20 zdrowych soków, które pomogą Ci schudnąć

Soki owocowe i warzywne mają właściwości przeciwzapalne i są dobrym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Jednak brakuje im białek, węglowodanów, błonnika i tłuszczów, których nasz organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Dlatego nie zaleca się pozostawania na niskokalorycznej diecie składającej się wyłącznie z soków, ponieważ dieta awaryjna może spowodować, że przybędziesz na wadze, a nie odwrotnie.

Zdrową opcją jest spożywanie tych soków przez kilka dni w tygodniu zamiast rafinowanych węglowodanowych śmieciowych pokarmów. Czy to utrata wagi, czy pielęgnacja skóry i włosów, te przepisy na soki są smaczne, zdrowe i łatwe do wykonania. Spójrz.

Zdrowe soki na odchudzanie

1. Slim Trim
2. Zielony grzech
3. Topić tłuszcz
4. Mango Tango
5. Płaski brzuch
6. Pineapple Boost
7. Edgy Veggie
8. Twist z wodą kokosową
9. Głęboko w fioletu
10. Twitter Bitter
11. La Tomatina
12. Fat Burn Fusion
13. Salsa z kminkiem agrestowym
14. Napój Odchudzający Jabłko Imbir
15. Arbuz Crush
16. Święto jarmużu
17. Golden Orange
18. Tonacja trawy pszenicznej
19. Lemoniada na odchudzanie
20. Napój czosnkowy z selerem

Kliknij tutaj, aby zobaczyć powiększoną wersję tej infografiki.

1. Wąskie wykończenie

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1/2 jabłka
• 5 zielonych winogron
• 1/2 grejpfruta
• Szczypta soli i pieprzu

Wskazówki

1. Wrzuć składniki do blendera.

1. Dodaj trochę soli i pieprzu.

1. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Korzyści

Bogaty w witaminy, minerały, błonnik pokarmowy i naturalny cukier, napój ten zapewni Ci nawodnienie i pomoże Ci schudnąć, zwalczyć różne problemy skórne, spowolnić proces starzenia i zmniejszyć stres (1), (2), (3).

Powrót do spisu treści

2. Zielony grzech

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1/2 ogórka
• 2 kiwi
• 4 liczi
• 1 łyżka siemienia lnianego
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Zmiksuj ogórek, kiwi i liczi.

1. Wlej zmiksowaną masę do szklanki soku i posyp mielonym siemieniem lnianym.

1. Dobrze wymieszaj i popij!

Korzyści

Ten napój jest niesamowity dla Twojej skóry. Wszystkie składniki są bogate w różne mikroelementy, które oczyszczają system, pomagają schudnąć i wzmacniają układ odpornościowy (4), (5), (6).

Powrót do spisu treści

3. Topić tłuszcz

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 2 liście jarmużu
• Sok z połowy cytryny
• 1/2 pomarańczy
• 1/2 brzoskwini
• 1 łyżeczka mielonych pestek dyni

Wskazówki

1. Z grubsza posiekaj liście jarmużu i brzoskwinię.

1. Teraz wrzuć wszystkie składniki do blendera.

1. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Korzyści

Kaempferol i kwercetyna to dwa najbardziej obfite przeciwutleniacze występujące w jarmużu. Napój ten jest bogaty w inne mikroelementy, które wspomagają układ pokarmowy, pomagają obniżyć poziom cholesterolu, pomagają w szybkiej utracie wagi i są dobre dla włosów i skóry (7), (8), (9).

Powrót do spisu treści

4. Mango Tango

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 plasterek dojrzałego mango
• 2 łyżki soku z cytryny
• 1/2 szklanki jogurtu

Wskazówki

1. Z grubsza posiekaj plasterek mango i wrzuć do blendera.

1. Teraz dodaj jogurt i sok z cytryny.

1. Dobrze wymieszaj.

1. Przed wypiciem wstaw do lodówki na kilka minut.

Korzyści

Mango jest pełne składników odżywczych i może pomóc w walce z wieloma chorobami (10). Chociaż ten napój znajduje się na wyższej stronie wykresu kalorii, picie go raz w tygodniu przyniesie ci więcej korzyści niż szkody (11).

Powrót do spisu treści

5. Płaski brzuch

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 15 średnich kostek arbuza
• 1 granat
• 2 łyżki octu jabłkowego
• 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu w proszku

Wskazówki

1. Wrzuć do blendera arbuza i granatu.

1. Dodaj ocet jabłkowy i proszek cynamonowy.

1. Zakręć to.

Korzyści

Wszystkie składniki tego napoju wspomagają odchudzanie i poprawiają ogólny stan zdrowia. Bogaty w przeciwutleniacze, jest to idealny napój, jeśli chcesz naprawdę szybko schudnąć (12), (13), (14), (15).

Powrót do spisu treści

6. Pineapple Boost

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 2 plastry ananasa
• 1/2 ogórka
• 3-4 liście szpinaku
• 1 szklanka wody kokosowej

Wskazówki

1. Z grubsza posiekaj szpinak, a ogórek i ananas pokrój w kostkę.

1. Wrzuć wszystkie składniki do blendera.

1. Zakręć to.

1. Dodaj wodę kokosową tuż przed podaniem.

Korzyści

Ten słodki i pyszny napój zapewni Twojemu organizmowi naturalne elektrolity, witaminy, minerały i błonnik pokarmowy. Wzmocni kości, pomoże w trawieniu, poprawi wzrok, ochroni przed przeziębieniem i grypą (15), (16), (17).

Powrót do spisu treści

7. Edgy Veggie

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 umyty i nieobrany burak
• 1 łodyga selera
• 1 średniej wielkości marchewka
• 5 różyczek brokuła
• 1 łyżka soku z limonki
• Kilka listków mięty
• Szczypta soli

Wskazówki

1. Wszystkie warzywa pokrój z grubsza i wrzuć do blendera.

1. Dodaj drobno posiekane liście mięty i szczyptę soli.

1. Na koniec dodaj sok z limonki i dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Korzyści

Ten pożywny napój pomoże wzmocnić odporność organizmu, wesprze układ trawienny, obniży zły cholesterol, a także pomoże w walce z rakiem (18), (19).

Powrót do spisu treści

8. Twist z wodą kokosową

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 2 szklanki delikatnej wody kokosowej
• Delikatny kokos
• 3-4 truskawki
• 1/2 brzoskwini
• 1/2 jabłka
• Szczypta czarnego pieprzu

Wskazówki

1. Z grubsza posiekaj jabłko, delikatny kokos i brzoskwinię i wrzuć kawałki do blendera.

1. Dodaj truskawki i zakręć.

1. Dodaj wodę kokosową i szczyptę czarnego pieprzu.

1. Dobrze wymieszaj i wypij.

Korzyści

Ten niskokaloryczny napój jest pełen naturalnych elektrolitów, węglowodanów, witamin i minerałów. Ten napój pomaga obniżyć ciśnienie krwi, złagodzić stres i zadbać o zdrowie włosów i skóry (17), (20).

Powrót do spisu treści

9. Deep In Purple

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 umyty i obrany burak
• 1/2 ogórka
• 3-4 żurawiny
• 1/2 pomidora
• Garść liści kolendry
• Szczypta soli
• Szczypta pieprzu cayenne

Wskazówki

1. Ogórek, buraki i pomidory pokrój w drobną kostkę i wrzuć do blendera.

1. Dodać żurawinę, szczyptę soli i pieprz cayenne.

1. Zakręć to.

1. Przed wypiciem dodaj grubo posiekane liście kolendry.

Korzyści

Bogaty w minerały, białka, węglowodany, witaminy i minerały napój ten jest kompleksowym rozwiązaniem wielu problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, rak, choroby serca, infekcje bakteryjne, niestrawność i niskie ciśnienie krwi. Pomaga również w zmniejszaniu stresu (4), (18), (21), (22).

Powrót do spisu treści

10. Twitter Gorzki

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 1 gorzka tykwa
• 1-calowy liść aloesu
• 1-calowy ogórek
• Szczypta soli
• Szczypta pieprzu cayenne

Wskazówki

1. Umyj gorzką tykwę, pokrój na dwie połówki i usuń nasiona.

1. Rozetnij liść aloesu i usuń żel.

1. Gorzką tykwę i ogórek pokrój w drobną kostkę.

1. Zmiksuj gorzką tykwę, ogórek i aloes.

1. Dodaj szczyptę soli i pieprzu cayenne. Dobrze wymieszaj i wypij.

Wskazówka: nie dodawaj soli i nie wyciskaj gorzkiej tykwy po jej pokrojeniu, ponieważ stracisz 80% dobroci gorzkiej tykwy. Jeśli jest dla Ciebie zbyt gorzkie, spróbuj pić tylko raz w tygodniu.

Korzyści

Nie trzeba dodawać, że jeśli masz cukrzycę, powinieneś wypić ten eliksir. Napełniony witaminami i minerałami napój pomaga w gojeniu ran, oparzeń, owrzodzeń oraz w zapobieganiu raka, trądziku, chorób wątroby itp. (4), (22), (23), (24).

Powrót do spisu treści

11. La Tomatina

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 2 pokrojone pomidory
• Sok z połowy cytryny
• 1 szklanka posiekanej rzeżuchy
• Garść liści kolendry
• Szczypta soli i pieprzu

Wskazówki

1. Wrzuć pomidory, rzeżuchę i liście kolendry do blendera i zakręć nim.

1. Dodaj odrobinę soku z limonki i szczyptę soli i pieprzu.

1. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Korzyści

Bogaty w beta-karoten, likopen, luteinę, witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy, ten napój to toast za dobre zdrowie. Składniki wzmocnią odporność twojego organizmu, ochronią cię przed chorobami, takimi jak rak, niestrawność, otyłość, choroby serca, a także nadadzą blasku Twojej skórze (25), (26).

Powrót do spisu treści

12. Fat Burn Fusion

Zdjęcie: Shutterstock

Składniki

• 2 marchewki
• 6-7 kostek arbuza
• 1/2 jabłka
• 2 liście jarmużu
• 1/2 grejpfruta
• Szczypta czarnego pieprzu

Wskazówki

1. Wrzuć do blendera grubo posiekaną marchewkę, jabłko, jarmuż i grejpfrut.

1. Dodaj kostki arbuza i zakręć.

1. Dodaj szczyptę czarnego pieprzu i wypij.

Korzyści

Ten napój jest bardzo wysoki