Jak trzymać się diety ?: 20 rzeczy, których musisz przestrzegać

„Moja waga ciągle się zmienia”. Wszyscy to powiedzieliśmy, prawda? Magazyn Time podał, że 13 z 14 zawodników The Biggest Loser przybrało na wadze po kilku miesiącach. W rzeczywistości dr Kevin Hall, naukowiec z National Institutes of Health, powiedział: „Istnieje pojęcie, dlaczego warto próbować, skoro większość dietetyków chce szybko schudnąć, ale w końcu przybiera na wadze.” Jeśli jesteś kimś, kto chce schudnąć, ale ciągle wraca do starego przedziału wagowego, przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się, jak możesz trzymać się diety. Ponieważ nie ma nic niemożliwego, tylko JESTEM MOŻLIWE! Zaczynajmy.

20 sposobów na przestrzeganie diety

1. Poznaj swój motyw

Shutterstock

2. Ustaw realistyczne cele

Następnie musisz wyznaczyć realistyczne cele, a także zapisać je. Wyznaczaj mniejsze cele, aby móc je osiągać pojedynczo. I zanim się zorientujesz, osiągniesz swoją docelową wagę. Idealnym realistycznym celem będzie „Chcę stracić 4-5 funtów w 2 tygodnie”. Wyznacz sobie termin i nie pisz w funtach liczby, której nie będziesz w stanie osiągnąć. Próba zrzucenia 10 funtów w tydzień jest nierealna, a nawet jeśli umrzesz z głodu, nie będziesz w stanie schudnąć w tak krótkim czasie. W rezultacie stracisz motywację i możesz zostać wykolejony z podróży odchudzającej.

3. Sprawdź skład i wagę swojego ciała

Shutterstock

Sprawdź swoją wagę i wykonaj analizę składu ciała (BCA). Twoja waga powie Ci o Twoim BMI (Body Mass Index), który pokaże, czy jesteś zdrowy, czy masz nadwagę. A twoje BCA da miarę tego, ile tłuszczu i mięśni składa się z twojego ciała. Pomogą one Twojemu dietetykowi lub trenerowi zrozumieć, jaki rodzaj diety i treningu będzie dla Ciebie najlepszy.

4. Miej wizualną wskazówkę

Najlepszą motywacją może być wizualny sygnał. Możesz poprosić znajomego o pomoc lub zrobić to samodzielnie. Stań przed lustrem i klikaj zdjęcia z przodu, z obu stron iz tyłu. Porównaj te zdjęcia ze zdjęciami, które klikniesz po dwóch tygodniach. To pomoże i pokaże, jak utrzymać motywację na diecie.

5. Zaplanuj swoją dietę

Shutterstock

Wiem, planowanie diety to dodatkowa odpowiedzialność, ale uwierz mi, tak nie jest. Nie musisz planować całego tygodnia. Zaplanuj jeden dzień. Zdobądź wszystkie zdrowe składniki na jutrzejsze posiłki i przygotuj je z wyprzedzeniem, aby zaoszczędzić czas. Planowanie diety zapobiegnie objadaniu się niezdrową żywnością.

6. Nie wybieraj drastycznych diet

Fantazyjne diety są tylko fantazyjne, niepraktyczne, zwłaszcza jeśli jest to dieta, której nie będziesz w stanie utrzymać przez długi czas. Wybierz dietę, którą możesz łatwo zintegrować z codziennym życiem bez konieczności podejmowania drastycznych środków. Utrata masy ciała to zmiana stylu życia, a im wolniej schudniesz, tym większe masz szanse na utrzymanie utraty wagi. Jak wybrać zdrowszy styl życia? Dowiedz się w poniższych punktach.

7. Wyrzucić niezdrowe jedzenie

Shutterstock

To jeden z najważniejszych kroków, które musisz podjąć, jeśli chcesz schudnąć. Jeśli masz niezdrowe jedzenie leżące w domu, w pewnym momencie zjesz je, co utrudni ci trzymanie się ścisłego planu żywieniowego. Więc wyrzuć niezdrowe jedzenie z kuchni, abyś nie miał najmniejszej okazji do objadania się przybieraniem na wadze.

8. Zaopatrz swoją kuchnię w zdrową żywność

Teraz, gdy szafki kuchenne i lodówka są puste, zaopatrz je w zdrową żywność, taką jak warzywa, owoce, orzechy, produkty pełnoziarniste, chude białko itp. W ten sposób, gdy jesteś głodny, będziesz mieć pod ręką zdrową żywność. To z kolei powoli stanie się częścią Twojego stylu życia.

9. Trening z partnerem lub grupą

Shutterstock

Trening z grupą lub partnerem treningowym zawsze pomaga. Utrzymuje motywację i koncentrację oraz nie sprawia wrażenia dodatkowej pracy. W rzeczywistości ćwiczenie z partnerem sprawia, że ​​ćwiczenie jest przyjemniejsze i skuteczniejsze. Jeśli nie masz partnera do treningu, możesz poprosić trenera o pomoc w znalezieniu kumpla do treningu.

10. Jedz w domu

Domowe jedzenie jest najlepsze. Będziesz mógł kontrolować kalorie, które spożywasz, kontrolować porcje i cały czas zdrowo się odżywiać. Ciekawostka: gotowanie zdrowej żywności nie zajmuje dużo czasu. Możesz ugotować pyszny posiłek w zaledwie 30 minut! Dowiedz się, jak sprawić, by Twoje jedzenie było zdrowe, używając odpowiednich składników i zdrowych dla serca olejów, spożywając mniej soli itp.

11. Jeśli utrata masy ciała utknie w martwym punkcie, nie głoduj!

Shutterstock

Kiedy zaczniesz stosować dietę, stracisz dużo wody w ciągu pierwszych kilku dni. Spalanie tłuszczu trwa dłużej i jest procesem powolnym. Jeśli myślisz, że aby przyspieszyć utratę wagi, musisz głodować, to się mylisz. Głodzenie się tylko wprowadzi twoje ciało w „tryb głodu” i będzie przechowywać każdą kalorię w postaci tłuszczu, zamiast zużywać ją do normalnego funkcjonowania organizmu. Tak więc, zamiast tracić, przytyjesz. Trzymaj się ścisłego planu żywieniowego. Jeśli uważasz, że utrata masy ciała ustabilizowała się, porozmawiaj z dietetykiem i trenerem, aby dowiedzieć się, jakich zmian w zakresie odżywiania i ćwiczeń potrzebujesz.

12. Nie przejadaj się

Kontrola porcji jest koniecznością, jeśli chcesz trzymać się planu diety. Jeśli chcesz rozkoszować się deserem, upewnij się, że jesz mniej lub zużywasz energię na ćwiczenia. Poza tym często nie zdajemy sobie sprawy, że przejadamy się. Nawet nie zdając sobie sprawy, zużyjesz dodatkowe kalorie i od razu przybędziesz na wadze.

13. Spraw, aby Twoja dieta była odporna na podróż

Shutterstock

Masz plany podróżowania i zastanawiasz się, jak pozostać na diecie, którą kontynuowałeś? Cóż, możesz się tym zająć, jeśli naprawdę chcesz. Poszukaj informacji i znajdź restauracje, które serwują zdrową żywność. Poproś swojego hotelowego szefa kuchni o przygotowanie potraw zgodnych z Twoim planem żywieniowym lub możesz też gotować samodzielnie. Chociaż nie ma nic złego w degustowaniu lokalnej kuchni, jeśli wiesz, że spożyłeś więcej, ćwicz, aby spalić dodatkowe kalorie.

14. Zabierz zdrową żywność na imprezę

Baw się ostro, ale nie zwracaj uwagi na wysokokaloryczne niezdrowe jedzenie - w tym alkohol. Zabierz ze sobą własne zdrowe jedzenie, podziel się nim z innymi, napij się domowego soku owocowego, rozmawiaj i tańcz. Możesz miło spędzić czas bez alkoholu. Ale jeśli musisz pić, trzymaj się kieliszka wina.

15. Pij wodę, jeśli poczujesz się zbyt szybko głodny

Shutterstock

Jeśli chcesz schudnąć, musisz być nawodniony, tak jak religia. Woda pomaga w utrzymaniu homeostazy i wewnętrznego pH oraz wypłukuje toksyny. To z kolei poprawia metabolizm i inne funkcje organizmu. Jeśli poczujesz głód w ciągu godziny od posiłku, wypij wodę. Dzieje się tak, ponieważ często myślimy, że jesteśmy głodni, podczas gdy w rzeczywistości odczuwamy pragnienie.

16. Zjedz zrównoważony posiłek

Istnieje kilka diet, które wymagają skupienia się na określonej grupie żywności, aby schudnąć. Te diety działają, ale wyniki są krótkotrwałe. Wracasz na wagę, a powrót na tę samą dietę staje się zbyt trudnym zadaniem. Cóż, oto co powinieneś zrobić. Zjedz zbilansowany posiłek. Twój talerz powinien zawierać chude białko, zdrowe tłuszcze i kilka węglowodanów z produktów pełnoziarnistych, warzyw itp. Nie będzie to drastyczna zmiana nawyków żywieniowych i pomoże w powolnej utracie wagi, którą będziesz w stanie utrzymać.

17. Nie objadaj się owocami

Shutterstock

Owoce są dobre, ale w ograniczonej ilości. Owoce zawierają cukier fruktozowy, który przy zbyt dużym spożyciu odkłada się w postaci tłuszczu. Więc pij wodę lub zieloną herbatę, aby powstrzymać napady głodu. Unikaj owoców o wysokim indeksie glikemicznym. Nie spożywaj też zbyt wielu owoców za jednym razem.

18. Połącz trening cardio i siłowy

Trening cardio, HIIT i trening siłowy pomogą Ci trzymać się planu diety. W jaki sposób? Kiedy ćwiczysz, spalasz tłuszcz i budujesz mięśnie. Znasz ból podczas wykonywania 3 serii 30 przysiadów z bicepsami lub wykonywania 50 burpee. Zapobiegnie to konsumowaniu śmieci, co zapobiega byciu sprawnym i aktywnym. Kiedy jesz czysto, automatycznie zauważysz zwiększoną wytrzymałość i pokochasz nowe, zwinne i sprawne ciało.

19. Sprawdź swoje postępy

Shutterstock

Jeśli nie będziesz sprawdzać swoich postępów co tydzień, nie będziesz wiedział, czy Twoja dieta działa, czy nie. Sprawdzaj swoją wagę co tydzień i co dwa tygodnie klikaj zdjęcia swojego ciała. Co miesiąc rób też BCA. Jeśli dieta działa na Ciebie i zastosowałeś się do planu, zobaczysz pozytywne rezultaty, które zmotywują Cię do dalszego przestrzegania planu. Jeśli jednak plan diety nie działa, możesz skonsultować się z dietetykiem i trenerem.

20. Zachowaj spokój i dobrze spać

A co, jeśli nie byłeś w stanie utrzymać się na wozie odchudzającym? Czasami wszystko, co musisz zrobić, to zachować spokój, otrzepać brud, wstać i zacząć biec. Ponadto musisz spać i odpoczywać, aby mieć dobre samopoczucie i kontynuować zdrową dietę i styl życia. W rzeczywistości brak snu może spowodować, że przybędziesz na wadze. Więc zachowaj spokój i dobrze się wyśpij.

Oto 20 sposobów na przestrzeganie diety. Wszystko jest kwestią treningu mózgu (i brzucha) i dyscypliny. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a możesz doprowadzić do stopniowej zmiany swojego stylu życia. Zostań na miejscu i jeszcze się nie poddawaj. Twoje zdrowie!