Co robić przed snem, aby schudnąć: 20 nawyków, które powinieneś przyjąć.

Chcesz stracić niechcianą flab ze swojego ciała? Następnie musisz zmienić swoje nawyki przed snem. 1. Udowodniono naukowo, że dobry sen może pomóc w odchudzaniu, a 2. nawyki definiują Ciebie i Twoje życie. Brak odpowiedniego snu może prowadzić do insulinooporności, zwiększać poziom stresu i hormonów głodu oraz spowolnić metabolizm - prowadząc do przyrostu masy ciała (1). Najlepszym sposobem zabezpieczenia się przed problemami zdrowotnymi związanymi z otyłością jest zmiana nawyków przed snem. W tym artykule strategicznie stworzyłem rytuał na dobranoc, który pomoże Ci lepiej spać i zrzucić dodatkowe kilogramy. Oto, co musisz zrobić

1. Tańcz!

Shutterstock

Więc skończyłeś swój dzień pracy i wyszedłeś z wystarczającą ilością energii, aby zjeść obiad i spać. Ale w końcu zostajesz do późna. Jednym z powodów jest to, że chociaż twój mózg jest przepracowany, twoje ciało nie. I oczywiście rozrywki. Aby pomóc swojemu mózgowi i ciału zsynchronizować się, zrób trochę ćwiczeń - tańcz, pływaj, biegaj, energiczny spacer, trening siłowy itp. Przed kolacją. Ćwiczenia nie tylko zmobilizują tkankę tłuszczową, ale także poprawią pracę mózgu i czas reakcji, pomogą szybko zasnąć, wzmocnią mięśnie, zmniejszą stres i nadadzą twarzy zdrowy blask. Pamiętaj, aby wypić koktajl białkowy 1 godzinę przed treningiem. Możesz również wypić koktajl białkowy po treningu, ale tylko wtedy, gdy nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości białka z całej diety w swojej diecie.

2. Miej kurczaka / indyka / tofu / orzechów

Zbyt duże zamartwianie się może również prowadzić do bezsenności. Kiedy jesteś zestresowany, poziom kortyzolu jest zbyt wysoki, co prowadzi do stresu oksydacyjnego i zapalenia. Ale świetną wiadomością jest to, że możesz jeść pokarmy, które mogą obniżyć poziom kortyzolu. I nie, nie mówię o „wygodnej niezdrowej żywności”. Spożywaj pokarmy bogate w aminokwas, L-tryptofan, który odgrywa istotną rolę w syntezie serotoniny lub hormonu „dobrego samopoczucia” (2). Na kolację jedz bez skóry pierś z kurczaka, indyka, tofu i orzechy, a także inne zdrowe pokarmy, które pomogą powstrzymać napady głodu i zwiększyć poziom serotoniny. Im mniej odczuwasz niepokoju i zmartwień, tym lepszy sen będziesz mieć.

3. Spożywać twarożek / ser

Twaróg i każdy inny ser są również bogate w L-tryptofan. Co więcej, są również naładowane kazeiną, która, jak stwierdzono, poprawia jakość snu. Więc dodaj ser do swojej kolacji, aby mieć zdrowe, komfortowe jedzenie, pomóc odpocząć ciału i mózgowi, zmniejszyć poziom stresu i obudzić się rano świeży.

4. Wyłącz telefon komórkowy, telewizor, laptop

Shutterstock

Telefon komórkowy, telewizor, laptop, X-box itp. To wszystko, o czym mówiłem. Wszyscy jesteśmy uzależnieni od telefonów komórkowych i jest to tak samo niebezpieczne, jak każdy inny narkotyk. Możesz skończyć pracę w biurze, aby uniknąć spania do późnych godzin nocnych. Zrób sobie rutynę, w której dajesz sobie 30 minut na sprawdzenie YouTube, Netflix, FB, Instagram lub granie w gry na X boxie. A potem zamknij elektroniczne gadżety i rób rzeczy, które pomogą Ci uwolnić się od stresu.

5. Pościel

Czy zauważyłeś, jak dobrze wykonane, czyste i wygodne łóżko może Cię zaprosić? Dobrze wykonane łóżko odpręża mózg i poprawia sen. Używaj czystej pościeli i poszewki na poduszkę. Używaj materaca, który nie powoduje bólu pleców, a poduszki nie powinny być zbyt miękkie ani zbyt twarde. Możesz również użyć poduszki na ciało, aby oprzeć nogę. Ułóż łóżko, wsuwając brzegi prześcieradła pod materac. Teraz złóż kołdrę i trzymaj ją na łóżku, aby jej użyć w razie potrzeby. Wybierz też jasną bawełnianą pościel i poszewki na poduszki.

6. Moczenie stóp

Czy kiedykolwiek próbowałeś moczyć stopę przed snem? Wystarczy użyć letniej wody, dodać trochę soli i 3 krople olejku lawendowego i moczyć stopy przez 10 minut. Możesz poruszać stopami w górę iw dół, aby skurczyć i uwolnić łydki. Możesz również użyć plastikowych rolek pod stopy, aby uwolnić nacisk z podeszwy stopy. Rób to regularnie, aby wywołać sen, lub wykonaj kolejne kroki.

7. Weź prysznic

Shutterstock

Tak, jeśli moczenie stóp nie jest dla Ciebie pomocne, możesz spróbować wziąć prysznic przed snem. Możesz użyć soli Epsom i olejków eterycznych i po prostu zrelaksować się w wannie lub wziąć szybki prysznic z letnią wodą. Użyj subtelnie pachnącego płynu do mycia ciała i masuj swoje ciało podczas czyszczenia. Po kąpieli użyj kremu nawilżającego, aby Twoje ciało nie było suche i swędzące. Pomoże to organizmowi się ochłodzić i skutecznie odstresuje.

8. Masaż stóp

Po wzięciu prysznica lub zmoczeniu stóp należy wykonać masaż stóp. Nanieś krem ​​nawilżający na całą stopę, a następnie użyj średniego nacisku i okrężnymi ruchami, aby go nałożyć. Masuj podeszwy stóp kłykciami. Trzymaj palec między palcami i poruszaj stopą w górę iw dół, aby poczuć rozciąganie. Zrób to przez 5 minut. Noś cienką skarpetę, aby zapobiec gromadzeniu się brudu na stopie.

9. Noś wygodne ubranie

Shutterstock

Po masażu stóp wybierz wygodną odzież na dobranoc z czystej bawełny lub satyny. Pomoże Ci to prawidłowo oddychać i pozwoli na swobodne poruszanie się na łóżku podczas snu. Nigdy nie noś obcisłych ubrań ani ubrań, które mogą powodować swędzenie.

10. Pozwól na wentylację sypialni

Twoja sypialnia powinna być dobrze wentylowana. Temperatura nie powinna być zbyt niska ani zbyt wysoka. Przed pójściem spać pozostaw przez chwilę otwarte drzwi i okna.

11. Użyj Aromaterapii

Jeśli Twój pokój nie ma dobrej wentylacji, możesz użyć olejków eterycznych lub łagodnych odświeżaczy, aby wprowadzić w nim „nastrój snu”. Możesz dodać kilka kropli olejku eterycznego do poduszki lub miski z wodą i odstawić na stolik nocny. Aromaterapia nie tylko pomoże Ci zasnąć, ale także powstrzyma napady głodu.

12. Praktykuj jogę przed snem

Shutterstock

Boli Cię po całym dniu pracy, treningu cardio i treningu siłowego? Spróbuj jogi przed snem. Ćwiczenie jogi przed snem nie tylko pozbędzie się bólu mięśni, ale także pomoże ci uwolnić się od stresu spowodowanego negatywnością, zmartwieniami i chaosem dnia, który panuje w twojej głowie. A to jest ważne, abyś lepiej spał, schudł i skupiał się na pozytywnych i ważnych rzeczach w życiu.

13. Prowadź dziennik

Zamiast pisać na laptopie lub oglądać sztywne filmy online, idź do starej szkoły - prowadź dziennik. Napisz o swoim dniu lub o tym, co myślisz o utracie wagi. Możesz także rejestrować swoje postępy, przygotować biznesplan lub po prostu bazgrać! Daj odpocząć oczom, aby lepiej zamknąć oczy.

14. Pij ciepłe mleko

Robię to cały czas i to działa! Wypij jedną filiżankę ciepłego mleka ze szczyptą kurkumy przed snem. Będziesz spał jak dziecko i budził się świeży jak kwiat! Mleko jest bogate w L-tryptofan, ale nie ma naukowych dowodów na to, że L-tryptofan z mleka może pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć poziom serotoniny. Kazeina może być odpowiedzialna za właściwości nasenne. Jeśli nie tolerujesz laktozy, spróbuj pić ciepłe mleko migdałowe.

15. Zamknij kuchnię

Teraz, kiedy już wypiłeś szklankę ciepłego mleka, czas zamknąć sklep. Wyczyść blat kuchenny i wyłącz światło w kuchni. Jeśli nie wpadniesz w ten nawyk, zawsze będzie coś, co chciałbyś zjeść. Podjadanie późnym wieczorem może przyczynić się do znacznego przyrostu masy ciała, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Po zamknięciu kuchni oto, co musisz zrobić.

16. Skorzystaj z toalety

Shutterstock

Tak, skorzystaj z toalety przed pójściem do łóżka. Chęć skorzystania z toalety może również utrudniać sen i nie pozwalać zasnąć. Nie zapomnij też o umyciu zębów. Pomaga to również ograniczyć głód.

17. Uzyskaj wygodę

Udaj się prosto do sypialni, wczołgaj się na łóżko i poczuj się komfortowo. Umieść poduszkę i poduszkę na ciało we właściwym miejscu, podciągnij kołdrę, użyj kremu do rąk, aby nawilżyć dłonie, luźno związaj włosy lub pozostaw je otwarte, nałóż balsam do ust i krem ​​na noc. Jesteś gotowy na następny krok!

18. Przeczytaj książkę

Czytanie książki lub czasopisma może pomóc Ci szybko zasnąć. Poprawi także Twoją koncentrację i słownictwo. Upewnij się, że nie czytasz e-booków ani nie sprawdzasz wiadomości w telefonie, ponieważ Twoje oczy potrzebują odpoczynku. Co więcej, na Twoją skórę wpływa również światło i promieniowanie z elektronicznych gadżetów.

19. Zgaszone światła

Zaczniesz czuć się senny i zanim w końcu odłożysz książkę, wyłącz światło. Jest to ważne, ponieważ spanie w ciemności pomoże szyszynce uwolnić hormon zwany melatoniną (2). Melatonina pomaga złagodzić stres i poprawić jakość snu i czas snu (3).

20. Użyj niebieskiego światła nocnego

Shutterstock

Tak więc było to 20 nawyków przed snem, które zapewniają lepszy sen i utratę wagi. Spróbuj zaszczepić te nawyki, a zaczniesz zauważać różnicę w poziomie energii i mocy mózgu. Musisz także jeść czysto i zachować aktywność, aby schudnąć. Upewnij się, że zmieniasz te nawyki przed snem w rytuał, a na pewno szybko zobaczysz rezultaty. Twoje zdrowie!