Cynk jest najbardziej znany ze zwiększania odporności i zapobiegania przeziębieniom. Oprócz roli w utrzymywaniu silnego układu odpornościowego organizmu i zapobieganiu infekcjom, ten śladowy minerał jest ważny dla wielu funkcji, w tym produkcji energii, czujności, nastroju i zdrowego funkcjonowania mózgu. Odgrywa również kluczową rolę w produkcji hormonów, trawieniu, neuroprotekcji i procesach gojenia w mózgu i ciele. I to nie wszystko - ale musisz przeczytać dalej, aby poznać wszystkie niesamowite korzyści płynące z tego niezwykłego, prozdrowotnego i leczniczego minerału.

18 potężnych zalet cynku

• Jakie funkcje ma cynk w twoim ciele?
• Jakie są zalety cynku?
• Jakie jest zalecane dzienne spożycie cynku?
• Jakie są objawy niedoboru cynku?
• Jakie pokarmy są bogate w cynk?
• Jakie są skutki uboczne nadmiaru cynku?

Co cynk wpływa na twoje ciało?

Cynk znajduje się w komórkach całego ciała. Wzmacnia Twoją odporność, a nawet przyczynia się do produkcji białek i DNA. Pomaga również w gojeniu się ran.

Cynk jest również obecny we wszystkich tkankach organizmu i jest niezbędny dla zdrowego podziału komórek. Ma również właściwości przeciwutleniające - minerał zwalcza wolne rodniki, a nawet może spowolnić proces starzenia. Chodzi o cynk w pigułce. Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat korzyści, czytaj dalej.

Powrót do spisu treści

Jakie funkcje ma cynk w twoim ciele?

Cynk znajduje się w praktycznie wszystkich 30–100 bilionach komórek organizmu i odgrywa ważną rolę w ponad 100 układach enzymatycznych ludzkiego ciała. Wraz z towarzyszącymi jej składnikami odżywczymi, takimi jak magnez i witaminy z grupy B, jest niezbędny do zdrowego podziału komórek i tworzenia nowych komórek. Jest również ważnym minerałem przeciwutleniającym, który jest potrzebny do prawidłowego działania silnego enzymu przeciwutleniającego, dysmutazy ponadtlenkowej Cu / Zn (SOD), która pochłania wysoce reaktywne wolne rodniki, zanim zaszkodzą delikatnym składnikom komórkowym. Chociaż, aby ten enzym przeciwstarzeniowy działał prawidłowo, potrzebuje odpowiednich poziomów zarówno miedzi, jak i cynku - z niedoborem któregokolwiek z pierwiastków, co powoduje upośledzenie funkcji tego ważnego, ochronnego układu enzymatycznego.

To dopiero początek. Aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści, czytaj dalej.

Jakie są zalety cynku?

1. Buduje odporność

Shutterstock

Cynk odgrywa kluczową rolę w odporności organizmu na bakterie, wirusy i grzyby. W badaniach przeprowadzonych zarówno na młodych dorosłych, jak i starszych, stwierdzono, że suplementacja cynku zmniejsza stres oksydacyjny i zatrzymuje wytwarzanie cytokin zapalnych (1). Niedobór cynku osłabia układ odpornościowy zarówno ludzi, jak i zwierząt, zwiększając podatność osoby na przeziębienia i infekcje (2).

Ze względu na hamujące działanie na wirusy minerał ten cudownie działa w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia. Chociaż chcesz mieć pewność, że otrzymujesz formę cynku, która po spożyciu wytwarza dużo jonów cynku (Zn ²⁺). Powodem tego jest to, że jony cynku hamują replikację wirusa, wiążąc się z wirusowym RNA. Formą cynku, która produkuje najwięcej jonów, jest octan cynku, a siarczan cynku i glukonian cynku (powszechnie stosowane w preparatach na zimno) produkują mniejsze ilości, ale zajmują niewiele miejsca.

Oprócz działania wzmacniającego odporność cynk wspomaga również szybsze gojenie się ran. Według Światowej Organizacji Zdrowia suplementacja cynku może również pomóc poprawić zdrowie układu oddechowego u dzieci (3). Ma to sens, biorąc pod uwagę jego ważne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne w organizmie, ale nie chcesz z tym przesadzać. Wszystko, czego potrzebujesz, to 15-30 mg dziennie dla silnego układu odpornościowego i optymalnego zdrowia.

Zbyt dużo cynku (> 30 mg dziennie) może potencjalnie powodować niskie zapasy miedzi w organizmie, która jest kolejnym pierwiastkiem śladowym ważnym dla silnego układu odpornościowego. Dlatego zaleca się okresowe sprawdzanie poziomu miedzi, jeśli codziennie przyjmujesz suplement cynku. Wiele multiwitamin zawiera cynk zbilansowany niewielką ilością miedzi, aby zapobiec niedoborowi miedzi, ale jeśli jesz dużo pokarmów bogatych w miedź, takich jak migdały lub masło migdałowe, inne orzechy, nasiona, czekolada, rośliny strączkowe, awokado, produkty pełnoziarniste, i owoce morza, nie musisz martwić się o swoją miedź i powinno być dobrze, o ile nie przesadzisz z cynkiem.

Dobrym pomysłem jest zbadanie poziomu miedzi, jeśli codziennie przyjmujesz suplement cynku, który przekracza RDA 15 mg i odczuwasz niezwykłe zmęczenie, osłabienie mięśni, niską tarczycę lub problemy ze skórą, które mogą oznaczać niedobór miedzi. Pamiętaj, wszystko działa w równowadze.

2. Pomaga w walce z rakiem

Amerykańskie badanie mówi o tym, jak cynk może pomóc w leczeniu raka. Minerał ogranicza rozwój zapalnych naczyń krwionośnych i wywołuje śmierć komórek rakowych (4). Inne badania sugerują, że cynk może powstrzymać proliferację komórek raka przełyku. Niedobory cynku i innych składników odżywczych (np. Magnezu, selenu, witaminy D) są powszechne u pacjentów z rakiem, co sugeruje związek między tymi substancjami odżywczymi a możliwym zapobieganiem różnym formom raka (5).

Czy wiedziałeś? Cynk jest 24 th najbardziej powszechnym elementem w skorupie planety. Stanowi 0,0075% skorupy ziemskiej.

3. Leczenie cukrzycy

Suplementacja cynku może również mieć korzystny wpływ na kontrolę glikemii (6). Jak w innych doniesieniach, kobiety ze stanem przedcukrzycowym mają niedobór cynku i innych pierwiastków (np. Witaminy D).

Stwierdzono również, że cynk zapobiega tworzeniu się amyliny (białka) w organizmie, co może przyczyniać się do cukrzycy i innych przewlekłych dolegliwości (7). Minerał jest również potrzebny do produkcji insuliny, która odgrywa kluczową rolę w cukrzycy. Cynk jest również potrzebny do produkcji enzymów trzustkowych, które są enzymami trawiennymi niezbędnymi do prawidłowego rozkładu i wykorzystania białek, tłuszczów i węglowodanów w spożywanych przez nas pokarmach.

4. Chroni serce

Jako minerał przeciwutleniający, badania wykazały, że cynk może chronić mięśnie serca przed stresem oksydacyjnym, który w dłuższej perspektywie mógłby uszkodzić serce. Wzmacnia serce - wraz z trzema innymi ważnymi minerałami przeciwutleniającymi, magnezem, miedzią i selenem - i pomaga sercu radzić sobie ze stresem oksydacyjnym i innymi powiązanymi problemami (8).

Cynk może również regulować bicie serca. Badania wykazały, że pacjenci z zastoinową niewydolnością serca często mają niedobór cynku. Minerał reguluje również sposób, w jaki wapń przemieszcza się przez serce. Inne badania wykazały, że wystarczające spożycie cynku może pomóc w zapobieganiu dławicy piersiowej (silnemu bólowi w klatce piersiowej) (10).

Podobnie jak inne niedobory minerałów, niedobór cynku może również prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, co może ostatecznie prowadzić do problemów kardiologicznych.

5. Może pomóc w utracie wagi

Ostatnie badania wykazały, że osoby otyłe mają zwykle niski poziom cynku. Oznacza to, że zwiększenie ilości cynku w diecie może mieć pozytywny wpływ na metabolizm energetyczny i utratę wagi, chociaż istnieją również inne czynniki.

Otyli pacjenci otrzymujący suplementację cynkiem mieli lepsze wskaźniki masy ciała, utratę wagi, a nawet wykazali poprawę poziomu trójglicerydów. Może to być spowodowane tym, że cynk odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym, a niedobór cynku zmniejsza wytwarzanie ATP - waluty energetycznej organizmu, która napędza wszystkie procesy organizmu.

Wykazano, że przewlekły niedobór cynku przekierowuje rezerwy energii organizmu na magazynowanie tłuszczu, a nie na spalanie tłuszczu. Kolejny powód, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo tego wszechstronnego minerału.

6. Może poprawić zdrowie mózgu

Kilka badań mówiło o korzystnym wpływie cynku na zdrowie mózgu. Jedno z takich badań mówi o tym, w jaki sposób minerał został z powodzeniem zastosowany w leczeniu niektórych typów schizofrenii (11).

Cynk odgrywa również ważną rolę w neuroprotekcji (tj. Ochronie komórek mózgowych), wspomaganiu procesów gojenia w mózgu i układzie nerwowym oraz modulowaniu odpowiedzi organizmu na stres. W rzeczywistości najwyższa ilość cynku w naszych ciałach znajduje się w naszych mózgach (w hipokampie).

Stwierdzono również, że suplementacja cynku poprawia uczenie się i pamięć (12).

7. Wzmacnia kości

Shutterstock

Cynk jest ważnym minerałem dla zdrowia naszych zębów i kości. Stwierdzono, że wraz z innymi składnikami odżywczymi kości, takimi jak magnez, witamina D, K2 i bor - cynk, ma korzystny wpływ na zapobieganie i zmniejszanie utraty masy kostnej. Minerał może być stosowany w różnych formach w celu zapobiegania, a nawet leczenia osteoporozy (13).

Niedobór cynku został powiązany z pogorszeniem metabolizmu kości i stwierdzono, że stymuluje tworzenie kości i mineralizację, dwa ważne aspekty zdrowia kości. Wynika to częściowo z jego ważnej roli w syntezie białek.

Zaobserwowano również, że cynk jest ważnym pierwiastkiem śladowym dla zdrowia jamy ustnej. Minerał ma właściwości przeciwbakteryjne i jest skuteczny w przypadku problemów zdrowotnych jamy ustnej, takich jak zapalenie dziąseł, próchnica zębów i zapalenie przyzębia (14).

8. Poprawić wizję

Wiadomo, że siatkówka zawiera duże stężenie cynku. Ten minerał współdziała z witaminą A w tworzeniu melaniny, która jest pigmentem chroniącym oczy. Niektóre dowody sugerują również, że suplementacja cynku może pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej związanemu z wiekiem (15).

Słabe widzenie w nocy i mętna zaćma są również powiązane z niedoborem cynku (16).

9. Promuje zdrowie układu pokarmowego

Stwierdzono, że osoby z niedoborem cynku często doświadczają zaburzeń trawiennych, z których najczęstszymi są trudności w trawieniu białka. Dzieje się tak, ponieważ cynk odgrywa ważną rolę w regulacji kwasowości żołądka, a także w produkcji enzymów trawiennych w jelicie cienkim.

Minerał może również pomóc w zapobieganiu kilku problemom żołądkowo-jelitowym. Wynika to z faktu, że cynk może poprawiać zdrowie i integralność funkcji bariery nabłonkowej przewodu pokarmowego (GI), co może pomóc w problemach z przewodem pokarmowym (17). Problemy z trawieniem, w tym biegunka, to niektóre z typowych objawów niedoboru cynku.

10. Może być pomocny podczas ciąży

Badania wykazały, że niemowlęta z niską masą urodzeniową, których matki otrzymywały suplementację cynku w czasie ciąży, miały zmniejszone ryzyko biegunki i czerwonki.

Według Światowej Organizacji Zdrowia niedobór cynku może prowadzić do niedoboru wewnątrzmacicznego w czasie ciąży. Niedobór cynku u matki może również zagrozić zdrowiu niemowlęcia i prowadzić do złych wyników porodowych.

Badania populacyjne pokazują, że ponad 80% ciężarnych kobiet na świecie ma niedobór cynku (18). Stwierdzono, że wraz z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak witaminy C, D i kwas foliowy, cynk sprzyja korzystnym skutkom ciąży i laktacji.

Cynk jest jednym z najważniejszych minerałów wpływających na płodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet (19). Niski poziom cynku jest również powiązany z ostudą (ciemne zabarwienie skóry, które występuje szczególnie w czasie ciąży) (20).

11. Może złagodzić objawy PMS

W połączeniu z dodatkowym magnezem (400-600 mg / d) i witaminą B6 (5-20 mg / d) stwierdzono, że cynk łagodzi skurcze i ból związany z PMS (21). Może to być spowodowane tym, że poprawia przepływ krwi do macicy, a także zmniejsza stan zapalny.

Przyjmując witaminę B6, należy pamiętać, że witaminy z grupy B działają najlepiej, gdy są przyjmowane razem, więc jeśli spróbujesz trochę dodatkowego magnezu i B6 - dobrze jest dodać wysokiej jakości multiwitaminę, która ma pełne spektrum kompleksów z grupy B. witaminy. Upewnij się tylko, że nie zawiera on syntetycznych barwników spożywczych (np. FD&C Red 40, Yellow 6) ani niezdrowych konserwantów, takich jak BHT, BHA i TBHQ.

12. Poprawia zdrowie seksualne mężczyzn

Cynk umożliwia męskiemu organizmowi produkcję testosteronu, co jest jednym z powodów, dla których niedobór cynku może również prowadzić do zaburzeń erekcji. Badania wykazały, że suplementacja cynkiem może zwiększyć poziom testosteronu, a tym samym leczyć męskie problemy seksualne - jednym z nich są zaburzenia erekcji (22).

Spożywanie 15-30 miligramów cynku dziennie jest wystarczające w zapobieganiu i korygowaniu niedoboru cynku u większości mężczyzn, a przy niedoborze cynku dobrze przyswajalny suplement, taki jak cynk związany z glicynianem, cytrynianem lub monometioniną, zwiększy poziom testosteronu u mężczyzny.

Inne badanie wykazało, że zmysł węchu może być ważny dla libido - i że niedobór cynku może osłabiać zmysł powonienia (23). To prawie oznacza, że ​​niski poziom cynku pośrednio zmniejsza libido. Stwierdzono również, że odpowiedni poziom cynku wspiera zdrowie prostaty.

13. Potrafi zwalczyć chroniczne zmęczenie

Jedno z belgijskich badań wskazuje, w jaki sposób suplementy cynku mogą pomóc w leczeniu zespołu przewlekłego zmęczenia (CFS). CFS towarzyszy zwiększony stres oksydacyjny - a ponieważ cynk zwalcza stres oksydacyjny, może pomóc w walce z chorobą (24). W rezultacie cynk może również zwiększyć poziom energii.

14. Jest korzystne dla kulturystyki

Chociaż jest mniej informacji na ten temat, niektóre wiarygodne źródła podają, że cynk może pomóc we wzroście i naprawie mięśni. Może również wspomagać syntezę białek - co może być korzystne w kulturystyce.

Czy wiedziałeś? Po miedzi, aluminium i żelazie cynk jest najczęściej używanym metalem w światowym przemyśle.

15. Odtruwa organizm

Cynk może pomóc w detoksykacji poprzez poprawę funkcji wątroby i nerek. Niedobór cynku często wiąże się z marskością wątroby, a odpowiedni poziom tego minerału może zapobiec oksydacyjnemu uszkodzeniu wątroby (25). Minerał jest również pomocny w zapobieganiu chorobom nerek, chroniąc przed ekspozycją na kadm i rtęć oraz utrzymując prawidłowe funkcjonowanie narządów (26).

16. Leczy szumy uszne

Shutterstock

Badania pokazują, że pacjenci z szumami usznymi mają niski poziom cynku. Chociaż potrzebujemy więcej badań w tej dziedzinie, cynk może być potencjalnym sposobem leczenia szumów usznych (27).

17. Leczy trądzik

Raporty sugerują, że pacjenci z trądzikiem mają zwykle niską zawartość cynku. Wiadomo, że minerał zabija bakterie wywołujące trądzik. Zwalcza również stany zapalne razem z innymi ważnymi przeciwzapalnymi, przeciwutleniaczami, takimi jak witaminy A, C, E i selen - które, jak stwierdzono, mają niski poziom u osób cierpiących na trądzik i inne problemy skórne.

W odniesieniu do witaminy A, chcesz poszukać zwierzęcej formy tego składnika odżywczego (octan lub palmitynian retinylu, retinol lub pochodząca z tranu dorsza), która jest silniejsza i bardziej aktywna w organizmie niż roślinna witamina A - w przeciwnym razie znany jako beta-karoten. Cynk i witamina A działają jako towarzyszące składniki odżywcze w organizmie i odgrywają kluczową rolę we wzroście komórek, naprawie i gojeniu skóry i wszystkich tkanek.

Dobra dawka początkowa cynku to 15-30 mg dziennie, w połączeniu z 10000 jm witaminy A w postaci zwierzęcej dziennie, którą możesz przyjmować krótko przez 2-3 miesiące, jednocześnie uzupełniając zapasy witaminy A. Po 3 miesiącach zaleca się zmniejszenie dawki witaminy A do 2-3 razy w tygodniu, co da Twojemu organizmowi dodatkowe 20-30 000 IU witaminy A, aby zapobiec infekcjom, zmniejszyć stan zapalny i wspomóc proces gojenia. Witamina A jest bardzo bezpieczna, ale jak wszystkie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach może się gromadzić, dlatego po przywróceniu organizmu do zdrowego poziomu dobrze jest robić sporadyczne przerwy w suplementacji, co można potwierdzić prostym badaniem krwi.

Cynk zmniejsza również aktywację keratynocytów - czyli komórek produkujących keratynę (białko, które wiąże komórki razem). Nadmiar keratyny może prowadzić do zatkania porów i trądziku.

Te właściwości cynku mogą oczyścić skórę. Może również pomóc w gojeniu blizn i zapobieganiu epidemiom opryszczki. W aptece można kupić kremy i maści, których głównym składnikiem jest cynk. Jednak skonsultuj się z lekarzem przed ich użyciem. Dzięki wyżej wymienionym przeciwutleniaczom, właściwości przeciwstarzeniowe cynku mogą również pomóc w zapobieganiu zmarszczkom i plamom starczym.

18. Może przyspieszyć wzrost włosów

Cynk pomaga zachować zdrowe włosy. Niedobór tego minerału może prowadzić do pogorszenia struktury białek tworzących mieszki włosowe. Zapewnienie odpowiedniej ilości cynku może pomóc w tym aspekcie.

Cóż, skończyliśmy z korzyściami. Aby jednak cieszyć się tymi korzyściami, należy przyjmować odpowiednią ilość cynku.

Powrót do spisu treści

Co to jest