17-dniowa dieta odchudzająca

Dieta 17-dniowa różni się od innych planów dietetycznych, które zmuszają Cię do głodowania, aby schudnąć. Ten plan kładzie nacisk na zdrowe odżywianie i spalanie kalorii. W rzeczywistości dieta zachęca do spożywania pokarmów, które przyspieszają metabolizm organizmu.

Ta dieta nie tylko pomaga zrzucić te uparte kilogramy, ale także pomaga prowadzić zdrowsze, aktywne życie.

Dieta 17-dniowa jest pomysłem dr Mike'a Moreno, który pojawił się w słynnym amerykańskim programie telewizyjnym Dr. Phils and Doctors . Tysiące ludzi z całego świata osiągnęło wymarzoną sylwetkę i większą pewność siebie - wszystko dzięki 17-dniowej diecie odchudzającej.

Większości z nas brakuje woli trzymania się planu dietetycznego. Na szczęście 17-dniowa dieta odchudzająca jest elastyczna i łatwa do przestrzegania dla najbardziej zapracowanych. To zdrowa odżywka i pewny sposób na utratę wagi.

17-dniowa dieta na odchudzanie

1. Teoria 17-dniowego planu odchudzania
2. Jak działa plan?
3. 17-dniowy plan diety
4. Faza 1: Przyspiesz
5. Faza 2: Aktywacja
6. Faza 3: Osiągnij
7. Faza 4: Przyjazd
8. Modyfikacje wegetariańskie
9. Jaka jest nauka o 17-dniowej diecie?
10. Najlepsza część tej diety
11. Rola ćwiczeń podczas tej diety
12. Zalecenia i zakazy 17-dniowej diety
13. Korzyści z 17-dniowej diety
14. Skutki uboczne 17-dniowej diety
15. Wniosek
16. FAQs

1. Teoria 17-dniowego planu odchudzania z dietą

Zdjęcie: Shutterstock

Wszyscy wiemy, że nasze ciało jest wiecznie w stanie wojny z nowymi zmianami. 17-dniowy plan diety odchudzającej wykorzystuje tę teorię i wykorzystuje ją w praktyce. Plan diety zaleca różne schematy jedzenia i ćwiczeń, które różnią się w każdej z czterech faz. Dzięki temu organizm nie dostosowuje się do diety. Mniej więcej w czasie, gdy twoje ciało dostosowuje się do określonego sposobu odżywiania się i ćwiczeń, następuje zmiana. To utrzymuje twój metabolizm na wysokim poziomie. Chociaż ten plan nie został naukowo udowodniony, wiele osób skorzystało z tej zbilansowanej diety.

Powrót do spisu treści

2. Jak działa plan?

17-dniowa dieta to wypróbowany i przetestowany plan lekarza, który został specjalnie opracowany z myślą o szybkich wynikach. Ten plan jest skonstruowany w taki sposób, że nie tylko szybko zrzucisz kilogramy, ale także nie odzyskasz utraconych kilogramów. Oznacza to, że tracisz na wadze i jest to mniej więcej trwałe. Co za dar niebios!

Dieta podzielona jest na trzy 17-dniowe cykle, które nakłaniają organizm do zrzucenia wszystkich kilogramów, które zgromadziłeś z jedzenia fast foodów i prowadzenia siedzącego trybu życia. Trzy cykle zapobiegają również stabilizacji organizmu, co jest najczęstszym problemem, z którym boryka się większość dietetyków.

Powrót do spisu treści

3. 17-dniowy plan diety

Ponieważ chcesz schudnąć bez głodzenia się i pozbawiania organizmu pożywienia, pokażemy Ci, jak się do tego zabrać, krok po kroku:

Powrót do spisu treści

Faza 1: Przyspiesz

Zdjęcie: Shutterstock

Pierwsza faza nosi nazwę Przyspieszenie, w której będziesz musiał zmniejszyć około 1200 kalorii dziennie, drastycznie zmniejszyć spożycie cukru i skupić się na poprawie trawienia organizmu. W tej fazie następuje maksymalna utrata masy ciała, chociaż będzie to głównie masa wody.

Żywność do spożycia

• Chude białka, takie jak ryba i pierś z kurczaka i indyk (tyle, ile chcesz spożywać)
• Obfita porcja nieskrobiowych warzyw, takich jak papryka, brokuły, seler, kalafior, czosnek, ogórek, sałata, por, szpinak, pomidor, cebula, okra, karczoch i natka pietruszki.
• 2 owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak jabłka, jagody, pomarańcze, suszone śliwki i śliwki.
• Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - 2 filiżanki
• 2 całe porcje dowolnych przyjaznych tłuszczów
• 2 litry wody
• 2-3 filiżanki zielonej herbaty

Powrót do spisu treści

Faza 2: Aktywacja

Zdjęcie: Shutterstock

Teraz czas na fazę drugą - Aktywuj. W tym okresie będziesz musiał na przemian stosować niskokaloryczną dietę w fazie przyspieszania z dietą lekko wysokokaloryczną. Zamiana dwóch planów posiłków zresetuje metabolizm, co z kolei będzie stymulować spalanie tłuszczu. W tej fazie utrata minimum sześciu funtów.

Żywność do spożycia

W tej fazie możesz naprzemiennie wyżej wymieniony plan posiłków z posiłkiem o nieco wyższej kaloryczności. Możesz mieć rybę, pierś z kurczaka, krewetki, ostrygi, przegrzebki, chude kawałki mięsa, białko serwatkowe, jogurt, jęczmień, brązowy ryż, otręby owsiane, kuskus, ciecierzycę, proso, fasolę, soczewicę, soję, ziemniak, dyni piżmowa, i korzeń manioku.

Powrót do spisu treści

Faza 3: Osiągnij

Zdjęcie: Shutterstock

Czas na osiągnięcie! Tak, trzecia faza jest trafnie nazywana fazą osiągania, w której skupiasz się na południowym podjadaniu i objadaniu się fast foodami. Czas pożegnać się z oboma i przywitać się z dobrymi nawykami żywieniowymi. W tej fazie zobaczysz spadek o kolejne trzy funty.

Żywność do spożycia

Ta faza pozwala na dodanie zdrowszych opcji żywieniowych, które pomogą Ci osiągnąć zdrowe nawyki żywieniowe. Możesz zjeść przepiórkę, bekon kanadyjski, indyka, kurczaka, ciemne pieczywo, owies, tortille niskowęglowodanowe, makaron ryżowy, makaron pszenny, cukinię, fasolę woskową, kolendrę, chili, banan, morelę, niskotłuszczowy twarożek, mleko sojowe, mleko migdałowe, figi, mandarynka, kiwi, papaja, ananas, wiśnia, mango, guawa, olej rzepakowy, niskokaloryczne margaryny i 250 ml. wino. Należy unikać spożywania tłustego mięsa, przetworzonego mięsa i białej mąki. Unikaj też picia świeżych soków owocowych po godzinie 14:00.

Powrót do spisu treści

Faza 4: Przyjazd

Zdjęcie: Shutterstock

Ostatni cykl nazywany jest przybyciem i jest to ciągły cykl, w którym monitorujesz swoje nawyki żywieniowe i utrzymujesz wagę.

Piękno tego planu diety polega na tym, że nie wymaga on unikania jedzenia, które lubisz. Zamiast tego sugeruje przestrzeganie zdrowego planu posiłków przez cały tydzień i pozwalanie sobie na smakołyki w weekend.

Ćwiczenia są niezbędne w 17-dniowej diecie. Podczas fazy 1 i 2 musisz codziennie spędzać dobre 20 minut na lekkich ćwiczeniach, takich jak chodzenie. Podczas fazy 3 przejdź do 40-60 minut ćwiczeń aerobowych we wszystkie dni tygodnia. Jeśli masz rower, nie ma lepszego ćwiczenia niż jazda na rowerze z umiarkowaną prędkością 12-14 mil / h codziennie przez godzinę. W ostatniej fazie możesz ograniczyć ćwiczenia do pół godziny w dni powszednie i godziny w weekendy, aby utrzymać prawidłową wagę.

Żywność do spożycia

Do tego czasu osiągnąłeś swój cel wagi i nadszedł czas, aby po prostu utrzymać nową siebie. Co tu konsumujesz? Mniej więcej to, co zrobiłeś w cyklu 1, razem z jedną porcją jedzenia o wyższej wartości kalorycznej. Trzymaj się tej diety w dni powszednie, zrelaksuj się i zrelaksuj w weekendy i ciesz się jedzeniem, które najbardziej lubisz. Jednak unikaj pokarmów o dużej zawartości tłuszczu, węglowodanów i cukru.

Powrót do spisu treści

4. Modyfikacje wegetariańskie

Włącz do diety tofu, białko serwatkowe, orzechy, kukurydzę, nasiona konopi, ryż i fasolę.

5. Jaka jest nauka o diecie 17-dniowej?

• Niski cukier

Dieta 17-dniowa nie zawiera dodatku cukru, ale zawiera naturalny cukier ze świeżych owoców. Jeśli chcesz schudnąć, niezwykle ważne jest, aby przyjmować mniej cukru. Jeśli weźmiesz więcej cukru, poziom insuliny wzrośnie. Insulina hamuje spalanie tłuszczu w organizmie. Dlatego, jeśli będziesz kontrolować poziom insuliny, zamiast gromadzić tłuszcz, będziesz spalać tłuszcz.

• Wysokoproteinowy

Białka są budulcem naszego organizmu. Spożywając dietę bogatą w białko, dostarczasz organizmowi energii potrzebnej do wykonywania różnych funkcji w ciągu dnia. Białka (enzymy) pomagają w metabolizmie i spalaniu kalorii. Dieta bogata w białko sprawia, że ​​czujesz się najedzony, dlatego mniej będziesz mieć ochotę na chrupki.

• Bogate w błonnik

Warzywa bogate w błonnik mają mniej kalorii. Ponieważ warzywa zawierają prawie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm, zazwyczaj czujesz się pełny. Obecny w warzywach błonnik pozytywnie reguluje metabolizm, wspiera układ pokarmowy, pomaga pozbyć się nadmiaru wody.

• Dieta niskokaloryczna

Kiedy stosujesz niskokaloryczną dietę przez określony czas, Twój organizm przyzwyczaja się do niej. Ponieważ stosujesz dietę bogatą w błonnik, powstrzymujesz apetyt na węglowodany i cukier. Odetnij się od żywności bogatej w skrobię i jedz mniej węglowodanów i cukru.

Powrót do spisu treści

6. Najlepsza część tej diety

Zdjęcie: Shutterstock

Najlepszą częścią 17-dniowej diety jest to, że nie głodujesz ani się nie nudzisz. Prawidłowe odżywianie się i we właściwej ilości jest kluczem do utraty wagi. Jeśli złamiesz dietę, Twój organizm przestanie funkcjonować, ponieważ pozbawiasz go potrzebnych składników odżywczych. Diety kryzysowe mogą powodować poważne problemy zdrowotne, a także pozbawiać skóry blasku. Eksperci na całym świecie odradzają stosowanie diety przyspieszonej.

Powrót do spisu treści

7. Rola ćwiczeń podczas tej diety

Zdjęcie: Shutterstock

Każdy rodzaj ćwiczeń, takich jak jogging, aktywny marsz, aerobik, pływanie, kickboxing, zumba i jazda na rowerze, pomoże w szybszej utracie wagi. Jeśli jesz mniej kalorii, twoje ciało będzie musiało spalić zmagazynowany tłuszcz, aby uzyskać energię do wykonywania każdego rodzaju treningu. Regularny trening sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej. Poczujesz się ożywiony i pełen energii, i chciałbyś ćwiczyć więcej.

Oto procedura ćwiczeń, którą powinieneś przestrzegać w zależności od fazy, w której się znajdujesz:

• Faza 1 - 15-20 minut marszu
• Faza 2 - 15-20 minut joggingu
• Faza 3 - 45-60 minut Zumba, aerobik lub kickboxing
• Faza 4 - 45-60 minut ulubionego ćwiczenia plus trening w weekendy

Powrót do spisu treści

8. Zalecenia i zakazy 17-dniowej diety

Dos	Nie wolno
Jedz dużo warzyw i białka. Zawsze lepiej jest wybrać chude białko do swojej diety.	Nie przejadaj się.
Jedz powoli iw małych ilościach.	Nie zasypiaj.
Pij wodę i napoje oczyszczające.	Unikaj alkoholu.
Ćwicz regularnie.	Nie stresuj się.
Zasypiaj.	Nie siedź długo.

9. Korzyści z 17-dniowej diety

• Ćwiczenia zapewnią Ci sprawność fizyczną.
• Warzywa i owoce zapewnią Twojemu organizmowi niezbędne składniki odżywcze.
• Białka takie jak ryba, kurczak, fasola, tofu itp. Wzmocnią Twoje mięśnie i nie poczujesz się osłabiony ani zmęczony.
• Buduje pewność siebie i poprawia nastrój.
• Mózg zacznie być bardziej czujny, a twoja pamięć się poprawi.

Powrót do spisu treści

10. Skutki uboczne 17-dniowej diety

• Może sprawić, że poczujesz się trochę głodny.
• Możesz czuć się zmęczony i słaby.
• Możesz odczuwać bóle głowy oraz zimne dłonie i stopy.
• Możesz nie być w stanie dobrze spać w nocy.
• Możesz nie być w stanie tolerować niektórych pokarmów w planie diety.

Powrót do spisu treści

11. Wniosek

Odchudzanie w ciągu kilku dni nie jest łatwe, zwłaszcza gdy masz nawyk przejadania się. Musisz zacząć powoli i dokładnie podążać za nim, aby wrócić do formy. 17-dniowa dieta sprawdzi Twoją siłę woli. Ale prawdą jest również to, że jeśli nauczysz swój mózg prosić o jedzenie rzadziej i w mniejszej ilości, na pewno stracisz na wadze. Z czasem przestaniesz się przejadać i polubisz też ćwiczenia.

Powrót do spisu treści

12. Często zadawane pytania

• Czy muszę pić zieloną herbatę?

Zielona herbata jest doskonałym źródłem katechiny i witaminy E. Odtruwa organizm, utrzymuje aktywność i czujność. Wraz z tym planem diety nie musisz pić zielonej herbaty, ale możesz pić zieloną herbatę, jeśli chcesz.

• Czy mogę używać sztucznych słodzików?

Staraj się unikać wszelkiego rodzaju cukru lub sztucznych słodzików. Jeśli jednak nie możesz tego całkowicie uniknąć, używaj tak mało, jak to możliwe. Upewnij się, że nie używasz codziennie sztucznego cukru.

• Czy wegetarianie lub osoby nietolerujące glutenu mogą spróbować tej diety?

Jasne! Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz jeść soję, tofu, fasolę itp., Aby uzyskać dietę wysokobiałkową. Jeśli jesteś wrażliwy na gluten, na pewno będziesz musiał unikać pokarmów zawierających gluten. Obecnie dostępnych jest wiele produktów bezglutenowych.

• Czy mogę pić wino podczas wykonywania cykli?

Picie wina z umiarem podczas posiłków było dopuszczalne dla ogólnego samopoczucia. Niektóre badania wskazują, że jest to również dobre dla zdrowia serca. Jednak lepiej jest unikać wszelkiego rodzaju alkoholu podczas 17-dniowej diety. Zamiast wina do planu można dodać sok winogronowy w niewielkich ilościach.

• Czy mogę stosować tę dietę, aby pozbyć się wagi dziecka?

Tak, możesz przestrzegać tej diety, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.

• Czy na 17-dniowej diecie musisz jeść ryby?

Ryby są bogate w chude białko, mało węglowodanów i zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli nie chcesz jeść ryb, możesz zjeść gotowane białka jaj, pierś z kurczaka lub grzyby.

• Jakie mięsa mogę jeść na 17-dniowej diecie?

Lepiej unikać czerwonego mięsa, ponieważ jest ono bogate w tłuszcz. Podczas tej diety najlepiej jeść ryby i pierś z kurczaka.

• Czy 17-dniowa dieta jest odpowiednia dla wegetarian?

Ponieważ ta dieta wymaga jedzenia dużej ilości owoców i warzyw, oczywiście wegetarianie mogą zdecydować się na tę dietę. Zamiast mięsa zawsze można zjeść grzyby, mleko sojowe, fasolę, soczewicę, fasolę mung itp.

• Dlaczego utknąłem przy tej samej wadze na 17-dniowej diecie?

Dieta 17-dniowa zadziała tylko wtedy, gdy będziesz jej ściśle przestrzegać. Ćwicz regularnie i unikaj węglowodanów, żywności zawierającej skrobię i cukru. Możliwe, że będziesz musiał trochę więcej potrenować (ponieważ typy ciała i możliwości różnią się w zależności od osoby), aby osiągnąć docelową wagę. Przed wprowadzeniem zmian skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

• Czy dieta 17-dniowa jest odpowiednia dla osób z cukrzycą?

Ta dieta jest odpowiednia dla osób z cukrzycą typu 2. Jeśli jednak masz cukrzycę typu 1, lepiej unikać tego planu dietetycznego. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety, nawet jeśli masz cukrzycę typu 2.

• Ile schudnę, przestrzegając 17-dniowej diety?

Twoja utrata wagi będzie zależeć od wielu czynników, takich jak to, czy ściśle przestrzegałeś planu diety wraz z ćwiczeniami. Jeśli będziesz przestrzegać 17-dniowej diety, stracisz na wadze wodę i spalisz tłuszcz. Możesz stracić wszystko od 20 funtów do 50 funtów. Oto wykres oparty na osobie ważącej 200 funtów:

• Faza 1: 10-20 funtów
• Faza 2: 5-10 funtów
• Faza 3: 2,5 - 5 funtów

• Dlaczego tyję na 17-dniowej diecie?

Musisz przybierać na wadze z następujących powodów:

1. Nie pijesz wystarczającej ilości wody lub napojów oczyszczających.
2. Nie ćwiczysz tyle, ile potrzeba.
3. Nie kontrolujesz porcji posiłków.
4. Jesz węglowodany po 14.00.

Powrót do spisu treści

Pozdrawiam zdrowie!