15 najlepszych owoców do utraty wagi

Regularne spożywanie całych owoców pozytywnie wpływa na utratę wagi (1), (2), (3). Owoce są bogate w błonnik pokarmowy, przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Pomagają zmniejszyć głód, BMI, obwód talii, poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca (4), (5), (6). W tym artykule wymieniliśmy 15 owoców, które pomogą Ci schudnąć. Przewiń w dół, aby uzyskać więcej informacji.

15 najlepszych owoców do spożycia na odchudzanie

1. Grejpfrut

Grejpfrut to pikantny, soczysty owoc, który wspomaga odchudzanie. Jest bogaty w witaminę C i błonnik pokarmowy (7). Badanie potwierdziło, że osoby, które spożywały pół grejpfruta przed posiłkiem, wykazywały większą utratę wagi w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo. Owoc zmniejszył również insulinooporność (8). Grejpfrut pomaga również poprawić profil lipidowy, ciśnienie krwi i zmniejszyć stan zapalny (9), (10), (11).

Spożywaj pół grejpfruta do śniadania i połowę przed obiadem. Możesz również wycisnąć sok (ale nie odcedzaj go, chyba że jesteś na diecie ubogiej w błonnik). Jeśli chcesz spróbować diety grejpfrutowej, kliknij tutaj.

2. Arbuz

Arbuz jest doskonałym źródłem witaminy C, minerałów, likopenu i wody (12). Badanie wykazało, że spożywanie dwóch filiżanek arbuza dziennie może zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć wagę, BMI i ciśnienie krwi (13). Inne badanie wykazało, że likopen w arbuzie może pomóc zmniejszyć wysoki poziom cukru we krwi (hiperglikemia) (14).

Spożywaj co najmniej jedną filiżankę arbuza każdego dnia. Spożywać 1 godzinę przed obiadem.

3. Cytryna

Cytryny są obciążone witaminą C, silnym przeciwutleniaczem (15). Naukowcy odkryli, że ekstrakt ze skórki cytryny zmniejsza masę ciała i gromadzenie się tłuszczu u myszy poprzez zwiększenie utleniania tłuszczu (16). 11-dniowa dieta oczyszczająca z cytryny wykazała większą redukcję masy ciała, BMI, stosunku talii do bioder, insulinooporności i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej u ludzi (17).

Krótkotrwały post z sokiem z cytryny i miodu również obniżył poziom trójglicerydów w surowicy (18). Limonka (pod względem odżywczym identyczna z cytryną) i kminek, przyjmowane przez osiem tygodni, wykazywały korzystny wpływ na masę ciała, profil lipidowy i poziom cholesterolu (19).

Spożywaj mieszankę soku z połowy limonki, jedną łyżeczkę miodu organicznego (opcjonalnie) i regularnie rano ciepłą wodę.

4. Apple

Według USDA jabłka są bogate w beta-karoten, wodę, błonnik, witaminy i minerały (20). Spożycie całego jabłka lub soku jabłkowego dało obiecujące wyniki w zakresie utraty wagi (21). Badanie wykazało, że osoby, które spożywały jabłka w jakiejkolwiek formie, miały niższe BMI i były o 30% mniej narażone na otyłość niż osoby, które w ogóle nie spożywały jabłek (22).

Przeciwutleniacze w jabłkach pomagają zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (23). Inne badanie potwierdziło, że spożywanie jabłek i gruszek spowodowało większą utratę wagi u kobiet z nadwagą niż kobiety spożywające ciasteczka owsiane (24).

Spożywaj co najmniej jedno całe jabłko dziennie. Możesz zjeść go ze śniadaniem lub przed obiadem.

5. Jagoda

Jagody są bogate w antocyjany, przeciwutleniacz, który nadaje im ciemnoniebiesko-fioletowy kolor (25).Badacze odkryli, że antocyjany jagodowe są kluczowymi graczami w zmniejszaniu ryzyka otyłości, złego cholesterolu i poprawie wrażliwości na insulinę u ludzi i zwierząt laboratoryjnych.). Błonnik w jagodach może również zmniejszyć uczucie głodu. Stwierdzono również, że antocyjany jagodowe hamują przyrost masy ciała (27).

Wypij garść jagód rano do śniadania. Możesz również zrobić smoothie z jagodami, owsem i mlekiem migdałowym.

6. Awokado

Awokado to pyszny maślany owoc. Jest bogatym źródłem jednonienasyconych (MUFA) i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA), błonnika pokarmowego, witamin i minerałów (28). Badania naukowe potwierdzają, że spożywanie od połowy do jednego awokado dziennie zwiększa uczucie sytości, zmniejsza zły cholesterol, pomaga utrzymać wagę i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego (29), (30), (28), (31).

Spożywać pół awokado z grzankami, w smoothie, ze świeżo przygotowanym guacamole lub w sałatkach.

7. Pomarańczowy i krwawy pomarańczowy

Pomarańcze i krwiste pomarańcze wraz z dietą niskokaloryczną mogą pomóc w zmniejszeniu masy ciała. Pamiętaj, że dostępne w handlu soki pomarańczowe zawierają dodatek cukru, który może nie spełniać swojego zadania. Świeżo wyciskany sok z pomarańczy lub czerwonych pomarańczy (lub cały owoc) pomaga zmniejszyć masę ciała, tkankę tłuszczową, insulinooporność i cholesterol LDL (32), (33), (34).

Spożywać cały owoc lub wycisnąć z niego sok. Możesz również zrobić pyszny dressing do sałatki lub dodać plasterki pomarańczy do sałatki.

8. Granat

Soczysty czerwony granat przypominający rubin zawiera składniki odżywcze przeciw otyłości. W antocyjany, garbniki, polifenole, flawonoidy (przeciwutleniacze i) w granatu sprawiają, że jest to doskonałe owoce do redukcji tkanki tłuszczowej (35). Badanie stwierdza, że potencjał przeciwutleniający soku z granatów jest większy niż w przypadku czerwonego wina lub zielonej herbaty (36). Inne badanie stwierdza, że ​​ekstrakty z granatu mogą pomóc obniżyć poziom ciśnienia krwi (37).

Spożywaj pół szklanki granatu co drugi dzień. Możesz dodać go do sałatek, sosów sałatkowych i soków.

9. Acai Berry

Acai to bardzo pożywna, ciemnofioletowa jagoda. Jest to pożywienie wspomagające odchudzanie, ponieważ jest pełne przeciwutleniaczy, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi (38). Stwierdzono, że sok z jagód Acai pomaga sportowcom zmniejszyć uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym. Może również poprawić ich profile lipidowe w surowicy (39).

Możesz zrobić pyszne miseczki acai na śniadanie lub lunch jako zamiennik posiłku.

10. Banan

Dojrzałe banany są sycące, dostarczają energii i są bogatym źródłem błonnika, witamin i potasu (40). Surowe banany są doskonałym źródłem odpornej skrobi. Według przeglądu dr Janine A Higgins z University of Colorado Denver, odporna skrobia ma wiele właściwości, które mogą sprzyjać utracie wagi i / lub utrzymaniu jej w dobrym stanie, w tym obniżenie poziomu insuliny po posiłkach, zwiększone uwalnianie peptydów sytości jelitowej, zwiększone utlenianie tłuszczu, mniejsze odkładanie tłuszczu i zachowanie beztłuszczowej masy ciała (41). Natywna skrobia bananowa pomaga obniżyć poziom insuliny u osób z cukrzycą typu 2 (42).

Spróbuj dodać do swojej diety surowego banana, aby uzyskać maksymalnie odporną skrobię (43). Możesz również dodać banana do koktajli, miski acai lub płatków owsianych lub wypić banana na 45 minut przed treningiem (dla dodatkowej energii).

11. Kiwi

Zgodnie z badaniami, spożywanie jednego kiwi co tydzień może pomóc obniżyć trójglicerydy, zwiększyć dobry poziom cholesterolu (cholesterol HDL) i zmniejszyć oporność na insulinę (44). Owoce kiwi pomagają również zmniejszyć rozmiar komórek tłuszczowych (45). Owoce kiwi są również pełne witaminy C, która pomaga redukować toksyny w organizmie. Błonnik w owocach wspomaga prawidłowe trawienie (46).

Spożywaj co najmniej jeden owoc kiwi tygodniowo (upewnij się, że bierzesz go z nietkniętą skórą). Dodaj owoce do koktajli lub sałatek. Możesz go również wycisnąć.

12. Truskawka

Truskawki są bogate w antocyjany, które są przeciwutleniaczami, które pomagają zmniejszyć toksyny i stany zapalne (47).Antocyjany w truskawkach pomagają poprawić wychwyt glukozy, zwiększyć wrażliwość na insulinę, poprawić profil lipidowy krwi i obniżyć poziom cukru we krwi (48), (49). Spożywanie truskawek obniża również ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, otyłości i neurodegeneracji (50), (51).

Możesz spożywać 6-7 truskawek co drugi dzień w koktajlach, sałatkach, płatkach owsianych, miseczkach acai lub jako przekąskę.

13. Goji Berry

Jasne czerwono-pomarańczowe jagody są pełne błonnika, białka i karotenoidów. W badaniach na zwierzętach laboratoryjnych i ludziach jagody goji mogą obniżać poziom lipidów i cukru we krwi oraz chronić serce (52). Amerykańscy naukowcy odkryli, że jagody goji mogą pomóc zmniejszyć obwód talii poprzez zwiększenie metabolizmu (53). Jagody Goji pomagają również zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u osób z zespołem metabolicznym (54).

Wrzuć garść jagód goji w płatkach owsianych, misce acai, koktajlach i sałatkach.

14. Owoce pestkowe

Owoce takie jak gruszki, śliwki, suszone śliwki i wiśnie są znane jako owoce pestkowe. Wiśnie są bogate w antocyjany. Badanie na zwierzętach laboratoryjnych wykazało zmniejszone stany zapalne i mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 u osób karmionych wiśniami (55).

W innym badaniu naukowcy odkryli, że sok z brzoskwiń i śliwek może pomóc w ochronie przed wysokim poziomem cukru we krwi. Sok może również leczyć odporność na leptynę (hormon hamujący głód) i obniżać wysoki poziom lipidów we krwi (56).

Inne badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Liverpool potwierdziło, że spożywanie suszonych śliwek przez 12 tygodni pomogło zrzucić 2 kilogramy masy ciała i zmniejszyć obwód talii o 2,5 cm (57).

Spożywaj jedną brzoskwinię lub śliwkę, 2 suszone śliwki i jedną czwartą filiżanki wiśni dziennie. Spożywaj je w całości, jeśli nie masz IBD / IBS.

15. Ananas

Pineapples are rich in vitamins, minerals, dietary fiber, and phytonutrients (58). In a study, lab animals on a high-fat diet showed improved lipolysis (fat breakdown) and decreased lipogenesis (fat synthesis) after consuming pineapple juice (59).

Consume a cup of pineapple every day to improve digestion and induce fat breakdown. You may also follow the pineapple diet for quicker weight loss.

Making these fruits a part of your regular diet can help with weight loss. In addition to these, there are other fruits you may want to avoid (as they contain more calories and/or have a high glycemic index).

Fruits To Avoid

1. Sapodilla
2. Grapes
3. Mangoes
4. Dried apricots
5. Dried berries
6. Dried figs

Conclusion

Owoce są pożywne i zdrowe. Spożywaj regularnie cztery porcje owoców (i trzy rodzaje), aby schudnąć, wyregulować poziom cukru we krwi, poprawić wrażliwość na insulinę i poprawić ogólne samopoczucie. Śmiało i kup przynajmniej trzy owoce wymienione na liście. Możesz także jeść inne zdrowe potrawy, ćwiczyć kontrolę porcji i ćwiczyć 5 godzin w tygodniu. W ten sposób nie tylko schudniesz, ale także dostosujesz się do znacznie zdrowszego i szczęśliwszego stylu życia.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jakie owoce pomagają zrzucić tłuszcz z brzucha?

Jedz jabłko, pomarańczę, cytrynę (z ciepłą wodą), ananas, awokado i jagodę goji, aby stracić tłuszcz z brzucha. Są bogate w błonnik i zdrowe węglowodany, które mogą również promować uczucie sytości.

Ile owoców zjeść, aby schudnąć?

Regularne spożywanie 4 porcji owoców może pomóc w utracie wagi.

Czy jedzenie owoców jest dobre na odchudzanie?

Tak, owoce są pełne błonnika pokarmowego, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które pomagają zwiększyć uczucie sytości, wypłukać toksyny, poprawić trawienie, obniżyć poziom tłuszczu, obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę. Musisz jednak ćwiczyć kontrolę porcji i unikać owoców o wysokiej zawartości cukru, takich jak sapodilla, winogrona, suszone owoce i mango.

Czy ogórek jest dobry na odchudzanie?

Tak, ogórki są dobre na odchudzanie. Ogórki są dobre dla nawilżenia, co pomaga wypłukać toksyny. Spożywaj ogórek razem ze skórą, aby uzyskać maksymalną ilość błonnika dla poprawy sytości

Czy pomarańcze są dobre na cukrzycę?

Jeśli masz cukrzycę, możesz spożyć jedną średniej wielkości pomarańczę. Jednak zalecamy rozmowę z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy w ogóle możesz mieć pomarańcze.

59 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• • Potencjalny związek między spożyciem owoców a masą ciała - przegląd, Obesity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/

  • Spożycie owoców i stan otyłości u dorosłych: systematyczny przegląd aktualnych dowodów, krytyczne przeglądy nauk o żywności i żywieniu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/

  • Wpływ konsumpcji całych, świeżych owoców na pobór energii i otyłość: przegląd systematyczny, Frontiers in Nutrition, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/

  • Utrata wagi związana z konsumpcją jabłek: przegląd, Journal of the American College of Nutrition, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Paradoksalny wpływ owoców na otyłość, składniki odżywcze, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

  • „Ocena spożycia owoców i jej związku ze wskaźnikiem masy ciała nastolatków, Clinical Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/

  • Spożycie grejpfruta wiąże się z wyższym spożyciem składników odżywczych i jakością diety wśród dorosłych oraz korzystniejszą antropometrią u kobiet, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/

  • Wpływ grejpfruta na wagę i insulinooporność: związek z zespołem metabolicznym, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/

  • Wpływ codziennego spożycia grejpfruta na masę ciała, lipidy i ciśnienie krwi u zdrowych dorosłych z nadwagą, Metabolism: Vlinical and Experimental, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- dorośli ludzie/

  • Wpływ grejpfruta, soku grejpfrutowego i wstępnego obciążenia wodą na bilans energetyczny, utratę wagi, skład ciała i ryzyko kardiometaboliczne u wolno żyjących otyłych dorosłych, Odżywianie i metabolizm, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/

  • Ekstrakty z kocanki i grejpfruta zwiększają utratę wagi u szczurów z nadwagą, zmniejszając stan zapalny, Journal of Medicinal Dood, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/

  • Arbuz, surowy, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

  • Effects of Fresh Watermelon Consumption on the Acute Satiety Response and Cardiometabolic Risk Factors in Overweight and Obese Adults, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and-obese-adults/

  • Watermelon lycopene and allied health claims, EXCLI Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

  • Lemons, raw, without peel, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

  • Polifenole cytrynowe hamują otyłość wywołaną dietą poprzez podwyższenie poziomu mRNA enzymów zaangażowanych w utlenianie beta w mysiej białej tkance tłuszczowej, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

  • Cytrynowa dieta detoksykacyjna zmniejszyła tkankę tłuszczową, insulinooporność i poziom hs-CRP w surowicy bez zmian hematologicznych u koreańskich kobiet z nadwagą, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- koreańskie-kobiety-z nadwagą /

  • Czy krótkotrwały post z sokiem z miodu cytrynowego ma wpływ na profil lipidowy i skład ciała u zdrowych osób? Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

  • The Effect of Cumin cyminum L. Plus Lime Administration on Weight Loss and Metabolic Status in Overweight Subject: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial, Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

  • Jabłka, surowe, ze skórką, USDA.
  • Weight Loss Associated With Consumption of Apples: A Review. Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Consumption of apples is associated with a better diet quality and reduced risk of obesity in children: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/

  • Kompleksowy przegląd jabłek i składników jabłek oraz ich związku ze zdrowiem człowieka, Postępy w żywieniu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

  • Utrata masy ciała związana z dziennym spożyciem trzech jabłek lub trzech gruszek przez kobiety z nadwagą, Odżywianie, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/

  • Antocyjany w odmianach borówki amerykańskiej: wpływ powierzchni uprawy, USDA.

    pubag.nal.usda.gov/catalog/309438

  • Skutki antocyjanów przeciwko otyłości w badaniach przedklinicznych i klinicznych, medycynie oksydacyjnej i długowieczności komórkowej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Suplementacja antocyjanów jeżyn i jagód przeciwdziała otyłości wywołanej dietą wysokotłuszczową poprzez łagodzenie stresu oksydacyjnego i stanów zapalnych oraz przyspieszenie wydatkowania energii, medycyny oksydacyjnej i długowieczności komórkowej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/

  • Skład awokado hass i potencjalne skutki zdrowotne, krytyczne recenzje nauk o żywności i żywieniu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

  • Włączenie awokado Hass do diety odchudzającej Wspomagane odchudzanie i zmieniona mikrobiota jelitowa: 12-tygodniowa randomizowana, równolegle kontrolowana próba, Current Developments in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- tygodniowe badanie z randomizacją i kontrolą równoległą /

  • Spożycie awokado oraz zmiany indeksu masy ciała i masy ciała w kohorcie dorosłych, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/

  • Dieta o umiarkowanej zawartości tłuszczu z jednym awokado dziennie zwiększa poziom przeciwutleniaczy w osoczu i zmniejsza utlenianie małego, gęstego LDL u dorosłych z nadwagą i otyłością: Randomized Controlled Trial, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- małe-gęste-ldl-u-dorosłych-z-nadwagą-i-otyłością-a-randomizowane-kontrolowane-badanie /

  • Sok pomarańczowy w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności powoduje utratę wagi i łagodzi biomarkery związane z otyłością: randomizowane badanie kontrolowane, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- a-randomizowane badanie-kontrolowane /

  • Kliniczna ocena suplementacji sokiem pomarańczowym Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) w celu kontroli wagi, Natural Product Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/

  • Sok z czerwonych pomarańczy hamuje gromadzenie się tłuszczu u myszy, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Otyłość: profilaktyczna rola granatu (Punica granatum), Odżywianie, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/

  • Potencjalne skutki zdrowotne granatu, Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/

  • Wpływ ekstraktu z granatu na ciśnienie krwi i antropometrię u dorosłych: randomizowane badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, Journal of Nutritional Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/

  • Acai, Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego.
  • Wpływ suplementacji mieszanką soków na bazie jagód acai (Euterpe oleracea Mart.) Na zdolność obronną krwi i profil lipidowy przeciwutleniaczy u młodych płotków. Badanie pilotażowe, Biology of Sport, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/

  • Bananas as an Energy Source during Exercise: A Metabolomics Approach, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

  • Resistant starch and energy balance: impact on weight loss and maintenance, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/

  • Wpływ suplementacji rodzimej skrobi bananowej na masę ciała i wrażliwość na insulinę u otyłych diabetyków typu 2, International Journal of Environmental Research and Public Health, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/

  • Odporna skrobia: obietnica poprawy zdrowia ludzi, Postępy w żywieniu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/

  • Wpływ spożycia kiwi na lipidy osocza, fibrynogen i insulinooporność w kontekście normalnej diety, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/

  • Wpływ kiwi na wielkość komórek tkanki tłuszczowej i ekspresję genów białka przenoszącego estry cholesterylu w diecie wysokotłuszczowej Złote chomiki syryjskie karmione, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/

  • Odżywcze i zdrowotne cechy kiwi: przegląd, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Truskawka jako żywność funkcjonalna: przegląd oparty na dowodach, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/

  • Skutki antocyjanów przeciwko otyłości w badaniach przedklinicznych i klinicznych, medycynie oksydacyjnej i długowieczności komórkowej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Maksymalizacja skutków zdrowotnych antocyjanów truskawek: zrozumienie wpływu zmiennej czasu spożycia, Żywność i funkcja, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/

  • Truskawki obniżają markery miażdżycy u osób z zespołem metabolicznym, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/

  • Obiecujące korzyści zdrowotne truskawek: A Focus on Clinical Studies, Journal of Agricultural and Food Chemistry, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/

  • Jagody Goji jako potencjalny naturalny lek przeciwutleniający: wgląd w ich molekularne mechanizmy działania, medycyny oksydacyjnej i długowieczności komórkowej, Narodowa Biblioteka Medycyny Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.
  • Lycium barbarum zwiększa wydatek kaloryczny i zmniejsza obwód talii u zdrowych mężczyzn i kobiet z nadwagą: badanie pilotażowe. Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/

  • Lycium barbarum Zmniejsza tłuszcz brzuszny i poprawia profil lipidowy i status przeciwutleniaczy u pacjentów z zespołem metabolicznym, medycyną oksydacyjną i długowiecznością komórkową, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, Narodowe Instytuty Zdrowia

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/

  • Regularne spożywanie kwaśnej wiśni zmienia otyłość brzucha, transkrypcję genów tłuszczowych i stan zapalny u szczurów ze skłonnością do otyłości karmionych dietą wysokotłuszczową, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054-regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- dieta wysokotłuszczowa /

  • Consumption of polyphenol-rich peach and plum juice prevents risk factors for obesity-related metabolic disorders and cardiovascular disease in Zucker rats, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  • Eating prunes can help weight loss, study shows, ScienceDaily.
  • Pineapple, raw, all varieties, USDA.
  • Fizjologiczne i molekularne badanie wpływu soku ananasowego (Ananas comosus) na otyłość u samców szczurów rasy Wistar, Food Science and Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/