13 Korzyści zdrowotne wynikające z zielonej herbaty

• Korzyści
• Kiedy pić
• Skutki uboczne

Zielona herbata to najpopularniejszy napój zdrowotny na świecie (1). Jest otrzymywany z Camellia sinensis roślin . Zielona herbata zawiera katechiny, które mają potwierdzone naukowo korzyści zdrowotne (2), (3). Ten post omawia 13 zalet zielonej herbaty i dlaczego warto ją pić regularnie. Przewijaj dalej.

Fakty dotyczące zielonej herbaty

• Zieloną herbatę odkryto w Chinach 3000 lat pne (4). Został spopularyzowany w Japonii i Indiach przez buddyjskich mnichów, którzy podróżowali i pili zieloną herbatę w celach medytacyjnych i zdrowotnych.
• Wszystkie herbaty (herbata czarna, herbata oolong, herbata matcha itp.) Pozyskiwane są z tej samej rośliny, tj. Camellia sinensis . Jednak zielona herbata jest mniej przetworzona i utleniona niż herbaty czarna i Pu-erh. Dzięki temu jest bogatszy w związki fenolowe i inne składniki odżywcze (5), (6).
• Zielona herbata jest pełna przeciwutleniaczy, zwanych Istnieją cztery rodzaje katechin (7):

1. Epikatechina (EC)
2. 3-galusan epikatechiny (EKG)
3. Epigallokatechina (EGC)
4. 3-galusan epigallokatechiny (EGCG)

Z tych czterech EGCG jest najbardziej skuteczny w zwalczaniu różnych chorób i problemów zdrowotnych.

Dowiedzmy się, dlaczego zielona herbata jest dla Ciebie dobra.

13 Korzyści zdrowotnych zielonej herbaty - poparte nauką

1. Zielona herbata EGCG wspomaga odchudzanie

Około jedna trzecia światowej populacji ma nadwagę lub otyłość (8). Na szczęście EGCG w zielonej herbacie wspomaga odchudzanie (0,6 kg - 1,25 kg), zmniejsza tkankę tłuszczową (0,5 kg - 1,8 kg) i pomaga zmniejszyć obwód talii (9). Oto, jak zielona herbata może pomóc Ci schudnąć i pozbyć się tłuszczu z brzucha:

• Zwiększa metabolizm i utlenianie tłuszczu - Katechiny zielonej herbaty i kofeina pobudzają metabolizm i indukują szybkie utlenianie tłuszczu (tłuszcz rozkładany na kwasy tłuszczowe). Badanie wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty (GTE), bogaty w EGCG, stymuluje geny rozkładające tłuszcz (10). Inne badanie wykazało, że zielona herbata EGCG zmniejszyła o 37% trzewną tkankę tłuszczową poprzez zmniejszenie wchłaniania lipidów (11).
• Indukuje termogenezę - ekstrakt z zielonej herbaty (GTE) indukuje termogenezę (produkcję ciepła ciała), co prowadzi do utraty wagi (12). Kofeina i katechiny zawarte w zielonej herbacie wspomagają również przedłużoną termogenezę poprzez hamowanie enzymu katecholo-o-metylotransferazy (13).
• Zmniejsza głód - EGCG i kofeina w zielonej herbacie pomagają zmniejszyć apetyt poprzez regulację genów głodu i hormonów (14). Naukowcy odkryli, że EGCG obniża poziom hormonu głodu, leptyny. Doprowadziło to do 60% spadku spożycia pokarmu i 21% utraty masy ciała u szczurów laboratoryjnych (15).
• Poprawia wydolność fizyczną - Zielona herbata EGCG i / lub ekstrakt z zielonej herbaty pomagają zmniejszyć zmęczenie u sportowców. To z kolei poprawia aktywność fizyczną i wydolność oraz skraca czas regeneracji (16). Ekstrakt z zielonej herbaty pomaga również przedłużyć wytrzymałość wysiłkową o 8-24% (17).
• Zero kalorii - zielona herbata ma zero kalorii. Osoby na diecie odchudzającej nie muszą martwić się spożywaniem zbyt dużej ilości kalorii, jeśli piją 2-3 filiżanki zielonej herbaty dziennie.

Podsumowanie - Zielona herbata jest dobra do utraty wagi, ponieważ zwiększa metabolizm, pomaga stopić tłuszcz i poprawia wydajność fizyczną.

2. Przeciwutleniacze zielonej herbaty mogą pomóc w walce z niektórymi nowotworami

Niekontrolowany podział komórek i rozprzestrzenianie się nieprawidłowych komórek powodują raka (18). Jest to druga najczęstsza przyczyna zgonów w USA (19). Silne przeciwutleniacze zielonej herbaty mogą pomóc w walce z rakiem, usuwając szkodliwe wolne rodniki tlenowe, które powodują oksydacyjne uszkodzenia komórek i DNA.

• Rak piersi - EGCG pomogło zmniejszyć ryzyko raka piersi o 19% i nawrotów o 27% (20). Właściwości przeciwnowotworowe zielonej herbaty mogą pomóc zmniejszyć ekspresję raka piersi i poziomy reaktywnych form tlenu (RFT) (21). EGCG zmniejsza aktywność onkogenów (genów raka) i proliferację komórek rakowych (22).

• Rak okrężnicy - Zielona herbata pomaga również zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy u osób niepalących. Wzrost spożycia zielonej herbaty o 2 g wykazał 12% zmniejszenie ryzyka raka okrężnicy (23). W innym badaniu naukowcy odkryli, że osoby, które piły zieloną herbatę przez sześć miesięcy, miały 17% mniejsze ryzyko raka przewodu pokarmowego (24).

• Rak nosogardzieli - EGCG znajdujący się w zielonej herbacie zmniejsza ryzyko raka jamy nosowo-gardłowej (głowy i szyi). Zapobiega proliferacji, migracji i śmierci komórek rakowych (apoptozie) (25).

• Raki szyjki macicy i prostaty - EGCG hamuje proliferację komórek raka szyjki macicy (26). Picie co najmniej pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko raka prostaty u mężczyzn (27).

• Rak płuc - Picie co najmniej trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie może również zmniejszyć ryzyko raka płuc u palaczy (28). EGCG pomaga powstrzymać proliferację komórek raka płuc i odtruć toksyny środowiskowe i czynniki rakotwórcze (czynniki rakotwórcze) (29), (30).

Podsumowanie - Zielona herbata EGCG jest silnym środkiem przeciwnowotworowym. Zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne, zapobiega niekontrolowanemu wzrostowi i migracji komórek oraz indukuje śmierć komórek rakowych.

3. Zielona herbata może zmniejszać oporność na insulinę i ryzyko cukrzycy

Cukrzyca to globalna epidemia, która do 2045 roku może dotknąć około 629 milionów ludzi (31). Osoby z cukrzycą mają wysoki poziom cukru we krwi - ze względu na niezdolność organizmu do wytwarzania wystarczającej ilości insuliny (cukrzyca typu 1) lub insulinooporność (cukrzyca typu 2) (32).

Galusan epigallokatechiny (EGCG) zwiększa uczucie sytości, wspomaga odchudzanie, zmniejsza obwód talii, zwiększa wrażliwość na insulinę i reguluje poziom cukru we krwi (33), (34).

Spożywanie trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 o 42% (35).

Podsumowanie - Katechiny zielonej herbaty pomagają zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, wspomagając odchudzanie, zwiększając wrażliwość na insulinę i obniżając poziom glukozy we krwi.

4. Przeciwutleniacze zielonej herbaty mogą poprawiać zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Choroby sercowo-naczyniowe (CVD), takie jak choroby serca, udar i zatrzymanie akcji serca, są co roku wiodącymi przyczynami zgonów (36). Choroby te są spowodowane wysokim poziomem cholesterolu LDL i trójglicerydów w surowicy, otyłością i wysokim ciśnieniem krwi. Zielona herbata pomaga w następujący sposób:

• Może obniżyć poziom cholesterolu LDL - W badaniu EGCG obniżył poziom cholesterolu LDL (złogi cholesterolu na ścianach tętnic blokują przepływ krwi) o 9,29 mg / dl (37).

• Może obniżyć wysokie ciśnienie krwi - Picie zielonej herbaty pomogło zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu trzewnego o 17,8%, zmniejszyło wchłanianie cholesterolu i utlenianie LDL oraz obniżyło ciśnienie krwi (38), (39), (40).

• Niskie dawki zielonej herbaty pomagają również zapobiegać migotaniu przedsionków i poprawiają zdrowie serca (41).

PODSUMOWANIE - Zielona herbata może pomóc w zapobieganiu ryzyku chorób układu krążenia, takich jak zawał serca i udar mózgu, poprzez obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego i LDL, obniżenie wysokiego ciśnienia krwi i pomoc w utracie wagi.

5. Katechiny zielonej herbaty mogą poprawiać funkcje mózgu

Naukowcy odkryli, że EGCG i l-teanina (aminokwas znajdujący się w zielonej herbacie) mają właściwości przeciwutleniające (42). Związki te pomagają chronić mózg i poprawiają funkcje mózgu, funkcje poznawcze, nastrój i uwagę (43). Oto, jak pomaga zielona herbata:

• Może zapobiegać dysfunkcji mózgu - Neuroprotekcyjne właściwości zielonej herbaty indukują neurytogenezę (syntezę nowych neurytów) i pomagają tłumić dysfunkcję mózgu (44).

• Can Improve Memory - Badania pokazują, że spożycie zielonej herbaty może poprawić pamięć i zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i Parkinsona (45), (46).

Podsumowanie - EGCG i l-teanina w zielonej herbacie poprawiają funkcjonowanie mózgu, nastrój, uwagę i chronią przed chorobami neurodegeneracyjnymi.

6. Zielona herbata EGCG jest doskonała dla skóry i włosów

• Opóźnia starzenie się skóry - przeciwutleniacze zielonej herbaty pomagają chronić skórę przed promieniami UV, stresem oksydacyjnym, fotouszkodzeniami i rakiem skóry (47), (48). Przeciwutleniacze z zielonej herbaty pomagają również opóźnić starzenie się kolagenu, dzięki czemu Twoja skóra wygląda młodziej (49).

• Obniża stan zapalny skóry - właściwości przeciwzapalne chronią również skórę przed reakcjami zapalnymi i stanami skóry, takimi jak trądzik, atopowe zapalenie skóry, bliznowce, brodawki, hirsutyzm, kandydoza itp. (50).

• Zapobiega wypadaniu włosów - badanie opublikowane w Journal of Cosmetic Science wykazało, że stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty na skórę głowy pomogło zmniejszyć tłustość skóry głowy (51). Zieleń pomogła również zmniejszyć łysienie androgenowe (łysienie typu męskiego) lub wypadanie włosów (52).

• Sprawia, że ​​włosy stają się gładkie i lśniące - zielona herbata może stymulować wzrost włosów poprzez hamowanie dihydrotestosteronu (DTH), a także zmiękcza włosy (53), (54). Zawiera polifenole oraz witaminy C i E, które są znane z promowania połysku włosów.

Podsumowanie - Przeciwutleniacze i przeciwzapalne polifenole zawarte w zielonej herbacie pomagają zachować dobrą kondycję skóry i włosów.

7. Przeciwutleniacze z zielonej herbaty mogą zmniejszać ryzyko PCOS

Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest zaburzeniem hormonalnym występującym u kobiet (55). Duże ilości androgenów (męskich hormonów), nieregularne miesiączki i nadmierne owłosienie twarzy to tylko niektóre cechy charakterystyczne PCOS. Zielona herbata może pomóc w następujący sposób:

• Pomaga w utracie wagi - badania pokazują, że kobiety z nadwagą lub otyłością (które są podatne na PCOS) pijące zieloną herbatę mogą zapobiegać ryzyku PCOS poprzez utratę wagi (56).

• Zapobiega zaburzeniom równowagi hormonalnej - inne badanie potwierdziło, że zielona herbata pomaga obniżyć poziom testosteronu i obniża poziom insuliny na czczo (57).

• Zmniejsza cysty - polifenole z zielonej herbaty mogą również pomóc zmniejszyć liczbę cyst i grubość warstwy cyst (58).

Podsumowanie - Przeciwutleniacze z zielonej herbaty mogą pomóc kobietom z PCOS, zmniejszając całkowitą tkankę tłuszczową, poziom testosteronu, liczbę cyst i grubość warstwy cyst.

8. Katechiny zielonej herbaty mogą obniżać wysokie ciśnienie krwi

Powikłania związane z wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem tętniczym pochłaniają około 9,4 miliona istnień ludzkich rocznie (59). Zła dieta, brak aktywności, wiek, geny i płeć mogą powodować wysokie ciśnienie krwi. Zielona herbata pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi i rozluźnia mięśnie gładkie.

• Zmniejsza wysokie ciśnienie krwi - naukowcy odkryli, że zielona herbata lub ekstrakt z zielonej herbaty (GTE) mogą obniżać skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi u dorosłych z nadwagą i otyłością (60). Inne badanie potwierdziło, że zielona herbata pomogła obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 6,6%, a rozkurczowe o 5,1% (61).

• Rozluźnia mięśnie gładkie - silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne zielonej herbaty pomagają rozluźnić skurcze mięśni gładkich, zmniejszyć stan zapalny i obniżyć naczyniowy stres oksydacyjny, zmniejszając w ten sposób wysokie ciśnienie krwi (62).

Podsumowanie - Regularne spożywanie zielonej herbaty pomaga obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.

9. Katechiny zielonej herbaty mogą łagodzić stany zapalne i artretyzm

Zapalenie jest pierwszą reakcją organizmu na uraz, infekcję lub choroby autoimmunologiczne. To toruje drogę do uzdrowienia. Ale przewlekłe lub ciągłe zapalenie może powodować przyrost masy ciała, alergie, cukrzycę, zapalenie stawów, choroby sercowo-naczyniowe (CVD) i przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP) itp. (63). Oto, jak zielona herbata pomaga w leczeniu stanów zapalnych:

• Może zmniejszyć stan zapalny i choroby - właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające zielonej herbaty pomagają zmniejszyć markery stanu zapalnego w nieswoistym zapaleniu jelit (IBD), raku żołądka, zapaleniu stawów, przybieraniu na wadze wywołanym stanem zapalnym i zaburzeniach neurodegeneracyjnych (64).

• Pomaga w leczeniu zapalenia stawów - według Arthritis Foundation EGCG w zielonej herbacie ma 100 razy silniejsze działanie przeciwutleniające niż witaminy C i E (65). Spożywanie 4-6 filiżanek zielonej herbaty może pomóc zmniejszyć obrzęk stawów i stan zapalny u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (66). EGCG hamuje cząsteczki prozapalne i zapalne szlaki sygnalizacyjne, które prowadzą do zapalenia i zapalenia stawów (67), (68).

Podsumowanie - Właściwości przeciwzapalne zielonej herbaty mogą pomóc zmniejszyć przewlekłe zapalenie, obrzęk, zaczerwienienie i ból stawów poprzez blokowanie szlaków zapalnych.

10. Zielona herbata może zmniejszyć depresję i lęk

Ponad 300 milionów ludzi boryka się z depresją, a 40 milionów z lękiem (69), (70). Zielona herbata może złagodzić objawy w następujący sposób:

• Poprawia nastrój - Badania naukowe pokazują, że katechiny zielonej herbaty pomagają obniżyć objawy depresji i lęku (71), (72). Przeciwutleniacze z zielonej herbaty pomogły również zmniejszyć depresję u osób po udarze (73).

• Redukuje hormony stresu - polifenole lub katechiny zielonej herbaty działają poprzez redukcję hormonów stresu, często związanych z depresją i lękiem (74).

Podsumowanie - Polifenole zielonej herbaty pomagają obniżyć hormony stresu, zmniejszając w ten sposób lęk i depresję oraz poprawiając nastrój. Nie bez powodu mnisi buddyjscy piją zieloną herbatę przed medytacją.

11. Zielona herbata EGCG może zwalczać bakterie, grzyby i wirusy

Drobnoustroje chorobotwórcze, takie jak niektóre bakterie, wirusy, grzyby, powodują infekcje i mogą również powodować śmierć (75).

• Zwalcza infekcje bakteryjne - EGCG jest naturalnym antybiotykiem. Naukowcy odkryli, że EGCG w zielonej herbacie może pomóc w ochronie przed infekcjami bakteryjnymi płuc (76). Właściwości przeciwdrobnoustrojowe zielonej herbaty są skuteczne w zwalczaniu bakterii jamy ustnej, ZUM wywołanego przeziębieniem oraz notorycznie niebezpiecznego Bacillus anthracis (bakteria wąglika) (77), (78), (79).

• Zwalcza infekcje grzybicze i wirusowe - Badania potwierdziły również, że zielona herbata jest skuteczna w przypadku infekcji grzybiczych i wirusowych (80).

Podsumowanie - Zielona herbata ma właściwości przeciwbakteryjne, które pomagają zmniejszyć ryzyko infekcji bakteryjnych, grzybiczych i wirusowych.

12. Polifenole zielonej herbaty są dobre dla zdrowia jamy ustnej

• Chroni zdrowie jamy ustnej - Właściwości przeciwbakteryjne polifenoli zielonej herbaty pomagają również chronić jamę ustną przed infekcjami bakteryjnymi. Zielona herbata chroni zdrowie jamy ustnej, zmniejszając stres oksydacyjny w jamie ustnej spowodowany paleniem (81).

• Poprawia zdrowie zębów - właściwości przeciwzapalne zielonej herbaty pomagają zmniejszyć stan zapalny i ryzyko chorób przyzębia i próchnicy zębów (82), (83), (84). Polifenole z zielonej herbaty poprawiają zdrowie zębów i zmniejszają ryzyko raka jamy ustnej (85).

Podsumowanie - Właściwości przeciwbakteryjne, przeciwutleniające i przeciwzapalne zielonej herbaty pomagają zmniejszyć ryzyko próchnicy zębów, raka jamy ustnej i infekcji bakteryjnych.

13. Zielona herbata może wzmocnić odporność i wydłużyć żywotność

• Może zwiększyć żywotność - badania wykazały, że ludzie w Chinach, którzy regularnie spożywali zieloną herbatę, żyli dłużej, a ryzyko śmiertelności spadło nawet o 10% (86).

• Może poprawić jakość życia osób starszych - Picie zielonej herbaty może pomóc wzmocnić odporność i zmniejszyć niepełnosprawność funkcjonalną u osób starszych (87), (88).

• Może zmniejszyć ryzyko śmierci - konsumenci zielonej herbaty, którzy nie palą, mogą mieć zmniejszone ryzyko śmierci z przyczyn takich jak wysoki poziom cholesterolu, depresja, udar, otyłość, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca (89), (90).

Podsumowanie - przeciwutleniacze zielonej herbaty mogą pomóc wzmocnić odporność i zwiększyć szanse na dłuższe i zdrowsze życie.

Oto 13 powodów, dla których warto regularnie pić zieloną herbatę. Picie zbyt wielu filiżanek zielonej herbaty o dziwnych porach może mieć kilka skutków ubocznych. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, ile filiżanek wypić i kiedy.

Ile filiżanek zielonej herbaty wypić dziennie?

Możesz pić trzy filiżanki zielonej herbaty dziennie. Nie przekraczaj limitu czterech filiżanek. Pij zieloną herbatę 20-30 minut przed obiadem, wieczornym treningiem i kolacją. Możesz też napić się zielonej herbaty do śniadania.

Unikaj picia na pusty żołądek (pij wodę wapienną lub po prostu wodę na pusty żołądek). Unikaj też picia zielonej herbaty tuż przed snem. Kofeina może przeszkadzać w zasypianiu. Pij przynajmniej 4-5 godzin przed snem.

Uwaga: pij zieloną herbatę bezkofeinową, jeśli nie tolerujesz kofeiny.

Co się stanie, jeśli dziennie wypijesz za dużo filiżanek zielonej herbaty?

Skutki uboczne picia zbyt dużej ilości zielonej herbaty

• Może powodować toksyczność wątroby i problemy z nerkami.
• Może powodować rozszczep kręgosłupa u noworodków (91).
• Może powodować bezsenność.
• Może powodować rozstrój żołądka i skurcze.

Oto kilka innych szczegółowych efektów ubocznych zielonej herbaty.

Wniosek

Zielona herbata to jeden z najlepszych napojów zdrowotnych. Jego właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne mogą pomóc w zwalczaniu różnych chorób i stanów. Nie możesz jednak spożywać więcej niż 3-4 filiżanki zielonej herbaty dziennie. Najlepiej też zaparzyć ją tymi metodami, zamiast używać zielonej herbaty w torebkach. Mając to na uwadze (i po rozmowie z lekarzem), zacznij pić zieloną herbatę, aby uzyskać lepsze i zdrowsze życie. Twoje zdrowie!

91 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Katechiny zielonej herbaty: ich zastosowanie w leczeniu i zapobieganiu chorobom zakaźnym. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Herbata a zdrowie: badania na ludziach. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Polifenole herbaty dla promocji zdrowia. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Prozdrowotne działanie zielonej herbaty. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Skład zielonej herbaty, spożycie i chemia polifenoli. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Korzystne działanie zielonej herbaty: przegląd literatury. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Katechiny zielonej herbaty: ich zastosowanie w leczeniu i zapobieganiu chorobom zakaźnym. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Epidemiologia otyłości. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fitochemikalia w kontroli apetytu i masy ciała u ludzi. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Wpływ ekstraktu z zielonej herbaty na utlenianie tłuszczu w spoczynku i podczas ćwiczeń: dowody na skuteczność i proponowane mechanizmy. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Główny polifenol zielonej herbaty, (-) - 3-galusan epigallokatechiny, hamuje otyłość, zespół metaboliczny i stłuszczenie wątroby u myszy karmionych wysokotłuszczem. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Zielona herbata i termogeneza: interakcje między katechiną-polifenolami, kofeiną i aktywnością sympatyczną. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Utrata masy ciała wywołana termogenezą ekstraktu z zielonej herbaty przez zahamowanie katecholo-O-metylotransferazy galusanu epigallokatechiny. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Zielona herbata (-) - 3-galusan epigallokatechiny przeciwdziała przejadaniu się w ciągu dnia wywołanemu dietą wysokotłuszczową u myszy. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Pochodna zielonej herbaty powoduje utratę apetytu, utratę wagi u szczurów. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/feb February/ green- tea- derivative- causes- loss-of- appetite- weight- loss-in- rats

• Wyciąg z zielonej herbaty zachowuje aktywację nerwowo-mięśniową i markery uszkodzeń mięśni u sportowców cierpiących na skumulowane zmęczenie. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Ekstrakt z zielonej herbaty poprawia wytrzymałość i zwiększa utlenianie lipidów mięśniowych u myszy. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Fakty i liczby dotyczące raka 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- fakty-i-liczby-2019.pdf

• Statystyki raka, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Związki zielonej herbaty w profilaktyce i leczeniu raka piersi. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Galusan 3 polifenolu zielonej herbaty epigallokatechiny (EGCG) wpływa na ekspresję genów komórek raka piersi przekształconych przez rakotwórczy 7,12-dimetylobenzantracen. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Specyficzne działanie przeciwnowotworowe zielonej herbaty (-) - 3-galusanu epigallokatechiny (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Spożycie zielonej herbaty i ryzyko raka jelita grubego: raport z Shanghai Men's Health Study. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Stwierdzono, że zielona herbata zmniejsza częstość występowania niektórych nowotworów przewodu pokarmowego. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG hamuje proliferację, inwazyjność i wzrost guza poprzez regulację w górę cząsteczek adhezyjnych, hamowanie aktywności żelatynazy i indukcję apoptozy w komórkach raka jamy nosowo-gardłowej. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Hamujący wpływ EGCG na raka szyjki macicy. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Przeciwrakowe działanie polifenoli zielonej herbaty na raka prostaty. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Czy spożywanie zielonej herbaty zmniejsza ryzyko raka płuc u palaczy? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Polifenol z zielonej herbaty EGCG hamuje wzrost komórek raka płuc poprzez regulację w górę ekspresji miR-210 spowodowaną stabilizacją HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Zielona herbata a profilaktyka raka przełyku i płuc. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Fakty i liczby dotyczące cukrzycy. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Cukrzyca. WHO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Wpływ wyciągu z zielonej herbaty na insulinooporność i glukagonopodobny peptyd 1 u pacjentów z cukrzycą typu 2 i nieprawidłowościami lipidowymi: randomizowane, podwójnie zaślepione i kontrolowane placebo badanie. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Związek między stężeniami zielonej herbaty a poziomem glukozy we krwi. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Przeciwcukrzycowe działanie herbaty. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Statystyki dotyczące chorób serca i udarów mózgu - 2019 w skrócie. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Systematyczny przegląd galusanu epigallokatechiny z zielonej herbaty w obniżaniu poziomu cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości u ludzi. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Zielona herbata, dobry wybór w profilaktyce chorób układu krążenia? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Wodny ekstrakt z zielonej herbaty zmniejsza trzewną tkankę tłuszczową i zmniejsza dostępność białka u szczurów karmionych dietą wysokotłuszczową. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Ekstrakt z zielonej herbaty bogaty w katechiny zmniejsza tkankę tłuszczową i ryzyko sercowo-naczyniowe u ludzi. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Spożycie małej dawki zielonej herbaty zmniejsza częstość występowania migotania przedsionków w populacji chińskiej. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Korzystne skutki zdrowotne aminokwasu l-teaniny z zielonej herbaty w modelach zwierzęcych: obietnice i perspektywy badań na ludziach. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Wpływ zielonej herbaty na funkcje poznawcze, nastrój i funkcje ludzkiego mózgu: przegląd systematyczny. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Funkcja katechin zielonej herbaty w mózgu: galusan epigallokatechiny i jego metabolity. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Spożycie zielonej herbaty i ryzyko związane z demencją, chorobą Alzheimera, łagodnymi zaburzeniami poznawczymi i zaburzeniami poznawczymi: przegląd systematyczny. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Herbata polifenole w chorobie Parkinsona. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Ochrona skóry zieloną herbatą: działanie przeciwutleniające i immunomodulujące. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Zielona herbata i skóra. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Wyciąg z zielonej herbaty hamuje związany z wiekiem wzrost produktów sieciujących i fluorescencyjnych kolagenu u myszy C57BL / 6. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Zielona herbata w dermatologii. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Rozwój i ocena kliniczna toniku do włosów z zieloną herbatą do pielęgnacji przetłuszczającej się skóry głowy. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Wspomaganie wzrostu włosów ludzkich in vitro przez 3-galusan epigallokatechiny z zielonej herbaty (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Wpływ związków polifenolowych herbaty na wypadanie włosów u gryzoni. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Czy napoje mogą wyrastać na łysych głowach? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Zespół policystycznych jajników. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Wpływ zielonej herbaty na metaboliczny i hormonalny aspekt zespołu policystycznych jajników u kobiet z nadwagą i otyłością z zespołem policystycznych jajników: badanie kliniczne. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Wpływ zielonej herbaty na metaboliczny i hormonalny aspekt zespołu policystycznych jajników u kobiet z nadwagą i otyłością z zespołem policystycznych jajników: badanie kliniczne. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Wpływ ekstraktu z zielonej herbaty na poprawę reprodukcji w zespole policystycznych jajników wywołanym przez walerianian estradiolu u szczurów. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Ogólnoświatowe informacje na temat nadciśnienia. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Wpływ suplementacji zielonej herbaty na ciśnienie krwi u dorosłych z nadwagą i otyłością: przegląd systematyczny i metaanaliza. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Regularne spożywanie zielonej herbaty poprawia ciśnienie tętna i powoduje regresję przerostu lewej komory u pacjentów z nadciśnieniem. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Efekty i mechanizmy herbaty regulującej ciśnienie krwi: dowody i obietnice. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Przewlekłe zapalenie. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Przewlekłe choroby zapalne i polifenole zielonej herbaty. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Najlepsze napoje na zapalenie stawów.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Zielona herbata i ćwiczenia fizyczne jako leki nielekowe u pacjentów w podeszłym wieku z reumatoidalnym zapaleniem stawów. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• 3-galusan epigallokatechiny z zielonej herbaty: stan zapalny i artretyzm. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Zielona herbata: nowa opcja zapobiegania lub kontroli choroby zwyrodnieniowej stawów. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depresja. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Niepokój i depresja.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Spożycie zielonej herbaty i kawy jest odwrotnie związane z objawami depresji u japońskiej populacji pracującej. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Wpływ zielonej herbaty na funkcje poznawcze, nastrój i funkcje ludzkiego mózgu: przegląd systematyczny. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Działanie przeciwdepresyjne i aktywność przeciwutleniająca zielonej herbaty i zielonej herbaty GABA w mysim modelu depresji poudarowej. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Polifenole zielonej herbaty u dorosłych myszy mają działanie przeciwdepresyjne. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Choroby zakaźne zabijają ponad 17 milionów ludzi rocznie: WHO ostrzega przed globalnym kryzysem. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Ochronne działanie katechin zielonej herbaty na makrofagi pęcherzyków płucnych przed infekcjami bakteryjnymi. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Katechiny zielonej herbaty: ich zastosowanie w leczeniu i zapobieganiu chorobom zakaźnym. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Zielona herbata jako skuteczny środek przeciwbakteryjny przy infekcjach dróg moczowych wywołanych przez Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Zielona herbata i 3-galusan epigallokatechiny działają bakteriobójczo na Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Właściwości przeciwbakteryjne zielonej herbaty. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Zielona herbata: obiecujący naturalny produkt dla zdrowia jamy ustnej. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Zielona herbata: dobrodziejstwo dla przyzębia i ogólnego stanu zdrowia. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (herbata): implikacje i rola w zapobieganiu próchnicy zębów. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Zielona herbata: nowa żywność funkcjonalna zapewniająca zdrowie jamy ustnej osób starszych. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Zielona herbata (Camellia Sinensis): Chemia i zdrowie jamy ustnej. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Spożycie herbaty i śmiertelność wśród najstarszych Chińczyków. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Spożycie 3-galusanu epigallokatechiny z zielonej herbaty wzmacnia ogólnoustrojową odpowiedź immunologiczną, zdolności antyoksydacyjne i funkcje osi HPA u starszych samców myszy albinosów szwajcarskich. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Osoby pijące zieloną herbatę wykazują mniejszą niepełnosprawność wraz z wiekiem: nauka. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Spożycie zielonej herbaty i śmiertelność ze względu na przyczyny: wyniki dwóch prospektywnych badań kohortowych w Chinach. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kawa i herbata: korzyści dla zdrowia i długowieczności? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Spożycie herbaty przez matkę we wczesnej ciąży a ryzyko rozszczepu kręgosłupa. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/