Spisu treści:
- 12 najlepszych koktajli proteinowych na przyrost masy ciała
- 1. Optymalne odżywianie (ON) Suplement diety z białkami masowymi w proszku
- 2. Mieszanka Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb
- 3. Orgain Organiczne białko pochodzenia roślinnego w proszku
- 4. Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer Wysokobiałkowy proszek zwiększający wagę
- 5. Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder
- 6. Quest Nutrition Protein Powder
- 7. MuscleTech Mass Tech Naukowo lepszy przyrost masy
- 8. Proszek białkowy BSN True-Mass 1200
- 9. Hydrolizat kolagenu z żelatyny firmy Great Lakes
- 10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder
- 11. Optimum Nutrition (ON) 100% białko serwatki w proszku Gold Standard
- 12. Nagi Groszek 100% Premium Izolat Białek
- Domowe koktajle proteinowe zwiększające wagę
- Wniosek
- Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
- 1 źródła
Spędzasz dużo czasu na siłowni, ale nadal nie jesteś w stanie zwiększyć masy mięśniowej? Wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiedni trening fizyczny oraz koktajle białkowe zwiększające wagę, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową.
Białko serwatkowe jest skuteczne w dodawaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i pomaga w przybieraniu na wadze w połączeniu z treningiem oporowym (1). Ale czy zastanawiałeś się, który shake proteinowy jest dla Ciebie dobry? Nie martw się - zapewniamy Ci ochronę. Oto lista najlepszych odżywek białkowych zwiększających wagę, z których możesz wybierać, aby uzyskać najlepsze wyniki. Przewiń do góry!
12 najlepszych koktajli proteinowych na przyrost masy ciała
1. Optymalne odżywianie (ON) Suplement diety z białkami masowymi w proszku
Optimum Nutrition Serious Mass Protein w proszku to najlepsza formuła wspomagająca przyrost masy ciała, która zapewnia wystarczającą ilość kalorii potrzebnych do regeneracji mięśni. Dostarcza 1250 kcal energii, 250 g węglowodanów i 50 g białka w porcji. Jest to mieszanka koncentratu białka serwatki, kazeinianu wapnia, białek jaj i słodkiej serwatki. Zawiera również 500 mg glutaminy, 3 g kreatyny, kwas glutaminowy oraz mieszankę 25 różnych witamin i minerałów.
Jak przygotować
Dodaj 2 pełne miarki (336 g) ON Serious Mass Protein Powder do 24 fl. oz. zimnej wody, mleka lub innego napoju i miksuj przez 30-45 sekund, aż do całkowitego rozpuszczenia.
Kiedy pić
Można go przyjmować między posiłkami, po treningu siłowym i przed snem.
Plusy
- Dostępne w różnych smakach
- Wspomaga budowę mięśni
- Wspomaga przyrost masy ciała
- Idealny suplement potreningowy
- Uzupełnia zapasy glikogenu w organizmie
Cons
- Nie wegetarianinem
- Nie nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy
Podobne produkty:
| # | Zapowiedź | Produkt | Ocena | Cena £ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, podwójnie bogata czekolada, 5 funtów (opakowanie… | Brak ocen | 59,90 $ | Kup na Amazon |
| 2 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Lody waniliowe, 2 funty (Opakowanie może… | Brak ocen | 30,97 $ | Kup na Amazon |
| 3 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Extreme Milk Chocolate, 5 funtów (opakowanie… | Brak ocen | 58,64 $ | Kup na Amazon |
2. Mieszanka Dymatize Super Mass Gainer High Protein & Carb
Dymatize Super Mass Gainer zawiera zarówno białko serwatkowe, jak i kazeinę, które wspomagają przyrost masy mięśniowej i masy ciała. Dostarcza 1310 kcal energii i 245 g węglowodanów (na porcję) do syntezy glikogenu. Ten shake proteinowy zawiera 52 g szybko, średnio i wolno przyswajalnego białka oraz 10,7 g aminokwasów rozgałęzionych na porcję, w tym leucynę do syntezy białek mięśniowych.
Zawarte w nim witaminy i minerały pomagają odżywić zdrową tkankę mięśniową i poprawić regenerację mięśni.
Jak przygotować
Dodaj 2 czubate miarki Dymatize Super Mass Gainer w 24-32 fl. oz. wody lub 32 fl. oz. mleka pełnego. Miksuj przez 30-45 sekund. Możesz użyć kostek lodu, owoców lub innych składników, aby poprawić smak.
Kiedy pić
Można go przyjmować między posiłkami lub po treningu w celu wzmocnienia mięśni.
Plusy
- Dostępne w różnych smakach
- Zapewnia natychmiastowe i ciągłe zasilanie mięśni
- Kreatyna poprawia siłę i wytrzymałość
Cons
- Nie nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy
Podobne produkty:
| # | Zapowiedź | Produkt | Ocena | Cena £ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder, 1280 kalorii i 52g białka, zwiększa siłę i rozmiar… | Brak ocen | 27,44 $ | Kup na Amazon |
| 2 |
|
Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder z 25g hydrolizowanego 100% izolatu serwatki, bezglutenowy, szybki… | Recenzje: 8440 | 43,99 $ | Kup na Amazon |
| 3 |
|
Dymatize Super Mass Gainer, Rich Chocolate, 12 funtów | Brak ocen | 55,95 $ | Kup na Amazon |
3. Orgain Organiczne białko pochodzenia roślinnego w proszku
Orgain Organic Protein Plant-Based Protein Powder to niskokaloryczny i niskowęglowodanowy suplement białkowy zwiększający wagę. Zawiera 21 g białka, 5 g węglowodanów i 5 g błonnika. Jest całkowicie wegańska. Zawiera organiczne białko grochu, organiczne białko brązowego ryżu i organiczne nasiona chia.
Jak przygotować
Wymieszaj 2 miarki (46 g) tego proszku białkowego na bazie roślin w 8-10 fl. oz. wody lub mleka migdałowego i wstrząśnij w butelce do wytrząsania. Możesz także użyć blendera.
Kiedy pić
Można go przyjmować między posiłkami, aby zapewnić energię.
Plusy
- Wegańskie
- Bezglutenowe
- Bez GMO
- Bez dodatku cukru
- Bez laktozy
Cons
- Zawiera soję
Podobne produkty:
| # | Zapowiedź | Produkt | Ocena | Cena £ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Orgain Organiczne białko roślinne w proszku, kremowa krówka czekoladowa - wegańskie, węglowodany o niskiej zawartości netto, produkty bez nabiału,… | Brak ocen | 22,94 $ | Kup na Amazon |
| 2 |
|
Orgain Organiczny proszek białkowy pochodzenia roślinnego, fasola wanilii - wegańskie, węglowodany o niskiej zawartości netto, produkty bez nabiału, gluten… | Brak ocen | 29,59 $ | Kup na Amazon |
| 3 |
|
Orgain Organiczne białko roślinne w proszku, masło orzechowe - wegańskie, węglowodany o niskiej zawartości netto, produkty bez nabiału, gluten… | 1296 recenzji | 23,94 $ | Kup na Amazon |
4. Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer Wysokobiałkowy proszek zwiększający wagę
Optimum Nutrition (ON) Pro Gainer High-Protein Weight Gainer to wysokobiałkowa formuła z wystarczającą ilością kalorii do regeneracji mięśni. Każda porcja dostarcza 650 kcal energii, 65 g białka, 85 g węglowodanów oraz 22 witaminy i minerały.
Zawiera mieszankę izolatu białka serwatki, koncentratu białka serwatki, kazeinianu wapnia, białka jaja, peptydów serwatki i peptydów glutaminy serwatki, które wspomagają przyrost masy mięśniowej i regenerację potreningową.
Jak przygotować
Wymieszaj 2 miarki (120 g) tego białka w proszku z 24 fl. oz. wody, mleka lub innego napoju. Miksuj przez 35-45 sekund w blenderze, aż proszek całkowicie się rozpuści.
Kiedy pić
Pij ten koktajl wspomagający przyrost masy ciała między posiłkami lub jako odżywkę białkową po treningu.
Plusy
- Dostępne w różnych smakach
- Przydatny do regeneracji mięśni
- Zapobiega zużyciu mięśni
Cons
- Zawiera pszenicę, mleko, soję i gluten
- Nie nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy
Podobne produkty:
| # | Zapowiedź | Produkt | Ocena | Cena £ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, podwójnie bogata czekolada, 5 funtów (opakowanie… | Brak ocen | 59,90 $ | Kup na Amazon |
| 2 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Lody waniliowe, 2 funty (Opakowanie może… | Brak ocen | 30,97 $ | Kup na Amazon |
| 3 |
|
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Extreme Milk Chocolate, 5 funtów (opakowanie… | Brak ocen | 58,64 $ | Kup na Amazon |
5. Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder
Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder to niskowęglowodanowy i niskotłuszczowy proszek białkowy. Jest lekkostrawna i stanowi źródło silnych aminokwasów rozgałęzionych. Składa się z 3 rodzajów białka serwatkowego dla wzrostu i regeneracji mięśni. Każda porcja zawiera 25 g białka, czyli mieszankę 13 g izolatu serwatki (52%), 6 g koncentratu serwatki (24 g) i 6 g hydrolizatu serwatki (24%). Enzymy trawienne znajdujące się w białku serwatkowym sprawiają, że shake jest szybko wchłaniany przez organizm i zwiększają wchłanianie aminokwasów.
Jak przygotować
Wymieszaj jedną miarkę (34 g) tego białka w proszku z 6 fl. oz. wody, mleka, soku owocowego lub innego zdrowego napoju.
Kiedy pić
Potraktuj go jako koktajl potreningowy, aby przyspieszyć regenerację mięśni.
Plusy
- Dostępne w różnych smakach
- Lekkostrawny
Cons
- Nie nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy
Podobne produkty:
| # | Zapowiedź | Produkt | Ocena | Cena £ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kulturystyka Signature 100% Whey Protein Powder - 25g białka na porcję (Mocha Cappuccino, 5… | Brak ocen | 55,99 $ | Kup na Amazon |
| 2 |
|
OPTYMALNE ODŻYWIANIE Proszek białkowy o silnym zwiększeniu masy ciała, banan, 12 funtów | Brak ocen | 30,45 USD | Kup na Amazon |
| 3 |
|
Bodybuilding Signature Casein Protein Powder - waniliowa kazeina micelarna o powolnym uwalnianiu - bogata w aminokwasy… | Brak ocen | 49,99 $ | Kup na Amazon |
6. Quest Nutrition Protein Powder
Quest Nutrition Protein Powder to pyszna odżywka białkowa o naturalnym smaku, która dostarcza 30 g białka, 2 g węglowodanów i 160 kcal na porcję. Wykonany jest z koncentratu białka mleka z 9 niezbędnymi aminokwasami. Ta odżywka białkowa nie tylko pomaga w budowaniu mięśni, ale także zapewnia energię i wytrzymałość przez cały dzień.
Jak przygotować
Wymieszaj 2 miarki tego białka w proszku z 6 uncjami. wody, mleka lub innego napoju. Możesz zmieszać go z kawałkami owoców i kostkami lodu, aby uzyskać lepszy smak.
Kiedy pić
Można go przyjmować między posiłkami, aby uzyskać wytrzymałość i energię.
Plusy
- Dostępne w różnych smakach
- Niskokaloryczne
- Niskotłuszczowy
- Bez dodatku cukru
Cons
- Nie nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy
7. MuscleTech Mass Tech Naukowo lepszy przyrost masy
MuscleTech Mass Gainer Protein Powder zapewnia optymalne białko i kalorie, które pomogą Ci przybrać na wadze. To zaawansowana formuła zawierająca 80 g szybko, średnio, wolno przyswajalnego białka, 1010 kcal energii i 155 g węglowodanów w jednej porcji. Pomaga uzyskać masę mięśniową, budować siłę i zwiększyć rozmiar mięśni poprzez przełamanie plateau wzrostu mięśni.
Białko tej formuły dostarcza 8 g L-leucyny i 17 g aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach po zmieszaniu z 2 szklankami odtłuszczonego mleka. Dostarcza również 10 g kreatyny na porcję, co zwiększa Twoją wydolność fizyczną w krótkim i bardzo intensywnym treningu.
Formuła węglowodanów w tym proszku białkowym pomaga budować siłę mięśni po treningu, zmniejsza zmęczenie mięśni i uzupełnia zapasy glikogenu.
Jak przygotować
Wymieszaj 5 miarek (1 porcja) tego białka w proszku z 16 fl. oz. wody lub odtłuszczonego mleka i dobrze wymieszaj.
Kiedy pić
W dni treningowe spożywaj ten koktajl białkowy w trakcie lub po treningu. W dni nietreningowe przyjmuj go między posiłkami lub jako poranny koktajl, aby wypełnić żołądek.
Plusy
- Dostępne w różnych smakach
- Lekkostrawny
- Nie powoduje uczucia wzdęcia
Cons
- Nie nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy
8. Proszek białkowy BSN True-Mass 1200
Proszek białkowy BSN True-Mass 1200 to wspaniały proszek zwiększający wagę, który dostarcza wysokiej jakości kalorii, aby pomóc Ci rosnąć. Jego ultra-premium białko i matryca węglowodanów pomaga budować siłę i wytrzymałość.
True-Mass 1200 zawiera 50 g białka, 25 g niezbędnych aminokwasów, 215 g wysokiej jakości węglowodanów i 1220 kcal energii. Składa się z koncentratu białka serwatki, kazeinianu wapnia, izolatu białka mleka, izolatu białka serwatki, kazeiny micelarnej, hydrolizowanego białka serwatkowego, białek jaja oraz peptydów glutaminy. Aminokwasy rozgałęzione (11 g / porcję) i inne nieistotne aminokwasy pomagają budować masę mięśniową i chronią ją przed zużyciem.
Jak przygotować
Wymieszaj 3 miarki proszku białkowego BSN True-Mass 1200 z 6 fl. Uncji. wody, mleka lub innego zdrowego napoju. Dobrze potrząśnij.
Kiedy pić
Pij między posiłkami lub jako napój po treningu.
Plusy
- Wspaniały smak, wyśmienity smak
- Lekkostrawny
- Dostępne w różnych smakach
Cons
- Nie nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy
9. Hydrolizat kolagenu z żelatyny firmy Great Lakes
Hydrolizat kolagenu Great Lakes Gelatin Co. składa się z hydrolizowanego kolagenu oraz kombinacji aminokwasów. Jedna porcja zawiera 45 kcal energii, 11 g białka i 12 g hydrolizatu kolagenu. Nie tylko poprawia regenerację potreningową, ale także wspiera zdrowie stawów i promuje zdrową skórę i włosy.
Jak przygotować
Wymieszaj dwie miarki (12 g) tej mieszanki proszku hydrolizatu kolagenu z dowolnym napojem, takim jak herbata, kawa, sok lub koktajl.
Kiedy pić
Możesz pić ten koktajl białkowy między posiłkami dwa razy dziennie.
Plusy
- Pochodzi ze zwierząt karmionych trawą i wypasanych na pastwiskach
- Certyfikat Keto
- Przyjazny dla paleo
- Bezglutenowe
- Koszerny
- Bez GMO
Cons
- Niskokaloryczna formuła
10. MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder
MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate Lean Muscle Builder to naukowo opracowana formuła białka serwatkowego wzbogacona kreatyną dla lepszego przyrostu masy mięśniowej. Zawiera 30 g izolatów serwatki i peptydów, 3 g kreatyny, 6,9 g aminokwasów rozgałęzionych i 5,9 g glutaminy w jednej porcji, aby poprawić regenerację, wydajność i siłę mięśni. Jest to niskokaloryczna formuła zawierająca tylko 4 g węglowodanów i nie więcej niż 2,5 g tłuszczu na miarkę.
Jak przygotować
Dodaj 1 miarkę tego białka w proszku do 6 uncji. wody lub odtłuszczonego mleka i dobrze wstrząsnąć w shakerze, aż do całkowitego rozpuszczenia.
Kiedy pić
Weź ten koktajl wspomagający przyrost masy ciała między posiłkami lub przed lub po treningu.
Plusy
- Pomaga w budowaniu większej masy mięśniowej
- Lekkostrawny
- Przetestowany pod kątem jakości i czystości
- Mniej tłuszczu, węglowodanów i laktozy
Cons
- Nie nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy
11. Optimum Nutrition (ON) 100% białko serwatki w proszku Gold Standard
Optimum Nutrition (ON) Gold Standard 100% Whey Protein Powder to naturalny, zawierający cukier niskokaloryczny, niskowęglowodanowy, niskotłuszczowy i wysokobiałkowy suplement serwatkowy wzmacniający masę mięśniową. Jego głównym składnikiem jest białko serwatkowe, które odpowiada za budowę i utrzymanie siły mięśniowej.
Jest to mieszanka izolatów białka serwatki, koncentratu białka serwatki i peptydów serwatki. Zawiera również 4 g glutaminy i kwasu glutaminowego w porcji oraz 5 g naturalnie występujących aminokwasów rozgałęzionych - leucyny, izoleucyny i waliny - w każdej porcji.
Jak przygotować
Wymieszaj 1 miarkę (32 g) tej odżywki białkowej w 6-8 fl. Uncji. wody, mleka lub innego wybranego napoju.
Kiedy pić
Pij go 30-60 minut po treningu lub spożywaj jako przekąskę w ramach zbilansowanej diety wysokobiałkowej.
Plusy
- Dostępne w różnych smakach
- Bezglutenowe
- Suplement niskokaloryczny
Cons
- Zawiera soję
- Nie nadaje się dla osób z nietolerancją laktozy
12. Nagi Groszek 100% Premium Izolat Białek
100% Premium Protein Isolate z nagiego grochu jest w 100% wegetariańskim produktem wytwarzanym przez ekstrakcję białka z grochu żółtego. Zawiera 27 g białka, 5,7 g aminokwasów rozgałęzionych, 9 aminokwasów egzogennych, 2 g węglowodanów i 2 g cukru oraz 12 kcal energii w jednej porcji wspomagającej wzrost i regenerację mięśni.
To doskonała odżywka białkowa, szczególnie dla wegetarian i osób z nietolerancją laktozy.
Jak przygotować
Dodaj 2 miarki tego proszku izolatu białka do 6-10 uncji. wody lub innego napoju i dobrze wymieszaj przez około 30-40 sekund.
Kiedy pić
Weź ten koktajl wspomagający przyrost masy ciała między posiłkami.
Plusy
- 100% wegańskie
- Bezglutenowe
- Odpowiedni dla osób z nietolerancją laktozy
Cons
- Możliwe działania niepożądane niewymienione
Być może znasz proszki białkowe kupione w sklepie. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy możesz zrobić koktajle proteinowe z naturalnych składników? Dowiedz się więcej w następnej sekcji.
Domowe koktajle proteinowe zwiększające wagę
Domowe koktajle proteinowe są wykonane z całkowicie naturalnych źródeł białka, które są niezbędne do budowy mięśni.
Wniosek
Białko jest niezbędne do budowy mięśni i poprawy regeneracji mięśni. Komercyjne koktajle proteinowe zawierają skoncentrowane białko serwatki, kazeiny lub grochu, które są ważne dla zwiększenia masy mięśniowej i przyrostu masy ciała.
Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć najlepszą odżywkę białkową dla swoich potrzeb. Możesz również skonsultować się z trenerem fitness, aby zaplanować najlepszy program ćwiczeń na budowę mięśni.
Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Czy koktajle proteinowe powodują otyłość?
Nie, koktajle proteinowe pomagają budować siłę mięśni i regenerować się po zużyciu mięśni. Trzeba je połączyć z odpowiednim treningiem fizycznym.
Czy koktajle zwiększające wagę są zdrowe?
Tak, koktajle zwiększające wagę są zdrowe, gdy są przyjmowane w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami. Aby w zdrowy sposób przybierać na wadze, musisz również stosować zbilansowaną dietę.
1 źródła
Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.- Volek, Jeff S i wsp. „Suplementacja białka serwatkowego podczas treningu oporowego zwiększa beztłuszczową masę ciała”. Journal of American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122–35. doi: 10.1080 / 07315724.2013.793580
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24015719/