12 najlepszych suplementów przeciwstarzeniowych, które mogą faktycznie działać

Gdyby można było wiecznie wyglądać młodo, po prostu łykając pigułkę, nikt nigdy by się nie postarzał! Nie można cofnąć czasu na starzejącej się skórze (i ciele). Ale z pewnością można to spowolnić, stosując suplementy przeciwstarzeniowe.

To nie są magiczne pigułki, które mogą sprawić, że będziesz wyglądać na 19 na 39 lat. Zamiast tego pomogą ci z wdziękiem się starzeć, poprawiając zdrowie skóry i chroniąc ją przed uszkodzeniami. Możesz spróbować, ale dopiero po uzyskaniu zgody lekarza. Sprawdź poniżej najlepsze suplementy przeciwstarzeniowe.

12 najlepszych suplementów przeciwdziałających starzeniu się, które faktycznie mogą działać

1. Kolagen

Kolagen to białko naturalnie syntetyzowane w skórze. Utrzymuje strukturę, stabilność i wytrzymałość warstw skóry. Twoja skóra z wiekiem traci kolagen, co osłabia jej strukturę i prowadzi do uszkodzeń skóry i pojawienia się oznak starzenia (1).

Dlatego potrzebujesz suplementu kolagenu, aby spowolnić oznaki starzenia i utrzymać siłę skóry. Możesz uzyskać kolagen ze źródeł zwierzęcych (takich jak bulion kostny, skórka kurczaka i ryby) lub przyjmować suplementy zgodnie z zaleceniami lekarza.

Sugestia dawkowania

Badanie wykazało, że dawka od 2,5 grama dziennie do 10 gramów hydrolizatu kolagenu dziennie może być korzystna dla poprawy zdrowia skóry (2). Jednak najlepszym przewodnikiem jest twój lekarz.

Suplement, który możesz spróbować

Peptydy kolagenowe Zeal Type 1 i Type 3

2. Koenzym Q10

Twoje ciało w naturalny sposób wytwarza koenzym Q10 lub CoQ10, przeciwutleniacz, którego komórki w organizmie używają do wzrostu i utrzymania się. Poziom CoQ10 w organizmie spada wraz z wiekiem, co wpływa na komórki skóry oraz inne części ciała.

Badanie wykazało, że spożywanie CoQ10 poprawiło gładkość skóry i zmniejszyło widoczne oznaki starzenia. Okazało się również, że przyjmowanie suplementów CoQ10 poprawiło grubość skóry i poziom nawilżenia (3).

Sugestia dawkowania

Ponieważ ten suplement jest zalecany do stosowania w szerokim zakresie schorzeń, dawkowanie zależy od ogólnego stanu zdrowia i marki. Twój lekarz jest najlepszą osobą, która zaleci prawidłowe dawkowanie tego suplementu, w zależności od potrzeb Twojego organizmu.

Sugerowany suplement, który możesz wypróbować

Amazon Elements KoEnzym Q10

3. Witamina C

Witamina C występuje naturalnie w naszej skórze. Wspiera wiele funkcji, takich jak wspomaganie syntezy kolagenu, utrzymanie elastyczności skóry, czy ochrona skóry przed uszkodzeniami UV czy fotouszkodzeniami. Witamina C utrzymuje zdrową skórę, gdy jest przyjmowana doustnie i nakładana na skórę.

Badanie przeprowadzone na ciężarnych samicach szczurów wykazało, że doustna witamina C zwiększa produkcję kolagenu i zmniejsza szybkość utraty elastyny ​​(4). Zarówno kolagen, jak i elastyna są niezbędne do utrzymania młodzieńczego wyglądu Twojej skóry.

Sugestia dawkowania

Tolerowalna górna granica dawki witaminy C dla dorosłych wynosi 2000 mg dziennie. To najwyższe dzienne spożycie bez żadnego ryzyka. Dla zdrowych kobiet jest to 75 mg dziennie. Dla kobiet w ciąży jest to 120 mg dziennie (5). Spożycie suplementu różni się w zależności od wielu czynników. Nie należy samoleczenia i skonsultować się z lekarzem.

Sugerowany suplement, który możesz wypróbować

Nature's Wonder Witamina C.

4. Witamina E.

Najpopularniejszą formą witaminy E, która jest dostępna jako suplement, jest d-alfa-tokoferol. Badanie wykazało, że doustne przyjmowanie kombinacji kwasu askorbinowego (witaminy C) i d-alfa-tokoferolu u ochotników pomogło zmniejszyć uszkodzenia skóry spowodowane promieniami UV.

Również przyjmowanie naturalnej witaminy E zapobiega sieciowaniu kolagenu i peroksydacji lipidów, zapobiegając w ten sposób starzeniu się skóry (6).

Sugestia dawkowania

Sugerowany suplement, który możesz wypróbować

Nusa Pure Vitamin E.

5. Witamina A

Istnieją dwa główne rodzaje witaminy A - retinoidy i karotenoidy. Kiedy przyjmujesz doustnie witaminę A, Twoja wątroba przekształca ją w retinol. Po spożyciu retinoidy i karotenoidy są rozprowadzane po całym ciele.

Beta-karoten (rodzaj karotenoidu) jest naturalnym fotoprotektorem. Zapobiega uszkodzeniom skóry wywołanym promieniami UV (w tym fotostarzeniu i rumieniu) (6). Mówi się, że doustna izotretynoina (syntetyczna forma witaminy A) poprawia grubość skóry, koloryt i elastyczność skóry oraz zapobiega powstawaniu zmarszczek (8).

Uwaga: nie należy jednocześnie przyjmować tabletek izotretynoiny i witaminy A. Przyjmowanie izotretynoiny z innymi tabletkami witaminowymi może powodować toksyczność.

Sugestia dawkowania

Dawkowanie witaminy A (jako samodzielnego suplementu) ma szeroki zakres, w zależności od wieku i stanu zdrowia (jeśli występują). Zwykle zalecane spożycie witaminy A dla mężczyzn (19+ lat) wynosi 900 mcg RAE, a dla kobiet (19+ lat) 700 mcg RAE. Dla kobiet w ciąży (19-50 lat) jest to 770 mcg RAE, a dla kobiet karmiących (19-50 lat) jest to 1300 mcg RAE (9).

Skonsultuj się z lekarzem w sprawie właściwej dawki, w zależności od wymagań twojego organizmu. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki na jakiekolwiek schorzenie, witamina A może mieć na to wpływ. Dlatego nie stosuj samoleczenia.

Sugerowany suplement, który możesz wypróbować

Witamina A Bronson

6. Cynk

Nasza skóra zawiera 6% całkowitego stężenia cynku w naszym organizmie, a ten pierwiastek śladowy odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu skóry.

Cynk w diecie wspiera trzy kluczowe funkcje skóry: morfogenezę (rozwój anatomicznej struktury skóry), naprawę i konserwację (obejmuje ochronę skóry za pomocą enzymów) (1).

Sugestia dawkowania

Zalecana dawka cynku dla mężczyzn (19+ lat) wynosi 11 mg, a dla kobiet (19+ lat) 8 mg. Dla kobiet w ciąży (19+ lat) jest to 11 mg, a dla kobiet karmiących w tej samej grupie wiekowej - 12 mg.

Jednak suplementy mogą zawierać cynk w kilku formach (siarczan cynku, glukonian cynku, octan cynku), a zawartość procentowa cynku może się różnić w zależności od formy (10). Najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka dawka cynku jest dla Ciebie odpowiednia.

Najlepszym sposobem na zwiększenie spożycia cynku jest spożywanie pokarmów bogatych w cynk, takich jak mięso, rośliny strączkowe, nabiał, orzechy, jajka i produkty pełnoziarniste.

Sugerowany suplement, który możesz wypróbować

Tabletki cynku Wonder Nature

7. Kurkumina

Ten związek znajduje się w kurkumie. Odpowiada za intensywny żółty kolor przyprawy. Kurkumina działa przeciwzapalnie i skutecznie poprawia wiele schorzeń dermatologicznych.

Badania sugerują, że suplementy kurkuminy (zarówno miejscowe, jak i doustne) mogą poprawić różne stany skóry spowodowane fotostarzeniem, takie jak oznaki starzenia i uszkodzenia skóry spowodowane ekspozycją na promieniowanie UV (11).

Sugestia dawkowania

Według Światowej Organizacji Zdrowia dopuszczalne dzienne spożycie kurkuminoidów (substancji czynnych obecnych w kurkumie, w tym kurkuminy) jako dodatków do żywności wynosi 0-3 mg / kg (12). Jednak najlepszym sposobem określenia ilości kurkuminy potrzebnej organizmowi jest lekarz.

Sugerowany dodatek

BioEmblem Kurkuma Kurkumina

8. Polifenole

Polifenole to związki fitochemiczne, które naturalnie występują w wielu produktach spożywczych. Związki te mają znaczące korzyści zdrowotne, w tym naprawę komórek, działanie fotoochronne i zapobieganie oznakom starzenia.

Polifenole w diecie chronią skórę i zapobiegają różnym problemom skórnym (13). Możesz zwiększyć spożycie, jedząc żywność, taką jak ciemna czekolada, jagody (winogrona), owoce, soja i fasola lub przyjmując suplementy ekstrahowane z roślin i innych produktów spożywczych.

Resweratrol jest przeciwutleniaczem polifenolem znanym ze swoich właściwości przeciwstarzeniowych (14). To jeden z najpopularniejszych suplementów przeciwstarzeniowych.

Sugestia dawkowania

Samoleczenie nie jest bezwzględnie zalecane w przypadku suplementów polifenoli, ponieważ nieuregulowane spożycie może mieć niekorzystne skutki zdrowotne. Ponadto polifenole mają tendencję do interakcji z lekami i zdecydowanie zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby poznać swoją dawkę.

Sugerowany dodatek

Silny rezerweratrol organiczny z witaminą C.

9. Apigenin

Apigenina jest flawonoidem. Twoje ciało dostaje apigeninę głównie z owoców, warzyw i ziół (takich jak rumianek). Związek ten wspomaga gojenie się ran i naprawę tkanek. Może promować syntezę kolagenu, która jest ważna dla utrzymania skóry i utrzymania jej młodzieńczego wyglądu (15).

Sugestia dawkowania

Apigenina może mieć działanie uspokajające w dużych ilościach. Unikaj przyjmowania tych suplementów bez konsultacji z lekarzem.

Sugerowany dodatek

Ziołowe eliksiry Barlowe'a

10. Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe Omega-3 to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), które można pozyskiwać z pożywienia. Te kwasy tłuszczowe są szczególnie korzystne w ochronie skóry przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV.

Ekspozycja na promienie UV jest jedną z głównych przyczyn przedwczesnego starzenia, ciemnych plam, drobnych linii i zmarszczek. Badanie wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapobiegać stanom zapalnym spowodowanym ekspozycją na promieniowanie UV (6). Olej rybny jest głównym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli nie możesz / nie jesz ryb, możesz spróbować suplementów.

Sugestia dawkowania

Plik