12 podstawowych asan, które pomogą Ci złagodzić reżim jogi

Joga ma tajemniczy urok. Czytanie o jego wielu zaletach i patrzenie na super elastycznych joginów ćwiczących asany z łatwością może być całkiem kuszące. Możesz czuć, że te trudne pozy są niemożliwe, a joga nie jest twoją filiżanką herbaty. Ten artykuł zmieni Twoje postrzeganie jogi. Jest to łatwe i dla każdego, bez względu na wiek i poziom sprawności. Zaufaj nam i czytaj dalej, a dowiesz się, jak łatwo jest rozpocząć jogę.

Joga to niesamowita praktyka, która wykracza daleko poza zwykły trening. Działa na umysł, ciało i duszę. To nie jest tylko zestaw trudnych pozycji związanych ze skręcaniem kończyn. Kiedy połączysz oddech z ruchem, joga staje się czymś pięknym. Podnosi cię zarówno fizycznie, jak i psychicznie. W końcu zdasz sobie sprawę, że joga jest naprawdę łatwa i łatwa.

Nie ma znaczenia, czy jesteś elastyczny, czy nie. Niezależnie od tego, czy masz 5 czy 80 lat, czy jesteś wysportowany czy gruby - joga jest dla każdego. Musisz uwolnić się od wszelkich lęków, porzucić wszystkie mity i przyjąć praktykę. Twoja podróż przez jogę przyniesie Ci tylko relaks i radość. Pomoże Ci to złagodzić praktykę i otrząsnąć się ze sztywności ciała.

12 łatwych pozycji jogi dla początkujących

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja górska

Korzyści - Tadasana jest matką wszystkich asan. Większość stojących asan pochodzi z Tadasany. Pierwszą rzeczą, jaką zrobi ta asana, jest poprawienie twojej postawy. Wzmocni nogi i ujędrni biodra i brzuch. Zwiększa zwinność Twojego kręgosłupa. Kiedy przyjmiesz właściwą postawę, wszystko inne będzie na swoim miejscu.

Jak to zrobić - Stań prosto i lekko rozstaw stopy. Niech ręce zwisają z ramion, wzdłuż ciała. Napnij mięśnie ud, ale uważaj, aby nie utwardzić dolnej części brzucha. Wzmocnij wewnętrzne łuki kostek i poczuj, jak energia przechodzi ze stóp do głowy. Skieruj swój wzrok w górę i oddychaj. Poczuj napięcie w swoim ciele, utrzymując pozycję przez kilka sekund. Wydanie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Tadasana

Powrót do spisu treści

2. Uttanasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Korzyści - Uttanasana, przetłumaczona na angielski, nazywana jest najpotężniejszym odcinkiem. Ta asana poprawia krążenie krwi i pozwala świeżej kąpieli krwi wypełnionej składnikami odżywczymi i tlenem, aby przyspieszyć do głowy. Kiedy to się stanie, natychmiast poczujesz się odmłodzony. Ta asana stymuluje nerki, wątrobę i układ pokarmowy. Zapewnia również dobre rozciąganie pleców. Uspokaja umysł i łagodzi bóle głowy i bezsenność.

Jak to zrobić - stań ​​w Tadasanie i weź długi, głęboki oddech. Pochylaj się podczas wydechu. Złóż ciało w talii. Połóż dłonie na podłodze obok stóp, które są równoległe do siebie. Wypchnij tułów do przodu, wydłużając odcinek i podnosząc kość ogonową. Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Uttanasana

Powrót do spisu treści

3. Virabhadrasana I

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja wojownika

Korzyści - ta asana pozwala odkrywać górną część ciała. Pomaga otworzyć klatkę piersiową. Działa również intensywnie na plecy i nogi, rozciągając je i wzmacniając. Jest to doskonała asana dla osób wykonujących prace przy biurku, ponieważ nie tylko przywraca zdrowie kręgosłupa, ale także stymuluje metabolizm. Relaksuje umysł i ciało, a także pomaga się skupić.

Jak to zrobić - Rozstaw stopy na szerokość bioder. Teraz obróć się na lewej stopie i pozwól prawej stopie skierować się do przodu. Upewnij się, że łuk lewej stopy jest na tej samej linii co prawa stopa. Opuść miednicę, zakładając wypad. Podnieś ręce nad głowę i patrz w przyszłość. Możesz pulsować, a następnie utrzymywać pozę. Zachowaj równowagę i integralność, utrzymując tę ​​pełną wdzięku pozę. Zwolnij i powtórz z lewą stopą do przodu.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Virabhadrasana I.

Powrót do spisu treści

4. Adho Mukha Svanasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pies skierowany w dół

Korzyści - Na wstępie ta asana świetnie wpływa na Twój kręgosłup. Wydłuża kręgosłup i usuwa cały stres i napięcie uwięzione w kręgosłupie. Zapewnia również dobre rozciąganie ścięgien podkolanowych i pomaga wzmocnić nogi. Eliminuje to wiele obciążeń z tyłu. Poprawia się krążenie krwi i trawienie. Po tej asanie jesteś pełen energii i odmłodzony.

Jak to zrobić - stań ​​na czworakach. Teraz unieś kolana z podłogi i wyprostuj je. Połóż stopy płasko na ziemi. To może być trudne dla początkującego. Bez względu na to, jak ustawione są Twoje stopy, upewnij się, że czujesz się komfortowo i nie odczuwasz bólu. Zrób dwa kroki do tyłu i przesuń dłonie do przodu, aby utworzyć z ciałem odwrócone „V”. Twoje biodra powinny znajdować się wyżej niż serce, a głowa niżej. Pozwól swojej głowie zwisać, gdy utrzymujesz pozę przez kilka sekund. Wydanie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

5. Vrikshasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja drzewa

Korzyści - Vrikshasana to świetna pozycja równoważąca. Pomaga poprawić zdolność skupienia się i koncentracji. Ta asana wzmacnia kręgosłup i nogi. Wspomaga również koordynację nerwowo-mięśniową. Dzięki tej asanie możesz poprawić swoje zdolności widzenia i słuchu. Pomaga również pogłębić klatkę piersiową.

Jak to zrobić - stań ​​w Tadasanie. Powoli unieś prawą stopę z podłogi i przytul prawe kolano. Po uzyskaniu pewnej równowagi rozłóż prawe biodro, odchylając zgięte kolano. Umieść prawą stopę na lewym udzie i przytrzymaj pozę. Jako początkujący możesz użyć ściany jako wsparcia. W końcu możesz złożyć ręce na środku klatki piersiowej. Pamiętaj też, aby skierować wzrok na odległy obiekt, aby pomóc Ci skupić się i lepiej zrównoważyć. Po zwolnieniu powtórz asanę z uniesioną lewą stopą.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Vrikshasana

Powrót do spisu treści

6. Bhujangasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Cobra Pose

Korzyści - ta asana ma niezliczone korzyści. Oczywiście działa na plecy, ale stymuluje również układ pokarmowy, rozrodczy i moczowy, pomagając im pracować lepiej. Regularne ćwiczenie tej asany pomaga otworzyć klatkę piersiową i gardło. Bhujangasana pomaga również regulować metabolizm.

Jak to zrobić - połóż się z brzuchem skierowanym do ziemi, upewniając się, że nogi są wyprostowane. Połóż łokcie obok siebie. Powoli unieś klatkę piersiową i połóż ciężar ciała na łokciach. Weź długi, głęboki oddech i wypuść.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Bhujangasana

Powrót do spisu treści

7. Marjariasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja kota

Korzyści - Ta asana zwiększa elastyczność kręgosłupa i poprawia krążenie krwi i płynów rdzeniowych. Uspokaja umysł i relaksuje ciało. Ta asana jest również świetnym tonikiem do brzucha, ponieważ powoli spala kieszenie tłuszczu. Pomaga w całkowitym oczyszczeniu organizmu.

Jak to zrobić - Idealnie, ta asana jest wykonywana w połączeniu z Bitilasaną i razem, asany nazywane są Cat-Cow. Aby wykonać Marjariasanę, musisz stanąć na czworakach. Następnie weź wdech i unieś kręgosłup, gdy go okrążasz, czyniąc go wklęsłym. Przyłóż brodę do klatki piersiowej. Zrób wydech i podnieś podbródek, aby spojrzeć w górę, gdy plecy przechodzą do pozycji wypukłej. To jest Bitilasana. Powtarzaj na przemian te dwie asany, skoordynowane z oddechem. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, asany należy wykonywać co najmniej pięć razy.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Marjariasana

Powrót do spisu treści

8. Balasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja dziecka

Korzyści - ta asana jest relaksującą pozą. Ma na celu rozluźnienie pleców i uspokojenie umysłu. Masuje i wygina narządy wewnętrzne, stymulując je w ten sposób. Uwalnia uwięziony stres w mięśniach i poprawia krążenie krwi. Ta asana jest szczególnie pomocna dla początkujących. Jeśli podczas praktyki poczujesz zawroty głowy lub zmęczenie, włamanie się do tej asany natychmiast Ci ułatwi.

Jak to zrobić - chodź na czworakach. Połącz stopy i rozszerz kolana. Oprzyj brzuch na udach i połóż pośladki na stopach. Twoje czoło musi dotykać ziemi. Wyciągnij ramiona. Możesz również umieścić je obok siebie, obok nóg, dłońmi skierowanymi do góry.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Balasana

Powrót do spisu treści

9. Setu Bandhasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja mostu

Korzyści - Ta asana działa na prostowanie i wzmacnianie pleców. Pomaga również otworzyć klatkę piersiową i zmniejszyć problemy z tarczycą. To doskonała asana dla kobiet, ponieważ wzmacnia ich układ rozrodczy. Wspomaga również trawienie. Ta asana działa cuda dla osób cierpiących na bezsenność, lęk i wysokie ciśnienie krwi. Setu Bandhasana uspokaja mózg i odpręża ciało.

Jak to zrobić - Połóż się płasko na plecach i ugnij nogi w kolanach. Podnieś biodra i cofnij się z podłogi. Bądź delikatny. Teraz wyprostuj ramiona i wyciągnij ręce, gdy spoczywają na podłodze, tak aby sięgały twoich stóp. Weź kilka głębokich oddechów, utrzymując pozycję przez kilka sekund i zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Setu Bandhasana

Powrót do spisu treści

10. Baddha Konasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja szewca, Pozycja motyla, Pozycja związana z kątem

Korzyści - to kolejna niesamowita asana do ćwiczeń dla kobiet. Poprawia zdrowie ich układu rozrodczego oraz zmniejsza objawy menopauzy i miesiączki. Ćwiczenie tej asany zapewnia również łatwość porodu (poród). Działa również na nerki i układ pokarmowy. Przy regularnej praktyce rwa kulszowa ustępuje. Ta asana poprawia również krążenie krwi i uspokaja umysł. To świetny otwieracz do bioder.

Jak to zrobić - usiądź na macie z wyciągniętymi nogami. Zegnij kolana i połącz stopy pośrodku. Wyprostuj plecy, wygodnie się rozgrzewając. Trzymaj stopy dłońmi. Teraz przyciśnij kolana do ziemi, tak bardzo, jak tylko możesz. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund i zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

11. Supta Matsyendrasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Supine Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Korzyści - Twisty zapewniają niesamowite detoksykacje. Ta asana łagodzi powolne trawienie, duszny oddech oraz bóle. Pozostawia poczucie ożywionej energii. Twoje narządy wewnętrzne są wzmocnione, a dolna część ciała jest dobrze rozciągnięta. Zniszczone nerwy są łagodzone i odprężone.

Jak to zrobić - połóż się na macie, plecami na ziemi. Rozciągnij ręce po obu stronach ciała. Teraz unieś i złóż prawe kolano. Skręć biodro i umieść je po lewej stronie ciała. Zwróć wzrok w prawo i przytrzymaj pozę. Wydanie. Powtórz asanę z lewą nogą.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Supta Matsyendrasana

Powrót do spisu treści

12. Shavasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja zwłok

Korzyści - Ta asana całkowicie rozluźnia ciało i pozwala mu czerpać korzyści z treningu. Daje zastrzyk energii, a także pozwala lepiej się skoncentrować. Ta asana jest idealna do łagodzenia stresu i napięć. Możesz to ćwiczyć za każdym razem, gdy jesteś zestresowany lub brakuje ci energii.

Jak to zrobić - Połóż się płasko na plecach, z dłońmi spoczywającymi obok ciebie i skierowanymi do góry. Rozgość się i upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej. Zamknij oczy i skoncentruj się na każdej części ciała. Nie puszczaj swojego oddechu. Bądź w pełni świadomy każdego doznania w swoim ciele. Bądź obecny w tej chwili. Pozostań w tej asanie przez kilka minut, a następnie otwórz powieki, przygotowując umysł i ciało na resztę dnia.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Shavasana

Powrót do spisu treści

To było kilka łatwych pozycji jogi dla początkujących. To tylko mała lista, która nie obejmuje wszystkich podstawowych asan i już możesz zobaczyć ogromne i różnorodne korzyści, jakie mają te asany. Jeśli codziennie ćwiczysz te kilka asan, już zauważysz ogromną zmianę w swoim ciele. Na pewno będziesz tęsknić za czymś więcej.