12 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z manganu

Mangan jest niezbędnym minerałem, którego organizm potrzebuje w niewielkich ilościach, dlatego często określa się go jako jeden z minerałów śladowych. Nasz organizm zawiera maksymalnie 20 mg manganu. Koncentruje się głównie w wątrobie, trzustce, nerkach i kościach. Ten minerał jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu i układu nerwowego.

Istnieje kilka innych ważnych zalet manganu, które zostały omówione w tym artykule. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o nich więcej.

Mangan - krótki opis

Zdjęcie: Shutterstock

Mangan, aktywny składnik enzymu dysmutazy ponadtlenkowej manganu, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania enzymów, wchłaniania składników odżywczych, gojenia się ran i rozwoju kości w organizmie. Niedobór manganu może powodować bóle stawów, zły stan kości i problemy z płodnością. Badania wykazały, że dla optymalnego zdrowia trzeba codziennie przyjmować prawie 12 mg manganu.

Ten śladowy minerał jest silnym przeciwutleniaczem, który wymiata wolne rodniki w organizmie.

Teraz pojawia się ważne pytanie, jakie są źródła manganu? Ten śladowy minerał występuje w różnych ilościach w przyprawach, ziołach, goździkach, szafranie, kiełkach pszenicy, otrębach, orzechach, małżach, ostrygach, małżach, proszku kakaowym, gorzkiej czekoladzie, prażonej dyni, nasionach dyni, lnie, sezamie, maśle sezamowym, chili w proszku, prażona soja i pestki słonecznika.

Jakie korzyści ma mangan

1. Wzmacnia kości
2. Zbiera wolne rodniki
3. Kontroluje poziom cukru
4. Leczy padaczkę
5. Kontroluje tempo metabolizmu
6. Leczy stany zapalne i skręcenia
7. Zapobiega osteoporozie
8. Dobre dla zdrowia tarczycy
9. Łagodzi zespół PMS
10. Wspomaga wchłanianie witamin
11. Dobre dla zdrowia mózgu
12. Zwiększa efektywność energetyczną i funkcjonalną organizmu

Korzyści zdrowotne wynikające z manganu

Przyjrzyjmy się spektrum korzyści zdrowotnych, jakie ma do zaoferowania mangan.

1. Wzmacnia kości

Zdjęcie: Shutterstock

Mangan jest niezbędny do prawidłowego rozwoju struktury kości człowieka (1). Pomaga zwiększyć gęstość mineralną kręgosłupa (2). Okazało się również korzystne dla kobiet po menopauzie. Niedobór manganu u kobiet po menopauzie może zwiększyć ilość mikroelementów i spowodować drobne złamania. Trwają badania w celu ustalenia konkretnych dowodów na to, że mangan może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i wielu innym chorobom.

Powrót do spisu treści

2. Zbiera wolne rodniki

Mangan ma właściwości przeciwutleniające, które pomagają mu monitorować aktywność wolnych rodników w naszym organizmie (3). Te wolne rodniki mogą uszkadzać ludzkie komórki i prowadzić do raka i innych szkodliwych chorób. Dlatego ważne jest, aby dodać do diety źródła żywności lub suplementy bogate w mangan, aby uniknąć ryzyka chorób zapalnych.

Powrót do spisu treści

3. Kontroluje poziom cukru

Zdjęcie: Shutterstock

Mangan może kontrolować poziom cukru we krwi w naszym organizmie i zapobiegać cukrzycy. Mangan może normalizować syntezę i wydzielanie insuliny we krwi, aby kontrolować poziom cukru. Pomaga to również regulować nieprzewidywalne spadki poziomu cukru we krwi, co ułatwia życie diabetykom (4).

Powrót do spisu treści

4. Leczy padaczkę

Padaczka jest uciążliwym schorzeniem, a niedobór manganu może wywołać napady padaczkowe. Mangan może działać jako środek rozszerzający naczynia krwionośne i odgrywa kluczową rolę w leczeniu napadów ze względu na swoje właściwości przeciwpadaczkowe (5). Suplementy manganu mogą kontrolować drobne i duże napady padaczkowe.

Powrót do spisu treści

5. Kontroluje tempo metabolizmu

Regulacja metabolizmu naszego organizmu jest podstawową funkcją manganu. Enzymy aktywowane manganem są przydatne do metabolizowania cholesterolu, aminokwasów, węglowodanów i witamin, takich jak witamina E i B1. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby. Mangan może pomóc w metabolizmie glutaminy (aminokwasu) i jest integralną częścią polimerazy DNA (6).

Powrót do spisu treści

6. Leczy stany zapalne i skręcenia

Zdjęcie: Shutterstock

Mangan wspomaga gojenie się skręceń i stanów zapalnych poprzez zwiększenie poziomu dysmutazy ponadtlenkowej (7). Dzieje się tak ze względu na jego właściwości przeciwutleniające. Niedobór dysmutazy ponadtlenkowej (SOD) obserwuje się również u pacjentów z zapaleniem stawów. SOD ma właściwości przeciwzapalne, które mogą łagodzić zapalenie stawów. Mangan może pomóc w zwiększeniu syntezy i funkcjonowania SOD, pomagając w ten sposób zmniejszyć objawy choroby.

Powrót do spisu treści

7. Zapobiega osteoporozie

Suplementy manganu mogą przynieść ulgę w osteoporozie i chorobie zwyrodnieniowej stawów, ponieważ ten niezbędny minerał może zwiększać gęstość kości i gęstość mineralną. W przypadku wszystkich minerałów kluczowa jest równowaga, a nie tylko suplementacja jednym minerałem. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby szczegółowo zbadać wpływ manganu na zdrowie kości (8).

Powrót do spisu treści

8. Dobre dla zdrowia tarczycy

Możesz nie znać wielu innych suplementów mineralnych na choroby tarczycy, innych jodu, prawda? Ale mangan jest również bardzo istotny dla zdrowia tarczycy.

Mangan jest niezbędnym kofaktorem dla różnych enzymów, takich jak tyroksyna, kluczowy hormon tarczycy. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, ważne jest, aby zachować prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Może to być przydatne do utrzymania odpowiedniego apetytu, metabolizmu, wagi i wydajności układu narządów (9).

Powrót do spisu treści

9. Łagodzi zespół PMS

Zdjęcie: Shutterstock

Wiele kobiet może cierpieć na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Mangan pomaga kontrolować wahania nastroju i łagodzić bóle głowy, depresję i drażliwość. Kobietom cierpiącym na ciężkie objawy PMS zaleca się przyjmowanie suplementów manganu (10).

Powrót do spisu treści

10. Wspomaga wchłanianie witamin

Mangan może być przydatny we wchłanianiu niezbędnych witamin, takich jak witamina B, witamina E i minerały. Odgrywa ważną rolę w reakcjach enzymatycznych niezbędnych do wchłaniania i wykorzystania witamin pochodzących z pożywienia (11).

Powrót do spisu treści

11. Dobre dla zdrowia mózgu

Stwierdzono, że mangan jest niezbędnym składnikiem w leczeniu wielu chorób układu nerwowego. Ta właściwość manganu wynika z dostępności dysmutazy ponadtlenkowej, która zmiata wolne rodniki z dróg nerwowych. Mangan wiąże się również z neuroprzekaźnikami, regulując w ten sposób przekazywanie impulsów elektrycznych w całym organizmie i wzmacniając funkcje poznawcze (12).

Powrót do spisu treści

12. Zwiększa efektywność energetyczną i funkcjonalną organizmu

Mangan może również dostarczać błyskawicznej energii i zapewniać prawidłową pracę organizmu. Reguluje metabolizm glukozy, zapewniając tym samym właściwą dystrybucję energii w każdej komórce organizmu. Zapewnia również prawidłowe wchłanianie glukozy w mięśniach i narządach (13).

Powrót do spisu treści

Słowo ostrzeżenia

Chociaż mangan oferuje wiele korzyści zdrowotnych, należy ograniczyć jego spożycie i zdawać sobie sprawę z jego skutków ubocznych. Poniżej wymieniono kilka rzeczy, o których należy pamiętać:

• Upewnij się, że spożywasz ilość przepisaną przez lekarza. Przedawkowanie może być śmiertelne.

• Nie należy spożywać suplementów manganu w ciągu jednej do dwóch godzin od zażycia środka zobojętniającego. Wiadomo, że środki zobojętniające sok żołądkowy obniżają wchłanianie manganu w organizmie.

• Osoby, które otrzymują żywienie dożylne, powinny unikać spożywania suplementów manganu.

• Wdychanie manganu może mieć negatywny wpływ na dzieci poniżej piątego roku życia.

• Stosowanie suplementów manganu z antybiotykami chinolonowymi może być śmiertelne.

• Mangan stanowi w organizmie trio toksycznych minerałów śladowych, a ich niedobór lub nadużywanie może spowodować poważne uszkodzenia. Upewnij się, że nigdy nie wdychasz go przez długi czas, ponieważ może to prowadzić do wielu śmiertelnych chorób, takich jak choroba Parkinsona.

• Osoby z chorobami wątroby powinny unikać przyjmowania suplementów manganu, ponieważ mogą one prowadzić do drżenia lub zaburzeń psychicznych.

• Osoby z niedokrwistością z niedoboru żelaza powinny unikać suplementacji, ponieważ organizm wchłania nadmiar manganu, co powoduje zachwianie równowagi.

Zalecenia dotyczące zdrowia publicznego

Spożycia dietetyczne