11 korzyści i 7 niebezpieczeństw związanych z postem w celu utraty wagi

Post to odwieczna praktyka, którą często stosuje się ze względów religijnych. Ale w dzisiejszych czasach, kiedy ludzie bardziej martwią się swoją wagą, post jest częściej praktykowany w celu utraty wagi niż z powodów religijnych. Podczas postu ludzie jedzą niewiele lub wcale. Prawdą jest, że post powoduje utratę wagi, ale są też pewne negatywne skutki.

Post przez dzień lub dwa nie jest niebezpieczny, ale może zaszkodzić osobom cierpiącym na choroby przewlekłe. Szkodzi także dzieciom i kobietom w ciąży. Istnieją również posty medyczne nadzorowane przez lekarzy. Te posty są całkowicie bezpieczne dla każdego. Reżim postu również jest różny, ale post podstawowy zwykle dopuszcza tylko świeży sok, dowolną miksturę przeczyszczającą lub wodę. Istnieją również reżimy poszczenia, które obejmują spożywanie kilku stałych pokarmów, które dostarczają niewiele lub mało kalorii.

Co to jest post?

Post definiuje się jako akt abstynencji lub ograniczenia w jedzeniu, piciu lub jednym i drugim przez określony czas. Post może być postem bezwzględnym lub przerywanym. Absolutny post to całkowita abstynencja od wszelkich pokarmów i płynów przez określony czas, na przykład jeden dzień lub kilka dni. Posty przerywane są tylko częściowo restrykcyjne, ponieważ ograniczają spożycie określonej żywności lub substancji. Oprócz tego, że jest działaniem duchowym, post oferuje wiele korzyści zdrowotnych. W rzeczywistości jest to skuteczny sposób na wprowadzenie zdrowych zmian do stylu życia.

Rodzaje postów

Większość postów, zwłaszcza w Indiach, ma charakter religijny. Ale może być również praktykowany z innych powodów, takich jak oczyszczanie i odtruwanie organizmu, utrata masy ciała, leczenie schorzeń itp. Istnieje wiele form postu. Przed rozpoczęciem postu należy zachować odpowiednią ostrożność w przypadku jakichkolwiek schorzeń.

za. Juice Fast

Zdjęcie: Shutterstock

Post sokowy polega na spożywaniu soków z owoców i warzyw w okresie postu. W tym okresie nie są spożywane żadne pokarmy stałe, które mogą trwać od dnia do 2 tygodni. Ten rodzaj postu wymaga starannego planowania. Z różnych świeżych owoców i warzyw należy pozyskać wystarczającą ilość minerałów i witamin. Ten post jest przeznaczony do detoksykacji i utraty wagi.

b. Woda szybko

Zdjęcie: Shutterstock

Jak sama nazwa wskazuje, post z wodą polega na spożyciu tylko wody na czas trwania postu. Twoje ciało przechodzi kilka zmian, gdy jest pozbawione wody. Z tego postu należy skorzystać tylko po konsultacji z lekarzem. Udowodniono, że posty wodne nadzorowane przez lekarza są korzystne w normalizacji ciśnienia krwi.

do. Szybkie oczyszczanie

Szybkie oczyszczanie ma na celu oczyszczenie okrężnicy z nagromadzonego pożywienia i toksyn. Zwykle składa się z płynnego napoju zawierającego sok z cytryny, jakąś formę cukru prostego na kalorie i pieprz Cayenne lub inną przyprawę. Płyn ten przyjmuje się od 6 do 12 razy dziennie, a post może trwać od 1 do 14 dni. Bardziej intensywny post oczyszczający polega na spożyciu przeczyszczającej herbaty dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Jednak przed skorzystaniem z tego postu należy zdawać sobie sprawę z jego negatywnych skutków.

re. Płynne białko szybko

Płynne białko ma powodować utratę wagi u otyłych pacjentów. Obejmuje dietę płynnych białek, aby umożliwić ludziom odchudzanie od 10 do 100 funtów. Ten rodzaj postu wymaga odpowiedniego nadzoru lekarskiego.

mi. Diagnostic Fast

Niektóre badania i procedury medyczne wymagają od 8 do 12 godzin przed badaniem powstrzymania się od jedzenia i picia czegokolwiek oprócz wody. Na przykład post diagnostyczny może wymagać wykonania testu tolerancji glukozy na czczo. Ma to na celu pomiar poziomu glukozy we krwi w celu zdiagnozowania cukrzycy lub hipoglikemii.

fa. Częściowo szybko

Te posty zasadniczo ograniczają określony rodzaj żywności, taki jak ryż, pszenica lub mięso. Obejmuje pokarm stały, ale ogranicza ilość jedzenia do mniej niż 1 do 3 pełnych posiłków.

sol. Post religijny

Większość religii stosuje post jako środek duchowego oczyszczenia i okazania oddania Bogu. Różne religie zalecają różne formy postów. Na przykład w wierze katolickiej Środa Popielcowa i Wielki Piątek są obowiązkowymi dniami postu. W hinduizmie post jest wykonywany w określone dni, takie jak „karva chauth”. Podobnie islam stosuje post w miesiącu Ramadan od wschodu do zachodu słońca, który obejmuje powstrzymywanie się od jedzenia, picia, seksu i palenia podczas 30-dniowego postu.

Jak to zrobić dobrze?

Chociaż post zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, wiąże się również z niekorzystnymi skutkami, takimi jak odwodnienie, brak równowagi elektrolitowej, głód itp. Dlatego post we właściwy sposób jest absolutnie niezbędny, aby zminimalizować negatywne skutki i czerpać maksymalne korzyści z postu. Poniższe wskazówki mogą znacznie pomóc w zwiększeniu skuteczności postu.

• Przygotuj się psychicznie i fizycznie

Post to znacznie więcej niż powstrzymywanie się od jedzenia i picia. Post religijny jest bardziej duchowym i fizycznym oczyszczeniem. Zanim uciekniesz się do postu duchowego, musisz być psychicznie gotowy, by porzucić normalne rzeczy, które definiują twoje życie. Możesz zacząć od przemyślenia celu postu i tego, co chcesz osiągnąć. To przygotuje cię na pierwszy dzień postu.

• Keep It Short

Niektóre posty, takie jak Ramadan i Jom Kipur, wymagają, abyś przez cały post nie przyjmował wody. Chociaż nie powoduje to żadnych trwałych szkód, najprawdopodobniej pod koniec postu poczujesz się odwodniony. Dlatego ważne jest, aby po poście zachować nawodnienie. Jeśli nie pościsz ze względów religijnych, pamiętaj o piciu dużej ilości wody podczas postu.

• Zjedz przedposiłkowy posiłek

Posiłek przedpostowy jest niezwykle ważny, ponieważ zapewnia potrzebną siłę i energię przez cały okres postu, aby przejść bez pożywienia. Post Ramadan zaczyna się od jedzenia przed zachodem słońca. Chociaż nie zaleca się objadania się przed rozpoczęciem postu, zdecydowanie możesz zjeść coś, co zapewni sobie energię w trakcie postu.

• Unikaj forsownych ćwiczeń podczas postu

Podczas postu musisz godzinami obejść się bez jedzenia. Dlatego ważne jest, aby oszczędzać energię na codzienne czynności. Szybki spacer jest w porządku, ale należy unikać intensywnej aktywności fizycznej i intensywnych treningów. Umożliwi ci to zachowanie energii do dążenia do duchowego połączenia.

• Unikaj obsługi ciężkich maszyn

Większość z nas musi pracować podczas postu. Ale w miarę możliwości podczas postu należy unikać obsługi ciężkich maszyn, takich jak samochody, ponieważ może to spowodować wyczerpanie energii i odwodnienie. Właściwy sen i odpoczynek to inne warunki niezbędne do udanego postu.

• Zacznij od częściowego postu

• Surowa żywność składająca się z owoców, warzyw, nasion i orzechów
• Pojedyncza dieta, taka jak kleik owocowy lub ryżowy
• Bogate w minerały buliony kostne lub warzywne
• Zielone koktajle
• Świeżo wyciskane soki warzywne lub owocowe
• Sałatki
• Khichdi

• Utrzymuj prawidłowe spożycie składników odżywczych

Zdjęcie: Shutterstock

Upewnij się, że spożywasz pełnowartościowe, pożywne jedzenie, gdy nie pościsz. Ponieważ post zmniejsza apetyt, jakość odżywcza żywności staje się jeszcze ważniejsza. Unikaj objadania się fast foodami po przerwaniu postu, ponieważ wpłynie to niekorzystnie na twoje zdrowie.

• Unikaj przejadania się po poście

Po zakończeniu postu nie poddawaj się przejadaniu się. W rzeczywistości wskazane jest spożywanie większej ilości stałych pokarmów i mniejszych porcji przekąsek.

• Nie narażaj swojego zdrowia

Należy pamiętać, że post nie jest przeznaczony dla wszystkich. Nie jest zalecane dla osób, u których zdiagnozowano pewne schorzenia, takie jak zapalenie wątroby, ani kobiet w ciąży lub karmiących. Co więcej, jeśli w wyniku postu Twoja waga zaczyna spadać poniżej zdrowego zakresu wagi, jest to wyraźna oznaka niedoborów żywieniowych.

Korzyści z postu

1. Promuje detoksykację

Post odtruwa organizm. Przetworzona żywność zawiera wiele dodatków, które stają się toksynami w organizmie. Niektóre z nich powodują powstawanie zaawansowanych końcowych produktów glikacji (AGE). Większość toksyn jest przechowywana w tłuszczach, które są spalane podczas długotrwałego postu. Powoduje to uwolnienie toksyn. Kiedy nie jesz ani nie pijesz w ciągu dnia, twoje ciało zaczyna pochłaniać rezerwy tłuszczu, aby wytworzyć energię. Pomaga to w spalaniu szkodliwych toksyn obecnych w złogach tłuszczu. W detoksykację biorą udział wątroba, nerki i inne narządy organizmu.

2. Ułatwia utratę wagi

Zdjęcie: Shutterstock

Utrata masy ciała jest jedną z największych korzyści wynikających z postu. Dzieje się tak, ponieważ kiedy pościsz, twoje ciało jest zmuszone do wykorzystania zmagazynowanych tłuszczów do uzyskania energii. Podczas postu lipoliza wzrasta, a insulina spada, a spożywanie mniejszej ilości pokarmu spowalnia metabolizm, aby oszczędzać energię. Post zwiększa również katecholaminy. Te katecholaminy pomagają w dostarczeniu energii podczas spalania tłuszczu w naszym organizmie podczas postu. Posty nadzorowane przez profesjonalistów są najlepsze do kontrolowania poważnej otyłości, ponieważ oferują zarówno medyczne, jak i psychologiczne wsparcie podczas procesu postu, ostatecznie prowadząc do zdrowych nawyków żywieniowych.

3. Zmniejsza apetyt

Post jest lepszą opcją niż niektóre modne diety, w których w końcu odzyskujesz całą utraconą wagę. Dzieje się tak, ponieważ zmniejszenie ilości pokarmu spożywanego podczas postu powoduje stopniowe kurczenie się żołądka. To wymaga mniejszego jedzenia, aby poczuć się pełnym. Post jest zatem świetną opcją, aby wyrobić sobie nawyk zdrowego odżywiania. Po zakończeniu postu apetyt jest mniejszy niż wcześniej i istnieje mniejsze prawdopodobieństwo przejadania się.

4. Odpoczywa układ pokarmowy

Post zapewnia odpoczynek dla narządów trawiennych, chociaż normalne funkcje, takie jak wytwarzanie wydzielin trawiennych, są nadal ograniczone. Pomaga to w utrzymaniu równowagi płynów w organizmie. Rozkład żywności odbywa się w stałym tempie. Energia jest również uwalniana w sposób stopniowy. Jednak produkcja kwasów w żołądku trwa nieprzerwanie podczas postu. Jednak pacjenci z chorobą wrzodową powinni skonsultować się z lekarzem przed podjęciem postu.

5. Normalizuje ciśnienie krwi

Zdjęcie: Shutterstock

Post jest skuteczną nielekową metodą obniżania ciśnienia krwi. Dzięki temu zmniejsza ryzyko miażdżycy, zatykania tętnic cząsteczkami tłuszczu. Post powoduje, że organizm zużywa glukozę, a później zapasy tłuszczu do produkcji energii. Podczas postu zmniejsza się tempo przemiany materii oraz hormony strachu, takie jak adrenalina i noradrenalina. Dzięki temu metabolizm jest stabilny i mieści się w określonych granicach, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.

6. Obniża cholesterol

Jednym z pozytywnych skutków postu jest obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Skutkuje to poprawą zdrowia układu krążenia i mniejszym ryzykiem chorób serca, zawału czy udaru mózgu. Ten niższy poziom cholesterolu można utrzymać, przestrzegając zdrowej diety po zakończeniu postu.

7. Zmniejszenie poziomu cukru we krwi

Jak wspomniano wcześniej, post powoduje rozkład glukozy, aby zapewnić organizmowi energię. Zmniejsza to produkcję insuliny i uspokaja trzustkę. Wytwarzany jest glukagon, który powoduje rozkład glukozy, co powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi.

8. Rozwiązuje reakcję zapalną

Badania wykazały, że post może leczyć choroby zapalne i alergie. Choroby zapalne obejmują reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie stawów i choroby skóry, takie jak łuszczyca. Uważa się, że post sprzyja gojeniu się chorób zapalnych jelit, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

9. Poprawia odporność

Przestrzeganie zbilansowanej diety pomiędzy postami może wzmocnić odporność, wyeliminować toksyny i zmniejszyć magazynowanie tłuszczu. Przerwanie postu owocami powoduje zwiększenie zapasów niezbędnych witamin i minerałów w organizmie. Witaminy A i E są dobrymi przeciwutleniaczami, które pomagają wzmocnić odporność.

10. Pomaga przezwyciężyć uzależnienia

Post jest bardzo pomocny w zmniejszaniu apetytu na nikotynę, alkohol, kofeinę i przetworzoną żywność. Post może pomóc uzależnionym przezwyciężyć nałogi. Promuje pragnienie naturalnych pokarmów, takich jak owoce i woda. W ten sposób promuje zdrowy tryb życia.

11. Korzyści psychiczne i emocjonalne

Post poprawia jasność umysłu i koncentrację, zapewniając w ten sposób większą swobodę, elastyczność i energię do wykonywania codziennych czynności życiowych.

Niebezpieczeństwa związane z postem dla utraty wagi

1. Post bez wątpienia zmniejsza spożycie kalorii. Chociaż jest to dobre dla utraty wagi, może również powodować pewne problemy zdrowotne, takie jak utrata mięśni.

1. Podczas postu organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii, co oznacza, że ​​kalorie są spalane wolniej i bardziej równomiernie.

1. Zwykle początkowa utrata masy ciała to „masa wody” lub głównie płyn. Oznacza to, że nie traci się tłuszczu. Czasami więc ta sztuczka odchudzania jest tymczasowa i jakakolwiek utrata wagi zwykle powraca po powrocie do zwykłej diety.

1. Odzyskana waga jest zwykle gruba, ponieważ wolniejszy metabolizm ułatwia przybranie utraconej wagi.

1. Niektóre inne skutki uboczne postu obejmują bóle głowy, bóle mięśni, zawroty głowy, zmęczenie, niski poziom cukru we krwi, biegunkę i osłabienie.

1. Długotrwały post może prowadzić do anemii, nieregularnego bicia serca, osłabienia układu odpornościowego i problemów z wątrobą lub nerkami.

1. Post w celu utraty wagi może również skutkować niedoborami minerałów i witamin, a także niedoborami organizmu

1. różnych ważnych witamin i minerałów, ma tendencję do zachorowań i może napotkać inne problemy zdrowotne i choroby.

Odradza się długotrwałego postu. Post przez okres dwóch dni jest bezpieczny. Zaleca się spożywanie odpowiedniej ilości wody, soków i owoców, aby organizm nie cierpiał na niedobór jakichkolwiek minerałów lub witamin. Jeśli planujesz pościć w celu utraty wagi, radzimy skonsultować się z lekarzem. Zmniejszy to ryzyko narażenia się na szkodliwy wpływ postu na utratę wagi.