11 Niesamowite jedzenie i dieta dla zwiększania wzrostu

Wzrost zawsze był przedmiotem troski każdego z nas. Osoby niskiego wzrostu często cierpią z powodu niskiej pewności siebie i kompleksu niższości, gdy stają twarzą w twarz ze swoimi wyższymi odpowiednikami. Chociaż na rynku dostępnych jest wiele produktów, które obiecują zwiększenie wzrostu, często nie działają one zgodnie z przeznaczeniem. Przeważnie wzrost zależy do pewnego stopnia od genów, odpowiedniego rodzaju pożywienia i odpowiednich ćwiczeń. Mężczyźni nadal dorastają do dwudziestego piątego roku życia, podczas gdy kobiety osiągają pełny wzrost w wieku osiemnastu lub dziewiętnastu lat.

Wzrost jest regulowany przez rodzaj hormonu zwanego ludzkim hormonem wzrostu (HGH). Jest wydzielana przez przysadkę mózgową, co zwiększa wysokość ciała. Dlatego zaleca się przyjmowanie pokarmów, które pomagają w funkcjonowaniu HGH.

Lista pokarmów zwiększających wysokość

Chociaż wysokość ciała jest określana genetycznie, powszechnie wiadomo, że wzrost zależy od pewnych czynników zewnętrznych, a jednym z nich jest odżywianie. Niski wzrost może wynikać z powolnego wzrostu spowodowanego nieodpowiednim odżywianiem. Dlatego przestrzeganie zbilansowanej diety jest absolutnie niezbędne dla poprawy perspektyw wzrostu, szczególnie w okresie dojrzewania, aby uzyskać dobrze zbudowane ciało. Aby osiągnąć optymalny wzrost i masę ciała, konieczne jest odpowiednie pożywienie i ćwiczenia. Upewnij się, że twoje ciało otrzymuje różne rodzaje składników odżywczych, aby zbudować silne mięśnie, więzadła i ścięgna. Twoja dieta powinna zawierać dużo wapnia, minerałów, witamin i białek. Oto, czego potrzebujesz do swojej diety, szczególnie jako pokarm dla wzrostu.

1. minerały, witaminy i białka

ZA.

Białka są budulcem naszego ciała i dlatego mogą pomóc w zwiększeniu wzrostu poprzez budowę różnych tkanek. Zawierają aminokwasy, które są przeznaczone dla hormonów wzrostu i są niezbędne do utrzymania zdrowych kości, mięśni, tkanek, narządów, skóry i zębów. Działają również jako enzymy, które stymulują reakcje biochemiczne organizmu, takie jak trawienie, oddychanie i wydalanie. Brak białka może powodować szereg problemów zdrowotnych, takich jak utrata masy mięśniowej, nieprawidłowy wzrost, osłabienie układu odpornościowego i niedostateczny rozwój umysłowy.

Dlatego węglowodany należy zastąpić pokarmami bogatymi w białko, takimi jak ryby, jajka, mleko i rośliny strączkowe. Białko jest niezbędnym składnikiem pożywienia, aby zwiększyć wzrost.

B.

Pokarmy zawierające minerały, takie jak magnez, fosfor, fluor, jod, żelazo i mangan, również odgrywają ważną rolę w zwiększaniu wzrostu i wzrostu ciała.

Wapń jest niezbędnym minerałem niezbędnym do wzrostu i utrzymania mocnych kości. Należy ograniczyć napoje gazowane, nadmiar soli, cukier, tłuszcz i kawę, ponieważ działają one jak inhibitory wapnia, a tym samym niekorzystnie wpływają na wzrost. Nielegalne narkotyki i nadmierne palenie również mogą zahamować rozwój i mieć inne szkodliwe skutki dla zdrowia.

DO.

Witamina D jest niezbędna dla rozwoju mocnych i zdrowych kości, a jej niedobór może skutkować zaburzeniami wzrostu, osłabieniem kości i krótkim wzrostem. Ponadto jest potrzebny organizmowi do przyswajania wapnia. Oprócz witaminy D do prawidłowego wzrostu potrzebne są również inne witaminy, takie jak witamina A, witamina B1, witamina B2 lub ryboflawina, witamina C lub kwas askorbinowy i witamina F. Są to głównie owoce i warzywa.

Poniżej znajduje się lista pokarmów, które mogą pomóc w naturalnym zwiększeniu wzrostu.

2. Mleko:

Wapń jest niezbędny dla wzrostu i utrzymania mocnych kości oraz działa jako wzmacniacz wzrostu. Mleko jest doskonałym źródłem wapnia. Poza tym zawiera witaminę A, która zachowuje wapń w organizmie. Zawiera również białko, które pomaga w budowaniu naszych komórek. Mleko jest łatwo trawione i ułatwia maksymalne przyswajanie białek. Mleko odtłuszczone jest wolne od tłuszczu i zawiera 100% białka. Zaleca się co najmniej 2-3 szklanki mleka dziennie.

na licencji CC (BY SA) zdjęcie flickr udostępnione przez Marina Shemesh

3. Nabiał:

Oprócz mleka należy również spożywać produkty mleczne, aby mieć wpływ na wzrost. Produkty mleczne, takie jak ser, paneer, jogurt, bita śmietana i lody, są bogate w witaminy A, B, D i E. Zawierają również białko i wapń. Witamina D i wapń są niezbędne do wzrostu. Niedobór witaminy D może skutkować niewielkim przyrostem wzrostu. Ważne jest również uzyskanie odpowiedniego poziomu wapnia, szczególnie w okresie dojrzewania.

4. Owoce i warzywa:

Oprócz wzrostu wzrostu, owoce i warzywa odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Są doskonałym źródłem witamin, błonnika, potasu i kwasu foliowego. Witamina A pomaga w rozwoju kości i tkanek. Owoce takie jak kantalupy, grejpfrut, papaja, mango, marakuja, arbuz i morele są bogate w witaminę A. Witamina A znajduje się również w warzywach, takich jak marchew, groszek, dynia, brokuły, szpinak, kapusta, słodkie ziemniaki itp. Oprócz cytrusów owoce, jagody, ziemniaki i pomidory zawierają również witaminę C, która pomaga w prawidłowym wzroście kości i przyczynia się do wzrostu człowieka.

5. Kurczak:

Oprócz kurczaka wołowina jest również ważnym źródłem białka, ale zawiera również tłuszcz, który podnosi poziom cholesterolu.

7. Skrobie i ziarna:

Skrobie i zboża to główne źródła energii w naszym organizmie. Poza tym dostarczają witaminy B, błonnika, żelaza, magnezu i selenu. Ponieważ dostarczają wymaganych kalorii, ich spożycie powinno być zwiększone, szczególnie w okresie dojrzewania, kiedy dzieci przechodzą fazę szybkiego wzrostu. Ryż brązowy, popcorn, pełnoziarnisty i pełnoziarnisty makaron sprzyjają prawidłowemu wzrostowi.

na licencji CC (BY SA) zdjęcie flickr udostępnione przez stu_spivack

8. Jajka:

Jajka są również dobrym źródłem białka. Ich białe białko zawiera 100% białka, ale należy unikać jarzma, ponieważ zawiera tłuszcz. Jajka zawierają również witaminę B2, znaną również jako ryboflawina. W celu zwiększenia wzrostu należy codziennie pobierać od 3 do 6 jaj.

9. Soja:

Soja zawiera najwięcej białka spośród wszystkich wegetariańskich potraw. Czyste białko zawarte w soi poprawia kości i masę tkanki. Aby zwiększyć wysokość, 50 gramów soi jest