11 niesamowitych korzyści z diety bananowo-mlecznej

Banan i mleko to dwa bogate w składniki odżywcze składniki, które mają wiele zalet zdrowotnych. Kilka szklanek bananowego koktajlu mlecznego wraz ze zbilansowaną dietą może wspomóc przyrost masy ciała, a także utratę wagi, aby pomóc Ci uzyskać formę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego o diecie bananowo-mlecznej.

11 korzyści z diety bananowo-mlecznej

Korzyści z bananów

1. Banany są bogate w witaminy, błonnik pokarmowy i minerały. Jest szczególnie bogaty w potas (około 358 mg w jednym bananie), który jest niezbędny do normalnego funkcjonowania organizmu (1).
2. Zawierają również błonnik (2,6 g w jednym bananie), który pomaga organizmowi pozbyć się nagromadzonych toksyn (1).
3. Skrobia w bananach pomaga zmniejszyć rozmiar posiłku, poprawić metabolizm glukozy i zmniejszyć masę ciała (2).
4. Banany są przede wszystkim smaczne, a ich spożywanie jest łatwe.

Korzyści mleka

1. Mleko to kwintesencja naszej codziennej diety. Jest bogaty w wapń i białka, które pomagają wzmocnić kości i mięśnie (3), (4).
2. Oprócz zachowania siły kości wapń pomaga również w sygnalizacji komórkowej, równoważeniu hormonów przytarczyc i regulowaniu funkcji białek (4).
3. Pełnotłuste mleko pomaga zmniejszyć otyłość centralną (5).
4. Mleko pomaga również obniżyć ciśnienie krwi, regulować produkcję insuliny i usuwać reaktywne formy tlenu (RFT) (6).
5. Mleko pomaga poprawić tempo metabolizmu (7).

Połączone korzyści z bananów i mleka

1. Razem banany i mleko dostarczają organizmowi dużych dawek białek, witamin, błonnika pokarmowego i minerałów.
2. Możesz pić bananowy koktajl mleczny jako napój po treningu. Dodaj posiekane migdały i kakao w proszku do koktajlu bananowego, aby uzyskać napój bogaty w błonnik i białko.

Możesz stosować dietę bananowo-mleczną, aby przybrać na wadze lub schudnąć. Poniżej omówiono, jak przestrzegać diety bananowo-mlecznej w obu przypadkach.

Jak dieta z bananami i mlekiem pomaga przytyć

Aby przybrać na wadze, musisz zwiększyć spożycie kalorii. Banan i mleko dostarczają wszystkich składników odżywczych potrzebnych do przybierania na wadze - białka do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej, węglowodanów jako energii oraz wapnia i fosforu dla silniejszych kości (1), (2), (4).

Potrzebujesz również światła słonecznego do syntezy witaminy D, która pomaga we wchłanianiu wapnia i fosforu. Poniższa tabela wartości odżywczych wyjaśnia, dlaczego banan i mleko są dobrym połączeniem do przybierania na wadze.

Odżywianie	1 dojrzały banan	1 szklanka mleka pełnego	Łączny
Kalorie	108 kalorii	149 kalorii	257 kalorii
Białko	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Węglowodany	27g	11g	36g
Błonnik pokarmowy	3g	0	3g
Gruby	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Wapń	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfor	22 mg	84 mg	106 mg

Spożywaj dwie szklanki bananowego koktajlu dwa razy dziennie (użyj jednego dużego banana i szklanki pełnego mleka do przygotowania). Wraz z bananowym koktajlem mlecznym spożywaj te wysokokaloryczne potrawy, aby przybrać na wadze. Postępuj zgodnie z tabelą zdrowej diety, aby zbudować chude mięśnie i wzmocnić kości. Możesz również skonsultować się z lekarzem i spożywać suplementy zwiększające wagę.

Jeśli dieta bananowo-mleczna sprzyja przybieraniu na wadze, jak może pomóc w utracie wagi? Dowiedz się w następnej sekcji.

Jak dieta bananowo-mleczna sprzyja utracie wagi

Dieta bananowo-mleczna do odchudzania została opracowana przez dr George'a Harropa w 1934 roku dla osób z cukrzycą. Musisz przestrzegać tej diety przez 3 dni. Na tej diecie możesz spożywać tylko 2-3 banany i 2-3 szklanki pełnotłustego mleka 3 razy dziennie. Musisz ograniczyć całkowite spożycie kalorii do 1000 kalorii dziennie. Pamiętaj, że jest to modna dieta i NIE jest przeznaczona do długotrwałej utraty wagi.

Aby schudnąć, zalecamy spożywanie pełnotłustego mleka. Badania dowodzą, że pełnotłuste mleko wspomaga odchudzanie lepiej niż mleko o niskiej zawartości tłuszczu (8). Możesz mieć banana przed lub po spożyciu mleka lub spożyć koktajl bananowy.

Wraz z bananem i mlekiem spożywaj inne pokarmy bogate w białko i błonnik, które pomogą Ci szybko pozbyć się tłuszczu bez powodowania głodu. Pij tyle wody, aby się nawodnić i wypłukać toksyny.

Oto przykładowy wykres diety na banany i mleko:

Wykres diety próbek bananów i mleka dla utraty wagi

POSIŁKI	CO ZJEŚĆ
Wczesny poranek (6:00 - 7:30)	1 szklanka wody z 2 łyżeczkami nasion kozieradki moczonych przez noc
Śniadanie (7:00 - 8:30)	1 szklanka pełnotłustego mleka + 1 banan
Środkowy poranek (10:00 - 11:00)	1 szklanka zielonej herbaty + 2 migdały
Lunch (12:30 - 13:30)	1 szklanka pełnotłustego mleka + 1 banan
Wieczorna przekąska (16:00 - 16:30)	1 szklanka świeżo wyciskanego soku owocowego + 1 banan
Kolacja (19:00 - 19:30)	Mały kubek smażonych lub grillowanych warzyw + 3 uncje grillowanej ryby / ½ szklanki smażonych grzybów + 1 szklanka ciepłego mleka przed snem

Jak działa ten wykres diety

Nasiona kozieradki pomagają poprawić metabolizm glukozy (9). Woda nawilża twoje ciało i zmniejsza gromadzenie się toksyn (10). Zielona herbata ma właściwości przeciwutleniające, które pomagają usuwać wolne rodniki tlenowe i zwiększają termogenezę (11), (12). Migdały są bogate w zdrowe tłuszcze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu (13).

Na lunch zjedz banana i szklankę mleka, aby utrzymać niską liczbę kalorii. Świeżo wyciskany sok dostarczy organizmowi witamin, minerałów i błonnika pokarmowego.

Na kolację wypij małą filiżankę smażonych warzyw wraz z bananem i mlekiem, aby szybko nie poczuć głodu i ulec głodom późnym wieczorem.

Oto kilka dodatkowych wskazówek, dzięki którym dieta bananowo-mleczna będzie dla Ciebie skuteczna.

Wskazówki, jak sprawić, by dieta bananowo-mleczna działała dla Ciebie

• Jeśli chcesz schudnąć stosując dietę bananowo-mleczną, musisz również wykonać lekkie ćwiczenia. Nie wybieraj HIIT ani podnoszenia ciężarów, ponieważ będziesz na diecie bardzo niskokalorycznej. Możesz ćwiczyć jogę i medytację.
• Unikaj rafinowanego cukru, napojów gazowanych, pakowanej żywności i napojów, smażonych potraw i niezdrowych przekąsek.
• Możesz zrobić koktajl bananowo-mleczny i dodać nasiona chia, mielone nasiona lnu, orzechy, białko w proszku, kakao w proszku lub syrop czekoladowy (jeśli chcesz przytyć).
• Pij co najmniej 3 litry wody dziennie.
• Śpij przez 7-8 godzin.
• Unikaj stresu, nie martwiąc się zbytnio o swoją wagę.
• Jeśli poczujesz się słaby, natychmiast przerwij tę dietę i skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania dalszych porad.
• Przestrzegaj zdrowej diety i ćwiczeń, aby utrzymać wagę oraz pozostać sprawnym i aktywnym.

Kilka uwag

• Początkowo można poczuć się trochę słabo, ponieważ spożycie kalorii zostaje drastycznie zmniejszone podczas tej diety. Słabość nie jest trudna do opanowania, ale jeśli stanie się ciężka, możesz spożyć jeden porządny posiłek dziennie.
• Kobiety nie powinny przestrzegać diety bananowo-mlecznej podczas menstruacji. W tej diecie brakuje minerałów, takich jak żelazo, cynk, miedź i niektóre witaminy, które są dość ważne w tym okresie. Ale jeśli konieczne jest przestrzeganie diety w tym czasie, upewnij się, że masz suplementy witamin i minerałów.
• Plan diety bananowo-mlecznej nie powinien być przestrzegany dłużej niż 3 dni, ponieważ brakuje w nim niektórych niezbędnych dla organizmu składników. Przestrzeganie tej diety przez 3 dni może pomóc zrzucić około 2 kg masy ciała. Jeśli chcesz schudnąć więcej, zrób sobie tygodniową przerwę przed kolejną rundą tego planu diety.

Wniosek

Dieta bananowo-mleczna jest dobra zarówno dla utraty wagi, jak i zwiększenia masy ciała, w zależności od liczby spożywanych kalorii, diety i stylu życia. Rozważ skonsultowanie się z lekarzem przed wypróbowaniem diety bananowo-mlecznej, aby zrzucić dodatkowe centymetry lub zyskać kilka funtów.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy możesz zjeść banana i pić mleko?

Tak, absolutnie! Możesz je spożywać osobno lub łączyć, aby wypić pyszny szklankę koktajlu mlecznego.

Czy banan i mleko zwiększają wagę?

Banan i mleko pomagają zwiększyć wagę. Upewnij się, że spożywasz dwie szklanki bananowego koktajlu mlecznego i inne produkty zwiększające wagę.

Czy połączenie banana i mleka jest dobre dla zdrowia?

Tak, banan i mleko są dobre dla zdrowia. Jeśli jednak masz nietolerancję laktozy, unikaj spożywania mleka. Najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed przejściem na dietę bananowo-mleczną.

Czy możemy pić koktajl bananowy w nocy?

Najlepiej unikać spożywania banana lub koktajlu bananowego w nocy. Możesz się przeziębić. Jeśli jednak nie masz skłonności do przeziębienia, możesz spożywać koktajl bananowy w nocy.

14 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Banan, biały, dojrzały (guineo blanco maduro), Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Ostre spożycie opornej skrobi zmniejsza spożycie pokarmu, ale nie ma wpływu na oceny apetytu u zdrowych pacjentów, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Mleko pełne, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Wapń, Centrum Informacji o Mikroskładnikach Odżywczych, Linus Pauling Institute, Oregon State University.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Wysokie spożycie tłuszczu mlecznego związane z mniejszą otyłością centralną: badanie kohortowe mężczyzn z 12-letnim okresem obserwacji, Scandinavian Journal of Primary Health Care, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Mleko krowie w żywieniu człowieka - przegląd, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Białko mleka dla poprawy zdrowia metabolicznego: przegląd dowodów, odżywianie i metabolizm, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Pełnotłuste produkty mleczne mogą zmniejszyć ryzyko otyłości, Harvard TH Chan School Of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Wpływ nasion kozieradki na czynniki metaboliczne w surowicy i poziomy adiponektyny u pacjentów z cukrzycą typu 2, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Woda, nawodnienie i zdrowie, recenzje żywieniowe, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Przeciwutleniające działanie zielonej herbaty, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fitochemicals in the Human Appetite and Body Weight, Pharmaceuticals, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Wpływ diety bogatej w jednonienasycone tłuszcze z migdałów na poziom cholesterolu i lipoprotein w osoczu, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Porównanie wody kokosowej i sportowego napoju węglowodanowo-elektrolitowego na temat pomiarów nawodnienia i wydolności fizycznej u wytrenowanych mężczyzn, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/