Trening 1000 kalorii - czy możesz spalić 1000 kalorii dziennie?

1000-kaloryczny trening pomaga szybko zrzucić kilogramy, spalając 1000 kalorii w ciągu godziny. Ale podobnie jak memy „Instagram vs. rzeczywistość”, liczba kalorii spalanych w ciągu dnia jest zupełnie inna. W rzeczywistości próba spalenia 1000 kalorii w ciągu dnia poprzez ćwiczenia może narazić Cię na ryzyko zranienia. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak bezpiecznie spalić 1000 kalorii dziennie. Czytaj dalej, aby odkryć prawdę. Przesuń palcem w górę!

Trening 1000 kalorii - o czym należy pamiętać

Spalenie 1000 kalorii na godzinę to spełnienie marzeń. Wykonywanie intensywnych ćwiczeń cardio lub podnoszenia ciężarów przez godzinę każdego dnia może potroić głód i będziesz spożywać znacznie więcej jedzenia. Dlatego bądź przygotowany na to, w co się pakujesz. Oto, co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem treningu o wartości 1000 kalorii.

• Intensywność

Wysokiej intensywności treningu jest bardziej przekonujące do spalania większej ilości kalorii w krótkim okresie. Treningi o umiarkowanej lub niskiej intensywności spalają mniej kalorii.

Możesz porównać chodzenie z bieganiem. Podczas 20-minutowej sesji biegania spalisz więcej kalorii, niż gdybyś chodził przez ten sam czas.

Musisz jednak również cieszyć się sesją treningową i móc ją kontynuować. Jeśli wykonujesz trening o wysokiej intensywności, którego nie możesz kontynuować dłużej niż jeden dzień, nie będzie on służył celowi.

• Reszta

Każda forma ćwiczeń - zumba, pływanie, sprint lub trening siłowy - wymaga odpoczynku, nawet przez 10 sekund. Kiedy odpoczywasz między ćwiczeniami, oznacza to, że nie ćwiczysz przez całe 60 minut. Oznacza to, że jeśli chcesz spalić 1000 kalorii, będziesz musiał ćwiczyć przez co najmniej 90 minut.

• Płeć

Mężczyźni są na ogół bardziej umięśnieni i mają tendencję do szybkiego spalania większej ilości kalorii (1). Mięśnie zawierają mitochondria, organelle komórkowe, które pomagają przekształcić glukozę w użyteczną energię.

• Genetyka

• Aktualna waga

Twoja aktualna waga i skład ciała mają znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi i spalanie kalorii. Skład ciała to ilość tłuszczu, mięśni, kości i wody w organizmie. Jeśli jesteś umięśniony, będziesz miał tendencję do spalania większej ilości kalorii w krótkim czasie (2), (3).

• Wiek

Starzenie się to naturalny proces. Twoje DNA ulega zmianom wraz z wiekiem. Niemożność utraty wagi i szybkiego budowania mięśni to kilka oznak starzenia. Dlatego pozbycie się tego brzucha może stać się trudniejsze wraz z wiekiem. Budowanie mięśni lub wzmacnianie ciała może wymagać podwójnego wysiłku i czasu.

Mając na uwadze te czynniki, wykonaj następujące ćwiczenia, aby spalić 1000 kalorii w ciągu 90-120 minut.

Najlepsze ćwiczenia, które spalają 1000 kalorii

1. Treningi HIIT

HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności to beztlenowa forma treningu cardio. Przez krótki czas wykonasz ćwiczenie o dużej intensywności, a następnie odpoczniesz przez kilka sekund. Powtarzać.

HIIT pomaga spalać kalorie długo po wyjściu z siłowni, dzięki czemu jest skuteczną formą ćwiczeń. Poniżej znajduje się lista kilku ćwiczeń HIIT, które możesz wykonać. Jeśli jednak chcesz poznać nasze 15 najlepszych typów, kliknij tutaj.

(i) Skakanie na linie

Skakanie na linie jest jak bieganie, przynajmniej jeśli chodzi o odurzenie i pomoc w medytacji podczas ćwiczeń. Spalisz od 750 do 1047 kalorii na godzinę lub od 90 do 120 minut (z przerwami). Upewnij się, że wykonujesz bardzo intensywne skoki na linie.

(ii) pajacyki i pajacyki

Pajacyki i pajacyki w połączeniu zapewniają niesamowity, intensywny trening całego ciała i tułowia, który pomoże spalić około 600-1000 kalorii na godzinę.

Wykonaj 40 podskoków i bez odpoczynku przyjmij pozycję deski. Wskocz, unieś palce z podłogi i rozłóż je na szerokość barków. Wskocz ponownie i wróć do poprzedniego miejsca. Zrób to 15 razy przed zrobieniem 10-sekundowej przerwy.

(iii) Burpees

HIIT jest niekompletny bez burpee. To ćwiczenie wzmacniające całe ciało jest formą cardio i nie wymaga żadnych obciążeń. Wszystko, co musisz zrobić, to skakać, miękko wylądować, ugiąć kolana i usiąść, położyć czubki palców na podłodze, podskoczyć i odepchnąć nogi. Podskocz i wróć do pozycji siedzącej, a następnie skocz ponownie. Spalisz około 740-1000 kalorii w ciągu 90-120 minut.

(iv) brzuszki i brzuszki

Masz dość tego tłuszczu z brzucha? Następnie musisz robić brzuszki i brzuszki. Spalisz około 600-900 kalorii, jeśli pomieszasz brzuszki i brzuszki. Istnieje wiele odmian tych form ćwiczeń, w tym brzuszki na nogach, brzuszki w górę i brzuszki na rowerze. Możesz wykonać dowolne z tych czynności, aby skupić się na innych mięśniach ciała i zachować interesujący program ćwiczeń.

(v) Przysiady z wyskokami i rzuty z wyskokiem

Przysiady i wypady świetnie nadają się do spalania kalorii i ujędrniania dolnej części ciała. Ale dodanie skoków do tych ćwiczeń może mieć ogromne znaczenie. Spalisz około 700-900 kalorii, wykonując mieszankę przysiadów z wyskokiem i wyskoków przez około 120 minut, z 1-minutową przerwą po każdej serii. Jeden zestaw obejmowałby 20 powtórzeń przysiadów z wyskokiem i 20 powtórzeń wykroków z wyskokiem.

(vi) Wysokie kolana

Kolejnym świetnym treningiem HIIT, który pozwala spalić około 700-900 kalorii w 90-120 minut z 1-minutową przerwą po serii 40 powtórzeń, są wysokie kolana. Poczujesz pieczenie w czworogłowych, łydkach, ścięgnach udowych i pośladkach. To intensywne cardio pomoże Ci również pozbyć się tłuszczu z brzucha i poprawić zdrowie płuc i serca.

(vii) jazda na rowerze

Jazda na rowerze z prędkością 15 mil na godzinę przez 90-120 minut z 2-minutowymi przerwami pomoże spalić około 1000 kalorii. Możesz również zwiększyć opór i uzyskać bardziej intensywny trening nóg, który pomoże pozbyć się tłuszczu z łydek i ud oraz wzmocnić je.

(viii) Bieganie

Bieganie z prędkością 8 mil na godzinę przez godzinę może pomóc spalić około 700-800 kalorii. Jeśli jednak pomieszasz to ze sprintami trwającymi 10 sekund z prędkością 13-14 mil na godzinę, będziesz w stanie spalić około 1000 kalorii w ciągu godziny. Biegaj w różnych kierunkach i na pochyłości, aby szybciej spalać kalorie.

Oprócz HIIT, oto kilka innych ćwiczeń, które spalają 1000 kalorii.

2. Pływanie

Pływanie to świetne ćwiczenie całego ciała. Działa na prawie każdy mięsień i może być męczący. Możesz jednak spalić 1000 kalorii w około 90-120 minut z 1-minutowym odpoczynkiem po każdych 10 okrążeniach. Ćwicz różne ruchy, aby poprawić swoje umiejętności pływania. Może to pomóc szybciej zrzucić więcej kilogramów.

3. Hokej i koszykówka

Uwielbiasz uprawiać sport? Dobrze! Granie na boisku trzy razy w tygodniu może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca, płuc, kości, mięśnie i funkcje poznawcze. Aby spalić około 1000 kalorii, możesz grać w hokeja lub koszykówkę, co wymaga koordynacji górnych i dolnych partii ciała. Będziesz spalać kalorie, cieszyć się nim i nawet nie zdawać sobie sprawy, że zużyłeś całą energię, którą zużyłeś jako pożywienie.

4. Nurkowanie

Jeśli Twoim powołaniem jest pływanie i lubisz oglądać podwodny świat, wybierz się na nurkowanie. Będziesz spalić około 800-900 kalorii w godzinę i 15 minut z przerwą pomiędzy nimi. Wypróbuj tę zabawną i pełną przygód aktywność, która pomoże Ci nadać kształt.

To ćwiczenia, które spalają 1000 kalorii. Pojawia się kolejne pytanie - czy podnoszenie ciężarów spala 1000 kalorii? Znajdź odpowiedź poniżej.

Czy podnoszenie ciężarów spala 1000 kalorii?

Nie, samo podnoszenie ciężarów nie spali 1000 kalorii. Musisz uwzględnić HIIT i cardio w swoim programie ćwiczeń, aby spalić 1000 kalorii dziennie. Dodaj hantle do wypadów, obciążniki kostek podczas podnoszenia nóg, przysiadów ze sztangą, obciążonych pchnięć biodrami i ćwiczeń z oporem do rutyny treningowej. Oto program ćwiczeń na 1000 kalorii:

Przykładowy trening 1000 kalorii

DZIEŃ	CO ROBIĆ
poniedziałek	Dowolne dwie z następujących czynności do wykonania przez pół godziny każda: Burpee / Przysiady z wyskokiem i Rzuty na skakanie / Skakanie na skakance / Brzuszki i brzuszki / Wysokie kolana
wtorek	Dowolne dwie z poniższych czynności należy wykonać przez pół godziny, każda z przerwami między brzuszkami i brzuszkami / wysokimi kolanami / pajacykami i deskami
środa	W dowolne z poniższych gier można grać przez 1 godzinę z przerwami między hokejami / piłką nożną / koszykówką
czwartek	Dowolne dwie z poniższych czynności należy wykonać przez 20 minut, każda z przerwami między Burpee / Ćwiczeniami spinningowymi / Pompkami / Dipami na triceps / Podkręcaniem bicepsów / Podkręcaniem młotkiem / Wzruszaniem ramionami / Roztapianiem hantli) wraz z 20 minutami marszu z prędkością 6 mph
piątek	Reszta
sobota	Rozgrzewka + skoki na linie + pływanie / bieganie + rozciąganie w celu schłodzenia łącznie przez 1 godzinę
niedziela	Reszta

Zanim dojdziemy do końca, zastanówmy się, czy spalanie 1000 kalorii dziennie jest bezpieczne.

Czy można bezpiecznie spalić 1000 kalorii w ciągu dnia?

Zależy to od rodzaju wykonywanych ćwiczeń, spożywanego jedzenia i odpowiedniego odpoczynku. Zalecamy rozpoczęcie spalania 1000 kalorii dopiero po konsultacji z trenerem fitness i dietetykiem. Jeśli nie jesteś jeszcze w stanie spalić 1000 kalorii, unikaj tego.

Wniosek

Proszę bardzo - wszystko, co musisz wiedzieć o 1000-kalorycznym treningu, aby pozbyć się zbędnego flab i poprawić skład ciała. Jednak upewnij się, że lubisz ćwiczyć. Wykonuj połączenie treningu cardio i siłowego przez 4-5 dni w tygodniu, aby uzyskać szybkie rezultaty. Podczas tego procesu nie wyczerpuj się ani nie rani. Pamiętaj, aby jeść zdrową żywność. Mając na uwadze te punkty, pocisz się i uzyskaj formę! Dbać.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Ile kilogramów można schudnąć, spalając 1000 kalorii dziennie?

Spalając 1000 kalorii dziennie przez 3-4 dni w tygodniu, stracisz około funta tłuszczu. Pamiętaj, że zbudujesz również beztłuszczową masę mięśniową, która waży więcej niż masa tłuszczu. Dlatego sprawdź utratę wagi pod kątem składu ciała. Beztłuszczowy lub równy 27% jest dobry.

Czy spalanie 1000 kalorii tygodniowo jest dobre?

Spalanie 1000 kalorii tygodniowo to za mało, jeśli chcesz schudnąć. W ciągu jednego dnia możesz spalić minimum 300-400 kalorii. W ten sposób spalisz około 3500 kalorii tygodniowo, jeśli będziesz ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Staraj się spalać co najmniej 4000 kalorii tygodniowo, jeśli chcesz szybko zobaczyć wyniki.

Jak daleko powinienem biec, aby spalić 1000 kalorii?

To zależy od szybkości i czasu odpoczynku. Ciągłe bieganie z prędkością 8 mil na godzinę przez godzinę spali 1000 kalorii, a ciągły bieg i sprint przez 45 minut może spalić 1000 kalorii.

Ile muszę chodzić, aby spalić 1000 kalorii dziennie?

Musisz chodzić przez około 120 minut z prędkością 6 mil na godzinę, aby spalić 1000 kalorii w ciągu dnia.

Ile kalorii spala 1000 pajacyków?

Wykonanie 1000 pajacyków spala około 200-300 kalorii, w zależności od aktualnej masy ciała i intensywności ćwiczeń.

Czy schudnę, jeśli spalę 1000 kalorii dziennie?

Tak, stracisz tłuszcz i zbudujesz mięśnie, jeśli spalisz 1000 kalorii dziennie. Należy jednak pamiętać również o odżywianiu. Jeśli zjesz podwójną lub potrójną ilość, którą powinieneś zjeść, zamiast stracić, przytyjesz. Ponadto mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. W związku z tym, jeśli zaczniesz być muskularny, może to również spowodować, że przybędziesz na wadze - ale to dobra waga do przybrania.

3 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Różnice płci w składzie ciała, postępy w medycynie eksperymentalnej i biologii, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Mięśnie jako „pośrednik” metabolizmu ogólnoustrojowego, metabolizmu komórkowego, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Związek między niską masą mięśniową a zespołem metabolicznym u osób starszych z prawidłowym wskaźnikiem masy ciała, Journal of Bone Metabolism, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/