10 Skutecznych pozycji jogi łagodzących niepokój

Zgiełk życia stał się dla wielu z nas poważną przyczyną stresu i niepokoju. Często możesz zobaczyć stres objawiający się na twarzach poprzez zmarszczki zmartwienia na czole, które mogą wskazywać na stan umysłu. Najpierw lepiej zrozummy niepokój.

Co to jest lęk?

Ogólnie rzecz biorąc, lęk to zaburzenie, które wywołuje strach, zmartwienie, lęk i nerwowość.

Te emocje dodatkowo wpływają na to, jak się zachowujemy, a jeśli się przedłużają, mogą również wpływać na nas fizycznie. Lęk jest niepokojący i chociaż łagodne objawy mogą nie mieć poważnych następstw, silny lęk może mieć duży wpływ na nasze codzienne życie.

Ludzie mogą być w ogólnym stanie zmartwienia, kiedy stają przed wyzwaniem. To normalne. Staje się problemem, gdy zmartwienie zakłóca sen lub codzienne czynności. Lęk pojawia się, gdy twoja reakcja jest nieproporcjonalna do tego, czego zwykle oczekuje się w obliczu sytuacji.

Jak joga pomaga złagodzić niepokój?

Joga pozwala nam oddychać i poruszać się, aktywując przywspółczulny układ nerwowy, który odpręża ciało i umysł. Podczas jogi ciało uwalnia napięcie i pozwala rozluźnić mięśnie. Aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego pomaga również w uwalnianiu endorfin, zwanych inaczej hormonami szczęścia. Praktykowanie asan jogi lub oddychanie pranajamy może pomóc złagodzić stres i niepokój. Oto kilka prostych pozycji, od których możesz zacząć.

10 najlepszych pozycji w jodze na ulgę w lęku i stresie

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Zdjęcie: Shutterstock

Ustrasana może uwolnić stres i poprawić krążenie w całym ciele. Prawidłowe krążenie krwi to więcej tlenu, który pomaga leczyć umysł i ciało.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Ustrasanie

Powrót do spisu treści

2. Setu Bandhasana

Zdjęcie: Shutterstock

Podobnie jak Ustrasana, ta asana umożliwia również lepsze krążenie krwi w całym ciele. Przód kręgosłupa i serce otwierają się, pomagając uspokoić umysł i zredukować stres. Generalnie wygięcia do tyłu mogą być również bardzo energetyzujące!

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Setu Bandhasanie

Powrót do spisu treści

3. Baddha Konasana

Zdjęcie: Shutterstock

Ta podstawowa pozycja jogi rozciąga wewnętrzną część ud i pachwinę. Utrzymywanie wyprostowanego kręgosłupa z rozluźnieniem ud może pomóc zmniejszyć napięcie w biodrach, pachwinie i plecach.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

4. Paschimottanasana

Zdjęcie: Shutterstock

To wygięcie w pozycji siedzącej do przodu pomaga otworzyć tył nóg i kręgosłup. Weź głęboki oddech w tej asanie (i wszystkich asanach!), Aby uspokoić umysł i otworzyć ciało.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Paschimottanasanie

Powrót do spisu treści

5. Dandasana

Zdjęcie: Shutterstock

Ta asana pomaga rozwinąć siłę rdzenia. Może się to wydawać łatwe, ale może być bardzo stymulujące, gdy oddech i angażuje rdzeń, aby utrzymać wyprostowany kręgosłup. Po zwolnieniu postawy kręgosłup rozluźnia się, a stres zostaje uwolniony. Ćwicz tę podstawową asanę, aby złagodzić niepokój.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Dandasanie

Powrót do spisu treści

6. Utthita Trikonasana

Zdjęcie: Shutterstock

Ta asana ma interesującą cechę - opozycję siły. Ta funkcja równoważy dwie przeciwstawne energie i pomaga znaleźć synergię między nimi. Skręcenie i rozciągnięcie, które obejmuje, pomaga otworzyć kręgosłup i uwolnić się od niepokoju.

Powrót do spisu treści

7. Marjariasana

Zdjęcie: Shutterstock

Nazywana również pozycją kota / krowy, ta asana rozluźnia kręgosłup. Ta prosta asana może poprawić elastyczność i krążenie w kręgosłupie oraz zrelaksować umysł.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Marjariasanie

Powrót do spisu treści

8. Balasana

Zdjęcie: Shutterstock

Balasana to regenerująca, uspokajająca pozycja, która odpręża i odmładza ciało. Rozciąganie z tyłu rozluźnia kręgosłup. Działa kojąco na mięśnie i może łagodzić ból pleców, szyi i ramion. Ta postawa również otwiera ścięgna, mięśnie i stawy kolana. Pozycja przypomina pozycję płodową i mówi się, że zapewnia istocie fizyczne, psychiczne i emocjonalne ukojenie.

Ta pozycja może promować pozytywność i spokój.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Balasanie

Powrót do spisu treści

9. Dhanurasana

Zdjęcie: Shutterstock

Ta asana rozszerza się i otwiera ramiona, klatkę piersiową i szyję. Wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, wzmacniając rdzeń.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Dhanurasanie

Powrót do spisu treści

10. Shavasana

Zdjęcie: Shutterstock

Shavasana to jedna z najlepszych pozycji jogi, która łagodzi lęk i depresję. Shavasana pozwala na ostateczne odprężenie ciała i umysłu. Po ciężkim treningu, który obejmuje rozciąganie, skręcanie, kurczenie i odwracanie mięśni, Shavasana pozwala ciału odpocząć i nabrać sił. Nawet najbardziej zaniedbane mięśnie będą miały trochę czasu na uwolnienie się od stresu w zaledwie 5-10 minutach Shavasany.

Joga dostarcza systemowi nerwowemu wielu informacji nerwowo-mięśniowych. Shavasana pomaga układowi nerwowemu zintegrować te informacje i zrelaksować umysł przed rozpoczęciem dnia.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Shavasanie

Powrót do spisu treści

Regularnie ćwicz jogę, aby złagodzić stres i otworzyć umysł. Rozpoczęcie codziennej praktyki z tymi prostymi asanami pomoże Ci radzić sobie z codziennymi czynnościami bez stresu i niepokoju. Gdy umysł i ciało zaczną się relaksować, zauważysz, że będziesz chciał ćwiczyć codziennie!