10 skutecznych ćwiczeń jogi, aby uzyskać jędrny brzuch

Szukasz planu ćwiczeń, aby pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha? A może chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, ale jesteś przytłoczony całym szumem fitness? Nie jesteś sam. Byłem tam i nie tak dawno temu. Potrzeba było wielu badań, zanim mogłem zbudować swój program fitness. A wszystko dzięki jodze, praktycznie poczułem, jak topi się tłuszcz z brzucha. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Ty też możesz pochwalić się abs.

Wyrzeźbione mięśnie brzucha to coś więcej niż cele na następne lato. Może tak, ale to nie wszystko. Joga poprawia ogólną siłę i stabilność. Wykorzystuje masę ciała i nie wymaga do tego żadnego sprzętu. Wszystko, czego potrzebuje, to praktyka i świadomość. Zanurkujmy więc głęboko i zrozummy, jak każda z tych asan pomaga wzmocnić mięśnie brzucha.

Czas wzmocnić mięśnie brzucha tymi asanami

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Zdjęcie: Youtube

Znany również jako - Pozycja drzewa

Jak to działa

Ta asana będzie działać tak, jak powinna, jeśli twój rdzeń będzie ciasno wciśnięty, gdy będziesz się rozciągać i stać nieruchomo. Rdzeń pozostaje nienaruszony przez cały czas, co poprawia napięcie mięśni brzucha. Ponieważ jest to akt równoważenia, w którym musisz mieć otwarte oczy, poprawia również ostrość.

Nie próbuj

Instrukcja wideo

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Vrikshasana

Powrót do spisu treści

2. Kumbhakasana

Zdjęcie: Youtube

Znany również jako - Pozycja deski

Jak to działa

Jest to jedna z najbardziej dynamicznych asan do wzmacniania mięśni brzucha. Zatem im dłużej pozostajesz w tej pozycji, tym lepiej. Skupiamy się na rdzeniu i utrzymywaniu go w stanie nienaruszonym. Pomaga również we wzmocnieniu przedramion, ścięgien podkolanowych i ud. Chociaż jest to prosta poza, wymaga praktyki, tak jak wszystko inne.

Nie próbuj

Instrukcja wideo

Powrót do spisu treści

3. Virabhadrasana 1

Zdjęcie: Youtube

Znany również jako - Pozycja Wojownika 1

Jak to działa

Wdzięczny i potężny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Poprawia wytrzymałość, jednocześnie wzmacniając mięśnie brzucha, ud i ramion. Pozycja Wojownika 1 lub Virabhadrasana polega na rozciągnięciu dolnej części ciała podczas ciągnięcia rdzenia.

Nie próbuj

• Jeśli masz biegunkę. Ta pozycja może dodatkowo pogorszyć wypróżnianie z powodu nacisku na mięśnie brzucha.
• Jeśli masz zapalenie stawów lub ból kolana. Zrób to tylko przy wsparciu ściany.

Instrukcja wideo

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Virabhadrasana 1

Powrót do spisu treści

4. Adho Mukha Svanasana

Zdjęcie: Shutterstock

Znany również jako - Pozycja psa w dół

Jak to działa

Ta asana jest jedną z najbardziej znanych pozycji jogi na mięśnie brzucha, o której wiadomo, że zwiększa siłę i wytrzymałość, jednocześnie wzmacniając mięśnie brzucha. Równoważenie wykonuje się całkowicie za pomocą przedramion i utrzymując mocno rdzeń.

Nie próbuj

• Jeśli odczuwasz dyskomfort w barku lub wysokie ciśnienie krwi.
• Jeśli jesteś w ciąży. Skonsultuj się z lekarzem, zanim dodasz to do swojej rutyny jogi.

Instrukcja wideo

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

5. Purvottanasana

Zdjęcie: Shutterstock

Znany również jako - Upward Plank Pose

Jak to działa

Przy odrobinie praktyki możesz opanować pozę i zbliżyć się do swojego marzenia o stonowanych mięśniach brzucha. Ta asana przeciwdziała Chaturanga Dandasana poprzez rozciąganie wszystkich mięśni, które wzmacnia. Brzuch pozostanie nienaruszony, a dolna część ciała zostanie oderwana od ziemi, co pomoże Ci wzmocnić brzuch.

Nie próbuj

Instrukcja wideo

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Purvottanasana

Powrót do spisu treści

6. Setu Bandhasana

Zdjęcie: Youtube

Znany również jako - Pozycja mostu

Jak to działa

Ta asana jest odpowiednikiem brzuszków. Angażuje rdzeń, utrzymując go mocno i unosząc dolną część ciała. Jest to prawdopodobnie jedna z moich ulubionych asan, ponieważ jest łatwa i wydajna.

Nie próbuj

• Jeśli masz jakiekolwiek urazy szyi lub pleców.
• Jeśli jesteś w ciąży. Wykonaj tę asanę pod okiem certyfikowanego instruktora.

Instrukcja wideo

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Setu Bandhasana

Powrót do spisu treści

7. Virabhadrasana 2

Zdjęcie: Youtube

Znany również jako - Warrior 2 Pose

Jak to działa

Ta asana stymuluje napięcie mięśni brzucha, angażując całe dolne partie ciała. Z praktyką udoskonalisz trzymanie rdzenia mocno i przyjmiesz idealną pozę.

Nie próbuj

Instrukcja wideo

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Virabhadrasana 2

Powrót do spisu treści

8. Naukasana

Zdjęcie: Shutterstock

Znany również jako - Pozycja łodzi

Jak to działa

Ta asana wyzwala tonizację mięśni brzucha, poprawiając wytrzymałość. Równoważy całe ciało na plecach, a nie kość ogonową. Nacisk kładziony jest na brzuch i dolną część ciała. To sprawia, że ​​ta asana jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie mięśni brzucha.

Nie próbuj

Instrukcja wideo

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Navasana

Powrót do spisu treści

9. Matsyasana

Zdjęcie: Shutterstock

Znany również jako - Pozycja ryby

Jak to działa

Angażuje mięśnie brzucha, gdy podnosisz ciało z ziemi. Jest to nieco zaawansowana asana, ale po kilku odmianach i ćwiczeniach można ją opanować. W mgnieniu oka zobaczysz niezwykłe zmiany.

Nie próbuj

Instrukcja wideo

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Matsyasana

Powrót do spisu treści

10. Dhanurasana

Zdjęcie: Shutterstock

Znany również jako - Pozycja łuku

Jak to działa

Ta asana polega na kołysaniu całym ciałem z brzuchem jako podstawą. Wzmacnia mięśnie podczas rozciągania pachwiny, ud i okolic brzucha. Uwalnia stres i poprawia krążenie krwi, co jest jednym z najważniejszych czynników odchudzających.

Nie próbuj

Instrukcja wideo

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Dhanurasana

Powrót do spisu treści

Joga była i jest moją odpowiedzią na wiele problemów związanych ze zdrowiem i stylem życia. Jestem pewien, że to też będzie twoje. Więc śmiało, wypróbuj te skuteczne asany w jodze do ujędrniania mięśni brzucha i daj nam znać, jak zadziałały.