Spisu treści:
- Dlaczego powinniśmy ćwiczyć rano?
- Co powinien zawierać mój trening AM?
- Cardio
- 1. Idź pobiegać lub chodzić:
- 2. Kolarstwo:
- 3.
- 6. Surya Namaskar:
- 7. Ćwiczenia rozciągające:
- 8. Pranajama:
- 9. Kapalbhati Pranayama:
- Porady:
Czy wiesz, że najlepiej jest ćwiczyć rano? Najlepszą rzeczą, jaką możesz dodać do swojego programu ćwiczeń, jest trening przed południem. Zajęte życie minuta po minucie, które prowadzimy obecnie, właśnie zepsuło cały nasz naturalny system. Treningi zawsze były przeznaczone na poranki. Ayurvedic Dincharya (którą proponuję wszystkim ładnym kobietom, aby włączyć ją do swojego życia; zaufaj mi, działa cuda!) Stawia Vyayamę (ćwiczenie) zaraz po oczyszczeniu zmysłów.
Dlaczego powinniśmy ćwiczyć rano?
- Utrzymuje nasze ciało w zdrowiu.
- Pomaga usunąć toksyny z organizmu, które nagromadziły się i nagromadziły w ciągu nocy.
- Odmładza i doładowuje nasze ciało, przygotowując je do maksymalnej wydajności.
- Badania pokazują, że osoby, które ćwiczą rano, spalają większy procent tłuszczu.
- Ćwiczenia rano podnoszą naszą temperaturę ciała na resztę dnia. Oznacza to, że nie tylko spalasz tłuszcz podczas treningu, ale także przez cały dzień.
- Kiedy robimy coś wcześnie rano, jest bardziej prawdopodobne, że będziemy konsekwentni, ponieważ nic nie może stanąć między nami a naszymi celami fitness. Dobrze?
Co powinien zawierać mój trening AM?
Twój poranny trening odchudzania może obejmować wszystko, od biegania po pływanie, taniec, skakanie, HIIT, jogging, spacery, cokolwiek! Jako wysportowana dziewczyna chodzi o to, co masz ochotę robić tego ranka. Ale dla tych, którzy próbują schudnąć, musisz być bardziej zaniepokojony tym, co spali najwięcej kalorii i jak. Oto przewodnik po treningu przed południem w celu utraty wagi.
Cardio
Oto 10 najlepszych ćwiczeń cardio do zrobienia rano, które z kolei pomogą Ci schudnąć i uzyskać zdrowe i sprawne ciało.
1. Idź pobiegać lub chodzić:
Zdjęcie: Shutterstock
Chociaż możesz biegać na bieżni, spróbuj wyjść na zewnątrz, ponieważ świeże powietrze wolne od zanieczyszczeń zapewnia dobre samopoczucie sercu, płucom i umysłowi. Pomaga połączyć się z naturą.
2. Kolarstwo:
To kolejne ćwiczenie cardio na spalanie kalorii. Jazda na rowerze pomaga nie tylko spalać kalorie, ale także zapewnia efektywny trening wytrzymałościowy mięśniom nóg. Podczas gdy bieganie wpływa głównie na mięśnie łydek i goleni, jazda na rowerze dobrze działa na uda. Możesz zmieniać prędkość między normalną a pełną. Pomaga w budowaniu wytrzymałości. Najlepiej jest jeździć na rowerze rano, aby uniknąć korków.
3.
Wiadomo, że najlepszym i jednocześnie najwłaściwszym czasem na wykonywanie asan jogi jest poranek, najlepiej przed wschodem słońca lub o wschodzie słońca. Zawsze należy to robić na czczo. Praktykowanie jogi nie tylko tonizuje ciało, ale także pomaga w leczeniu i wzmacnianiu narządów wewnętrznych.
6. Surya Namaskar:
Zdjęcie: Shutterstock
Pojedynczy Surya Namaskar spala 13,91 kalorii ok. Jeśli ćwiczysz Surya Namaskar przez 30 minut rano i wykonasz około 15 rund, spalisz prawie około 278-280 kalorii. To więcej niż normalnie można spalić podczas godzinnej sesji cardio. Ponieważ istnieje wiele wersji Surya Namaskar dostosowanych do poziomu sprawności, wybierz jedną dla siebie. Sugeruje się wykonanie Surya Namaskar o wschodzie słońca. Nie chodzi tylko o spalanie kalorii, ale także o ogólne samopoczucie człowieka. Postaraj się ukończyć jak najwięcej Surya Namaskar. Nie przeciążaj się za jednym razem. Zacznij od 6 lub 8 SN i zwiększaj liczbę, gdy poczujesz się komfortowo.
7. Ćwiczenia rozciągające:
Zdjęcie: Shutterstock
Ćwiczenia rozciągające są koniecznością w Twojej codziennej rutynie. Nawet w dni odpoczynku wykonuj kilka fajnych ćwiczeń rozciągających. Badania sugerują, że w ciągu nocy białka gromadzą się w stawach. Ważne jest, aby rozciągać mięśnie i pracować nad stawami, aby zapobiegać chorobom, takim jak zapalenie stawów. Ponadto te ćwiczenia rozciągające wzmacniają mięśnie. Ważne jest, aby dodać tonizację do swojego programu ćwiczeń. Po spaleniu kalorii dochodzi do tego wszystkiego. Jogasany takie jak Downward-Dog, Cobra, Virasana i Cat-stretch łączą tonizację i rozciąganie.
8. Pranajama:
Minęło dużo czasu, odkąd guru jogi Baba Ramdev spopularyzował pranajamę wśród mas i nadal jest to szał. Pranayama ma moc, abyś był zdrowy i młody. To również należy praktykować na czczo.
9. Kapalbhati Pranayama:
Zdjęcie: Shutterstock
To jedno lekarstwo na wszystko i jedna z najprostszych technik radzenia sobie ze wszystkimi rodzajami chorób. Pomaga pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha (również najbardziej upartego). Jeśli jesteś początkującym, wykonuj to ćwiczenie przez 3 minuty, a następnie kontynuuj do 10 minut. To jest maksymalny limit dla Kapalbhati. Idealnym sposobem jest codzienne liczenie 700 kapalbhati.
10. Nadi Pranayama lub Anulom-Vilom:
Nadi Pranayama lub Anulom-Vilom to kolejna popularna pranajama, którą może wykonać każdy, od małego dziecka po 80-letnią babcię. Najważniejszą rzeczą w Anulom-Vilom jest to, że pomaga w regulacji oddychania. Technika oddychania jest ważna podczas wszelkiego rodzaju ćwiczeń, zwłaszcza podczas wykonywania ćwiczeń cardio i jogi. Może to wpłynąć na utratę wagi i ujędrnienie. Ćwiczenia oddechowe stanowią ważną część Anulom-Vilom.
Porady:
- Trening AM cardio dobrze jest wykonywać na czczo. Upewnij się, że jesteś nawodniony przez cały czas! Możesz użyć wody, wody warzonej, wody kokosowej, cokolwiek uznasz za zdrowe.
- Jeśli wykonujesz trening siłowy po sesjach cardio, pamiętaj, aby wcześniej pobrać trochę białka, np. Banana lub migdałów.
- Spróbuj wykonać Abhyanga (samodzielny masaż olejkiem) przed porannym treningiem. To ajurwedyjski rytuał, który pomaga w usuwaniu toksyn i utrzymuje nawilżenie ciała przez cały trening.
- Ponieważ Twoja uroda jest tak samo ważna jak kondycja, stosuj balsam z filtrem, jeśli wybierasz się na zewnątrz, aby pobiegać lub pojeździć na rowerze.
Ustawiaj alarmy, panie i wejdź do najlepiej przystosowanych!
Nie zapomnij podzielić się swoimi poglądami i pomysłami na poranne ćwiczenia odchudzające w sekcji komentarzy.