10 najlepszych pokarmów bogatych w lizynę

Czy wiesz, że lizyna jest niezbędnym budulcem organizmu i stymuluje produkcję kolagenu? Czy wiesz, że pokarmy bogate w lizynę mogą również pomóc w przezwyciężeniu infekcji opryszczką? Cóż, jeśli zastanawiasz się, czym jest lizyna i jak pomaga ona Twojemu organizmowi, to trafiłeś we właściwe miejsce!

Przeczytaj ten post i dowiedz się o lizynie, jej zastosowaniach i interakcjach oraz żywności zawierającej ten niezbędny aminokwas.

Co to jest lizyna?

Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że nie jest wytwarzana przez organizm i aby uzyskać wymaganą ilość lizyny w organizmie, należy spożywać pokarmy bogate w lizynę lub suplementy. Lizyna stymuluje produkcję kolagenu i pomaga organizmowi wchłaniać wapń. (1)

Zastosowania lizyny

Oprócz pomocy w tworzeniu kolagenu i wspomaganiu wchłaniania wapnia, lizyna ma również inne zastosowania (2), które obejmują:

Opryszczka:

Badania wykazały, że lizyna może pomóc w leczeniu opryszczki. Lizynę można spożywać lub stosować miejscowo jako krem, aby zmniejszyć opryszczkę i stany zapalne.

Zmniejsza stres:

Niektóre badania wykazały, że lizyna pomaga zmniejszyć lęk u mężczyzn i stres u kobiet.

Ostrzeżenia i skutki uboczne

Lizyna jest niezbędna dla organizmu i ma wiele zalet. Jednak lizyna może mieć pewne negatywne skutki i należy zachować ostrożność podczas spożywania tego aminokwasu. (3)

Chociaż lizyna jest zwykle spożywana i jest w większości bezpieczna, może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka, wzdęcia, zaparcia, a nawet biegunka. (4)

Kobiety w ciąży / karmiące:

Przeprowadzono niewiele badań dotyczących skuteczności i bezpieczeństwa spożywania lizyny podczas laktacji lub ciąży. Więc zachowaj ostrożność i unikaj nadmiaru pokarmów bogatych w lizynę podczas ciąży. (5)

Choroba nerek:

Niektóre badania powiązały lizynę z ryzykiem chorób nerek. W niektórych przypadkach lizyna pogorszyła objawy choroby nerek. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem lizyny. (6)

Teraz, gdy wiesz już dużo o lizynie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które pokarmy zawierają ten aminokwas!