Spisu treści:
- Co to jest biotyna?
- Znaczenie biotyny
- Najlepsze suplementy biotyny 10
- 1. Biotyna z badań sportowych z organicznym olejem kokosowym
- Plusy
- Cons
- 2. Vitafusion Extra Strength Biotin Gummies
- Plusy
- Cons
- 3. Maksymalna siła biotyny Natrol
- Plusy
- Cons
- 4. Dodatek biotyny Nature's Bounty
- Plusy
- Cons
- 5. Hairfluence By Zhou Nutrition
- Plusy
- Cons
- 6. Havasu Nutrition High Potency Biotin Gummies
- Plusy
- Cons
- 7. Biotyna żywienia SBR
- Plusy
- Cons
- 8. Biotyna o bardzo wysokiej mocy Solgar
- Plusy
- Cons
- 9. Zenwise Health Extra Strength Biotyna
- Plusy
- Cons
- 10. Now Foods Extra Strength Biotyna
- Plusy
- Cons
- Przewodnik zakupów
- Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Łamliwe paznokcie, przerzedzone włosy i pozbawiona blasku skóra to nie tylko kwestie związane z urodą. Problem tkwi głęboko pod skórą. Te zewnętrzne objawy wskazują na określone podstawowe problemy, które są głównie związane z pewnym rodzajem niedoboru witamin. Biotyna jest reklamowana jako panaceum na wszystkie takie problemy.
Biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, która odgrywa istotną rolę w zdrowiu włosów, skóry i paznokci. Chociaż jej niedobór jest rzadkim zjawiskiem, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości biotyny, możesz doświadczyć wypadania włosów lub problemów z matową skórą. Jedynym wyjściem z tego jest stosowanie suplementów. Badania nad biotyną są nieliczne i wciąż znajdują się na wczesnym etapie (1).
Aby pomóc Ci znaleźć najlepszy suplement, zbadaliśmy i zawęziliśmy 10 najlepszych suplementów biotyny. Ale zanim zbadasz opcje suplementów, ważne jest, aby wiedzieć, czym jest biotyna i co robi z twoim organizmem.
Co to jest biotyna?
Biotyna to witamina B, która jest niezbędna dla ułatwienia zdrowego metabolizmu i tworzenia kluczowych enzymów (2). Biotyna przekształca niektóre składniki odżywcze w energię i uważa się, że poprawia infrastrukturę keratyny w organizmie. Jak każda inna witamina z rodziny B, biotyna pomaga organizmowi metabolizować białka i przetwarzać glukozę. Znana jest również jako witamina B7 lub witamina H.
Ponieważ organizm ludzki nie może syntetyzować biotyny, musimy ją spożywać poprzez dietę lub suplementy. Organizm nie gromadzi żadnych rezerw biotyny, a niewykorzystana biotyna jest wypłukiwana z organizmu wraz z moczem. Dlatego musi codziennie wchodzić do naszego systemu poprzez naszą dietę. Biotyna to koenzym, który wzmacnia działanie enzymu.
Znaczenie biotyny
Ssaki nie potrafią syntetyzować biotyny. Dlatego musimy polegać na spożyciu pokarmu ze źródeł mikrobiologicznych i roślinnych. Biotyna działa jako koenzym dla pięciu karboksylaz u ludzi. Pomaga organizmowi przetwarzać glukozę i metabolizować białka, tłuszcze i węglowodany. Uważa się, że jest dobry dla zdrowych włosów, paznokci i skóry.
Ta witamina jest obecna w wielu produktach zdrowotnych i kosmetycznych, chociaż biotyna nie może być wchłaniana przez skórę lub włosy.
Europejski Urząd ds.Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), który udziela porad naukowych pomagających decydentom, potwierdził liczne korzyści wynikające ze spożycia biotyny w diecie (3):
- Niezbędny w metabolizmie węglowodanów i tłuszczu
- Wspomaga metabolizm energetyczny
- Pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry i błon śluzowych
- Wspomaga normalne funkcjonowanie układu nerwowego
- Pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów
- Wspomaga normalne funkcje psychologiczne
Suplementy biotyny zyskują dużą popularność i są łatwo dostępne w alejkach supermarketów. Oto 10 najlepszych suplementów biotyny, które możesz rozważyć.
Najlepsze suplementy biotyny 10
1. Biotyna z badań sportowych z organicznym olejem kokosowym
Sports Research to rodzinna firma znana z dostarczania wysokiej jakości produktów zdrowotnych i wellness. Suplement Sports Research Biotin With Organic Coconut Oil wspiera i promuje zdrowy wzrost włosów, skóry i paznokci. Wspomaga również zdrowy metabolizm.
Ten suplement zawiera 10000 mcg biotyny w organicznym oleju kokosowym tłoczonym na zimno. Olej kokosowy pomaga w redukcji masy ciała, wzmacnia odporność i może pomóc kontrolować objawy cukrzycy. Ten produkt jest wolny od GMO i jest dostępny w miękkim żelu przyjaznym dla wegan. Znak Farmakopei Stanów Zjednoczonych gwarantuje wysoką czystość i dokładność dawkowania tego suplementu biotyny.
Plusy
- Nie zweryfikowano GMO
- Wegetariański miękki żel biotyny
- 90-dniowa gwarancja zwrotu pieniędzy
- Pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów, paznokci i skóry
Cons
Żaden
2. Vitafusion Extra Strength Biotin Gummies
Żelki Vitafusion Biotin są doskonałym źródłem biotyny. Występują w przepysznym naturalnym smaku jagodowym. Vitafusion to jedyny na rynku suplement na bazie gumy. Jest produkowany w USA i nie zawiera glutenu ani syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy.
Dwie żelki biotynowe o zwiększonej mocy zapewniają dzienną wartość 5000 mcg witaminy. Wspomaga dobre włosy, paznokcie i skórę, a także wspomaga metabolizm tłuszczów, białek i węglowodanów. Ten suplement zawiera tyle samo biotyny, co inne formuły. Dzięki temu możesz otrzymać dzienną dawkę suplementu, delektując się cukierkami.
Ta nostalgiczna gumowata formuła jest łatwa do spożycia niż witaminy w tabletkach lub pigułkach. Jest na bazie żelatyny i zawiera sztuczne aromaty i barwniki.
Plusy
- Bez syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy
- Naturalny aromat jagodowy
- Laureat nagrody Chef's Best Excellence Award 2018
Cons
- Każda żelka zawiera 3 gramy cukru.
3. Maksymalna siła biotyny Natrol
Natrol to wiodący producent witamin i suplementów. Suplement Natrol Biotyna pomaga przywrócić zdrowie włosów, blask skóry i siłę paznokci. Suplement wspomaga metabolizm i pomaga w przemianie pokarmu w energię.
Natrol Biotin Maximum Strength to w 100% wegetariański suplement, który pomaga w utrzymaniu zdrowych włosów, skóry i paznokci. Jest dostępny w dawkach 1000, 5000 i 10000 mcg. Oferuje wszystkie zalety suplementów biotyny, a także zawiera wapń.
Suplement ten jest najlepszym wyborem dla wegan i wegetarian, ponieważ występuje w postaci tabletek, a nie kapsułek żelatynowych. Obecnie jest jednym z bestsellerów i najlepiej ocenianym suplementem witaminy B7.
Plusy
- Zawiera 66 mcg wapnia
- W 100% wegetariańska
- Dostępne w różnych dawkach
- Wartość pieniądza
Cons
Żaden
4. Dodatek biotyny Nature's Bounty
Nature's Bounty to flagowa marka Nature's Bounty Co., zaufanej marki ludzi dbających o zdrowie od dziesięcioleci. Marka znana jest z dostarczania suplementów o niezrównanej jakości i wartości.
Kapsułki o szybkim uwalnianiu są pozbawione jakichkolwiek konserwantów, glutenu ani cukru. Ten dodatek jest dostępny za ułamek kosztów konkurentów. Jest dostępny w dawkach 1000, 5000 i 10000 mcg. Ten miękki suplement w żelu pomaga wspierać zdrowe włosy, skórę, paznokcie i metabolizm energetyczny.
Plusy
- Dostępny w dawkach 1000 i 5000 mcg
- Kapsułki o szybkim uwalnianiu
- Wspiera zdrowe włosy, skórę i paznokcie
Cons
- Nie nadaje się dla wegetarian i wegan
5. Hairfluence By Zhou Nutrition
Ten wieloskładnikowy suplement do włosów zapewnia odpowiednie odżywienie włosów, aby osiągnąć ich sprężysty potencjał. Ten bogaty w składniki odżywcze suplement biotyny jest doskonały dla wszystkich rodzajów włosów. Wspomaga zdrowie istniejących włosów i stymuluje wzrost nowych komórek.
Suplement ten nie tylko pomaga i promuje zdrowie włosów, ale po dwóch do trzech tygodni można zauważyć widoczne korzyści również na skórze i paznokciach. Jedna porcja zawiera 5000 mcg biotyny. Ten naukowo opracowany suplement jest mieszanką zaufanych aminokwasów, witamin i minerałów. Zawiera ekstrakt z bambusa, kolagen i keratynę.
Plusy
- Ukierunkowany na wspomaganie wzrostu włosów
- Pełen witamin, minerałów i białek
- Wieloskładnikowy suplement do włosów
Cons
- Na 5000 mcg wymagana jest dawka dwóch kapsułek.
6. Havasu Nutrition High Potency Biotin Gummies
Havasu Nutrition High Potency Biotin Gummies są wykonane z wysokiej jakości składników i są przyjazne dla wegetarian. Ten suplement to wygodny i pyszny sposób na odżywienie organizmu. Jest to formuła wolna od GMO ze składnikami na bazie pektyn.
Każda porcja zawiera tylko 15 kalorii. Dlatego suplement ten pozwala cieszyć się dobrodziejstwami biotyny bez obawy o zrujnowanie zdrowego planu żywieniowego. Każda porcja zawiera biotynę o wysokiej mocy, która wspiera organizm w odpowiedniej ilości potrzebnej do optymalnego wzrostu komórek i metabolizmu. Ten suplement nie zawiera syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i glutenu. Jest najlepszy dla tych, którzy szukają łatwych do żucia witamin.
Plusy
- Żelki biotynowe o dużej mocy
- Wspomagają wzrost komórek i metabolizm
- Wolny od GMO
- Nie zawiera syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i glutenu
- Łatwy do żucia
- Tylko 15 kalorii na porcję
Cons
- Każda żelka zawiera 3 gramy cukru.
7. Biotyna żywienia SBR
Pożegnaj się z arbitralnymi dawkami biotyny dzięki temu suplementowi biotyny w butelce z kroplomierzem. Każda porcja tego suplementu zawiera 5000 mcg biotyny. Sprawia, że włosy wydają się grubsze oraz poprawia koloryt i teksturę skóry. Ten przyjazny dla wegan / wegetarian suplement ma naturalny aromat waniliowy i jest bezglutenowy.
Ten płynny suplement diety jest łatwy do spożycia i łagodniejszy dla układu pokarmowego w porównaniu do jego odpowiedników w kapsułkach, które zawierają wypełniacze lub nadmiar składników. Ta płynna biotyna jest produkowana w USA w zakładzie zarejestrowanym przez FDA.
Naturalna wanilia i stewia sprawiają, że smak jest smaczniejszy. Ma stosunkowo wyższą szybkość wchłaniania w porównaniu do suplementów w postaci stałej.
Plusy
- Bez GMO
- Przyjazny dla wegan
- Bez sztucznych konserwantów
- Bezglutenowe
- Wykonane w obiekcie zarejestrowanym przez FDA
Cons
- Metoda podawania kroplomierzem niezbyt precyzyjna.
8. Biotyna o bardzo wysokiej mocy Solgar
Solgar to znana marka w świecie suplementów. Od 1947 roku wprowadza innowacje i produkuje wysokiej jakości suplementy diety. Biotyna roślinna kapsułka Solgar jest bezglutenowa i niemodyfikowana genetycznie.
Ta kapsułka nie zawiera pszenicy, nabiału, soi, drożdży, cukru, sodu, sztucznych aromatów, słodzików, konserwantów i barwników. Ten suplement zawiera 10000 mcg biotyny na porcję.
Plusy
- Super wysoka moc
- Promuje zdrową skórę, paznokcie i włosy
- Bezglutenowe
- Bez GMO
Cons
Żaden
9. Zenwise Health Extra Strength Biotyna
Zenwise Health to marka znana z dostarczania wysoce skutecznych produktów, którym można zaufać. Są zobowiązani do dostarczania najwyższej jakości suplementów, które oferują wzmacniające wyniki dla osób w każdym wieku. Biotyna Extra Strength zawiera 5000 mcg witaminy, która nie tylko wspiera i promuje zdrowe włosy, skórę i paznokcie, ale także dba o metabolizm i poziom energii.
Jest to kapsułka roślinna i nie zawiera większości typowych alergenów. Jedna butelka zawiera 120 sztuk zaawansowanej bezglutenowej biotyny. Ten suplement jest formułowany w zakładzie zarejestrowanym przez FDA, który posiada certyfikaty NSF i GMP.
Plusy
- Kapsułka warzywna
- Nie zawiera typowych alergenów
- Bezglutenowe
- Formułowany w obiekcie zarejestrowanym przez FDA
Cons
- Łagodne dawkowanie
10. Now Foods Extra Strength Biotyna
Teraz jest popularną i dość dobrze cenioną firmą zajmującą się witaminami i suplementami. Suplement Extra Strength Biotin wspomaga metabolizm aminokwasów i promuje zdrowe funkcje odpornościowe.
Ta bez GMO, wegańska / wegetariańska kapsułka jest bezglutenowa. Ten produkt o zapewnionej jakości GMP jest pakowany w USA. Ten suplement biotyny o stężeniu 10000 mcg nie zawiera typowych alergenów. Jeśli chcesz utrzymać niską dawkę, możesz kupić suplementy biotyny w wersjach 1000 mcg i 5000 mcg.
Plusy
- Wspiera zdrowe włosy, skórę i paznokcie
- Bez GMO
- Bezglutenowe
- Kapsułki wegańskie / wegetariańskie
- Zapewniona jakość GMP
Cons
- Nie dla skóry skłonnej do trądziku.
Biotyna jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który naturalnie występuje w niewielkich ilościach w niektórych produktach spożywczych i może być również stosowany jako suplement diety. Ponieważ ta witamina jest rozpuszczalna w wodzie, nie jest przechowywana w organizmie. Dlatego musisz spożywać go w postaci żywności i suplementów.
Niestety nie ma dobrego testu laboratoryjnego do wykrywania niedoboru biotyny. Niski poziom biotyny znajduje odzwierciedlenie w objawach, takich jak przerzedzenie włosów, łamliwe paznokcie i pozbawiona blasku skóra. Chociaż niedobór jest rzadkim zjawiskiem, może wystąpić u przewlekłych palaczy, alkoholików i kobiet w ciąży (4), (5). Twoja dieta również może to wywołać. Osoby, które spożywają dużo przetworzonej żywności, najprawdopodobniej mają niedobór.
Oto lista kilku możliwych zalet biotyny:
- Może regulować poziom cukru we krwi (6).
- Wspomaga produkcję energii (7).
- Biotyna jest skuteczna w leczeniu łamliwych paznokci (1).
- Mówi się, że biotyna wspomaga zdrowy wzrost włosów, chociaż istnieje niewiele dowodów na poparcie tego twierdzenia (1).
- Ważne w czasie ciąży i karmienia piersią (8).
- Poprawia zdrowie skóry. Niedobór biotyny może prowadzić do różnych problemów skórnych (9).
Zakup suplementu powinien być zawsze dobrze zbadaną decyzją. Kupując suplement biotyny, należy skupić się na określonych zmiennych. Oto lista kilku czynników, o których należy pamiętać kupując suplement biotyny.
Przewodnik zakupów
- Składniki: Jest to oznaka świadomego kupującego, że podczas dokonywania zakupu szuka składników, zwłaszcza jeśli chodzi o produkty związane ze zdrowiem. Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, upewnij się, że suplement nie zawiera żelatyny pochodzenia zwierzęcego. Zawsze lepiej jest wybierać produkty bez weryfikacji GMO i takie, które nie zawierają zwykłych alergenów.
- Skutki uboczne: przyjmowanie suplementów biotyny może obniżyć poziom witaminy B5, co może prowadzić do wysypki, trądziku i swędzenia. Chociaż nie zdarza się to każdemu przyjmującemu suplementy biotyny, jeśli napotkasz ten problem, porozmawiaj ze swoim lekarzem i zacznij przyjmować tabletki witaminy B5, aby zrównoważyć sytuację. Ponadto, jeśli planujesz wykonanie badań krwi, być może będziesz musiał odstawić suplementy dzień lub dwa wcześniej. Dzieje się tak, ponieważ suplement biotyny wpływa na wyniki badań krwi.
- Ilość: Podczas przyjmowania suplementów najlepiej jest sprawdzić liczbę tabletek w każdej butelce i ilość suplementu, którą dostarcza każda pigułka. Ważne jest, aby wybrać suplement, który zawiera odpowiednią ilość biotyny do Twoich potrzeb.
Chociaż nie są to srebrne kule, suplementy biotyny mogą pomóc poprawić zdrowie skóry, włosów i paznokci. Jeśli planujesz przyjmować suplementy biotyny, nie zapomnij powiedzieć o tym swojemu lekarzowi, aby upewnić się, że nie ma potencjalnych problemów ze zdrowiem. Wybierz z powyższej listy 10 najlepszych suplementów biotyny i podziel się z nami swoim doświadczeniem w sekcji komentarzy poniżej.
Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników
Co powinienem wiedzieć przed przyjęciem suplementu biotyny?
Większość suplementów biotyny jest dostępnych w megadawkach, które na ogół przekraczają akceptowaną ilość, jakiej organizm potrzebuje dziennie. Ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, wszystko, co nie jest wchłaniane i wymagane przez organizm, zostanie wypłukane z moczem. Suplementy biotyny mogą wpływać na wyniki testów laboratoryjnych, które badają krew (10).
Jeśli planujesz przyjmować suplementy biotyny, zawsze zaleca się wcześniejszą konsultację z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki oraz suplementu, na który powinieneś zdecydować, aby w przyszłości nie było żadnych potencjalnych zagrożeń dla Twojego zdrowia.
Ile biotyny to za dużo?
Zgodnie z aktualnymi zaleceniami żywieniowymi nie należy przekraczać 10 000 mcg uzupełniającej biotyny dziennie.
Kilka badań medycznych donosi o stosowaniu 40000 mcg suplementów biotyny w leczeniu niedoborów, które nie wykazywały żadnych skutków ubocznych, ale jeśli mówimy o zaleceniach żywieniowych, górną granicą jest 10000 mcg lub 10 mg (1).
Ile biotyny jest potrzebne do wzrostu włosów?
FDA nie ma