10 niesamowitych zalet ćwiczeń na trampolinie na ciele

Dlaczego powinieneś ćwiczyć na trampolinie?

Jest tak wiele sposobów na ćwiczenia, ale co jest takiego specjalnego w treningach na trampolinie? Dowiedzmy Się!

Ćwiczenia na trampolinie mogą pomóc Ci schudnąć jak nigdy dotąd. Ponieważ przez większość czasu ćwiczenia na trampolinie wymagają podskakiwania, z pewnością szybko spalisz ten tłuszcz. Pobudzi Twój metabolizm i pomoże Ci szybciej trawić posiłki. Spędzenie zaledwie 5 do 10 minut na trampolinie to prawie przebiegnięcie mili? Czy to nie brzmi świetnie? Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca, aby pobiegać, pobiegać, a nawet pospacerować, trampoliny to najlepszy sprzęt do utraty wagi. Jeśli jesteś wystarczająco pilny, możesz ujędrnić kilka obszarów ciała, takich jak nogi, uda i brzuch.

Podstawowe ćwiczenia na trampolinie:

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach na trampolinie:

1. Odbijanie się i rozciąganie:

Przed rozpoczęciem treningu zawsze lepiej jest się rozciągnąć. Lekarze i eksperci zawsze zalecali ludziom rozciąganie się przed treningiem, ponieważ chroni to przed wszelkiego rodzaju urazami podczas ćwiczeń. Wszystko, co musisz zrobić, to wyciągnąć obie ręce jednocześnie podczas podskakiwania. Jeśli chcesz, możesz też zmodyfikować rozciągnięcia. Spróbuj zrobić coś nad głową, a inne tuż przed sobą. Trzymaj stopy prosto i powtarzaj je tyle razy, ile to możliwe, bez odpoczynku.

2. Podstawowe ćwiczenia rozciągające:

Można było też wypróbować kilka ciekawych ćwiczeń rozciągających przy pomocy trampoliny. W tym celu nie będziesz używać trampoliny dokładnie, ale zdecydowanie jako rekwizytu, który będzie Cię wspierać przez cały czas. Wystarczy położyć się płasko na ziemi z nogami sięgającymi do trampoliny. Następnie możesz wysoko podnieść nogi, a następnie delikatnie opuścić je z powrotem na trampolinie. Odcinki są dość proste i można je również modyfikować. Pamiętaj też, aby kilka razy się rozciągnąć.

3. Podstawowy Jog:

Najprostszym ćwiczeniem na trampolinie jest bieganie na niej. Będziesz musiał zacząć od podnoszenia każdej stopy z ziemi na przemian i powoli truchtać. Podczas joggingu podnieś każdą przeciwną rękę. Dzięki temu trening będzie znacznie efektywniejszy. Nie tylko podniesie się tętno, ale także zapewni wspaniały trening aerobowy. Na początek możesz pobiegać przez 3 minuty i odpocząć przez minutę. Zrób kolejne 3 minuty truchtu, po których możesz przejść do następnego ćwiczenia.

4. Podstawowe odbicie:

Basic Bounce jest prosta jak jego nazwa i jest idealna dla wszystkich początkujących. Aby zrobić to we właściwy sposób, wystarczy wejść na trampolinę i zacząć skakać! Naprawdę, to takie proste! Pomaga to nie tylko spalić kalorie, ale także zrzucić zbędne kilogramy. Za każdym razem, gdy odbijasz się, spróbuj osiągnąć tę samą wysokość. Wykonywanie powtórzeń podczas podskakiwania to świetny sposób na ćwiczenie ciała. Na przykład, odbijasz się 30 razy na trampolinie, odpoczywasz 10 sekund i wracasz na kolejne 30. W ten sposób nie tylko będziesz cieszyć się treningiem, ale także dać sobie czas na regenerację.

5. Bounce and Kicks:

Kiedy skończysz z podstawowym ruchem odbijającym, czas przenieść rzeczy na inny poziom! Tak, mówię o połączeniu odbijania się z kopaniem. Wszystko, co musisz zrobić, to podnieść prawą nogę i kopać podczas skakania. Zmieniaj te nogi za każdym razem, gdy wystrzelisz w powietrze. Zabierz go po wylądowaniu. To ćwiczenie nie jest takie proste, ponieważ może naprawdę podnieść tętno i całkowicie Cię wyczerpać. Dlatego lepiej robić to z przerwami. Powtarzaj to ćwiczenie tyle razy, ile możesz, a także powtórz powtórzenia. To nie tylko pomoże Ci rozwinąć siłę i elastyczność, ale także spalić całe mnóstwo kalorii.

6. Jump Off:

Następne ćwiczenie nazywa się skokiem! Ta jest super fajna do zrobienia! Wystarczy wsiąść na trampolinę i skakać w górę iw dół tyle razy, ile chcesz. Będzie to miało wspaniały wpływ na Twoje ciało i może naprawdę pomóc Ci szybciej stracić niechcianą wagę, niż sobie wyobrażałeś. Możesz wykonać 20 odbić, 10 dotknięć palcami, a następnie powtórzyć całą rzecz. Nawet jeśli te ruchy mogą nie przyjść ci zbyt naturalnie, przy odrobinie czasu, praktyki i cierpliwości, na pewno będziesz coraz lepszy.

7. Różne zwroty akcji:

Kto powiedział, że nie możesz wzmocnić mięśni i pracować na brzuchu za pomocą trampoliny? Można to zrobić, dodając kilka zwrotów akcji do swoich odbić. Wszystko, co musisz w tym celu zrobić, to skręcać za dotknięciem kolana. Zwykle poruszamy rękami, aby dotknąć kolan, ale możesz zrobić coś innego, skręcając tułów i zbliżając przeciwległy łokieć do kolana, kontynuując podskakiwanie. Możesz także spróbować wyskoczyć wysoko w powietrze i skręcić całe ciało. Aby jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie, sugeruję, aby poruszać rdzeniem.

8. Zakreśl ramiona:

9. Dotknij tych palców:

Jednym z najlepszych sposobów ćwiczeń na trampolinie jest dotykanie palców u nóg. Skacz wysoko w powietrze, gdy na nim jesteś. Upewnij się, że skok jest wysoki. Robiąc to, wypchnij nogi i wyciągnij je prosto przed siebie. Robiąc to, jednocześnie dotykaj palców u nóg opuszkami palców. Możesz zmieniać strony i zmieniać strony w następnym odbiciu. Gdy wylądujesz na ziemi, trzymaj stopy prosto. Rób to tyle razy, ile to możliwe i staraj się nie odpoczywać w środku.

10. Skaczący pajacyk:

Ci, którzy lubią trochę wyzwania, skaczący jack jest tym, co zadziała. Wystarczy wsiąść na tę trampolinę i wykonać zwykłe pajacyki. Kiedy to zrobisz, zdasz sobie sprawę, jak trudne jest to w porównaniu do zwykłych pajacyków. Pamiętaj jednak, że przez cały czas musisz pozostawać na środku trampoliny. Podskakując, rozłóż ręce w powietrzu i wróć do pierwszej pozycji. Zrób to tyle razy, ile możesz. Jednym z najlepszych sposobów na wykonanie podskoku jest wykonanie 30-krotnego skoku, zrobienie przerwy, a następnie powtórzenie. Wykonaj w sumie 4-5 rund i gotowe!

Korzyści z ćwiczeń na trampolinie:

Treningi na trampolinie są pełne korzyści. Jeśli szukasz powodów, dla których warto wypróbować ten sprzęt, pozwól, że wymienię kilka zalet ćwiczeń na trampolinie.

1. Ćwiczenia na trampolinie są lepsze niż inne ćwiczenia fizyczne, takie jak jogging i aerobik. Mają zdolność spalenia niechcianego tłuszczu w bardzo krótkim czasie.
2. Wzmacnia kości, mięśnie i komórki. Poprawia się Twój poziom sprawności, a pod koniec treningu czujesz się pełen energii.
3. Nie wymaga chodzenia na siłownię i nie jest tak drogie, jak można by się spodziewać.
4. Pozwala ćwiczyć razem z dziećmi. Po prostu powiedz im, że chciałbyś się trochę zabawić i trochę pobawić, a następnie wskocz na trampolinę i odskocz.
5. Zwiększa metabolizm, poprawia krążenie krwi i pozwala cieszyć się zdrowym i sprawnym życiem.
6. Jeśli jesteś kimś, kto cierpi na cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi, rozważ ćwiczenia na trampolinie jako ostateczne lekarstwo. Jeśli używasz tego codziennie, na pewno wkrótce zobaczysz pozytywne zmiany.
7. Osoby, które chciałyby zwiększyć swoją pojemność płuc lub lepiej zrównoważyć swoje ciało, zdecydowanie powinny wypróbować treningi na trampolinie.
8. Treningi na trampolinie mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu. Dlatego większość lekarzy i ekspertów sugeruje osobom pracującym w biurach lub o napiętym harmonogramie wypróbowanie ćwiczeń na trampolinie. Pomoże im to się zrelaksować i na dłuższą metę zmniejszyć oznaki stresu i depresji.
9. Kolejną zaletą treningów na trampolinie jest detoksykacja. W tym procesie należy pobudzić układ limfatyczny. W tym procesie zdrowie zostanie zachowane, a szanse na starzenie się zmniejszą.
10. Treningi na trampolinie świetnie nadają się również do wzmacniania stawów i więzadeł. Osoby cierpiące na artretyzm zdecydowanie powinny wypróbować ten sprzęt. Może również pomóc w zapobieganiu osteoporozie i złamaniom kości.

Treningi na trampolinie są pełne korzyści zdrowotnych. Kilku lekarzy wspomniało również, że korzystanie z trampoliny podczas ćwiczeń może z czasem znacznie poprawić stan zdrowia. Pięć minut trampoliny każdego dnia może wzmocnić mięśnie i zwiększyć wydolność tlenową. Ten sprzęt z pewnością może być odpowiedzią dla wszystkich, którzy zmagali się ze swoją wagą.

Cóż za fajny sposób na utrzymanie formy! Pozwól więc swojemu wewnętrznemu dziecku się uwolnić i ciesz się chwilą na trampolinie.

Czy ten artykuł jest pomocny? Podziel się z nami swoją opinią w sekcji komentarzy poniżej.