10 niesamowitych korzyści płynących z siedzącego rosyjskiego skrętu

Rozwijasz brzuch i chcesz się go pozbyć? Wykonywanie rosyjskiego ćwiczenia twist jest jedną z najlepszych metod. Ćwiczenia stały się dziś koniecznością. Jeśli chcesz żyć zdrowiej, sprawniej i dłużej, musisz poświęcić trochę czasu na ćwiczenia. Nawet pół godziny umiarkowanego lub intensywnego treningu może zdziałać cuda. Pomaga powstrzymać wiele chorób, które w przeciwnym razie mogą siać spustoszenie w Twoim życiu.

Ćwiczenia brzucha są ważne

Możesz wybierać spośród różnych rodzajów ćwiczeń i aktywności, aby schudnąć i uczynić swoje ciało zdrowszym i sprawniejszym. Większość ludzi ma tendencję do gromadzenia masy w okolicach brzucha i bioder, zwłaszcza kobiety. To może być niebezpieczne. Złogi tłuszczu w okolicy brzucha są bezpośrednio związane z rozwojem chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawały serca i udary.

Różne ćwiczenia brzucha pomogą rozpuścić tłuszcz w okolicy. Jednym z takich ćwiczeń jest siedzący rosyjski zwrot akcji.

Rosyjskie ćwiczenia skrętne na siedząco

To ćwiczenie obejmuje wszystkie mięśnie rdzenia. Ruch skrętny pomaga w pracy mięśni. Podobno ćwiczenie powstało w Rosji podczas zimnej wojny, stąd nazwa. Poniżej dowiesz się, jak robić rosyjskie zwroty akcji.

Wskazówki dotyczące wykonania ćwiczenia

1. Usiądź na podłodze z lekko ugiętymi kolanami i piętami w kontakcie z podłogą. Pięta powinna znajdować się około stopy od tyłka.

1. Odchyl się, aż poczujesz, jak mięśnie brzucha zaangażują się, aby ustabilizować Twoje ciało. Upewnij się, że plecy są proste i nie zakrzywione.

1. Trzymaj obie ręce prosto przed sobą, aby je widzieć. Upewnij się, że twoje ręce są ułożone jedna na drugiej. Pamiętaj, że Twoje ręce muszą znajdować się na poziomie lub na równi z dnem klatki piersiowej.

1. Może to być trochę trudne, ale z czasem można je opanować. Weź głęboki oddech i spróbuj powoli i równomiernie przyciągnąć pępek w kierunku kręgosłupa, a następnie powoli skręć w lewą stronę. Ruch musi pochodzić z obracających się żeber, a nie z kołyszących się ramion. Zrób wdech przez środek ciała i delikatnie obróć w prawo. To ćwiczenie kończy jedno powtórzenie.

1. Ważne jest, aby rozpocząć ćwiczenie ze stopami na ziemi, aby ustabilizować ciało. Po ustabilizowaniu się możesz wykonać trudną wersję ze stopami nad ziemią i piłką leczniczą, hantlami lub talerzem.

1. Obróć się tak daleko, jak to możliwe i dotknij piłki na ziemi. Ważne jest, aby obracać cały tułów ramieniem. Wraz z ciężarem obróć też ramię i oczy.

1. Po dotknięciu ziemi zmień kierunek i przenieś ciężar na drugą stronę.

1. Wykonaj tyle powtórzeń, ile potrzeba. Kąt pleców określa, ile możesz ćwiczyć na brzuch. Ważne jest również, aby oddychać podczas ćwiczeń.

10 najlepszych zalet siedzącego rosyjskiego akcentu

1. Rosyjskie zwroty akcji to świetne spalacze kalorii. Zwiększenie intensywności i / lub zwiększenie ciężaru ćwiczenia pomaga spalić więcej kalorii. To z kolei pomaga zadbać o miłosne uchwyty czy blaty muffinowe.

1. To podstawowe ćwiczenie to dobry trening na brzuch. Angażuje wszystkie mięśnie brzucha. Rosjanie na siedząco to coś więcej niż uzyskanie płaskiego brzucha lub sześciopaku. Ćwiczenie działa nie tylko na brzuch.

1. To wzmacnia się abdominis mięsień prosty, skośne wewnętrzne, a skośne zewnętrzne.

1. Zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak udar i zawał serca, spalając kalorie i zużywając nagromadzony tłuszcz w okolicy brzucha.

1. Wzmacnia również dolną część pleców.

1. Siedzący rosyjski skręt wzmacnia mięśnie skośne po bokach brzucha.

1. Wzmocnione mięśnie brzucha zapobiegają garbieniu się i promują dobrą postawę. To dodaje pewności siebie i podkreśla Twoją sylwetkę.

1. Obcięty brzuch i mocny rdzeń pomagają również w codziennych czynnościach, takich jak schylanie się w celu założenia buta, podnoszenie czegoś z podłogi, siedzenie na niskim krześle itp.

1. Pomaga również poprawić równowagę jednostki.

1. Skręt na siedząco, raz opanowany, jest jednym z najprostszych ćwiczeń, które mogą pomóc w ćwiczeniu całego brzucha i utrzymaniu formy. Poświęć kilka minut każdego dnia na przećwiczenie tego skrętu, a wkrótce poczujesz się dużo bardziej pewny siebie.

Wniosek

Codzienne robienie rosyjskich wariatów pomoże Ci spalić kalorie, być w lepszej formie, stracić tłuszcz z brzucha, poprawić równowagę i postawę oraz zmniejszyć ryzyko chorób związanych z otyłością. Dodaj co najmniej 3 zestawy po 25 powtórzeń rosyjskich zwrotów akcji w ciągu dnia na brzuch, a zaczniesz mieć szczuplejszy brzuch i silniejszy rdzeń.

Oprócz ćwiczeń musisz również jeść zdrową żywność i przestrzegać zbilansowanej diety. Możesz również wypróbować 8-godzinną dietę lub przerywany post, aby szybko i skutecznie schudnąć.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy rosyjski zwrot akcji jest skuteczny?

Tak, rosyjskie zwroty akcji są bardzo skuteczne, jeśli chodzi o celowanie w mięśnie skośne z boku brzucha.

Czy rosyjskie zwroty akcji palą miłosne uchwyty?

Tak, rosyjskie zwroty akcji pomagają spalić miłosne rączki lub nadmiar tłuszczu z boku brzucha.

Jakie mięśnie działa rosyjski skręt?

Rosyjski twist działa na skośne, mięśnie brzucha i łaty.

Ile rosyjskich zwrotów akcji powinienem zrobić?

Zacznij od 3 zestawów po 10-12 rosyjskich zwrotów akcji. Stopniowo zwiększaj ją do 3 zestawów po 25 rosyjskich zwrotów akcji.

Czy rosyjskie zwroty akcji są dobre dla ukośnych?

Tak, rosyjskie ćwiczenie skrętu jest dobre do odchudzania i kształtowania ukośnych.

Czy rosyjskie zwroty akcji powiększają talię?

Nie, rosyjski skręt nie powiększa talii.