10 niesamowitych korzyści płynących z trzepotania dla twojego ciała

Kopnięcia trzepoczące zmieniają kształt i tonizują dolną część ciała. Pomagają pozbyć się zbędnego tłuszczu z brzucha, bioder i ud, tym samym dbając o „problematyczne obszary” wielu kobiet. W rzeczywistości pływacy trzepoczą kopnięciami w wodzie, aby popchnąć swoje ciało do przodu (jak śmigło łodzi). I mają mocną, wyrzeźbioną dolną część ciała. Możesz pozbyć się swojego brzucha, naśladując ruch nóg pływaka na macie, a także czerpać inne korzyści. Jakie inne korzyści? Przesuń w górę, aby się dowiedzieć!

Szybki podgląd - jak wykonywać kopnięcia z trzepotaniem

Zanim przejdziemy do korzyści płynących z trzepotania kopnięć, zobacz, jak powinieneś wykonać to ćwiczenie.

Kroki do wykonania ćwiczenia Flutter Kick

1. Noś sportowe buty. Chwyć matę i połóż się na plecach.
2. Trzymaj nogi razem i wyciągnij je do przodu przed sobą.
3. Połóż ramiona obok siebie i dłonie płasko na macie.
4. Napnij mięśnie brzucha, unieś stopy z ziemi, spójrz w górę na sufit i zacznij poruszać nogami w górę iw dół.
5. Idź dalej, aż skończysz pierwszy zestaw.
6. Opuść nogi, odpocznij przez 10 sekund i powtórz.
7. Możesz także poruszać nogami na krzyż jako odmianę.

Więc widzisz, nie jest to trudne. To skuteczne ćwiczenie aktywuje następujące mięśnie.

Jakie mięśnie działają przy trzepotaniu?

Pracują na środkowej i dolnej części brzucha, pośladkach, zginaczach bioder, czworogłowych i przywodzicielach. W rezultacie całe mięśnie dolnej części ciała są aktywowane i ujędrnione.

Porozmawiamy teraz o korzyściach płynących z wykonywania trzepotania kopnięć.

10 korzyści z ćwiczeń trzepotania

1. Spala kalorie

Shutterstock

Kopnięcia trzepoczące to świetne spalacze kalorii. W zależności od aktualnej masy ciała oraz czasu trwania i intensywności ćwiczeń, możesz spalić od 20 do 120 kalorii. Odpowiada to bieganiu przez 15 minut z umiarkowaną prędkością. Więc kopnij trochę kalorii trzepoczącymi kopnięciami!

2. Doskonałe cardio

Cardio zwiększa tętno. W efekcie więcej naczyń włosowatych dostarcza do mięśni tlen, który jest następnie wykorzystywany do spalania tłuszczu. Zasadniczo cardio to ćwiczenie aerobowe. Flutter kick to skromne ćwiczenie cardio, które jest ukierunkowane na obszary problemowe, takie jak brzuch, biodra i uda.

3. Tonizuje dolną część ciała

Shutterstock

Stonowana dolna część ciała wygląda fantastycznie. Trzepotliwe kopnięcie pomaga uzyskać zadbaną dolną część brzucha, dolną część pleców, biodra i uda. Czyni to poprzez aktywację mięśni, które odbudowują się i stają się silniejsze i grubsze.

Ale to nie znaczy, że będziesz wyglądać jak mężczyzna - nie masz tyle testosteronu, co mężczyzna. Poza tym, aby wyglądać jak kulturysta, musisz ciężko ćwiczyć.

4. Zrzuca tłuszcz z brzucha

Tego wszyscy chcemy - zrzucić tłuszcz z brzucha. Niestety jest to najtwardszy i najbardziej uparty tłuszcz ze wszystkich. Stres i niezdrowy styl życia powodują gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha, co w dłuższej perspektywie może poważnie zagrażać zdrowiu. Kopnięcie trzepotanie angażuje wszystkie mięśnie brzucha, a ponieważ jest to ćwiczenie cardio, celuje i spala dodatkowe wiotczenie w okolicy brzucha.

5. Rzeźbi swoje mięśnie brzucha

Shutterstock

Kolejnym krokiem do płaskiego brzucha jest wyrzeźbienie brzucha. Trzepotliwe kopnięcia pomagają zdefiniować mięśnie brzucha, sprawiając, że brzuch wygląda na ściągnięty i wyrzeźbiony. Nawet jeśli nie masz pełnowartościowych sześciopaków (dlaczego nie?), Subtelny pokaz twojej ciężkiej pracy może dać ci duży zastrzyk serotoniny, hormonu „dobrego samopoczucia”. To z kolei może pomóc Ci zachować motywację do prowadzenia zdrowego stylu życia.

6. Wzmacnia nogi

Jak wspomniano wcześniej, pływacy wykonują trzepotliwe kopnięcia, aby popchnąć swoje ciało do przodu, dlatego mają mocne nogi. Oprócz celowania w mięśnie brzucha, trzepotliwe kopnięcia również angażują i aktywują mięśnie ud.

Im więcej używasz mięśnia, tym większe zużycie. Ale zamiast prowadzić do osłabienia mięśni, kiedy odpoczywasz / śpisz, mięśnie odmładzają się i odbudowują się w silne włókna mięśniowe. W rzeczywistości, gdy twoje mięśnie są silne, mają więcej mitochondriów - organelli, które wytwarzają energię i zwiększają metabolizm. Tak więc, trzepocząc kopiąc, nie tylko stracisz wiotkość w udach, ale także wzmocnisz je i ujędrnisz.

7. Poprawia postawę

Shutterstock

Większość ćwiczeń pomaga poprawić postawę - podobnie jak trzepotanie kopnięć. Podniesienie nóg z ziemi, położenie się z kręgosłupem na macie, cofnięcie ramion i spoglądanie w górę na sufit skoryguje przygarbienie lub zgięcie. Pamiętaj, że ważne jest, aby kopnięcia trzepotać precyzyjnie, aby nie rozwinąć złej postawy i nie zranić się.

8. Zmniejsza ból pleców

Ból pleców to coś, na co cierpi większość z nas. Siedzimy za dużo, garbimy się, wykonujemy nieprawidłowe kroki lub w ogóle nie wykonujemy ćwiczeń. Bez względu na powód, nie należy ignorować bólu pleców. Kiedy trzepocząc kopnięciem, lekko unosisz nogi - to kurczy dolną część brzucha i rozciąga mięśnie pleców i pomaga je rozluźnić. Na dłuższą metę trzepotanie kopnięć może również pomóc zmniejszyć ból pleców. Pamiętaj, że przed wykonaniem gwałtownych kopnięć należy skonsultować się z lekarzem, aby zmniejszyć ból pleców, poznać jego nasilenie i zapobiec dalszym komplikacjom.

9. Zwiększa elastyczność

Shutterstock

Trzepotanie pomaga rozluźnić różne mięśnie, na które działa, takie jak mięśnie brzucha, pośladki oraz wewnętrzne i zewnętrzne uda. To z kolei poprawia elastyczność. Chociaż nie staniesz się gimnastyczką, wykonując tylko trzepotliwe kopnięcia, na pewno będziesz w stanie dłużej siedzieć na podłodze, wykonywać asany z większą łatwością i nie czuć ucisku wokół miednicy i niżej.

10. Poprawia wytrzymałość

Kopnięcia z trzepotaniem pomagają również poprawić wytrzymałość mięśni. Będzie to wynikało z praktyki i zaangażowania w rutynowe ćwiczenia. W miarę postępów nie poczujesz oparzenia przy 3 seriach po 25 kopnięć trzepotaniem. Podejmij wyzwanie, zwiększając liczbę powtórzeń lub ustawiając stoper, aby wykonywać kopnięcia z trzepotaniem przez jedną minutę bez przerwy.

Oto 10 korzyści płynących z robienia szybkich kopnięć. Zanim zakończę, pozwólcie, że podzielę się kilkoma wskazówkami, jak poprawnie wykonać trzepotanie kopnięć.

Wskazówki, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z trzepotaniem

1. Miej napięte mięśnie brzucha, rozluźnione ramiona i spójrz w górę na sufit. Twoje oczy muszą być ustawione pod kątem około 70 stopni od podłogi.
2. Zachowaj neutralny kręgosłup podczas jednej serii ćwiczeń.
3. Nie chowaj brody.
4. Nie pozwól swoim stopom dotykać ziemi.
5. Kontynuuj oddychanie. Ludzie mają tendencję do wstrzymywania oddechu podczas wykonywania szybkich kopnięć.
6. Trzymaj dłonie poniżej bioder, jeśli masz ból w dole pleców.

Prawidłowe wykonanie ćwiczenia jest ważniejsze niż wykonywanie większej liczby powtórzeń lub serii. Wykonaj trzepotanie, aby zmienić kształt i wzmocnić dolną część ciała. Sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się dobrze. Zacznij dzisiaj. Twoje zdrowie!