Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Jej niedobór jest poważnym problemem na subkontynencie indyjskim, Ameryce Środkowej i Południowej, Meksyku i wybranych częściach Afryki (1). Odżywka wspomaga nastrój i pamięć, wspomaga zdrowie serca i może pomóc w leczeniu chorób skóry.

Większość dorosłych regularnie potrzebuje 2,4 mikrograma witaminy B12 (2). W tym poście omówimy, co mówi nauka o zaletach witaminy B12. Przyjrzymy się również źródłom żywności witaminy B12 i objawom jej niedoboru.

Co to jest witamina B12? Jak to pomaga?

Witamina B12, zwana również kobalaminą, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu komórek krwi i nerwów organizmu. Odgrywa również rolę w syntezie DNA (3).

Wiadomo również, że witamina zapobiega niedokrwistości megaloblastycznej, typowi niedokrwistości, która osłabia ludzi. Badania wykazały, że niedobór tego składnika odżywczego może prowadzić do stanu (4).

Witamina B12 jest wchłaniana w organizmie w dwóch etapach. W żywności ta witamina jest związana z białkiem. Kwas solny w żołądku oddziela witaminę B12 od tego białka. Witamina łączy się następnie z innym białkiem wytwarzanym przez żołądek (zwanym czynnikiem wewnętrznym). Następnie jest wchłaniany przez organizm (5).

Osoby z niedokrwistością złośliwą (zmniejszenie liczby czerwonych krwinek) mogą mieć niedobór witaminy B12, ponieważ ich organizm nie ma zdolności do wytwarzania czynnika wewnętrznego (3).

Witamina B12 jest ważna dla wykonywania różnych funkcji organizmu. W następnej sekcji omówimy je szczegółowo.

Jakie są korzyści zdrowotne związane z witaminą B12?

1. Pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek

Witamina B12 (wraz z kwasem foliowym) pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Bez wystarczającej ilości witaminy B12 czerwone krwinki nie dzielą się normalnie tak, jak powinny i stają się zbyt duże. To utrudnia im wydostanie się ze szpiku kostnego (6).

Może to skutkować mniejszą liczbą czerwonych krwinek we krwi, które przenoszą tlen do organizmu, co prowadzi do uczucia zmęczenia i osłabienia. Ten stan jest również nazywany anemią złośliwą, a jeśli nie jest leczony, może uszkodzić mózg, serce i inne narządy ciała (6).

2. Może zapobiegać wadom wrodzonym

Witamina B12 jest jednym z kluczowych składników podczas ciąży. Niedobór tej witaminy może powodować bezpłodność i nawracające poronienia (7).

Rozpoczęcie ciąży z niedoborem witaminy B12 może zwiększać ryzyko wad cewy nerwowej u noworodka. Może również prowadzić do przedwczesnego porodu. Niedobór matki może również powodować to samo u noworodka, jeśli w mleku matki nie ma wystarczającej ilości witaminy B12. Jednak implikacje te wymagają dalszych badań (7).

Kobiety z poziomem witaminy B12 poniżej 300 ng / l mają większe ryzyko urodzenia dziecka z wadami wrodzonymi (8). Zwiększenie poziomu witaminy B12 powyżej tego poziomu może zmniejszyć ryzyko, chociaż uzasadnione są dalsze badania (8).

Witamina B12 jest niezbędna do tworzenia nowych komórek matki i płodu oraz zapobiegania wadom cewy nerwowej u noworodka (9). Aby to osiągnąć, działa razem z folianem. Niedobór witaminy B12 może również prowadzić do niedoboru kwasu foliowego, co niekorzystnie wpływa na ciążę.

Witamina może leczyć nudności i poranne nudności, które często są związane z ciążą. Jednak badania w tym aspekcie są ograniczone.

3. Może promować zdrowie skóry

Niedobór witaminy B12 wiąże się ze zmianami skórnymi. Najczęstszym objawem jest przebarwienie (10).

Inne powikłania skórne tego niedoboru to bielactwo nabyte i inne zmiany skórne (11), (12).

Witamina B12 może również pomóc w leczeniu niektórych poważnych dolegliwości skórnych. Jedno z badań wykazało, że krem ​​z witaminą B12 może zmniejszyć rozległość i nasilenie egzemy. Było to szczególnie prawdziwe w przypadku egzemy u dzieci (13).

Krem można dostać w aptece. Nakładaj go na dotknięte obszary dwa razy dziennie. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem. B12 zmniejsza również stan zapalny i jego skutki uboczne, i to jest jeden z powodów, dla których może przeciwdziałać wypryskom.

Witamina B12 może również pomóc zmniejszyć ból półpaśca. Anegdotyczne dowody sugerują, że codzienne przyjmowanie 1000 mcg witaminy B12 może pomóc w leczeniu tej choroby. Jednakże, ponieważ badania są ograniczone, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed użyciem.

Badania sugerują, że kwas foliowy i witamina B12 wraz z ekspozycją na słońce mogą wywoływać repigmentację (14).

Witamina B12 może również pomóc w walce z cellulitem, ale istnieją ograniczone badania, które to potwierdzają.

4. Może poprawić zdrowie włosów

Witamina B12 pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Niektórzy uważają, że może to sprzyjać wzrostowi włosów.

Niedobór witaminy B12 obserwowano u osób z wypadaniem włosów (15). U podstawy mieszków włosowych mamy małe naczynia krwionośne, które łączą się z korzeniami każdego pasma włosów. Te naczynia krwionośne przenoszą tlen do włosów, przyspieszając w ten sposób wzrost włosów i zapobiegając ich wypadaniu.

5. Może promować zdrowie serca

Witamina B12 okazała się skuteczna w leczeniu chorób serca. Składnik odżywczy obniżył homocysteinę (konkretny aminokwas), której wysoki poziom może zwiększać ryzyko choroby niedokrwiennej serca (16).

Ogólnie niedobory witamin z grupy B były związane z wyższym poziomem homocysteiny i zwiększonym ryzykiem udaru mózgu (16). Może to również obniżyć długoterminowe koszty związane z drogimi zabiegami medycznymi.

Stwierdzono również, że witamina B12 obniża ciśnienie krwi u dzieci w wieku przedszkolnym (17).

6. Może pomóc w leczeniu cukrzycy

Chociaż nie ma bezpośredniego związku między witaminą B12 a leczeniem cukrzycy, składnik odżywczy może leczyć retinopatię cukrzycową (uszkodzenie naczyń krwionośnych w oku) (18).

Może pomóc w leczeniu neuropatii cukrzycowej (uszkodzenie nerwów w nogach i stopach), chociaż uzasadnione są dalsze badania (19). Anegdotyczne dowody sugerują, że witamina może również leczyć niektóre objawy neuropatii, w tym drętwienie, ból i uczucie kłucia.

Witamina B12 zmniejsza poziom homocysteiny we krwi, co w przeciwnym razie może prowadzić do retinopatii (20).

Co ciekawe, metformina, powszechnie przepisywany lek na cukrzycę, może powodować niedobór witaminy B12 (21). Dlatego dobrym pomysłem może być jego suplementacja, szczególnie w przypadku cukrzycy. Niedokrwistość złośliwa to niedobór witaminy B12 występujący w przypadku cukrzycy typu 1 (22).

7. Może pomóc w utrzymaniu zdrowia kości

Niskie poziomy witaminy B12 w osoczu zostały powiązane z niższą gęstością mineralną kości u ludzi. Badania sugerują, że witamina może wpływać na tworzenie kości. Został również powiązany z aktywnością osteoblastyczną (tworzenie kości) (23).

Wysoki poziom homocysteiny i niski poziom witaminy B12 są również związane z osteoporozą (24). Ponieważ witamina B12 pomaga obniżyć poziom homocysteiny, może odgrywać tu korzystną rolę.

W badaniu przeprowadzonym na starszych kobietach niższy poziom witaminy B12 był powiązany ze zwiększoną utratą kości biodrowej (25).

8. Może pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej

Związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej wiąże się ze zmniejszonym poziomem witaminy B12 w osoczu i zwiększonym poziomem homocysteiny. Przyjmowanie suplementacji B12 może zapobiegać temu schorzeniu (26). Potrzebne są jednak dokładniejsze badania, aby zrozumieć mechanizm.

Inne badanie wskazuje również, że wysoki poziom homocysteiny może zwiększać ryzyko zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem (27). Ponieważ witamina B12 pomaga obniżyć poziom tego aminokwasu, może być pomocna w leczeniu AMD.

W innym badaniu z udziałem kobiet stwierdzono, że codzienna suplementacja kwasem foliowym, witaminą B12 i witaminą B6 przez okres siedmiu lat zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem (28).

9. Może poprawić zdrowie mózgu

Badania pokazują, że suplementacja witaminą B12 wraz z lekami przeciwdepresyjnymi może złagodzić objawy depresji. Niedobór witaminy B12 może wiązać się z depresją (29).

Odpowiednie poziomy witaminy B12 mogą również zwiększyć prawdopodobieństwo wyzdrowienia z depresji. Jednak potrzebujemy więcej badań, aby potwierdzić to odkrycie (30).

Witamina może również korzystnie wpływać na nastrój. Uważa się, że witamina wytwarza w mózgu substancje chemiczne odpowiedzialne za lepszy nastrój, chociaż potrzebujemy więcej badań, aby zrozumieć mechanizm. Anegdotyczne dowody sugerują, że może pomóc w leczeniu stresu i niektórych zaburzeń lękowych.

Witamina B12 w połączeniu z kwasami tłuszczowymi omega-3 może również spowolnić spadek pamięci u dorosłych. Składniki odżywcze spowalniają również postęp łagodnych zaburzeń poznawczych (31).

Inne badanie stwierdza, że ​​witamina może zapobiegać utracie objętości mózgu u osób starszych. Osoby przyjmujące odpowiednią witaminę B12 miały zmniejszone ryzyko kurczenia się / atrofii mózgu (32).

Niedobór witaminy B12 może również prowadzić do demencji i choroby Alzheimera, chociaż potrzeba więcej badań, aby zrozumieć mechanizm (33), (34).

Ponieważ witamina B12 wspomaga również produkcję komórek (proces zwany metylacją), może pomóc złagodzić objawy autyzmu (35).

10. Może pomóc w produkcji energii

Witamina B12 odgrywa rolę w produkcji energii komórkowej (36). Jednak nie ma badań stwierdzających, że może to zwiększyć poziom energii lub poprawić wyniki sportowe, jak powszechnie uważa się.

Niektóre badania wskazują, że niedobór witaminy B12 może prowadzić do zwiększonego poziomu zmęczenia (37).

11. Może poprawić sen

Badania w tym aspekcie są ograniczone. Jednak w jednym badaniu stwierdzono, że odpowiedni poziom witaminy B12 może poprawić zaburzenia rytmu snu i czuwania (38). To badanie zostało przeprowadzone tylko na dwóch pacjentach, więc potrzebujemy więcej badań na dużą skalę, aby zrozumieć wpływ tej witaminy na jakość snu.

Uważa się, że niedobór witaminy B12 może powodować bezsenność. Jednak potrzeba więcej badań, aby nawiązać połączenie.

12. Może pomóc w leczeniu fibromialgii

Uważa się, że niski poziom witaminy B12 może prowadzić do fibromialgii i zespołu chronicznego zmęczenia. Brakuje badań w tym aspekcie.

Jedno z badań wskazuje, że zastrzyki witaminy B12 mogą działać jako środki przeciwbólowe, pomagając w ten sposób w leczeniu fibromialgii (39).

Inne badania również łączą fibromialgię z wyższym poziomem homocysteiny we krwi (40). Ponieważ witamina B12 obniża poziom homocysteiny, może potencjalnie pomóc w leczeniu fibromialgii.

13. Może pomóc złagodzić objawy szumu w uszach

Szum w uszach to stan charakteryzujący się uczuciem szumu w uszach. Jedno z badań stwierdza, że ​​witamina B12 może łagodzić objawy szumu w uszach (41).

Niedobór witaminy B12 jest powiązany z przewlekłym szumem usznym i utratą słuchu wywołaną hałasem.

Niewystarczające dowody na następujące

14. Może stabilizować zdrowie układu pokarmowego

Uważa się, że witamina B12 pomaga w produkcji enzymów trawiennych, które wspierają zdrowie układu pokarmowego i zapewniają prawidłowy rozkład pokarmu. Substancja odżywcza może sprzyjać środowisku jelitowemu poprzez promowanie wzrostu zdrowych bakterii jelitowych.

Uważa się również, że eliminuje szkodliwe bakterie w jelitach, prawdopodobnie zapobiegając innym problemom trawiennym, takim jak choroba zapalna jelit.

15. Może pomóc w utracie wagi

Chociaż potrzebujemy więcej badań, niektóre raporty stwierdzają, że witamina B12 pomaga organizmowi przekształcić tłuszcz w energię, a także pomaga w rozkładaniu węglowodanów.

Witamina może przyspieszyć metabolizm, a niektórzy uważają, że może to pomóc w utracie wagi.

Jednak przed zastosowaniem witaminy B12 w tym celu skonsultuj się z lekarzem.

16. Może zapobiegać ukąszeniom komarów

Chociaż nie wiemy, czy może złagodzić ukąszenia komarów, niektórzy uważają, że witamina B12 może odstraszać komary. Uważa się, że wydziela zapach podobny do środka odstraszającego komary. Sugerujemy jednak, abyś porozmawiał ze specjalistą przed użyciem go w tym celu.

Jakie są źródła pożywienia witaminy B12?

Oto niektóre z najlepszych źródeł witaminy B12 (42) w pożywieniu:

• Wołowina i wątróbka drobiowa (3 uncje zawierają 3,375% ZDS witaminy)
• Łosoś (108-gramowy filet zawiera 821% ZDS)
• Tuńczyk (3 uncje zawierają 385% ZDS)
• Jogurt ekologiczny (1 pojemnik 170 gramów zawiera 53% ZDS)
• Surowe mleko (1 filiżanka zawiera 41% ZDS)
• Jagnięcina (3 uncje zawiera 34% ZDS)
• Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (8 uncji zawiera 18% ZDS)
• Jajko (1 duże całe jajko zawiera 10% ZDS)
• Pieczona pierś z kurczaka (3 uncje zawiera 5% ZDS)

Włączenie tych produktów do diety może pomóc w zaspokojeniu regularnego zapotrzebowania na witaminę B12. A co jeśli tego nie zrobisz? Skąd wiesz, że masz niedobór tej witaminy?

Jakie są objawy niedoboru witaminy B12?

Oto niektóre z najczęstszych objawów niedoboru:

• Bóle mięśni
• Słabość / chroniczne zmęczenie
• Kiepska pamięć
• Zawroty głowy
• Lęk i wahania nastroju / depresja
• Palpitacje serca
• Nudności i skurcze brzucha
• Słaby apetyt

Przyjmowanie odpowiedniej ilości witaminy B12 może pomóc uniknąć tych objawów. Dowiedz się o zalecanej dawce w następnej sekcji.

Jakie jest zalecane dawkowanie witaminy B12?

Poniższa tabela może pomóc w szczegółach (2):

Grupa wiekowa	RDA
0 do 6 miesięcy	8 uncji
7 do 12 miesięcy	0,5 mcg
1 do 3 lat	0,9 mcg
4 do 8 lat	1,2 mcg
9 do 13 lat	1,8 mcg
14 lat i więcej	2,4 mcg
Dorosłe i dorastające ciężarne samice	2,6 mcg
Dorosłe i dorastające samice w okresie laktacji	2,8 mcg

A co ze zastrzykami witaminy B12? Kto ich potrzebuje?

To są syntetyczne wersje witaminy. Możesz przyjmować witaminę B12 z pożywienia lub pozyskiwać ją z wytworzonej przez człowieka wersji składnika odżywczego znanej jako cyjanokobalamina.

Zastrzyki z witaminą B12 to nic innego jak zastrzyki zawierające bardzo duże ilości cyjanokobalaminy. Te zastrzyki mogą szybko zwiększyć poziom witaminy B12 u osoby.

Kto ich potrzebuje? Potrzebujesz tych zastrzyków tylko wtedy, gdy masz poważny niedobór (lub jesteś zagrożony) witaminą B12. Zastrzyki z witaminą B12 są dostępne tylko na receptę, co oznacza, że ​​diagnoza kliniczna jest koniecznością. Nie możesz (i nie powinieneś) wykonywać zastrzyków samodzielnie bez porady lekarza lub dietetyka (43).

Następujące czynniki mogą zwiększać ryzyko niedoboru witaminy B12:

• Palenie
• Nadużywanie alkoholu
• Przestrzeganie diety wegetariańskiej lub wegańskiej
• Starzenie się
• Zaburzenia tarczycy
• Osoby przyjmujące określone leki przeciwcukrzycowe
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna
• Chirurgiczne usunięcie części żołądka

Jedną z głównych zalet zastrzyków witaminy B12 jest to, że omijają żołądek i są bezpośrednio wchłaniane do krwiobiegu. Dlatego w przypadku problemów żołądkowo-jelitowych lub operacji żołądka, te zastrzyki mogą być lepszą opcją niż doustne suplementy.

Skutki uboczne nadmiaru witaminy B12

Witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie. Oznacza to, że jego nadmiar może wydostać się z organizmu wraz z moczem. Witamina B12 nie powoduje żadnych szkód. Jednak niektóre leki mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12. Do najczęstszych należą leki przeciwpadaczkowe (44).

Witamina B12 może również wpływać na metforminę, lek przeciwcukrzycowy (21). Może również zakłócać działanie inhibitorów pompy protonowej, leków stosowanych w leczeniu refluksu kwaśnego i wrzodów trawiennych (45).

Wniosek

Witaminy z grupy B to potężne opakowanie. Są niezbędne dla optymalnego zdrowia. Jednym z nich jest witamina B12, którą powinieneś uwzględnić w swojej diecie. Chociaż poważny niedobór witaminy B12 występuje bardzo rzadko (ponieważ wątroba przechowuje witaminę B12 przez lata), ważne jest, abyś był świadomy jej spożycia.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie?

Tak, witamina B12, podobnie jak inne witaminy z grupy B, jest rozpuszczalna w wodzie. Oznacza to po prostu, że przedawkowanie witaminy B12 jest bardzo mało prawdopodobne, ponieważ rozpuszcza się ona w wodzie, a pozostała ilość jest wydalana z moczem.

Kiedy najlepiej przyjmować suplement witaminy B12?

Rano, po śniadaniu lub podczas obiadu. Możesz również przyjmować witaminę B12 w nocy. Ale ponieważ promują wytwarzanie energii, przyjmowanie jej w ciągu dnia mogłoby być idealne (choć informacje na ten temat są mieszane).

Suplementy witaminy B12 mogą działać od 48 do 72 godzin, zwłaszcza jeśli są przyjmowane przez osobę z jej niedoborem.

Czy za dużo witaminy B12 jest dla Ciebie szkodliwe?

Nie całkiem. Jak omówiliśmy, B12 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Utrzymuj swoją dawkę zgodnie z zalecanymi poziomami lub zgodnie z zaleceniami lekarza.

Czy witamina B12 jest dobra w leczeniu zaburzeń erekcji?

Nie ma żadnych badań na ten temat. Jeśli zamierzasz używać witaminy do leczenia zaburzeń erekcji, skonsultuj się z lekarzem.

Czy witamina B12 może powodować pryszcze?

Nie ma tu żadnych dowodów. Jeśli wystąpią pryszcze, może to oznaczać jakiś podstawowy stan. Skonsultuj się z dermatologiem.

45 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Niedobór witaminy B12 jako problem ogólnoświatowy, Annual Review of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Witamina B12, referencyjne wartości spożycia dla tiaminy, ryboflawiny, niacyny, witaminy B6, kwasu foliowego, witaminy B12, kwasu pantotenowego, biotyny i choliny, National Center for Biotechnology Information.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Niedobór witaminy B12 (kobalamina), National Center for Biotechnology Information.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Niedobór witaminy B12 - główna przyczyna niedokrwistości megaloblastycznej u pacjentów leczonych w szpitalu trzeciego stopnia, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• CIŚNIENIE KRWI I TĘTNO NOWORODKÓW, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Procesy metaboliczne niedoboru kwasu foliowego i witaminy B12, Journal of Health Research and Reviews in Developing Countries.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Wpływ niedoborów kwasu foliowego i witaminy B12 podczas ciąży na rozwój płodu, niemowlęcia i dziecka, Biuletyn Żywności i Żywienia, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Stan witaminy B12 u matki i ryzyko wad cewy nerwowej w populacji z wysoką częstością występowania wad cewy nerwowej i bez wzmacniania kwasu foliowego, Pediatrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 w rozwoju płodu, Seminaria z biologii komórkowej i rozwojowej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Przegląd witaminy B12 w dermatologii, American Journal of Clinical Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIETA W DERMATOLOGII: OBECNE PERSPEKTYWY, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Zmiany skórne i niedobór witaminy B12, Canadian Family Physician, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Ocena miejscowej witaminy B (12) w leczeniu egzemy u dzieci, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Poprawa bielactwa nabytego po doustnym leczeniu witaminą B12 i kwasem foliowym oraz znaczenie ekspozycji na słońce, Acta dermato-venereologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Rola witamin i minerałów w wypadaniu włosów: przegląd, dermatologia i terapia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Związki genetyczne z poziomami witaminy B12, B6 i kwasu foliowego w osoczu w populacji z udarem niedokrwiennym w badaniu VISP (Vitamin Intervention for Stroke Prevention), Frontiers in Public Health, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Spożycie witaminy B12 i kwasu foliowego w diecie jest związane z niższym ciśnieniem krwi u japońskich dzieci w wieku przedszkolnym, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• Retinopatia cukrzycowa i cyjanokobalamina (witamina B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Skuteczność witaminy B12 w neuropatii cukrzycowej: systematyczny przegląd kontrolowanych badań klinicznych, Acta neurologica Taiwanica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Rola hiperhomocysteinemii w proliferacyjnej retinopatii cukrzycowej: badanie kliniczno-kontrolne, Indian Journal of Ophthalmology, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Długotrwałe stosowanie metforminy i niedobór witaminy B12 w badaniu wyników programu zapobiegania cukrzycy, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Niedobór witaminy B12 u pacjentów z cukrzycą: czy rutynowe badania przesiewowe i suplementacja są uzasadnione? Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Niski poziom witaminy B12 w osoczu wiąże się z niższym BMD: Framingham Osteoporosis Study, Journal of Bone and Mineral Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Związek homocytiny, witaminy B12 i kwasu foliowego z gęstością mineralną kości kości udowej i kręgosłupa lędźwiowego u tureckich kobiet po menopauzie, Archives of Gynecology and Obstetrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Niskie poziomy witaminy B12 w surowicy są związane ze zwiększoną utratą kości biodrowej u starszych kobiet: badanie prospektywne, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocysteina i ryzyko zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem: przegląd systematyczny i metaanaliza, Scientific Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Ocena homocysteiny w osoczu i ryzyka związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, American Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Kwas foliowy, witamina B6 i witamina B12 w skojarzonym i związanym z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej w randomizowanym badaniu kobiet, Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Suplementacja witaminy B12 w leczeniu poważnych zaburzeń depresyjnych: randomizowana kontrolowana próba, The Open Neurology Journal, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Wysoki poziom witaminy B12 i dobre wyniki leczenia mogą być związane z dużymi zaburzeniami depresyjnymi, BMC Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Stan kwasów tłuszczowych omega-3 zwiększa zapobieganie spadkowi funkcji poznawczych przez witaminy z grupy B w łagodnych zaburzeniach poznawczych, Journal of Alzheimer's Disease, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Witamina B12, poznanie i pomiary MRI mózgu, badanie przekrojowe, neurologia.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Neuropsychologia niedoboru witaminy B12 u starszych pacjentów z demencją i osób z grupy kontrolnej, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Poziomy witaminy B12 w chorobie Alzheimera: związek z cechami klinicznymi i produkcją cytokin, Journal of Alzheimer's Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Randomizowane, kontrolowane placebo badanie metylu B12 dla dzieci z autyzmem, Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Witamina B12 w zdrowiu i chorobach, składniki odżywcze, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Związek niedoboru witaminy B12 ze zmęczeniem i depresją po udarze lakunarnym, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Witamina B12 w zaburzeniach rytmu snu i czuwania, Sen, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Odpowiedź na witaminę B12 i kwas foliowy w myalgic encephalomyelitis and fibromyalgia, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Zwiększone stężenia homocysteiny w płynie mózgowo-rdzeniowym u pacjentów z fibromialgią i zespołem przewlekłego zmęczenia, Scandinavian Journal of Rheumatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Terapeutyczna rola witaminy B12 u pacjentów z przewlekłym szumem usznym: badanie pilotażowe, Noise & Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Zawartość witaminy B12 w żywności, Krajowa baza danych składników odżywczych USDA dla standardowego wydania referencyjnego 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Witamina B12 podawana doustnie a witamina B12 podawana domięśniowo w przypadku niedoboru witaminy B12, Canadian Institutes of Health Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Leki przeciwpadaczkowe oddziałują z poziomem kwasu foliowego i witaminy B12 w surowicy, Annals of Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Inhibitory pompy protonowej a ryzyko niedoboru witamin i minerałów: dowody i implikacje kliniczne, Postępy terapeutyczne w bezpieczeństwie leków, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/