Dhyana yoga - co to jest i jakie ma zalety?

Niestabilny umysł powoduje ogromne kłopoty. Na szczęście starożytna nauka jogi oferuje jogę Dhyana, uspokajające i kojące narzędzie, które stonuje mroczne myśli w twoim umyśle.

Istnieje wiele sposobów, aby złagodzić mózg i pomóc mu lepiej działać. Dhyana joga jest najlepsza z nich, umożliwiając lepszą koncentrację i skupienie.

Odkrywanie dróg dhyana jogi jest trudną sprawą. Postanowiliśmy więc pomóc Ci i skonsultowaliśmy się z ekspertami jogi, aby stworzyć idealny przewodnik po jodze Dhyana.

Przewodnik znajdziesz poniżej. Spójrz.

Czym jest dhyana joga?

Jestem pewien, że słyszałeś już termin dhyana. Termin używany w wielu krajach azjatyckich wywodzi się od sanskryckiego słowa „Dhyai”, które oznacza „myśleć”.

Bhagavad Gita mówi o dhyana yoga jako o jodze medytacji. Uczy cię odciągania myśli od niepotrzebnych rzeczy i koncentrowania się na tym, co musisz zrobić.

Dhyana yoga pozwala ci znaleźć prawdę. Pomaga ci oddzielić iluzję od rzeczywistości i zobaczyć rzeczy takimi, jakimi są. Głęboka koncentracja prowadzi do samopoznania, które dostarcza odpowiedzi, których potrzebujesz.

Na najwyższym poziomie dhjany umysł jest świadomy bez skupienia. Istnieje niewiele myśli, które przeszkadzają umysłowi lub nie ma ich wcale.

Pozostawanie w miejscu bez niczego, na czym można by się skoncentrować, nie jest łatwym zadaniem i wymaga czasu. Musisz zbudować siłę i wytrzymałość poprzez asanę, pranajamę i dharanę.

Przyjrzyjmy się niektórym asanom, które są powszechnie praktykowane podczas treningu dhyana jogi.

Uspokajające pozy jogi dhyana

1. Padmasana (pozycja lotosu)
2. Bhujangasana (pozycja kobry)
3. Paschimottanasana (pochylony do przodu w pozycji siedzącej)

1. Padmasana (pozycja lotosu)

istock

O pozycji - Padmasana lub pozycja lotosu to medytacyjna poza, która odzwierciedla duchowe i pouczające konotacje, które symbol Lotus niesie w różnych kulturach. Padmasana jest pośrednią asaną hatha jogi. Ćwicz to rano na czczo i siedź w pozie przez 1 do 5 minut.

Korzyści - Padmasana przywraca organizmowi poziom energii. Uspokaja twój mózg i zwiększa świadomość i uważność. Poza utrzymuje kręgosłup prosto i pomaga rozwinąć dobrą postawę.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj- Padmasana.

2. Bhujangasana (pozycja kobry)

istock

O pozycji - Bhujangasana lub Cobra Pose to asana, która przypomina podniesiony kaptur węża. To energetyzująca siła do tyłu. Bhujangasana to asana jogi Ashtanga na poziomie początkującym. Ćwicz to rano na czczo i utrzymuj pozycję przez 15 do 30 sekund.

Korzyści - Bhujangasana ożywia serce i poprawia nastrój. Łagodzi stres i zmęczenie. Poza pomaga w zwiększeniu krążenia krwi i tlenu w całym ciele.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (pochylenie do przodu w pozycji siedzącej)

istock

O pozycji - Paschimottanasana lub siedzący skłon do przodu to asana, która jest zgięciem do przodu i zapewnia dobre rozciągnięcie całego ciała. Jest to asana hatha jogi dla początkujących. Ćwicz to rano na czczo i utrzymuj pozycję przez 30 do 60 sekund.

Korzyści - Paschimottanasana usuwa niepokój, złość i drażliwość. Łagodzi stres i uspokaja umysł. Poza reguluje ciśnienie krwi i poprawia krążenie.

Aby dowiedzieć się więcej o pozie i jej procedurze, kliknij tutaj - Paschimottanasana.

Następnym krokiem jest pranajama, jogiczna praktyka kontrolowania oddechu.

Techniki pranajamy

1. Bhastrika Pranayama (Oddech miechowy)
2. Kapalbhati Pranayama (oddech lśniącej czaszki)
3. Bhastrika Pranayama (Oddech miechowy)

1. Bhastrika Pranayama (Oddech miechem)

istock

Bhastrika Pranayama lub oddech miechowy to potężne ćwiczenie oddechowe w jodze. Jest to oczyszczająca krija, która oczyszcza nadi, nozdrza i zatoki oraz przygotowuje do głębokiego oddychania. Doskonale nadaje się również do energetyzowania ciała.

Jak praktykować bhastrika pranajamę

Usiądź w pozycji lotosu z wyprostowanymi plecami. Weź głęboki oddech przez nos, wypełniając płuca powietrzem. Następnie wykonaj wydech w ten sam sposób. Zrób to kilka razy, aby uspokoić głowę.

Następnie zacznij mocno wypuszczać szybkie oddechy przez nos. Następnie wykonaj wdech w ten sam sposób.

Twój oddech powinien pochodzić z przepony, a Twój brzuch musi się wsuwać i wysuwać podczas oddychania. Reszta twojego ciała powinna być nieruchoma.

Wykonaj rundę oddychania buczkiem, wykonując naturalne oddychanie, a następnie przejdź do następnej rundy. Kiedy oddychasz naturalnie, obserwuj doznania w swoim ciele i umyśle. Wykonaj co najmniej 3 rundy Bhastriki i zakończ sesję.

Korzyści z Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama wzmacnia twoje płuca. Uspokaja twój umysł i oczyszcza oddech.

Ćwiczenia oddechowe przynoszą wyciszenie i spokój umysłowi.

2. Kapalbhati Pranayama (oddech lśniącej czaszki)

istock

Kapalbhati Pranayama lub Skull Shining Breath to technika oddychania, która przy regularnej praktyce zapewni ci lśniącą głowę i jasny intelekt. To „shat” krija, która wypłukuje toksyczne powietrze z organizmu. Słowo „Kapalbhati” oznacza lśniącą głowę. „Kapal” oznacza czoło, a „Bhati” oznacza lśnienie.

Jak ćwiczyć kapalbhati pranajamę

Usiądź w Sukhasanie i połóż dłonie na kolanach. Skoncentruj się na swoim brzuchu.

Weź głęboki wdech przez nos, wypełniając płuca powietrzem.

Oddychaj spokojnie i świadomie. Wciągnij brzuch w kierunku kręgosłupa. Połóż dłoń na brzuchu i poczuj kurczenie się mięśni.

Rozluźniając się od skurczu, zrób krótki i szybki wydech. W tym czasie będzie słyszalny syk. Następuje automatyczna inhalacja.

Poćwicz jedną rundę Kapalbhati, która składa się z wdechu i wydechu 20 razy. Po jednej rundzie zamknij oczy w Sukhasanie i obserwuj swoje ciało.

Korzyści z Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati uspokaja twój mózg i odmładza twoje ciało. Technika oddychania poprawia pamięć i siłę koncentracji.

Aby dowiedzieć się więcej o technice oddychania, kliknij tutaj - Kapalbhati Pranayama.

Następnym krokiem jest dharana lub skupienie w jednym punkcie.

Metoda dharany

Dharana trenuje umysł, aby koncentrował się na pojedynczym centrum energii poprzez skupianie się na pojedynczym obiekcie, odczuciu lub mantrze. Kiedy tylko twój umysł się waha, przywracasz go do przedmiotu, doznania lub mantry.

Na przykład, gdy trzymasz koraliki modlitewne, z każdym dotknięciem koralika przywracasz koncentrację do chwili obecnej.

W naszym umyśle roi się od wielu myśli i pomysłów. Możliwość kontrolowania ich i nie pozwalania im wpływać na twoją koncentrację jest wyzwaniem, które powinieneś podjąć poprzez Dharanę.

Jak ćwiczyć dhyana jogę?

Kiedy twoje ciało stanie się podatne na asany, umysł oczyszczony z pranajamy i całe twoje ćwiczenie w wielokrotnym skupianiu się przez dharanę, powoli wchodzisz w dhjana, czyli stan bycia świadomym istnienia.

Świadomość w dhjanie jest jak rzeka, która płynie bez przerwy. Kiedy skupiasz się na powracaniu do chwili obecnej, raz po raz, ostatecznie pozostaje on w teraźniejszości bez żadnej przerwy, czyli wtedy, gdy doświadczasz dhjany lub czystej i pełnej świadomości w teraźniejszości.

Teraz odpowiedzmy na kilka typowych pytań dotyczących jogi Dhyana.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak często ćwiczę jogę dhyana?

Dhyana yoga jest procesem ciągłym. Musisz regularnie ćwiczyć pozycje jogi dhyana, pranayamę i skupienie w jednym punkcie, aby móc osiągnąć stan dhyana i pozostać w nim.

Gdzie mogę nauczyć się jogi Dhyana?

Wiele certyfikowanych instytutów jogi na całym świecie szkoli Cię w tym procesie, ale ostatecznie wszystko sprowadza się do tego, aby dążyć do lepszego samopoczucia poprzez dhyana jogę.

Nie ma to jak pozostać w chwili obecnej i być jej całkowicie świadomym. Wiele naszych problemów pojawia się, ponieważ przeszkadza nam i grzęźniemy w przeszłości lub myślimy o tym, co może się wydarzyć w przyszłości. Dhyana joga to ścieżka, która pomoże ci uniknąć przeszłości i cieszyć się teraźniejszością. Śmiało i podejmij ten proces, ponieważ pomoże ci to poprawić swoje życie.