8 najlepszych asan jogi w leczeniu migreny

Tylko ci, którzy cierpią na migrenę, naprawdę rozumieją zamęt i traumę, jaką niesie ze sobą ten straszny stan. Rozdzierający ból, niechęć do światła, wrażliwość na dźwięk - to bolesne widzieć, jak ukochana osoba cierpi, gdy migrena decyduje się na atak. Niestety, nasz styl życia i okoliczności sprawiają, że migreny są coraz częstsze. Jednak zawsze jest nadzieja. Ale zanim do tego dojdziemy, odpowiedzmy na główne pytanie.

Co to jest migrena?

Migrena to zaburzenie neurologiczne, które pociąga za sobą powtarzające się napady bólów głowy o nasileniu od wysokiego do umiarkowanego. Ból zwykle występuje po jednej stronie lub połowie głowy. Typowy atak może trwać dwie godziny, dwa dni, a czasami nawet tydzień. Światło i hałas są ogromnymi awersjami, gdy ktoś cierpi na migrenę. Inne objawy to zwykle nudności, wymioty i nasilony ból podczas aktywności fizycznej.

NHS stwierdza, że ​​migrena jest jednym z bardziej powszechnych schorzeń neurologicznych, zajmując wyższą pozycję dzięki epilepsji, astmie i cukrzycy razem wziętych. Oczywiście możesz mieć przepisane leki, ale mają one wiele skutków ubocznych, a jednym z nich jest senność. Jak mówią, zawsze lepiej jest iść naturalnie i właśnie wtedy joga przychodzi na ratunek.

Jak joga pomaga wyleczyć migrenę?

Joga to starożytna praktyka, której praktykujący uważają ją za coś więcej niż tylko formę ćwiczeń. Promuje poczucie holistycznego życia dzięki połączeniu technik oddychania i asan. Nie ma skutków ubocznych i pomaga tylko w walce z dolegliwościami, korygując postawy, przepływ energii i ogólny stan zdrowia. Wystarczy kilka minut swojego czasu, aby codziennie ćwiczyć jogę i zapobiegać problemom takim jak migrena.

8 najlepszych asan w jodze dla ulgi w migrenie

1. Padmasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Balasana
8. Shavasana

1. Padmasana

Zdjęcie: Shutterstock

Padmasana lub Lotus Pose to postawa medytacyjna, która rozluźnia umysł i oczyszcza głowę, zmniejszając w ten sposób bóle głowy. Nie daj się jednak zwieść temu, jak proste to wygląda. Opanowanie tej pozycji siedzącej może być nie lada zadaniem. Gotowy do podjęcia wyzwania?

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Padmasanie

Powrót do spisu treści

2. Uttanasana

Zdjęcie: Shutterstock

Uttanasana lub Pada Hastasana, jak jest popularnie nazywana, jest asaną stojącą, a co więcej, wygięciem do przodu. Działa na rdzeń ciała, ponieważ stymuluje układ nerwowy i poprawia krążenie krwi, tym samym uspokajając umysł. Pomaga to również złagodzić migrenowe bóle głowy.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Uttanasanie

Powrót do spisu treści

3. Adho Mukha Svanasana

Zdjęcie: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana to pozycja przypominająca rozciągającego się psa. I chłopcze! Zwierzęta dają nam ważne cele życiowe. Nie uwierzysz, jak satysfakcjonujące jest to rozciąganie, dopóki go nie spróbujesz. Zwiększa krążenie krwi w mózgu, a to działa w kierunku leczenia bólu i zmniejszania częstotliwości migrenowych bólów głowy. Regularna praktyka może również całkowicie wyleczyć zaburzenie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Adho Mukha Svanasana

Powrót do spisu treści

4. Marjariasana

Zdjęcie: Shutterstock

Cat Stretch lub Marjariasana są zwykle wykonywane w połączeniu z Cow Stretch lub Bitilasana. Połączenie obu tych asan jest niezwykle korzystne dla całego systemu. Ta asana jest świetnym środkiem zwiotczającym umysł i mięśnie. Poprawia również oddychanie i pozwala uwolnić się od stresu. Wszystkie te czynniki pomagają w pozbyciu się bólu i objawów migreny.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Marjariasanie

Powrót do spisu treści

5. Paschimottanasana

Zdjęcie: Shutterstock

Siedzący łuk do przodu, Paschimottanasana to kolejna niesamowita asana w jodze na ból migrenowy. Jest to łatwe, gdy już ją opanujesz i na pewno stanie się integralną częścią twojego arsenału jogi, gdy zaczniesz ją praktykować. Ta asana uspokaja mózg i łagodzi stres, które są dwoma głównymi wyzwalaczami migreny.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Paschimottanasanie

Powrót do spisu treści

6. Setu Bandhasana

Zdjęcie: Shutterstock

Nazywana również pozycją mostu, ta asana również przypomina jedną. Ta asana utrzymuje ciśnienie krwi pod kontrolą, a także uspokaja i relaksuje umysł. Pomaga również złagodzić niepokój. Wysyła wytrysk krwi do mózgu, co pomaga złagodzić ból, a także objawy choroby.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Setu Bandhasanie

Powrót do spisu treści

7. Balasana

Zdjęcie: Shutterstock

Ta asana nazywa się Pozą Dziecka i jest również świetną pozą spoczynkową, swego rodzaju odstresowującą. Pomaga dobrze rozciągnąć kostki, biodra i uda. Kiedy twoje ciało jest rozciągnięte, twój układ nerwowy się uspokaja. Zmniejsza się stres i zmęczenie, a tym samym migrena ustępuje.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Balasanie

Powrót do spisu treści

8. Shavasana

Zdjęcie: Shutterstock

Shavasana lub The Corpse Pose to ostateczny punkt kulminacyjny wspaniałej sesji jogi. Wprowadza w organizm głęboki stan odpoczynku. Ciało prawie przechodzi w stan medytacji i dlatego jest dogłębnie odmładzane. To odmłodzenie pomaga również w zwalczaniu migreny.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Kompletny przewodnik po Shavasanie

Powrót do spisu treści

Zacznij ćwiczyć te podstawowe i proste asany w jodze na migrenowe bóle głowy. Regularna praktyka może również pomóc w rozwiązaniu problemu na dobre. Wystarczy rozwinąć matę i wrócić do tej niezwykle satysfakcjonującej praktyki.

Słowo ostrzeżenia

Joga jest skuteczna i większość lekarzy radzi dziś podjąć tę formę treningu. Ale jeśli chodzi o migreny, najlepiej skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że nie przerywasz leczenia bez jego porady. Chociaż ta praktyka pomaga w przyjmowaniu leków, nie jest alternatywą.