5 Ćwiczenia głębokiego oddechu pranajamy

Oddech jest źródłem życia. Dobrze oddychać to dobrze żyć. Jak często świadomie czujesz swój oddech? Kiedy od czasu do czasu to robisz, czy nie jest to niesamowite? Poczucie energii pranicznej wchodzącej i wychodzącej z ciała jest niesamowitym przeżyciem. Oto 5 sposobów na zrobienie tego. Sprawdź je.

Wcześniej dowiedzmy się o jogicznej nauce oddychania zwanej pranajamą.

Co to jest pranajama?

Pranajama to jogiczna praktyka kontrolowania oddechu. To sanskryckie słowo składa się z dwóch słów - Prana i Yama. „Prana” oznacza oddech, a „Yama” oznacza kontrolę. Jest to proces świadomego oddychania, który kładzie nacisk na głębokie oddechy. Z biegiem czasu oddech staje się krótki i płytki, co nie jest dobre dla organizmu. W powietrzu, którym oddychamy, jest ogromna energia lecznicza. Im więcej go przyjmujemy i wypełniamy płuca, tym lepiej. Pranajama to sposób na zrobienie tego z pewnymi określonymi zasadami.

Możesz kontrolować energię życiową w sobie poprzez pranajamę i osiągnąć zdrowe ciało i umysł. Jogiczny mędrzec Patanjali wspomina Pranajamę w swoim tekście „Joga Sutra” jako idealny środek do osiągnięcia samadhi, najwyższego stanu świadomości medytacyjnej. Pobiera energię do twojego ciała i wypłukuje odpady z twojego ciała i umysłu. Proces pranajamy polega na zatrzymaniu oddechu w ciele wraz z wdechem i wydechem. Zatrzymanie oddechu pomaga zwiększyć energię twojego ciała i rozprowadzić ją po całym ciele.

Brzmi ekscytująco i potężnie, prawda? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Ćwiczenia głębokiego oddychania pranajamy

Pranajama składa się z zestawu technik oddychania, które zmieniają oddech, aby przynieść pewne korzystne rezultaty. Oto niektóre z nich.

1. Bhastrika Pranayama (Oddech miechowy)
2. Kapalbhati Pranayama (oddech lśniącej czaszki)
3. Bhramari Pranayama (Oddech pszczoły)
4. Anulom Vilom (alternatywne oddychanie przez nos)
5. Bahya Pranayama (oddech zewnętrzny)

1. Bhastrika Pranayama (Oddech miechem)

Zdjęcie: Shutterstock

Bhastrika Pranayama lub oddech miechowy to potężne ćwiczenie oddechowe w jodze. Jest to oczyszczająca krija, która oczyszcza nadi, nozdrza i zatoki oraz przygotowuje do głębokiego oddychania. Doskonale nadaje się również do energetyzowania ciała. Więc następnym razem, gdy poczujesz się nudny i bez życia, zamiast sięgnąć po kawę, spróbuj Bhastrika Pranayama.

Jak praktykować bhastrika pranajamę

• Usiądź w pozycji lotosu z wyprostowanymi plecami.
• Weź głęboki oddech przez nos, wypełniając płuca powietrzem. Następnie wykonaj wydech w ten sam sposób. Zrób to kilka razy, aby uspokoić głowę.
• Następnie zacznij mocno wypuszczać szybkie oddechy przez nos. Następnie wykonaj wdech w ten sam sposób.
• Twój oddech powinien pochodzić z przepony, a Twój brzuch musi się wsuwać i wysuwać podczas oddychania. Reszta twojego ciała powinna być nieruchoma.
• Wykonaj rundę oddychania buczkiem, wykonując naturalne oddychanie, a następnie przejdź do następnej rundy. Kiedy oddychasz naturalnie, obserwuj doznania w swoim ciele i umyśle.
• Wykonaj co najmniej 3 rundy Bhastriki i zakończ sesję.

Korzyści z Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama wzmacnia płuca i pomaga w leczeniu astmy
• Uspokaja umysł i chroni przed alergiami
• Ćwiczenia oddechowe oczyszczają oddech i poprawiają zdrowie serca
• Leczy przeziębienie i jest dobry dla układu odpornościowego
• Przynosi spokój i spokój umysłu

Powrót do spisu treści

2. Kapalbhati Pranayama (oddech lśniącej czaszki)

Zdjęcie: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama lub Skull Shining Breath to technika oddychania, która przy regularnej praktyce zapewni ci lśniącą głowę i jasny intelekt. To „shat” krija, która wypłukuje toksyczne powietrze z organizmu. Słowo „Kapalbhati” oznacza lśniącą głowę. „Kapal” oznacza czoło, a „Bhati” oznacza lśnienie. Zobaczmy, jak go zdobyć poniżej.

Jak ćwiczyć kapalbhati pranajamę

• Usiądź w Sukhasanie i połóż dłonie na kolanach. Skoncentruj się na swoim brzuchu.
• Weź głęboki wdech przez nos, wypełniając płuca powietrzem. Oddychaj spokojnie i świadomie.
• Wciągnij brzuch w kierunku kręgosłupa. Połóż dłoń na brzuchu i poczuj kurczenie się mięśni.
• Rozluźniając się od skurczu, zrób krótki i szybki wydech. W tym czasie będzie słyszalny syk. Następuje automatyczna inhalacja.
• Poćwicz jedną rundę Kapalbhati, która składa się z wdechu i wydechu 20 razy. Po jednej rundzie zamknij oczy w Sukhasanie i obserwuj swoje ciało.

Korzyści z Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati poprawia funkcjonowanie wątroby i nerek
• Likwiduje cienie pod oczami i zmniejsza zmęczenie oczu
• Proces uspokaja mózg i odmładza ciało
• Eliminuje problemy związane z kwasowością i gazami
• Technika oddychania poprawia pamięć i siłę koncentracji

Aby dowiedzieć się więcej o tym procesie, kliknij tutaj: Kapalbhati Pranayama

Powrót do spisu treści

3. Bhramari Pranayama (Oddech pszczoły)

Zdjęcie: Shutterstock

Bhramari Pranayama lub Bee Breath pochodzi od indyjskiej czarnej pszczoły zwanej Bhramari. Jest to prosta technika oddychania, którą można ćwiczyć w dowolnym miejscu jako szybki sposób na odstresowanie. Wydech podczas tego procesu przypomina buczenie pszczoły, co wyjaśnia jego nazwę.

Jak to zrobić Bhramari Pranayama

• Usiądź prosto w wybranej pozycji. Zachowaj delikatny uśmiech na twarzy
• Zamknij oczy i obserwuj swoje ciało
• Umieść palce wskazujące na chrząstce między policzkami a uszami
• Weź głęboki wdech. Podczas wydechu uciskaj chrząstkę palcami wskazującymi i wydawaj brzęczenie przypominające dźwięk pszczoły
• Kontynuuj ten sam schemat oddychania kilka razy

Korzyści z Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama leczy nadciśnienie i zmniejsza złość i niepokój
• Pomaga zmniejszyć migreny i budować pewność siebie
• Obniża ciśnienie krwi i jest dobry na chorobę Alzheimera
• Technika uspokaja nerwy i zmniejsza frustrację
• Zapewnia czysty głos i zmniejsza problemy z gardłem

Powrót do spisu treści

4. Anulom Vilom (alternatywne oddychanie nozdrzami)

Zdjęcie: Shutterstock

Anulom Vilom lub Alternate Nostril Breathing to technika, dzięki której oczyszczane są nadi, kanały energii w twoim ciele. Dzięki alternatywnemu wzorowi oddychania Anuloma Vilom, prawy i lewy nadi są oczyszczane, stymulowane i zrównoważone. Zobaczmy, jak to zrobić.

Jak ćwiczyć Anulom Vilom

• Usiądź w Padmasanie, Sukhasanie lub Vajrasanie. Trzymaj plecy prosto, a broda lekko schowana w kierunku klatki piersiowej. Zamknij oczy.
• Połóż lewą dłoń na lewym kolanie i pozwól jej skierować się do góry w Gyan mudra.
• Podnieś prawą rękę i umieść prawy kciuk z boku prawego nozdrza. Weź głęboki, powolny i cichy wdech przez lewe nozdrze.
• Po wykonaniu inhalacji należy nacisnąć mały palec prawej dłoni z boku lewego nozdrza. Zrób wydech przez prawe nozdrze - powoli, głęboko i cicho.
• Następnie weź wdech przez prawe nozdrze. Naciśnij prawą stronę nozdrza prawym kciukiem i zrób wydech przez lewe nozdrze. To kończy jedną rundę Anulom Vilom.
• Najpierw wykonaj około 5 rund, a następnie zwiększ je według wygody.

Korzyści z Anulom Vilom

• Anulom Vilom poprawia ogólny stan zdrowia
• Usprawnia metabolizm i kontroluje cukrzycę
• Zmniejsza zapalenie stawów i zapalenie zatok
• Ta technika rozwiązuje problemy z oczami i uszami
• Pomaga leczyć alergie i astmę

Powrót do spisu treści

5. Bahya Pranayama (oddech zewnętrzny)

Zdjęcie: iStock

Nazwa Bahya Pranayama lub Oddech Zewnętrzny jest taka, że ​​obejmuje zatrzymywanie oddechu po wydechu. Ponieważ oddech jest wstrzymywany, nazywa się to oddechem zewnętrznym. „Bahya” oznacza zewnętrzny. Jest to trzystopniowy proces wdechu, wydechu i zatrzymywania oddechu. Jest to niezbędna technika oddychania. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Jak ćwiczyć Bahya Pranayama

• Usiądź prosto w Padmasanie lub Vajrasanie
• Weź głęboki wdech i wydychaj całkowicie
• Wstrzymaj oddech w tym miejscu, podciągając brzuch do góry i opuszczając szyję w kierunku klatki piersiowej, unosząc klatkę piersiową do brody. Wytrzymaj w tej pozycji przez 5 do 10 sekund. Następnie weź głęboki wdech i rozluźnij podbródek i brzuch.
• Powtarzaj ten proces przez około 5 minut

Korzyści z Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama leczy przepuklinę i kwasicę
• Leczy problemy z układem moczowym i rozrodczym
• Zwiększa koncentrację i pomaga osiągnąć oświecenie
• Technika zapobiega zaparciom i problemom żołądkowym
• Leczy cukrzycę i problemy związane z prostatą

Oddychanie to normalne, codzienne zjawisko. Dopóki nie zostanie nam odebrane, nie rozumiemy jego znaczenia. To traumatyczne uczucie, gdy na kilka sekund blokujesz nos i usta przed oddychaniem. Oddychanie dostarcza energii życiowej, której potrzebuje twoje ciało. Zrób to dobrze, stosując wspomniane powyżej techniki oddychania, aby obudzić swoje ciało. Zaczynaj!

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Dlaczego oddech jest ważny?

Oddech sprawia, że ​​jesteś świadomy swojego ciała. Utrzymuje twoje ciało razem. Twoje ciało działa dzięki energii i życiu dostarczanemu przez oddech.

W jaki sposób pranajama pomaga osiągnąć oświecenie?

Pranajama oczyszcza twój system wewnętrzny i czyni cię czystymi w myślach i działaniu. Doprowadzi cię do uświadomienia sobie twojej prawdziwej tożsamości, pomagając w ten sposób połączyć się z uniwersalną energią i poczuć się oświeconym.