12 Imponujące korzyści zdrowotne wynikające z herbaty miętowej + sposób przygotowania

Mięta pieprzowa znana jest ze swojego miętowego smaku. Od wieków jest używany w wielu zastosowaniach leczniczych do celów terapeutycznych. Jego najpopularniejszym zastosowaniem jest herbata. Herbata miętowa to bezkaloryczna herbata ziołowa o orzeźwiającym smaku. Mówi się, że ten napój ziołowy ma właściwości przeciwutleniające, przeciwbakteryjne, antyseptyczne, przeciwzapalne, przeciwskurczowe i przeciwbólowe. Herbata może pomóc złagodzić bóle głowy, poprawić zdrowie układu pokarmowego, wspomóc odchudzanie i odświeżyć oddech. Ponieważ ten napar jest naturalny i nie zawiera kofeiny, lekarze zalecają go od dawna.

W tym artykule omówimy korzyści zdrowotne, metody przygotowania i potencjalne skutki uboczne herbaty miętowej. Czytaj dalej.

Jakie są zalety herbaty miętowej?

1. Może poprawić trawienie

Olejek z mięty pieprzowej był używany do leczenia różnych problemów trawiennych, takich jak gazy, zgaga, wzdęcia i niestrawność. Jest naturalnym wiatropędem. Rozluźnia mięśnie brzucha. Mentol, bioaktywny składnik mięty pieprzowej, może łagodzić mięśnie okrężnicy. Może wywoływać działanie spazmolityczne na mięśnie okrężnicy i promować zdrowie układu pokarmowego (1). Badanie przeprowadzone przez Tufts University wykazało, że mięta pieprzowa może łagodzić objawy trawienne, takie jak niestrawność, gazy i wzdęcia. W innym badaniu na zwierzętach stwierdzono, że mięta pieprzowa rozluźnia układ pokarmowy i łagodzi ból. Mięta pieprzowa może również zapobiegać skurczom mięśni gładkich jelit. Może to pomóc złagodzić skurcze brzucha (2), (3).

Podobnie, herbata miętowa może mieć działanie przeczyszczające i może pomóc złagodzić problemy trawienne, takie jak rozstrój żołądka, niestrawność, gazy i wzdęcia. Mięta pieprzowa ma właściwości wiatropędne i przeciwskurczowe. Może pomóc złagodzić wzdęcia i skurcze brzucha (4). Potrzebne są jednak dalsze badania, aby lepiej zrozumieć tę szczególną zaletę herbaty miętowej.

2. Może pomóc złagodzić napięciowe bóle głowy i migreny

Herbata miętowa może pomóc złagodzić napięciowe bóle głowy i migreny. Mentol z mięty pieprzowej działa rozluźniająco i przeciwbólowo. Badania na zwierzętach pokazują, że herbata może mieć działanie przeciwbólowe (uśmierzające ból) i znieczulające na ośrodkowy i obwodowy układ nerwowy (2). Herbata może odciążyć naczynia krwionośne w mózgu. Anegdotyczne dowody sugerują, że aromat miętowej herbaty może przynosić relaks i łagodzić bóle głowy. Jednak nie ma potwierdzających danych naukowych, które mogłyby udowodnić to twierdzenie.

3. Może odświeżyć Twój oddech

Mięta pieprzowa ma właściwości antybakteryjne, które zabijają zarazki powodujące płytkę nazębną i mogą poprawić oddech (5), (6). Zioło może zapobiegać rozwojowi bakterii jamy ustnej powodujących nieświeży oddech. Wiadomo również, że mięta pieprzowa odświeża oddech (7). Mięta pieprzowa jest często stosowana jako środek aromatyzujący w wielu rodzajach płynów do płukania ust i pastach do zębów ze względu na przyjemny smak i zapach (8). Mentol w liściach mięty pieprzowej może odgrywać rolę w tym względzie.

4. Może złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa

W badaniu oceniano wpływ siedmiu ekstraktów z mięty pieprzowej na patogen układu oddechowego ( Chlamydia pneumoniae ). Badanie stwierdza, że ​​spożywanie herbaty miętowej może potencjalnie pomóc w leczeniu ostrych infekcji dróg oddechowych (9). Wszystkie siedem ekstraktów herbaty hamowało wzrost patogenu.

Spożywanie herbaty miętowej może zapobiegać infekcjom chlamydii. Istnieją ograniczone dowody naukowe na to, że picie herbaty miętowej może pomóc udrożnić zatoki. Jednak niepotwierdzone dowody sugerują, że ciepły napój zawierający mentol, taki jak herbata miętowa, może ułatwić oddychanie.

Mięta pieprzowa ma wiele właściwości przeciwzapalnych, przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych. Dlatego herbata może zwalczać zatkane zatoki spowodowane przeziębieniem i alergiami (10).

Badanie przeprowadzone przez University College w Cardiff wykazało, że L-mentol, jeden z aktywnych związków mięty pieprzowej, poprawia uczucie przepływu powietrza w jamie nosowej (11).

Anegdotyczne dowody sugerują, że opary herbaty miętowej mogą złagodzić objawy przekrwienia zatok. Jednak nie ma dowodów naukowych na potwierdzenie tego twierdzenia.

5. Może poprawić poziom energii

Mięta pieprzowa zawiera przeciwutleniacze i fenole, które mogą chronić organizm przed wolnymi rodnikami (12). Herbata miętowa może poprawić poziom energii i zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia. Chociaż nie ma badań dotyczących herbaty miętowej w tym zakresie, badania pokazują, że naturalne związki zawarte w mięty pieprzowej mogą mieć korzystny wpływ na energię. W badaniu 24 osoby, którym podano kapsułki olejku miętowego, wykazywały mniejsze zmęczenie podczas testu poznawczego (13).

Niektóre niepotwierdzone dowody sugerują również, że herbata miętowa może zwiększyć fizyczny poziom energii.

Jednak potrzeba więcej długoterminowych badań, aby zrozumieć tę korzyść z herbaty miętowej.

6. Może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne

Mówi się, że mięta pieprzowa ma działanie przeciwskurczowe, które pomaga w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych. Picie herbaty miętowej może zmniejszyć intensywność i czas trwania skurczów menstruacyjnych, ponieważ wiadomo, że zioło ma właściwości przeciwbólowe (2).

Związki zawarte w mięty pieprzowej mogą działać jako środki zwiotczające mięśnie. Działają na zwężone mięśnie macicy i łagodzą skurcze. W badaniu 127 kobiet ze skurczami menstruacyjnymi doświadczyło zmniejszonej intensywności i czasu trwania bólu po zażyciu kapsułek ekstraktu z mięty pieprzowej (14). Jednak potrzeba więcej badań, aby zrozumieć tę korzyść.

7. Może mieć właściwości antybakteryjne

Mięta pieprzowa skutecznie zwalcza kilka rodzajów bakterii, dzięki swoim właściwościom przeciwdrobnoustrojowym (2). Badanie przeprowadzone przez Tshwane University of Technology w RPA wykazało, że mentol również wykazywał działanie przeciwbakteryjne (15).

Niektóre badania sugerują, że mięta pieprzowa ma zdolność minimalizowania infekcji bakteryjnych jamy ustnej poprzez zwalczanie odpowiednich patogenów (5).

8. Może poprawić twój sen

Herbata miętowa to napój bezkofeinowy. Dlatego przyjmowanie go przed snem może pomóc ci się zrelaksować (3). To może być idealny wybór przed snem dla osób z zaburzeniami snu. Może działać rozluźniająco na mięśnie i pomóc Ci się zrelaksować. Jednak istnieją ograniczone badania potwierdzające ten punkt.

9. Może pomóc w utracie wagi

Herbata miętowa to bezkaloryczny napój, który może pomóc zaspokoić Twoje słodycze. Stosowanie go zamiast innych wysokokalorycznych napojów może również pomóc w kontroli wagi. Mięta pieprzowa jest również jednym z ziół stosowanych w różnych preparatach odchudzających (16). Potrzebne są jednak dalsze badania, aby zrozumieć wpływ herbaty miętowej na utratę wagi.

10. Może pomóc w leczeniu alergii sezonowych

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Amato A, Liotta R, Mulè F. Wpływ mentolu na okrągłe mięśnie gładkie okrężnicy ludzkiej: analiza mechanizmu działania. Eur J Pharmacol. 2014; 740: 295-301.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/

• McKay DL, Blumberg JB. Przegląd bioaktywności i potencjalnych korzyści zdrowotnych herbaty miętowej (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-633.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

• Thompson Coon J, Ernst E. Systematic review: herbal medicinal products for non-ulcer dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(10):1689‐1699.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12269960/

• Mikaili, Peyman et al. “Pharmacological and therapeutic effects of Mentha Longifolia L. and its main constituent, menthol.” Ancient science of lifevol. 33,2 (2013): 131-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171855/

• Dagli, Namrata et al. “Essential oils, their therapeutic properties, and implication in dentistry: A review.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry vol. 5,5 (2015): 335-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606594/

• Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar M. Antimicrobial efficacy of five essential oils against oral pathogens: An in vitro study. Eur J Dent. 2013;7(Suppl 1):S071‐S077.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966732/

• “Review on Herbal Teas.” Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, Vol. 6(5), 2014, 236-238.

  www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf

• . “Peppermint.” Peppermint – an Overview - ScienceDirect Topics.

  www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint

• Kapp, Karmen, et al. “Commercial peppermint (Mentha× piperita L.) teas: Antichlamydial effect and polyphenolic composition.” Food research international53.2 (2013): 758-766.

  www.researchgate.net/publication/273436444_Commercial_peppermint_Menthapiperita_L_teas_Antichlamydial_effect_and_polyphenolic_composition

• Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. Harefuah. 2008;147(10):783‐838.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039907/

• Eccles R, Griffiths DH, Newton CG, Tolley NS. The effects of menthol isomers on nasal sensation of airflow. Clin Otolaryngol Allied Sci. 1988;13(1):25‐29.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370851/

• Dorman HJ, Koşar M, Başer KH, Hiltunen R. Phenolic profile and antioxidant evaluation of Mentha x piperita L. (peppermint) extracts. Nat Prod Commun. 2009;4(4):535‐542.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19476001/

• Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018;10(8):1029. Published 2018 Aug 7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087294/

• Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(4):363‐367.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/

• Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM. Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties. Phytochemistry. 2013;96:15‐25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054028/

• Koithan, Mary, and Kathryn Niemeyer. “Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight.” The journal for nurse practitioners: JNP vol. 6,2 (2010): 153-154.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Shekarchi, Maryam et al. “Comparative study of rosmarinic acid content in some plants of Labiatae family.” Pharmacognosy magazine vol. 8,29 (2012): 37-41.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307200/

• Oh HA, Park CS, Ahn HJ, Park YS, Kim HM. Effect of Perilla frutescens var. acuta Kudo and rosmarinic acid on allergic inflammatory reactions. Exp Biol Med (Maywood). 2011;236(1):99‐106.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239739/

• Sanbongi C, Takano H, Osakabe N, et al. Rosmarinic acid in perilla extract inhibits allergic inflammation induced by mite allergen, in a mouse model. Clin Exp Allergy. 2004;34(6):971‐977.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15196288/

• Takano H, Osakabe N, Sanbongi C, et al. Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(3):247‐254.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11201253/

• Akdogan, Mehmet, et al. “Effects of Peppermint Teas on Plasma Testosterone, Follicle-Stimulating Hormone, and Luteinizing Hormone Levels and Testicular Tissue in Rats.” Urology, Elsevier, 7 Aug. 2004

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429504004182

• Szema, Anthony M, and Tisha Barnett. “Allergic reaction to mint leads to asthma.” Allergy & rhinology (Providence, R.I.)vol. 2,1 (2011): 43-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390130/

• Moeinipour, Aliasghar, et al. “Possible Interaction of Warfarin with Peppermint Herbal Tea: A Case Report – Mashhad University of Medical Sciences Repository.” Mums.Ac.Ir, 2017.

  eprints.mums.ac.ir/569/