12 skutecznych ćwiczeń jogi Baba Ramdev dla oczu

Wcześniej dowiedzmy się o wyjątkowości jogi Baby Ramdev.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev to indyjski guru jogi, który spopularyzował koncepcję jogi w Indiach i kilku innych krajach poprzez telewizję i obozy jogi. Jego joga kładzie nacisk na pranajamę i zestaw pozycji jogi, które leczą pewne dolegliwości w ciele. Teraz sprawdźmy niektóre z nich związane z oczami.

Ćwiczenia oczu Baby Ramdev

1. Obrót oczu - w górę iw dół
2. Eye-Rotation- Sideside
3. Eye-Rotation - zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Oko - obrót - góra i dół

Autor: Bernarr MacFadden, William Bates, za pośrednictwem Wikimedia Commons

Korzyści: Ciągłe poruszanie oczami pomaga zapobiegać chorobom oczu i poprawia widzenie.

Procedura: Aby wykonać rotację oczu w górę iw dół, usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Trzymaj plecy i głowę prosto. Połóż obie ręce na odpowiednich kolanach, zaciśnij prawą pięść i umieść ją na prawym kolanie z kciukiem do góry. Nie odrywaj wzroku od dowolnego przedmiotu przed sobą. Teraz zrób głęboki wydech i skieruj wzrok w górę, trzymając głowę nieruchomo. Zrób wdech i wróć wzrokiem do obiektu. Zrób to samo od dolnego do górnego spojrzenia. Powtórz tę samą procedurę z lewą pięścią na lewym udzie. Zamknij oczy na 15 sekund przed powtórzeniem ćwiczenia. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.

Powrót do spisu treści

2. Rotacja oczu - na boki

Korzyści: Ruch boczny gałek ocznych jest dobry dla osób z krótkowzrocznością i hipermetropią.

Procedura: Aby wykonać rotację na boki, usiądź w Padmasanie z wyprostowaną głową i plecami. Wyciągnij ręce do przodu z zaciśniętymi i zaciśniętymi pięściami i kciukami do góry, naśladując mudrę Linga. Nie odrywaj wzroku od kciuków. Zbliż zaciśnięte pięści do oczu, umieszczając je między brwiami. Przesuń pięści w prawo, kierując oczy wzdłuż ścieżki. W tym czasie głowa powinna pozostać wyprostowana. Umieść pięści z powrotem między brwiami, patrząc w tył. Powtórz to samo po lewej stronie. Powtórz całą procedurę dziesięć razy, zamykając oczy na 10 sekund po każdym powtórzeniu.

Powrót do spisu treści

3. Eye-Rotation - zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara

Korzyści: Obroty zgodne z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara odprężają oczy i chronią je przed wszelkimi chorobami i zaburzeniami. To ćwiczenie jest idealne dla tych, którzy spędzają długie godziny przed komputerem.

Procedura: Aby wykonać ten obrót, usiądź w Padmasanie z wyprostowaną głową i kręgosłupem oraz rękami opartymi na kolanach w jodze mudra. Podnieś prawą pięść z kciukiem skierowanym do góry. Przy tym trzymaj łokieć prosto. Skoncentruj oczy na kciuku, trzymając głowę prosto. Przesuń kciuk zgodnie z ruchem wskazówek zegara, podążając za nim wzrokiem. Powtórz to pięć razy i powtórz to samo przez kolejne pięć razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz cały proces, kierując wzrok w kierunku lewego kciuka.

Powrót do spisu treści

4. Palming

Korzyści: Palming rozgrzewa oczy i poprawia krążenie. To szybki i łatwy sposób na odprężenie oczu. Poprawia krążenie krwi i zapobiega zmęczeniu i obrzękom.

Procedura: Aby wykonać palming, usiądź w wygodnej pozycji. Energicznie pocieraj dłonie o siebie, aż poczujesz promieniujące z nich ciepło. Przyłóż dłonie do zamkniętych oczu i poczuj jak ciepło się rozprzestrzenia.

Powrót do spisu treści

5. Trataka

Korzyści: Trataka oznacza ciągłe wpatrywanie się w obiekt przez określony czas. Takie postępowanie poprawia koncentrację i wzrok. To ćwiczenie oczu obniża moce oczu o krótkowzroczności.

Procedura: Usiądź wygodnie, w Padmasanie lub Vajrasanie. Umieść świecę około dwóch stóp od miejsca, w którym siedzisz. Zapal świecę i patrz w płomień bez mrugnięcia. Możesz liczyć liczby w swojej głowie, aby śledzić czas i aby umysł się nie zachwiał. Spójrz tak długo, jak możesz. Im dłużej to robisz, tym lepiej.

Powrót do spisu treści

6. Bhastrika Pranayam

Korzyści: Bhastrika Pranayam poprawia krążenie krwi w głowie i poprawia widzenie. Odświeża również twoją fizyczną i psychiczną istotę.

Procedura: Usiądź w Padmasanie z wyprostowanym kręgosłupem. Prawym kciukiem zamknij prawe nozdrze. Zrób wdech i wydech mocno i szybko przez lewe nozdrze. Zrób to około 20 razy. Podczas wykonywania ćwiczenia możesz poczuć, jak ściany brzucha ryczą. Zrób swój ostatni oddech, długi i głęboki. Teraz powtórz ten sam proces na prawym nozdrzu, lewym kciukiem zamykając lewe nozdrze. Zakończenie ćwiczenia na obu nozdrzach daje jedną bhastrikę. Zrelaksuj się przez około 30 sekund i powtórz cały proces ponownie. Zrób to przez około 10 minut.

Powrót do spisu treści

7. Kapalbhati Pranayama

Korzyści: Oczyść płuca i popraw krążenie, aby uzyskać lepsze widzenie dzięki ćwiczeniom oddechowym świecącym czaszką. To bardzo potężne ćwiczenie, które zapewnia bardziej płaski brzuch, lepsze widzenie, lśniące włosy i wiele więcej. Wdech jest prawie zerowy, podczas gdy wydechy są mocne i wykonywane w krótkich odstępach czasu.

Procedura: Usiądź w wygodnej pozycji. Może to być Padmasana, Sukhasana lub Vajrasana. Możesz pozwolić sobie na wsparcie ściany, jeśli masz ból pleców, ponieważ to ćwiczenie oddechowe jest potężne i początkujący mogą odczuwać ból pleców. Zamknij oczy i trzymaj ręce w jodze mudra. brzuch, na początek wykonaj szybki wdech, a następnie mocne i szybkie wydechy. Początkująca osoba może trzymać rękę na brzuchu, ponieważ może mieć trudności z koncentracją podczas pierwszych powtórzeń. Zwiększaj powoli liczbę cykli. Przy regularnej praktyce możesz osiągnąć nawet 100 zliczeń.

Powrót do spisu treści

8. Bahya Pranayam

Korzyści: Oprócz tego, że jest doskonałym sposobem na poprawę krążenia i oczyszczenia płuc, pomaga to również w łagodzeniu zaburzeń związanych z narządami rozrodczymi. Upewnij się, że ta pranajama jest wykonywana na czczo.

Procedura: Usiądź wygodnie w Sukhasanie lub Padmasanie, weź głęboki wdech i opróżnij płuca mocnym wydechem, a teraz wstrzymując oddech, zablokuj brodę klatką piersiową. Jest to znane jako Bandha Dżalandhara - pociągnij brzuch do wewnątrz tak mocno, jak to możliwe, aby zbliżył się do kręgosłupa. Jest to znane jako Udhiyana Bandha. Teraz trzymaj mięśnie pachwiny w górę lub trzymaj się Mooladhara bandha. Na początek trzymaj bandhę przez około 10 do 15 sekund. Biorąc głęboki oddech, zwolnij bandhę i powtarzaj przez około 2 minuty, aby rozpocząć, zwiększając czas z 5 do 7 minut.

Powrót do spisu treści

9. Anuloma - Viloma Pranayama

cc na licencji (BY) Zdjęcie Flickr udostępnione przez Mrityunjaya Yoga Studio

Korzyści: Jest to najłatwiejszy z pranajam i jest również znany jako alternatywne ćwiczenie oddychania przez nozdrza.

Procedura: Siedząc w Padmasanie lub Sukhasanie, wyciągnij ręce, oprzyj dłonie na kolanach w jodze mudra.Unieś prawą rękę w Pranayama mudra.Kciukiem zamknij prawe nozdrze.Weź głęboki wdech lewym nozdrzem. lewe nozdrze, pozwól na wydech przez prawe nozdrze, teraz weź wdech przez prawe nozdrze i pozwól na wydech przez lewe nozdrze. To kończy jedną rundę Anuloma - Viloma Pranayama. Powtórz 10 do 15 razy, aby rozpocząć, zwiększając do 50 do 75 razy, stopniowo.

Powrót do spisu treści

10. Udgeeth Pranayama

Korzyści: jest to w zasadzie ćwiczenie medytacyjne, podczas którego oczekuje się, że będziesz śpiewać „OM”. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą się zrelaksować. Dzieci mogą to ćwiczyć, aby zwiększyć swoją pamięć. To ćwiczenie oddechowe obejmuje wdech i wydech przez dłuższy czas.

Procedura: usiądź wygodnie w Sukhasanie lub Padmasanie, weź głęboki wdech. Podczas wydechu śpiewaj Om tak długo, jak możesz. Im dłużej możesz wstrzymać oddech, tym lepsze rezultaty. Jedno śpiewanie kończy jedną rundę. Zrelaksuj się z zamkniętymi oczami, normalnie oddychając, przez około 15 sekund, zanim przejdziesz do następnego powtórzenia. Powtarzaj to przez 2 do 3 minut, na początek, zwiększając czas trwania do 10 minut stopniowo.

Powrót do spisu treści

11. Agnisara Kriya

Korzyści: Agnisara to połączenie dwóch sanskryckich słów - Agni (ogień) i Sara (oczyszczanie lub mycie). Mówiąc dokładniej, ćwiczenie to koncentruje się na oczyszczeniu ognia lub czakry Manipury znajdującej się w pobliżu pępka.

Procedura: Stań z rozstawionymi nogami i weź głęboki wdech przez nos.

Lekko ugnij kolana, pochyl głowę lekko w dół i zrób wydech przez usta. Upewnij się, że plecy są zawsze wyprostowane, a mięśnie brzucha w rozluźnionej pozycji. Podciągnij pępek do góry i do wewnątrz, tak aby zbliżył się do kręgosłupa. Wstrzymaj oddech przez około 15 razy, a następnie machaj mięśniami brzucha, 10 razy do przodu i do tyłu z wstrzymanym oddechem.

Powrót do spisu treści

12. Shavasana

cc na licencji (BY) Zdjęcie Flickr udostępnione przez Davida Mezzo

Korzyści: Po każdej sesji treningowej powinieneś pozwolić swojemu ciału zrelaksować się, a pozycja zwłok jest idealną asaną.

Procedura: Połóż się w pozycji na wznak, trzymaj stopy razem lub wyprostowane, zgodnie ze swoim komfortem, dłonie spocznij po obu stronach ciała, dłońmi skierowanymi do ziemi, zamknij oczy, weź głęboki wdech i wydech. ciało do całkowitego relaksu.

Powrót do spisu treści

Praktykowanie wyżej wspomnianej jogi Ramdev Baba dla wzroku gwarantuje dobre rezultaty. Niemniej jednak, powinieneś włączyć dobrą dietę z odpowiednią ilością odpoczynku w swoim życiu, aby efekty były lepsze!