10 zdrowych sposobów radzenia sobie z zazdrością

Zazdrość NIE jest złą rzeczą. To nic innego jak bardzo powszechne ludzkie uczucie. Od czasu do czasu uczucie szczypania w sercu jest całkowicie normalne. Jednak staje się problemem, gdy ludzie zaczynają działać na podstawie swoich uczuć. Kiedy zazdrość zaczyna wpływać na każdy inny aspekt twojego życia, powinieneś mieć świadomość, że jest na dobrej drodze, aby cię pochłonąć. Możesz się złościć na wszystko i czuć zgorzknienie. To ostatecznie sprawi, że poczujesz się sfrustrowany i zagubiony.

Media społecznościowe, takie jak Instagram i Facebook, mogą również wywoływać uczucie zazdrości. Porównujemy nasze życie do pozornie doskonałego życia, którym inni żyją i czują się nieszczęśliwi. Brak poczucia bezpieczeństwa często prowadzi również do zazdrości. Kiedy czujemy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy lub czujemy, że nasza pozycja jest zagrożona, często mamy urazę do osoby lub ludzi, którzy radzą sobie lepiej od nas. Zwiększona zazdrość często koreluje z niższą samooceną.

Rodzaje zazdrości

Dwa powszechne typy zazdrości to zazdrość romantyczna i zazdrość rywalizacyjna.

za. Romantyczna zazdrość

Shutterstock

Relacje mogą być o wiele płynniejsze i silniejsze, gdy żadna ze stron nie jest nadmiernie zazdrosna. Zazdrość często wynika z niepewności - kiedy czujemy, że jesteśmy skazani na zranienie, odrzucenie lub oszukanie. Jeśli najpierw nie poradzimy sobie z tym uczuciem, prawdopodobnie padniemy ofiarą uczucia nieufności, niepewności lub skrajnej zazdrości w jakimkolwiek związku, szczęśliwym lub nie.

Negatywne uczucia, których często doświadczamy o sobie, mają swoje źródło we wczesnych doświadczeniach naszego życia, kiedy byliśmy dziećmi. Często naśladujemy uczucia, jakie nasi rodzice lub opiekunowie okazali nam, sobie nawzajem lub sobie. Podświadomie odtwarzamy, odtwarzamy lub reagujemy na znaną nam dynamikę w naszych obecnych związkach.

Zakres naszych samokrytycznych postaw jako dzieci najczęściej wpływa na to, jak nasz krytyczny głos wewnętrzny wpływa na nas jako dorosłych, zwłaszcza w związkach. Bez względu na to, jak wyjątkowe mogą być nasze doświadczenia, w zasadzie wszyscy mamy w sobie tego wewnętrznego krytyka, który do pewnego stopnia nami rządzi. Zbyt często te negatywne myśli powoli zaczynają przeradzać się w znacznie poważniejsze, zakorzenione ataki na naszego partnera, a nawet nas samych.

b. Zazdrość konkurencyjna

Shutterstock

W zazdrości konkurencyjnej zazdrościmy innym - ich mocnym stronom, stylowi życia, sukcesom i związkom. Zwykle widzimy tylko dobre rzeczy w życiu innych i tylko rozczarowania w naszym.

To zupełnie normalne, że tęsknisz za tym, co mają inni, a także czujesz się konkurencyjny. Ale sposób, w jaki kierujemy te uczucia, jest bardzo istotny dla określenia naszego poziomu szczęścia i satysfakcji z życia. Jeśli pozwolimy tym uczuciom rządzić nami i zrujnować innych lub nas samych, będzie to wyraźnie miało destrukcyjny skutek z demoralizującymi skutkami. Jeśli jednak nie pozwolimy, aby te zazdrosne uczucia kierowały naszymi działaniami, możemy być bardziej zorientowani na cel i bardziej akceptujący siebie.

Czuć się trochę konkurencyjnym jest absolutnie w porządku. Jeśli jednak prześlemy to jako atak na inną osobę lub krytykowanie siebie, w końcu zranimy kogoś lub zostaniemy zranieni.

Oto ogólne wskazówki, jak radzić sobie z uczuciem zazdrości.

Jak sobie radzić z zazdrością - 10 najlepszych technik

1. Ćwicz techniki powstrzymywania negatywnych myśli

Shutterstock

Kiedy stajemy się bardzo emocjonalni, nasz mózg zaczyna skupiać się na milionach teorii na temat tego, kto jest winny i jak jesteśmy ofiarą. To jest bardzo niezdrowe. Wypróbuj techniki powstrzymywania negatywnych myśli. Może to być coś tak prostego, jak powiedzenie sobie, że to nie jest zdrowe dla ciebie lub kogokolwiek innego i zacząć skupiać się na czymś pozytywnym, takim jak wypisanie pozytywnych myśli o sobie.

Ćwicz uważność. Pomoże ci uspokoić uciekające emocje. Dostrój się do ciała i duszy, aby zidentyfikować swoje uczucia. Weź głęboki oddech i oderwij się od intensywności tych negatywnych emocji. Po uspokojeniu podziel się swoimi uczuciami z przyjacielem lub partnerem.

2. Oceń siebie

Shutterstock

Ludzie, którzy w dzieciństwie mają pewne przywiązania - z rodzicami, rodzeństwem i opiekunami - są zwykle mniej zależni i zazdrośni oraz mają wyższą samoocenę. Mają mniejsze poczucie nieudolności niż ludzie niepewni. Musisz zadać sobie następujące pytania:

„Jak wyglądały twoje relacje z rodzicami i wczesnymi opiekunami?”

„Czy brakuje ci poczucia własnej wartości?”

„Czy masz uczucie pustki lub niepokoju?”

„Czy atmosfera w Twoim domu była krytyczna czy represyjna?”

„Czy Twoi opiekunowie byli niewiarygodni lub skrzywdzeni?”

Mimo że wczesne wpływy mogą ukształtować twoją postać, wykwalifikowany terapeuta może być bardzo pomocny. Mogą pomóc ci uporać się z twoimi obawami i zbudować poczucie własnej wartości.

3. Oceń swój związek

Najlepszą metodą przezwyciężenia zazdrości jest głębokie, twarde spojrzenie na swój związek. Jeśli Twój związek opiera się na szacunku, miłości i zaufaniu, a zachowanie partnera odzwierciedla jego słowa, nie masz powodu do podejrzeń i zazdrości.

Jeśli nie są z tobą szczerzy, naturalnie wywoła to twoją niepewność. Kiedy jesteś w niepewnym związku, często naciskasz guziki zazdrości. Nikt nie może cię do niczego zmusić i to jest twój wybór. Ale jeśli pozostaniesz w związku, najprawdopodobniej czasami będziesz zazdrosny.

4. Rozpoznaj swoją zazdrość

Shutterstock

Kiedy akceptujemy nasze uczucia zazdrości, traci ona nad nami kontrolę - ponieważ nie pozwalamy już, aby nas zawstydzała. Uznanie sobie, że jesteś zazdrosny, otwiera drzwi do wzrostu i uczenia się, a tym samym do leczenia. Ucz się na swoich uczuciach zazdrości. Użyj go jako inspiracji do rozwoju. Zamiast być zazdrosnym o talent, weź na siebie bycie lepszym w tym, co robisz.

5. Odpuść

Nie musisz czuć przeszywającego bólu zazdrości. Oddychaj głęboko i pozwól mu opuścić twoje ciało przez wydychane powietrze. Powtarzaj, aż się opanujesz i przekierujesz swoją energię na myślenie pozytywnych myśli.

6. Porozmawiaj o tym

Shutterstock

Jeśli zazdrość dotyka Ciebie i Twoje życie, ważne jest, aby znaleźć odpowiednią osobę do rozmowy. Musisz mieć zdrowy sposób wyrażania tego, co czujesz. Ludzie, którzy nas wspierają i pomagają nam polepszyć się, to ludzie, z którymi musimy porozmawiać o naszych uczuciach.

Oddawanie się przyjaciołom jest w porządku, o ile pokonujemy irracjonalne myśli i uczucia. Musimy przyznać, że te skrajne emocje są irracjonalne i przesadzone. Bardzo mądrze jest też szukać pomocy u terapeuty. Pomogą nam zrozumieć nasze uczucia i nauczą nas, jak je kontrolować, zachowując się w zdrowszy, adaptacyjny sposób.

7. Świętuj swoje pozytywne cechy

Shutterstock

Każdy ma mocne i słabe strony. Ważne jest, aby szanować swoje talenty i osiągnięcia, zanim inni będą zachwyceni. Użyj ich jako inspiracji, aby być lepszym, czuć się lepiej. Nie rezygnuj z siebie ani ze swoich marzeń, ponieważ jesteś zajęty gonieniem za innymi. Więc co ona potrafi lepiej grać na gitarze niż ty? Możesz gotować jak Gordon Ramsay! Najpierw zaakceptuj siebie.

8. Nie działaj

Nasz wewnętrzny głos może czasami popchnąć nas do zrobienia czegoś, co może na dłuższą metę zranić nas lub innych. Kiedy wpadamy w stan zazdrości, może to nas przekonać, abyśmy zrezygnowali z siebie lub przestali podążać za tym, w czym jesteśmy dobrzy.

Często prowadzi do autosabotażu. Może zmusić nas do ukarania kogoś, kogo kochamy. Możemy skończyć atakując naszego partnera. W końcu możemy zranić i podkopać uczucia naszych partnerów do nas i sprawić, że będą unikać angażowania się z nami ze strachu. Możemy sprawić, że staną się mniej otwarci na temat swoich uczuć i będą bardziej zamknięci.

Dlatego następnym razem, gdy poczujesz się zazdrosny, spróbuj zmienić swój pogląd na sytuację i podejdź do problemu racjonalnie.

9. Bądź konkurencyjny

Shutterstock

Powinniśmy mieć osobisty cel bycia najlepszymi. Musimy czuć jak my i objąć cechy, które czynią z nas nas . Bycie konkurencyjnym pozwala nam czerpać inspirację i łączyć się z ludźmi, którymi chcemy być. Jeśli chcemy, aby nas szanowano, musimy być rozważni i uważni w naszych interakcjach. Jeśli działamy uczciwie i dążymy do naszych celów, wygrywamy najtrudniejszą bitwę, przed jaką stoimy - walkę o stanie się sobą.

10. Pozbądź się nadmiernej energii fizycznej

Shutterstock

Aby uzyskać trzeźwą głowę, być może będziesz musiał dosłownie ją spuścić. Kiedy stajemy się bardzo nadpobudliwi i naładowani, musimy jakoś pozbyć się tej energii, abyśmy mogli ponownie wyregulować i wykorzystać ten czas na komponowanie się. Spróbuj boksować, iść na siłownię, pajacyki, a nawet wziąć zimny prysznic. Uspokój się i daj sobie wystarczająco dużo czasu i przestrzeni, aby kontrolować swoje emocje i sprawdzić rzeczywistość.

Kiedy jesteś w związku, ważne jest, aby mieć otwarty, uczciwy kanał komunikacji z naszymi partnerami. Jeśli mamy nadzieję zyskać ich zaufanie, a oni nasze, musimy zwracać uwagę na to, co mówią, bez wyciągania pochopnych wniosków i podejmowania defensywy.

Pozwoli nam to być połączonymi i życzliwymi, nawet gdy czujemy się niepewni i zazdrośni. Aby poradzić sobie z zazdrością, potrzeba ogromnej dojrzałości emocjonalnej. Powinniśmy chcieć rzucić wyzwanie naszemu wewnętrznemu głosowi i wszelkim niepewnościom, jakie w nas tworzy. Powinniśmy również wykazać się siłą woli, aby zrobić krok do tyłu i powstrzymać się od odgrywania działań. Możemy to zrobić - jesteśmy dużo silniejsi, niż nam się wydaje.

Jeśli nauczymy się, jak radzić sobie z zazdrością w dojrzały sposób, staniemy się bardziej bezpieczni w sobie i naszych relacjach. Nie zapominaj, że zazdrość jest naturalną reakcją. Staje się problematyczne tylko wtedy, gdy zaczyna się upierać. Ilekroć poczujesz się zazdrosny, rozpoznaj problem i spójrz głębiej w swoją duszę. Wykorzystaj to jako okazję do poprawy siebie.