Zespół napięcia przedmiesiączkowego - objawy, przyczyny i 14 domowych środków

Ponad 85% kobiet miesiączkujących doświadcza zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

PMS lub zespół napięcia przedmiesiączkowego to nie żart. Jestem pewien, że większość z was wie, o czym mówię. W te dni, kiedy jedyne, na co masz ochotę, to albo wypłakać się z głębi serca, albo po prostu rozkoszować się wiadrem pełnym lodów czekoladowych bez wyraźnego powodu - wiesz na pewno, że Twój miesięczny gość jest tuż obok. Większość kobiet ma tendencję do stosowania środków przeciwbólowych w celu złagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Istnieją jednak naturalne lekarstwa na ten stan. Aby dowiedzieć się o nich wszystkiego i nie tylko, czytaj dalej.

Spis treści

• Co to jest zespół napięcia przedmiesiączkowego?
• Przyczyny i czynniki ryzyka zespołu napięcia przedmiesiączkowego
• Symptomy i objawy
• Diagnoza
• 13 domowych środków na zespół napięcia przedmiesiączkowego
• Najlepsza dieta dla zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
• Medycyna alternatywna
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co to jest zespół napięcia przedmiesiączkowego?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego to stan związany z początkiem cyklu miesiączkowego kobiety. Na zdrowie fizyczne, emocje, a nawet zachowanie kobiety mogą mieć wpływ w niektórych dniach jej cyklu miesiączkowego, tj. Tuż przed nadejściem miesiączki. Zmiany te są wspólnie określane jako zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego często pojawiają się na 5 do 11 dni przed miesiączką i zwykle ustępują po rozpoczęciu miesiączki. Cięższa i powodująca kalectwo postać zespołu napięcia przedmiesiączkowego, o którym wiadomo, że dotyka 3-8% kobiet miesiączkujących, nazywa się przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym.

Chociaż dokładna przyczyna zespołu napięcia przedmiesiączkowego nie została jeszcze ustalona, ​​wielu badaczy uważa, że ​​jest on związany ze zmianami w hormonie płciowym, a także ze zmianami poziomu serotoniny na początku cyklu miesiączkowego.

Przyjrzyjmy się teraz przyczynom i czynnikom ryzyka zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Powrót do spisu treści

Przyczyny i czynniki ryzyka zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Tuż przed nadejściem miesiączki wzrasta poziom żeńskich hormonów płciowych, estrogenu i progesteronu. Wzrost tych hormonów może powodować wahania nastroju, drażliwość i objawy lęku.

Serotonina to kolejna substancja chemiczna (neuroprzekaźnik) obecna w mózgu i jelitach, która może wpływać na nastrój, emocje i myśli. Spadek poziomu tej substancji chemicznej przypisuje się również zmianom nastroju.

Uważa się, że zespół napięcia przedmiesiączkowego jest spowodowany zmianami poziomu tych hormonów płciowych i substancji chemicznych.

Inne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zespołu napięcia przedmiesiączkowego to:

• Historia rodzinna zespołu napięcia przedmiesiączkowego
• Rodzinna historia depresji
• Nadużywanie substancji
• Przemoc emocjonalna lub fizyczna lub trauma (np. Przemoc domowa)

Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest również powiązany z innymi schorzeniami, takimi jak:

• Bolesne miesiączkowanie
• Schizofrenia
• Zaburzenia lękowe
• Ciężkie zaburzenie depresyjne

Ale to nie znaczy, że jeśli masz PMS, rozwiniesz się również w tych warunkach. Bardziej prawdopodobne jest, że kobiety cierpiące na te schorzenia bardziej cierpią na PMS, ponieważ już czują się niezrównoważone.

Objawy związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego mogą być łagodne do umiarkowanych. Ponadto nasilenie objawów różni się w zależności od osoby.

Poniżej wymieniono niektóre z najczęstszych objawów, które pojawiają się z powodu zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Powrót do spisu treści

Symptomy i objawy

Objawy fizyczne

• Bolesność piersi
• Ból brzucha i wzdęcia
• Trądzik
• Ból mięśni / stawów
• Bół głowy
• Zmęczenie i osłabienie
• Zatrzymanie płynów prowadzące do przyrostu masy ciała
• Zaparcie lub biegunka
• Nietolerancja alkoholu

Objawy emocjonalne i behawioralne

• Zachcianki na jedzenie, zwłaszcza słodycze
• Niepokój i depresja
• Zaklęcia niespodziewanego płaczu
• Wahania nastroju, które prowadzą do drażliwości lub złości
• Zmiany apetytu
• Wycofanie społeczne
• Zmiany w libido
• Spadek koncentracji
• Bezsenność lub problemy z zasypianiem

Pozwól nam teraz dowiedzieć się, jak Twój lekarz może zdiagnozować, czy cierpisz na zespół napięcia przedmiesiączkowego.

Powrót do spisu treści

Diagnoza

Nie ma konkretnego testu, który pozwoliłby stwierdzić, czy dana osoba cierpi na zespół napięcia przedmiesiączkowego, czy nie. Twój lekarz prawdopodobnie będzie polegał na zgłaszaniu objawów, które pojawiają się tuż przed miesiączkami. Możesz zapisać je w kalendarzu lub dzienniku przed potwierdzeniem swojego stanu.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego często można leczyć w sposób naturalny, zwłaszcza jeśli objawy są łagodne do umiarkowanych. Każdy z wymienionych poniżej środków może pomóc w skutecznym leczeniu i leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Powrót do spisu treści

13 domowych środków na zespół napięcia przedmiesiączkowego

1. Czarny Cohosh
2. Miłorząb dwuklapowy
3. Witaminy
4. Minerały
5. Olejki eteryczne
6. Chasteberry
7. Imbir
8. Zielona herbata
9. Sok z marynaty
10. Kombucha
11. Omega 3
12. Herbata z liści maliny
13. Czarny pieprz
14. Ziarenka sezamu

Jak naturalnie leczyć zespół napięcia przedmiesiączkowego

1. Czarny Cohosh

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka czarnego korzenia Cohosh
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę czarnego korzenia Cohosh do szklanki wody.
2. Doprowadź do wrzenia w rondlu.
3. Gotuj na wolnym ogniu przez około 5 minut i odcedź.
4. Możesz dodać trochę miodu do herbaty, aby wzmocnić jej smak.
5. Wypij to.

Jak często należy to robić

Pij czarną herbatę cohosh co najmniej dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Czarny cohosh jest popularny ze względu na swoje właściwości przeciwbólowe jako środek blokujący ból w celu zmniejszenia bólu i skurczów związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (1). Jest to również fitoestrogen, który pomaga zrównoważyć estrogen w organizmie.

Powrót do spisu treści

2. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka suszonych liści miłorzębu japońskiego
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżkę suszonych liści miłorzębu japońskiego do filiżanki gorącej wody.
2. Parzyć przez 5 do 10 minut i przecedzić.
3. Wypij gorącą herbatę.

Jak często należy to robić

Wypij 1 do 2 filiżanek herbaty Ginkgo biloba dziennie.

Dlaczego to działa

Ginkgo biloba to kolejny doskonały środek na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Zgodnie z artykułem opublikowanym w Journal of Alternative and Complementary Medicine , stwierdzono, że miłorząb dwuklapowy zmniejsza nasilenie ogólnych objawów fizycznych i psychicznych związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (2).

Powrót do spisu treści

3. Witaminy

Shutterstock

Witaminy B6, D i E pomagają w łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Te witaminy okazały się skuteczne w leczeniu ogólnych objawów PMS, takich jak niepokój, tkliwość piersi itp. (3), (4).

Dlatego ważne jest, aby włączyć więcej tych witamin do swojej diety, spożywając pokarmy, takie jak ryby, drób, jajka, produkty sojowe, grzyby, nabiał, orzechy i zielone warzywa liściaste. Możesz przyjmować dodatkowe suplementy dla którejkolwiek z tych witamin, ale tylko po konsultacji z lekarzem.

Dlaczego działają

Witamina B6 jest naturalnym środkiem moczopędnym i pomaga zmniejszyć zatrzymywanie płynów, które gromadzi się na tydzień przed miesiączką. Jeśli używasz witaminy D, upewnij się, że nie bierzesz więcej niż 2000 IU dziennie i bierzesz ją z magnezem. Witamina E może być szczególnie przydatna w przedmiesiączkowym bólu piersi.

Powrót do spisu treści

4. Minerały

Magnez leczy wiele aspektów PMS. W badaniu 192 kobietom podawano 400 mg magnezu dziennie na PMS. Badanie wykazało, że 95% kobiet odczuwało mniejszy ból piersi i mniejszy przyrost masy ciała, 89% miało mniejsze napięcie nerwowe, a 43% mniej bólów głowy.

Powrót do spisu treści

5. Olejki eteryczne

za. Olejek lawendowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 6 kropli olejku lawendowego
• 1 łyżeczka oleju kokosowego lub innego oleju nośnikowego

Co musisz zrobić

1. Dodaj sześć kropli olejku lawendowego do łyżeczki oleju kokosowego lub innego oleju nośnikowego.
2. Dobrze wymieszaj i nałóż go na dolną część brzucha i za szyję.
3. Delikatnie masuj przez kilka minut i pozostaw na.

Jak często należy to robić

Rób to 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek lawendowy to niewątpliwie najlepszy olejek eteryczny do leczenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne olejku lawendowego pomagają złagodzić ból i skurcze, a inne jego działanie łagodzi objawy lęku i depresji (5), (6).

b. Olejek Ylang Ylang

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 6 kropli olejku ylang-ylang
• 1 łyżeczka oleju kokosowego lub innego oleju nośnikowego

Co musisz zrobić

1. Dodaj sześć kropli oleju ylang-ylang do łyżeczki dowolnego oleju przewoźnika.
2. Dobrze wymieszaj i nałóż go na podbrzusze, za uszami i skronie.
3. Delikatnie masuj przez minutę i pozostaw na.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić 2 do 3 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek ylang-ylang ma właściwości uspokajające, które wywołują relaksację i sprzyjają zasypianiu (7). Olejek ma również właściwości przeciwzapalne, które zmniejszają objawy bólu występujące przy zespole napięcia przedmiesiączkowego (8).

Powrót do spisu treści

6. Chasteberry

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2 szklanki wody
• ½ łyżka chasteberry

Co musisz zrobić

1. Dodaj pół łyżki pokruszonej jeżyny do dwóch filiżanek gorącej wody.
2. Parzyć przez 10 minut i przecedzić.
3. Pij herbatę na gorąco lub na zimno według własnego uznania.

Jak często należy to robić

Możesz pić tę herbatę 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Chasteberry to owoc pochodzący z czystego drzewa (Vitex agnus castus). Większość kobiet polega na herbacie zrobionej z tego zioła, aby złagodzić objawy PMS (9). W przeciwieństwie do czarnego cohosha, chasteberry wzmacnia progesteron, a nie estrogen. Tak więc, w zależności od objawów PMS, możesz użyć jednego lub drugiego.

Powrót do spisu treści

7. Imbir

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2 cale imbiru
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj imbir do filiżanki gorącej wody.
2. Parzyć przez 10 minut i przecedzić.
3. Wypij herbatę.

Jak często należy to robić

Pij tę miksturę dwa razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Dlaczego to działa

Udowodniono, że imbir pomaga w leczeniu objawów, takich jak nudności, wymioty i choroba lokomocyjna. Chociaż etiologia tego problemu nie jest jasna, imbir pomaga również zmniejszyć objawy fizyczne i behawioralne, które pojawiają się w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego (10).

Powrót do spisu treści

8. Zielona herbata

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• ½ łyżeczki zielonej herbaty
• 1 szklanka gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj pół łyżeczki zielonej herbaty do filiżanki gorącej wody.
2. Parzyć przez 5 do 10 minut i przecedzić.
3. Wypij zieloną herbatę.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Zielona herbata nie tylko zapewni Ci nawodnienie przez cały dzień, ale także zapobiegnie zatrzymywaniu wody ze względu na jej działanie moczopędne. Jego działanie przeciwlękowe i przeciwzapalne może pomóc zmniejszyć skurcze mięśni, ból, wybuchy trądziku i lęk związany z PMS (11), (12).

Powrót do spisu treści

9. Sok z marynaty

Shutterstock

Będziesz potrzebować

2,5 uncji lub 5 łyżek soku z marynaty

Co musisz zrobić

Popijaj małe ilości soku z marynaty, gdy doświadczasz PMS.

Jak często należy to robić

Postępuj zgodnie z tym środkiem zaradczym tylko wtedy, gdy jest to wymagane.

Dlaczego to działa

Chociaż powinieneś unikać słonych potraw, gdy doświadczasz objawów zatrzymania płynów w zespole napięcia przedmiesiączkowego, sok marynowany jest wyjątkiem. Uważa się, że wysoka zawartość elektrolitów w soku z marynaty doskonale łagodzi skurcze mięśni, które często pojawiają się przed lub w trakcie miesiączki.

Powrót do spisu treści

10. Kombucha

Shutterstock

Będziesz potrzebować

½ - 1 szklanka kombuchy ze sklepu

Co musisz zrobić

Wypij od połowy do jednej filiżanki kombuchy.

Jak często należy to robić

Możesz pić kombuchę raz dziennie, aż objawy PMS ustąpią.

Dlaczego to działa

Kombucha to sfermentowana herbata przygotowana z witamin z grupy B i określonych nieszkodliwych szczepów bakterii i drożdży. Jej probiotyczny charakter i zdolność do syntezy witamin z grupy B pomagają w leczeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (13). Jak już wspomnieliśmy, witamina B6 jest jednym z wielu składników odżywczych, które pomagają w zmniejszaniu nasilenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Powrót do spisu treści

11. Omega-3

Shutterstock

Będziesz potrzebować

250-500 mg kwasów tłuszczowych omega-3

Co musisz zrobić

Włącz kwasy omega-3 do swojej diety. Możesz spożywać naturalne źródła kwasów omega-3, takie jak tłuste ryby, zielone warzywa liściaste, orzechy włoskie i nasiona lnu, lub przyjmować suplementy.

Jak często należy to robić

Musisz to robić codziennie.

Dlaczego to działa

Zespół napięcia przedmiesiączkowego można również leczyć, uzupełniając kwasy tłuszczowe omega-3 u dotkniętych nim kobiet. W badaniu opublikowanym w The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology wykazano, że kwasy omega-3 zmniejszają objawy PMS, jednocześnie poprawiając jakość życia chorego (14).

Powrót do spisu treści

12. Herbata z liści maliny

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka herbaty liściastej maliny
• 1 szklanka gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Parzyć łyżeczkę herbaty liściastej maliny w filiżance gorącej wody przez 5 minut.
2. Odcedź i pozwól mu na chwilę ostygnąć.
3. Wypij ciepłą herbatę.

Jak często należy to robić

Możesz pić herbatę liściastą maliny dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Herbata liściasta z malin jest bogatym źródłem niektórych flawonoidów, garbników i składników odżywczych, takich jak magnez i wapń, z których wszystkie łącznie pomagają złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takie jak skurcze (15). Pomaga również zrównoważyć hormony, zapobiegając objawom nudności, wymiotów i biegunki.

Powrót do spisu treści

13. Czarny pieprz

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Szczypta czarnego pieprzu
• 1 łyżka żelu Aloe Vera

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj szczyptę czarnego pieprzu z łyżką żelu aloesowego.
2. Zużyj miksturę.

Jak często należy to robić

Możesz to robić raz dziennie, aż objawy ustąpią.

Dlaczego to działa

Papryka zawiera aktywny związek fenolowy zwany piperyną, który ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe. Właściwości te pomagają złagodzić ból i stany zapalne związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (16).

Powrót do spisu treści

14. Nasiona sezamu

Shutterstock

Będziesz potrzebować

2 łyżki sezamu

Co musisz zrobić

Upraż dwie łyżki sezamu i dodaj do ulubionych sałatek lub koktajli.

Jak często należy to robić

Możesz spożywać te nasiona 1 do 2 razy dziennie, aż objawy ustąpią.

Dlaczego to działa

Nasiona sezamu są świetne do zmniejszania stanu zapalnego i skurczów mięśni, które często pojawiają się w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Wynika to z ich silnego działania przeciwzapalnego (17).

Wszystkie te środki są dość skuteczne w łagodzeniu objawów PMS. Musisz również zdawać sobie sprawę z pokarmów, które mogą złagodzić lub pogorszyć objawy, aby pomóc Ci lepiej radzić sobie z chorobą.

Powrót do spisu treści

Najlepsza dieta dla zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Co zjeść

• Pokarmy bogate w witaminę B, takie jak fasola, rośliny strączkowe, indyk, kurczak i łosoś.
• Żywność przeciwzapalna lub żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tłuste ryby, orzechy, nasiona i fasola.
• Pokarmy bogate w wapń, takie jak nabiał, nasiona słonecznika, jarmuż, szpinak i soja.
• Pokarmy bogate w magnez, takie jak 100% kakao, orzechy, nasiona, jarmuż, szpinak.
• Pokarmy moczopędne o dużej zawartości wody, takie jak ogórki, cebula, arbuzy, ogórki i pomidory.

Czego nie jeść

• Produkty o wysokiej zawartości sodu, takie jak fast foody i konserwy, ponieważ zwiększają zatrzymywanie wody w organizmie.
• Słodycze, takie jak ciasta, czekoladki i sztuczne słodziki.
• Smażone jedzenie
• Alkohol
• Kofeina

Większość przypadków zespołu napięcia przedmiesiączkowego wykaże poprawę po zastosowaniu środków zaradczych i porad dietetycznych wymienionych tutaj. Jednak w cięższych przypadkach, takich jak przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne, lekarz może poprosić o skorzystanie z leczenia, takiego jak te wymienione poniżej. Te zabiegi mogą obejmować bioidentyczny progesteron.

Powrót do spisu treści

Medycyna alternatywna

Następujące leki mogą być przepisywane krótkoterminowo kobietom cierpiącym na ciężkie epizody zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Nadal możesz stosować wspomniane powyżej naturalne środki, jeśli zażywasz leki.

• Leki przeciwdepresyjne, takie jak fluoksetyna (Prozac, Sarafem), paroksetyna (Paxil, Pexeva) i sertralina (Zoloft)
• Niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin IB, inne) lub sól sodowa naproksenu (Aleve)
• Diuretyki
• Środki antykoncepcyjne

Możesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zapobiec nawrotowi choroby.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Ćwicz regularnie.
• Dobrze się wyspać.
• Spróbuj jogi, aby złagodzić stres i niepokój.
• Zanurz się w głębokie oddychanie i ćwiczenia medytacyjne.
• Rzuć palenie.
• Zarządzaj stresem.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego może wpływać na życie kobiety na więcej sposobów, niż można sobie wyobrazić. Dlatego odrobina dodatkowej troski i zrozumienia sprawi, że sytuacja będzie o wiele lepsza dla niej i dla jej otoczenia.

Jeśli jednak objawy PMS utrzymują się lub nasilają z czasem, najlepiej skorzystać z pomocy medycznej.

Czy ten post był pomocny? Aby uzyskać sugestie lub porady, skorzystaj z pola komentarza poniżej.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak wcześnie odczuwasz objawy PMS przed miesiączkami?

U większości kobiet objawy PMS zwykle pojawiają się na 5–10 dni przed początkiem miesiączki. Objawy te zwykle ustępują, gdy zaczyna się okres, czyli wtedy, gdy poziom estrogenu i progesteronu spada, aby uwolnić krwawienie miesiączkowe.

Na co wskazują skurcze na tydzień przed miesiączką?

Jeśli skurcze miesiączkowe zaczęły się już na tydzień przed miesiączkami, zwykle oznacza to, że komórka jajowa została zapłodniona i przyczepia się do wyściółki macicy. Jeśli jajo nie jest zapłodnione, skurcze mogą rozpocząć się 2 lub 3 dni przed miesiączką.

Po jakim czasie od poczęcia kobieta wie, że jest w ciąży?

Zwykle dwa tygodnie po poczęciu lub sześć tygodni po nieudanym okresie piersi kobiety stają się pełniejsze, a sutki stają się bardziej wrażliwe. Brak miesiączki jest jedną z pierwszych oznak udanego poczęcia lub ciąży. Inne objawy obejmują zwiększoną częstość oddawania moczu, zmęczenie i nudności.

Jak długo trwa przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD)?

Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne wiąże się z ciężkimi objawami, które mogą pojawić się w wyniku zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Trwa od 7 do 10 dni.

Czy przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD) jest zaburzeniem psychicznym?

Chociaż psychiatrzy powoli rozpoznawali PMDD jako zaburzenie, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) wymienia obecnie dysmorfię przedmiesiączkową jako odrębne zaburzenie psychiczne.

Kiedy udać się do lekarza z objawami PMS?

Jeśli masz problemy z objawami PMS, które nie wykazują poprawy pomimo skorzystania z naturalnego leczenia lub wprowadzenia zmian w stylu życia, najlepiej udać się do lekarza i zasięgnąć porady lekarskiej.

Bibliografia

1. „Czarny cohosh: zatacza koło?” The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. „Randomizowane, kontrolowane placebo badanie Ginkgo biloba L. w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego” Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. „Skuteczność witaminy B-6 w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego: przegląd systematyczny ”The BMJ, US National Library of Medicine

4.„ Ocena wpływu suplementu witaminy D i witaminy E na zespół napięcia przedmiesiączkowego: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane badanie ”Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

5. „Przeciwutleniające, przeciwbólowe i przeciwzapalne działanie olejku lawendowego” Anais da Academia Brasileira de Ciências, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

6. „Olejek lawendowy w zaburzeniach lękowych: Gotowy na najlepszy czas?” Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. „Relaksujący wpływ oleju ylang-ylang na ludzi po transdermalnej absorpcji” Badania fitoterapii, Narodowa Biblioteka Medyczna USA

8. „Tradycyjne zastosowania, fitochemia i bioaktywność Cananga odorata (Ylang-Ylang) ”US National Library of Medicine

9.„ Leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego preparatem fitofarmaceutycznym zawierającym Vitex agnus castus ”Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, US National Library of Medicine

10. „Wpływ leczenia imbirem na nasilenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego” ISRN Obstetrics and Gynecology, US National Library of Medicine

11. „Anksjolityczne właściwości polifenolu (-) - galusanu epigallokatechiny (EGCG)” Brain Research, US National Library of Medicine

12. „Przeciwzapalne działanie zielonej herbaty” Środki przeciwzapalne i przeciwalergiczne w chemii leczniczej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

13. „Przegląd herbaty Kombucha - mikrobiologia, skład, fermentacja, korzystne działanie, toksyczność i Tea Fungus ”Wiley Online Library

14. „Wpływ suplementacji kwasów tłuszczowych omega 3 na zespół napięcia przedmiesiączkowego i jakość życia związaną ze zdrowiem: randomizowane badanie kliniczne” The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. „Berry Leaves: An Alternative Source of Bioaktywne produkty naturalne o wartości odżywczej i leczniczej ”Antyoksydanty, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

16.„ Działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne Piper nigrum L. ” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. „Wpływ suplementacji nasion sezamu na czynniki zapalne i biomarkery stresu oksydacyjnego u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych”, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych