Jak zrobić garudasanę i jakie są jej zalety

Garudasana lub Eagle Pose to asana. Sanskryt: गरुडासन; Garuda - orzeł, Asana - poza; Wymawiane jako - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda to sanskryckie określenie orła. Mitologia indyjska sugeruje, że Garuda był królem wszystkich ptaków. Ten ptak nie tylko służył jako pojazd Pana Wisznu, ale był także faworytem w walce z demonami. Garuda oznacza również pożreć. Będąc starą reprezentacją mitycznego feniksa, mówią, że Garuda identyfikuje się z „pochłaniającym wszystko ogniem promieni słonecznych”.

Wszystko, co musisz wiedzieć o Garudasanie

1. Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę
2. Jak zrobić Garudasana
3. Środki ostrożności i przeciwwskazania
4. Wskazówki dla początkujących
5. Zaawansowana odmiana pozycji
6. Korzyści z pozycji orła
7. Nauka stojąca za Garudasaną
8. Pozy przygotowawcze
9. Dalsze pozy

Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz Asanę

Ta asana musi być wykonywana tylko na pusty żołądek. Musisz spożywać posiłki na cztery do sześciu godzin przed treningiem i dać swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu. Idealnie, pomiędzy posiłkami a praktyką powinna być 10-12 godzinna przerwa, dlatego najlepiej jest ćwiczyć tę asanę wcześnie rano. Jednak ze względu na napięte harmonogramy wielu osobom trudno jest ćwiczyć rano. Takie osoby mogą ćwiczyć jogę wieczorem. Twoje jelita również muszą być czyste, kiedy ćwiczysz tę asanę.

• Poziom: podstawowy
• Styl: Vinyasa
• Czas trwania: 15-30 sekund
• Powtórzenie: raz na każdą nogę
• Rozciąganie: ramiona, uda, biodra, kostki, łydki, górna część pleców
• Wzmacnia: kostki, łydki

Powrót do spisu treści

Jak zrobić Garudasana

1. Stań prosto. Delikatnie ugnij prawe kolano i owiń lewą nogę wokół prawej, tak aby kolana były ułożone jedna na drugiej. Twoja lewa stopa musi dotykać prawej łydki.

1. Podnieś ręce na wysokość ramion i owiń prawą rękę wokół lewej. Upewnij się, że łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni i również ułożone w stos.

1. Zachowaj równowagę w pozie, delikatnie opuszczając biodra. Twoje kolana muszą poruszać się w kierunku linii środkowej, zamiast przechylać się w jedną stronę.

1. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund. Oddychaj głęboko i powoli. Skoncentruj się na trzecim oku i uwolnij się od negatywnych emocji.

1. Zwolnij pozę, zmień kończyny i powtórz pozę.

Powrót do spisu treści

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów ostrożności, o których musisz pamiętać, zanim wykonasz tę asanę.

1. Najlepiej unikać tej asany, jeśli niedawno doznałeś urazu kostki, kolana lub łokcia.

1. Kobiety w ciąży muszą uzyskać zgodę lekarza, zanim zaczną ćwiczyć tę asanę.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dla początkujących

Jako początkujący możesz mieć trudności ze splątaniem ramion wokół siebie. Dla ułatwienia wyciągnij ręce tak, aby były równoległe do podłogi. Przytrzymaj końce paska. Teraz, gdy mocno trzymasz pasek, spróbuj owinąć ręce w odpowiednie miejsce.

Możesz również mieć trudności z zatrzaśnięciem podniesionej stopy za łydkę stojącej nogi. Dopóki nie poczujesz się komfortowo, naciskaj duży palec uniesionej nogi zamiast całej stopy. Pomoże Ci to zachować równowagę.

Powrót do spisu treści

Zaawansowana odmiana pozycji

Aby pogłębić pozę, po przyjęciu pozycji pochyl się do przodu i szturchnij przedramiona w udo górnej nogi. Przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wróć. Powtórz asanę z drugą nogą.

Powrót do spisu treści

Korzyści z pozycji orła

1. Ta asana pomaga rozciągnąć uda, biodra, górną część pleców i ramiona.

1. Pomaga skupić się, a także poprawia równowagę.

1. Asana wzmacnia mięśnie łydek.

1. Pomaga również w łagodzeniu bólu związanego z reumatyzmem i rwą kulszową.

1. Pomaga uelastycznić plecy, nogi i biodra.

1. Ta asana działa również jako przełamanie stresu.

Powrót do spisu treści

Nauka stojąca za Garudasaną

Kiedy wykonujesz tę asanę, prawdopodobnie czujesz się skrępowany. Ale kiedy to opanujesz, twoje ciało ma wrażenie, że „jedzie na wietrze”, zupełnie jak orzeł. Termin „jazda na wietrze” odnosi się do przepływu energii w każdej sytuacji. Ten przepływ, czyli energia, pomaga ci stać się stabilnym, stabilnym i przestrzennym w środku trudnej sytuacji, bez żadnych barier. Opór sprawia, że ​​czujesz się zmęczony i masz ochotę się poddać. Jeśli poddasz się lub oprzesz, gdy jesteś w tej asanie, najprawdopodobniej stracisz równowagę. Ale jeśli wykonasz tę asanę z otwartym umysłem i wielką odwagą, pokonasz przeszkody i będziesz mieć stały przepływ pozytywnej energii przez umysł i ciało.

Powrót do spisu treści

Pozy przygotowawcze

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Powrót do spisu treści

Dalsze pozy

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Powrót do spisu treści

Teraz, gdy wiesz, jak poprawnie wykonać Garudasanę, na co czekasz? Ta asana ma pożreć strach, ego i zwątpienie, abyś mógł zrobić miejsce dla pozytywnych intencji. Regularne ćwiczenie tej asany sprawia, że ​​jesteś silny i skupiony, tak jak potężny Orzeł.