Brak równowagi elektrolitowej

Każdy może cierpieć na zaburzenia równowagi elektrolitowej. Podobnie jak brak równowagi w poziomach składników odżywczych może powodować problemy zdrowotne, tak samo dzieje się z zaburzeniem równowagi elektrolitów - może być śmiertelne. Osoby wykonujące ekstremalne ćwiczenia fizyczne często doświadczają odwodnienia i są bardziej narażone na zaburzenia elektrolitowe. Jeśli szukałeś naturalnych sposobów na uzupełnienie utraconych elektrolitów, jesteśmy po Twojej stronie. W tym poście porozmawiamy o zaburzeniach równowagi elektrolitowej i sposobach leczenia tego stanu. Po prostu czytaj dalej.

Spis treści

• Co to jest brak równowagi elektrolitów?
• Oznaki i objawy nierównowagi elektrolitów
• Przyczyny i czynniki ryzyka zaburzeń równowagi elektrolitowej
• Diagnoza braku równowagi elektrolitowej
• Wskazówki dotyczące diety
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co to jest brak równowagi elektrolitów?

Elektrolity to naturalnie występujące w organizmie związki, które mają kluczowe znaczenie dla wielu ważnych funkcji fizjologicznych.

Pięć ważnych elektrolitów w twoim ciele to:

• Sód
• Potas
• Chlorek
• Magnez
• Wapń

Fosforan i wodorowęglan to dwa pozostałe elektrolity obecne w organizmie. Wszystkie te elektrolity są

we krwi, moczu i innych płynach ustrojowych. Mogą być również spożywane z jedzeniem i napojami. Te elektrolity muszą być równomiernie zbilansowane, aby organizm mógł optymalnie funkcjonować. Kiedy tak się nie dzieje, wykazujesz pewne objawy.

Oznaki i objawy nierównowagi elektrolitów

Łagodne zaburzenia równowagi elektrolitów prawie nie dają żadnych objawów i przeważnie pozostają niewykryte.

Jeśli jednak brak równowagi stanie się poważny, może to skutkować następującymi objawami:

• Nieregularne tętno
• Szybsze tętno
• Letarg i zmęczenie
• Drgawki
• Nudności i wymioty
• Biegunka lub zaparcie
• Skurcze brzucha i mięśni
• Słabe mięśnie
• Bóle głowy
• Zamieszanie i drażliwość
• Drętwienie i mrowienie w ciele

Powyższe objawy występują w większości przypadków zaburzeń równowagi elektrolitowej. Ale co powoduje ten stan w pierwszej kolejności? Dowiedzmy Się.

Przyczyny i czynniki ryzyka zaburzeń równowagi elektrolitowej

Główną przyczyną zaburzeń równowagi elektrolitowej jest utrata płynów ustrojowych z powodu problemów zdrowotnych, takich jak wymioty, biegunka i nadmierne pocenie się. Brak równowagi może również wynikać z oparzeń i niektórych leków, takich jak diuretyki.

Istnieją inne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko zaburzeń elektrolitowych. Zawierają:

• Nadmierne spożycie alkoholu
• Marskość
• Zastoinowa niewydolność serca lub inne choroby serca
• Zaburzenia nerek
• Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia
• Uraz z powodu złamanych kości
• Poważne oparzenia
• Choroby tarczycy
• Zaburzenia nadnerczy

Diagnoza zaburzeń równowagi elektrolitowej

Brak równowagi elektrolitowej można zdiagnozować za pomocą prostego badania krwi, które również analizuje stan nerek.

W zależności od diagnozy lekarz może również przeprowadzić badanie fizykalne.

Może poprosić o wykonanie elektrokardiogramu (EKG) w celu sprawdzenia nieprawidłowości bicia serca, rytmu serca lub innych podobnych problemów.

Wskazówki dotyczące diety

W celu leczenia zaburzeń elektrolitowych należy zasięgnąć porady lekarza, jeśli masz chorobę narządu (serca, wątroby, nerek) lub skrajne oparzenia.

Jakie pokarmy są bogate w elektrolity?

• Owoce i warzywa, takie jak ananasy, kiwi, rodzynki, ziemniaki, szpinak, jarmuż i rukola
• Słone potrawy (które są również zdrowe), takie jak zupa, pikle, chleb pełnoziarnisty, tuńczyk w puszce i łosoś w puszce
• Nabiał, taki jak ser, mleko i jogurt
• tofu
• Mleko sojowe
• Płatki

Przyjrzyjmy się teraz niektórym płynom, które mogą Ci pomóc.

Co możesz pić, aby zastąpić utracone elektrolity?

Płyny lub napoje, które pomagają przywrócić utracone elektrolity to:

• Woda kokosowa
• Sok pomarańczowy
• Napoje sportowe, takie jak Gatorade i Powerade

Możesz również przygotować domowy napój elektrolitowy.

Będziesz potrzebować

• 500 ml zimnej wody
• 3 łyżki syropu klonowego lub 6 łyżeczek cukru
• 1 łyżeczka soli
• Sok z cytryny (do smaku)

Co musisz zrobić

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze.
2. Wypij miksturę.

Dlaczego to działa

Domowy napój elektrolitowy jest lepszy niż to, co dostajesz na rynku, głównie dlatego, że unika sztucznych składników, takich jak barwniki i cukier, które można znaleźć w markach handlowych, i jest bardziej ekonomiczny. Cukier / syrop klonowy i sól użyte w mieszance świetnie uzupełniają utracone elektrolity w organizmie.

Poniżej wymieniono kilka sposobów zapobiegania nawrotom zaburzeń równowagi elektrolitów.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Pij płyny bogate w elektrolity przed intensywnymi treningami lub uprawianiem sportu.
• Pij wodę, gdy jesteś spragniony i dbaj o dobre nawodnienie. Jednak nie pij więcej niż potrzeba.
• Ogranicz spożycie płynów do 4-6 uncji na każde 20 minut intensywnego treningu lub wyścigu.
• Jeśli zdarzy się, że stracisz lub przybędziesz więcej niż 2% masy ciała, natychmiast zasięgnij porady lekarza.

Elektrolity są niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego też nie należy lekceważyć braku równowagi w ich poziomach.

Gdy będziesz regularnie przestrzegać tych wskazówek dotyczących diety i zapobiegania, zobaczysz, że poziom elektrolitów wróci do normy w krótkim czasie, o ile nie masz przewlekłej choroby.

Mam nadzieję, że masz szybki powrót do zdrowia! Aby uzyskać więcej pytań, skontaktuj się z nami, komentując w polu poniżej.