14 Naturalne sposoby radzenia sobie z problemami trawiennymi + porady dietetyczne

Ponad 34 miliony ludzi w USA cierpi na choroby układu pokarmowego. Chociaż natura problemów trawiennych może być różna, ich przyczyna, a także leczenie zależą od diety. Dlatego następnym razem, gdy zaoferuje ci się ten talerz przepysznego ulicznego jedzenia, naucz się mówić NIE. Przejadanie się, odwodnienie, a nawet jedzenie niewłaściwego jedzenia może wywołać zaburzenia trawienia. Bez względu na stan układu pokarmowego istnieje na to naturalne lekarstwo. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, czytaj dalej!

Spis treści

• Jakie są problemy trawienne?
• Rodzaje, przyczyny i objawy problemów trawiennych
• Jak naturalnie leczyć problemy trawienne
• Wskazówki dotyczące diety
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Jakie są problemy trawienne?

Układ pokarmowy jest złożoną i istotną częścią Twojego ciała i rozciąga się od ust do odbytnicy. Pomaga organizmowi wchłaniać różne niezbędne składniki odżywcze i ułatwia wydalanie odpadów.

Problemy trawienne są różnego rodzaju i mogą mieć różne objawy. Pozostawiony pod opieką, problemy te mogą prowadzić do powikłań i przewlekłych chorób. Poniżej omówiliśmy kilka typowych problemów trawiennych.

Powrót do spisu treści

Rodzaje, przyczyny i objawy problemów trawiennych

Poniższe informacje dają wyobrażenie o różnych problemach trawiennych:

1. Przewlekłe zaparcia

Dzieje się tak, gdy twój układ pokarmowy nie może pozbyć się odpadów organizmu przez dłuższy czas.

Przyczyna

Występuje, gdy okrężnica nie jest w stanie wydalić stolca przez pozostały przewód pokarmowy.

Objawy

• Wzdęcia
• Ból brzucha
• Zmniejszone wypróżnienia

2. Nietolerancja pokarmowa

Dzieje się tak, gdy twój układ pokarmowy nie toleruje pewnych pokarmów. W przeciwieństwie do alergii pokarmowych nietolerancja pokarmowa wpływa wyłącznie na trawienie.

Przyczyna

Powszechną formą nietolerancji pokarmowej jest celiakia, która jest również chorobą autoimmunologiczną. Po spożyciu glutenu powoduje problemy trawienne. Przyczyny wahają się od braku określonego enzymu trawiennego w organizmie do obecności pewnych substancji chemicznych w żywności.

Objawy

Objawy nietolerancji pokarmowej to:

• Skurcze brzucha
• Wzdęcia
• Bół głowy
• Biegunka
• Gaz
• Drażliwość
• Wymioty
• Nudności

3. GERD

Częsta zgaga (problem trawienny) może prowadzić do choroby refluksowej przełyku (GERD), która ostatecznie uszkadza przełyk.

Przyczyna

Kwas żołądkowy przedostający się do przełyku może powodować ból i pieczenie w klatce piersiowej. Nazywa się to zgagą. Częsta i nieleczona zgaga prowadzi do GERD.

Objawy

• Dyskomfort w klatce piersiowej
• Suchy kaszel
• W ustach kwaśny posmak
• Trudności z połykaniem

4. Nieswoiste zapalenie jelit

Nieswoiste zapalenie jelit (IBD) może wpływać na jedną lub więcej części przewodu pokarmowego. To może być

podzielone na dwa typy:

• Wrzodziejące zapalenie okrężnicy, które atakuje tylko okrężnicę

• Choroba Leśniowskiego-Crohna, która atakuje okrężnicę i jelito cienkie

Przyczyna

Chociaż dokładna przyczyna nie jest znana, IBD najczęściej wiąże się z genetyką (rodzinną historią choroby) i problemami z układem odpornościowym.

Objawy

• Zmęczenie
• Problemy z wypróżnianiem
• Utrata masy ciała
• Utrata apetytu
• Krwawienie z odbytnicy
• Nocne poty

Teraz, gdy masz już jasne pojęcie o głównych typach problemów trawiennych, zobaczmy, jak można je rozwiązać za pomocą prostych i naturalnych środków do domu.

Powrót do spisu treści

Jak naturalnie leczyć problemy trawienne

1. Rumiankowa herbata
2. Ocet jabłkowy
3. Imbir
4. Kolendra
5. Dynia
6. Mięta pieprzowa
7. Nasiona kopru
8. Czarny pieprz
9. Aloes
10. Kurkuma
11. Jogurt
12. Witamina D
13. Zielona herbata
14. Sok cytrynowy

1. Herbata rumiankowa

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka herbaty rumiankowej
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę herbaty rumiankowej do filiżanki wody.
2. Doprowadź do wrzenia w rondlu.
3. Gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut i odcedź.
4. Pozostaw herbatę do ostygnięcia, zanim dodasz do niej trochę miodu.
5. Natychmiast wypij herbatę.

Jak często należy to robić

Musisz pić to dwa razy dziennie, aby uzyskać optymalne korzyści.

Dlaczego to działa

Rumianek to odwieczny środek na różne problemy trawienne, takie jak skurcze, biegunka i zespół jelita drażliwego - dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i przeciwskurczowym (1). Herbata może ukoić mięśnie jelit i złagodzić ból brzucha i dyskomfort.

Powrót do spisu treści

2. Ocet jabłkowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka surowego octu jabłkowego
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżkę surowego octu jabłkowego do filiżanki ciepłej wody.
2. Dobrze wymieszaj i spożywaj codziennie.

Jak często należy to robić

Musisz to robić 1 do 2 razy dziennie, najlepiej przed posiłkami.

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy pobudza wydzielanie soków trawiennych, które wspomagają trawienie poprzez rozkładanie pożywienia. Łagodzi również typowe problemy trawienne, takie jak zgaga i niestrawność (2).

Uwaga

Powrót do spisu treści

3. Imbir

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka mielonego imbiru
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę mielonego imbiru do filiżanki wody.
2. Doprowadź do wrzenia w rondlu.
3. Dusić i odcedzić.
4. Gdy herbata trochę ostygnie, dodaj do niej trochę miodu.
5. Spożywać, zanim herbata ostygnie.

Jak często należy to robić

Musisz pić to 2 do 3 razy przed posiłkiem lub przed snem.

Dlaczego to działa

Imbir to zioło o wielu obliczach, które łagodzi problemy z trawieniem. Jego wiatropędny charakter może pomóc złagodzić wzdęcia i gazy oraz złagodzić objawy nudności i wymiotów (3).

Powrót do spisu treści

4. Nasiona kolendry

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka nasion kolendry
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. W rondelku zagotuj łyżeczkę nasion kolendry.
2. Dusić i odcedzić.
3. Schłodź herbatę i dodaj do niej trochę miodu.
4. Spożyć natychmiast.

Jak często należy to robić

Musisz to pić raz dziennie.

Dlaczego to działa

Wiosenne działanie nasion kolendry pomaga leczyć rozstrój żołądka i łagodzić trawienie, gazy, a nawet skurcze jelit (4).

Powrót do spisu treści

5. Dynia

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Mała miska pokrojonej dyni

Co musisz zrobić

1. Dynię pokrój na małe plasterki i ugotuj.
2. Dodaj kawałki do swoich ulubionych zup i koktajli lub po prostu spożywaj je w takiej postaci, w jakiej są.

Jak często należy to robić

Musisz spożywać dynie raz dziennie przez kilka tygodni.

Dlaczego to działa

Dynie są bogatym źródłem błonnika i mają niską zawartość skrobi i cukru. Są lekkostrawne i świetnie nadają się do problemów trawiennych, takich jak biegunka i zaparcia (5).

Powrót do spisu treści

6. Mięta pieprzowa

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1-2 łyżki świeżych liści mięty pieprzowej
• 2 szklanki wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Weź jedną do dwóch łyżek liści mięty pieprzowej i zmiażdż je.
2. Dodaj liście do dwóch szklanek wody i zagotuj w rondelku.
3. Dusić i odcedzić.
4. Gdy herbata trochę ostygnie, dodaj do niej trochę miodu.
5. Natychmiast wypij herbatę.

Jak często należy to robić

Musisz pić tę herbatę 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Mentol w mięty pieprzowej wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwskurczowe, które pomagają złagodzić problemy trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego (6). Może również złagodzić towarzyszący ból brzucha i dyskomfort.

Uwaga

Nie stosuj tego środka, jeśli cierpisz na nudności lub zgagę. Twój stan może się pogorszyć.

Powrót do spisu treści

7. Nasiona kopru włoskiego

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka nasion kopru włoskiego
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Do filiżanki wody dodaj łyżeczkę nasion kopru włoskiego.
2. Doprowadź do wrzenia w rondlu.
3. Dusić i odcedzić.
4. Gdy woda z kopru ostygnie, możesz ją spożyć.

Jak często należy to robić

Musisz pić tę mieszankę 2 do 3 razy dziennie przed posiłkami.

Dlaczego to działa

Koper jest często używany jako środek wiatropędny i wspomagający trawienie. Jego właściwości przeciwzapalne i przeciwskurczowe łagodzą bóle brzucha i dyskomfort brzucha związany z wzdęciami i kolką (7).

Powrót do spisu treści

8. Czarny pieprz

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Pieprz czarny mielony (przyprawa)

Co musisz zrobić

Dodaj mielony czarny pieprz, aby przyprawić swoje ulubione dania i sałatki.

Jak często należy to robić

Musisz to robić regularnie.

Dlaczego to działa

Piperyna w czarnym pieprzu ma działanie przeciwskurczowe, które łagodzi problemy trawienne, takie jak biegunka i zaparcia (8).

Powrót do spisu treści

9. Aloe Vera

Shutterstock

Będziesz potrzebować

2 łyżki świeżego soku z aloesu

Co musisz zrobić

Spożywaj codziennie dwie łyżki świeżego soku z aloesu.

Jak często należy to robić

Musisz to robić raz dziennie.

Dlaczego to działa

Aloe vera zawiera związki przeczyszczające, takie jak barbaloina, aloina i aloes-emodyna - które promują normalne wypróżnienia. Pomagają również w leczeniu niestrawności, wzdęć i wzdęć. Przeciwzapalne działanie aloesu chroni wyściółkę przewodu pokarmowego i łagodzi dolegliwości jelitowe (9).

Powrót do spisu treści

10. Kurkuma

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka kurkumy w proszku
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę kurkumy do szklanki wody.
2. Podgrzej przez jakiś czas i dodaj trochę miodu.
3. Wypij miksturę.

Jak często należy to robić

Musisz pić raz dziennie, aby zobaczyć pożądane efekty.

Dlaczego to działa

Kurkumina w kurkumie ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które poprawiają zdrowie układu pokarmowego i chronią jelita przed dalszymi uszkodzeniami (10).

Powrót do spisu treści

11. Jogurt

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1 mała szklanka jogurtu probiotycznego

Co musisz zrobić

Wypij małą filiżankę jogurtu probiotycznego.

Jak często należy to robić

Musisz włączyć jogurt do swojej codziennej diety.

Dlaczego to działa

Jogurt jest bogatym źródłem probiotyków, które są dobrymi bakteriami podobnymi do mikroflory jelitowej. Działają one jako pierwsza linia obrony i chronią jelita przed infekcjami i zaburzeniami (11).

Powrót do spisu treści

12. Witamina D

Shutterstock

Będziesz potrzebować

20-100 mg witaminy D.

Co musisz zrobić

1. Spożywaj pokarmy bogate w witaminę D, takie jak jogurt, ryby, płatki zbożowe, soja i jajka.
2. Możesz także przyjmować suplementy witaminy D. Jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Jak często należy to robić

Musisz to robić regularnie.

Dlaczego to działa

Witamina D, podobnie jak probiotyki, przywraca zdrowe bakterie jelitowe. Poprawia także metabolizm i pomaga w leczeniu problemów trawiennych, takich jak zapalenie jelit (12).

Powrót do spisu treści

13. Zielona herbata

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• ½ łyżeczki zielonej herbaty
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj pół łyżeczki zielonej herbaty do filiżanki gorącej wody.
2. Parzyć przez 3 do 4 minut i przecedzić.
3. Wypij zieloną herbatę.

Jak często należy to robić

Musisz pić zieloną herbatę co najmniej dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Zielona herbata to doskonałe źródło polifenoli. Po wejściu do przewodu żołądkowo-jelitowego zielona herbata aktywuje wewnątrzkomórkowe przeciwutleniacze, które zapobiegają uszkodzeniom przewodu żołądkowo-jelitowego (13).

Powrót do spisu treści

14. Sok z cytryny

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• ½ cytryna
• 1 szklanka ciepłej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Wyciągnij sok z połowy cytryny i dodaj do szklanki wody.
2. Dobrze wymieszaj i dodaj trochę miodu do smaku.
3. Spożyć od razu.

Jak często należy to robić

Sok należy pić codziennie, najlepiej przed śniadaniem.

Dlaczego to działa

Sok z cytryny wypłukuje toksyny z organizmu, odświeża je i nawilża. Sok zwiększa również metabolizm, wspomagając w ten sposób trawienie i pomagając w walce z otyłością (14).

To, co jesz i czego nie jesz, ma do odegrania ważną rolę w leczeniu problemów trawiennych. Oprócz środków wymienionych powyżej pomocne będą również poniższe wskazówki dietetyczne.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące diety

Istnieją pokarmy, które poprawiają zdrowie układu pokarmowego, ale są też takie, które mogą pogorszyć istniejący stan. Dlatego musisz być świadomy swoich nawyków żywieniowych. Jesteśmy tutaj z dwoma listami żywności - jedną, której powinieneś jeść więcej, a drugą, której musisz unikać - aby skutecznie zwalczyć problemy trawienne.

Najlepsze produkty spożywcze do leczenia problemów z trawieniem

• Jogurt
• Kimchi
• Chude ryby i mięso
• Banany
• Umiarkowane ilości imbiru

Pokarmy, których musisz unikać, ponieważ mogą pogorszyć twoje problemy trawienne, są następujące.

Pokarmy, które mogą zaostrzyć problemy trawienne

• Smażone jedzenie
• Papryka chili
• Mleczarnia
• Alkohol
• Niektóre jagody
• Czekolada
• Napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata, kawa i napoje bezalkoholowe
• kukurydza

Musisz także wprowadzić kilka zmian w swoim codziennym stylu życia, aby zapobiec nawrotom problemów trawiennych. Oto kilka wskazówek, które niewątpliwie pomogą.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Rzuć palenie.
• Ogranicz kwaśne i wysokotłuszczowe potrawy.
• Przestrzegaj zdrowej diety bogatej w błonnik.
• Zanurz się w lekkich ćwiczeniach co najmniej 5 razy w tygodniu.
• Unikaj regularnego stosowania leków, takich jak aspiryna.
• Unikaj przyjmowania sterydów i leków sulfonamidowych (chyba że lekarz zaleci inaczej).

Nie trać czasu. Rozpocznij leczenie od razu. Każde opóźnienie może spowodować trwałe uszkodzenie układu pokarmowego. W niektórych przypadkach możesz nawet zdecydować się na operacje obejmujące usunięcie pęcherzyka żółciowego, okrężnicy lub odbytnicy. Mogą one mieć poważny wpływ na zdrowie układu pokarmowego, a następnie spowodować kilka innych komplikacji. Jeśli domowe środki zaradcze nie są skuteczne, należy jak najszybciej zasięgnąć porady lekarza.

Powrót do spisu treści

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł ci dokonać mądrych wyborów dotyczących zdrowia układu pokarmowego. W przypadku jakichkolwiek pytań skontaktuj się z nami za pośrednictwem pola komentarza poniżej.

Bibliografia

1. „Rumianek: lek ziołowy przeszłości z świetlaną przyszłością” Raporty medycyny molekularnej, Narodowa Biblioteka Medyczna USA
2. „Rozdział 7 Niesamowity i potężny imbir” Ziołolecznictwo: aspekty biomolekularne i kliniczne. 2. wydanie, US National Library of Medicine
3. „Czy codzienne przyprawy mogą uczynić Cię zdrowszym?” Harvard Medical School.
4. „Wpływ emulsji oleju z nasion kopru włoskiego (Foeniculum Vulgare) na kolkę niemowlęcą: badanie z randomizacją, kontrolowane placebo” Terapie alternatywne w zdrowiu i medycynie, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
5. „Podstawy farmakologiczne do leczniczego zastosowania czarnego pieprzu i piperyny w zaburzeniach żołądkowo-jelitowych” The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. „Aloes w leczeniu opornego zespołu jelita drażliwego: badanie na pacjentach z Iranu” Journal of Research in Medicinal Sciences, US National Library of Medicine
7. „Terapeutyczny potencjał kurkuminy w chorobach układu pokarmowego” World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. „Jogurt i funkcja jelit” The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. „Witamina D i choroby żołądkowo-jelitowe: nieswoiste zapalenie jelit i rak jelita grubego”. Postępy terapeutyczne w gastroenterologii, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
10. „Farmakologiczne działanie zielonej herbaty na układ pokarmowy” The European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. „Czy krótkotrwały post z sokiem z miodu cytrynowego ma wpływ na profil lipidowy i skład ciała u zdrowych osób?” The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine