18 domowych sposobów łagodzenia zaparć podczas ciąży + przyczyny i pokarmy do jedzenia

Kiedy usunięcie niektórych substancji z organizmu staje się nieco trudne, może to oznaczać, że masz zaparcia. Twoje ciało przechodzi wiele zmian, gdy jesteś w ciąży, a zaparcia są stanem, który pojawia się w wyniku takich zmian. Jeśli jesteś w ciąży i cały czas masz zaparcia, oto kilka naturalnych środków, które mogą pomóc. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz użyć domowych środków, aby znaleźć ulgę w tym męczącym stanie.

Jak naturalnie leczyć zaparcia podczas ciąży

1. Cytryna

Cytryna wykazuje właściwości przeciwutleniające dzięki obecności witaminy C (1). Zwiększa to produkcję żółci w organizmie. To z kolei pomaga w leczeniu zaparć.

Będziesz potrzebować

• 1/2 cytryny
• 1 szklanka ciepłej wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Wyciśnij pół cytryny do szklanki ciepłej wody.
2. Dodaj miód do smaku i spożywaj go codziennie.

Jak często należy to robić

Zrób to 1-2 razy dziennie.

2. Pomarańcze

Pomarańcze są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego (2). Błonnik pokarmowy może pomóc zwiększyć częstotliwość stolca u osób z zaparciami (3).

Będziesz potrzebować

1-2 pomarańcze

Co musisz zrobić

Codziennie wypij pomarańczę lub dwie.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

3. Sok ze śliwek

Śliwki zawierają związek zwany sorbitolem (4). Związek ten wykazuje właściwości przeczyszczające (5). Dlatego suszone śliwki mogą być bardzo skuteczne w leczeniu zaparć.

Będziesz potrzebować

1 szklanka soku z suszonych śliwek

Co musisz zrobić

1. Wypij szklankę soku z suszonych śliwek.
2. Alternatywnie możesz również jeść suszone śliwki zamiast pić sok.

Jak często należy to robić

Zrób to co najmniej 4 razy dziennie.

4. Siemię lniane

Badania sugerują, że siemię lniane mają właściwości przeczyszczające (6). Te właściwości mogą pomóc w łagodzeniu zaparć.

Będziesz potrzebować

1 / 2-2 łyżki wstępnie zmielonego siemienia lnianego

Co musisz zrobić

1. Spożywaj pół łyżki stołowej mielonego siemienia lnianego w ramach codziennej diety.
2. Stopniowo zwiększaj spożycie do dwóch łyżek stołowych.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Uwaga: pij duże ilości wody, włączając do diety siemię lniane.

5. Łuski babki jajowatej

Łuska babki jajowatej (psyllium) jest bogatym źródłem błonnika pokarmowego (7). Po zmieszaniu z wodą działa jako łagodny środek przeczyszczający i pomaga zmiękczyć stolec (8). Może to pomóc w łagodzeniu zaparć i ich objawów.

Będziesz potrzebować

• 1 saszetka łuski babki jajowatej
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj jedną saszetkę granulek łuski babki jajowatej do szklanki zimnej wody.
2. Dobrze wymieszaj i natychmiast wypij.

Jak często należy to robić

Zrób to 2 razy dziennie.

6. Olejek z cytryny lub mięty pieprzowej

Masaż aromaterapeutyczny przy użyciu olejku z mięty pieprzowej lub cytryny może pomóc złagodzić wbijanie kału i leczyć zaparcia (9).

Będziesz potrzebować

• 1-2 krople olejku z cytryny / mięty pieprzowej
• 1 łyżeczka dowolnego oleju przewoźnika (oliwa lub olej migdałowy)

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj olejek eteryczny z wybranym olejem przewoźnika.
2. Wmasuj tę mieszankę w brzuch.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

7. Owoce kiwi

Kiwi mają wysoką zawartość wody i błonnika pokarmowego (10). Może to spowodować, że jelita będą się poruszać i funkcjonować płynnie (11), (12). To może sprawić, że kiwi stanie się jednym z najlepszych środków na zaparcia.

Będziesz potrzebować

1 kiwi

Co musisz zrobić

Codziennie jedz kiwi.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

8. Witamina C

Witamina C wykazuje działanie przeczyszczające (13). Dlatego może być odpowiedni do leczenia zaparć. Spożywanie owoców cytrusowych i soków może pomóc w leczeniu zaparć.

Uwaga: skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem dodatkowych suplementów witaminy C, ponieważ spożycie witaminy C nie powinno przekraczać 6000 mg dziennie dla kobiet w ciąży.

9. Jogurt

Jogurt jest bogatym źródłem probiotyków, które wspomagają trawienie poprzez zmianę mikroflory jelit (14). Może to pomóc w leczeniu zaparć u kobiet w ciąży.

Będziesz potrzebować

1 szklanka jogurtu naturalnego

Co musisz zrobić

Wypij filiżankę zwykłego jogurtu.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

10. Sok jabłkowy

Jabłka zawierają naturalnie występujący błonnik zwany pektyną. To włókno wspomaga ruchy jelit (15). Dlatego może pomóc w leczeniu zaparć.

Będziesz potrzebować

• 1 jabłko
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Pokrój jabłko na małe kawałki i zmiksuj je z filiżanką ciepłej wody.
2. Wypij ten sok.

Wskazówka: nie obierz jabłka.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

11. Ocet jabłkowy

Anegdotyczne dowody sugerują, że kwas octowy obecny w occie jabłkowym może poprawić trawienie. Jednak nie ma naukowych dowodów na poparcie tego twierdzenia.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1 łyżka miodu
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżkę miodu i octu jabłkowego do szklanki ciepłej wody.
2. Dobrze wymieszaj i spożyj to rozwiązanie.

Jak często należy to robić

Pij to codziennie rano i wieczorem, aż zauważysz poprawę swojego stanu.

12. Olej kokosowy

olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które zwiększają metabolizm (16). Może to pomóc w stymulacji wypróżnień.

Będziesz potrzebować

1-2 łyżki oleju kokosowego

Co musisz zrobić

1. Spożywaj codziennie łyżkę oleju kokosowego.
2. Możesz dodać go do sałatek lub spożyć bezpośrednio.

Jak często należy to robić

Zrób to 2 razy dziennie.

13. Nasiona Chia

Nasiona chia są bogatym źródłem błonnika pokarmowego (17). To włókno wspomaga ruchy jelit. Dlatego nasiona chia mogą pomóc w leczeniu zaparć.

Będziesz potrzebować

• 1 1/2 łyżki nasion chia
• 1 szklanka soku lub mleka

Co musisz zrobić

1. Nasiona chia moczyć w wodzie przez 30 minut.
2. Dodaj namoczone nasiona chia do swojego ulubionego napoju i wypij.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

14. Sok żurawinowy

Żurawina jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego (18). Może to sprawić, że żurawina będzie skutecznym naturalnym lekarstwem na zaparcia.

Będziesz potrzebować

1 szklanka niesłodzonego soku żurawinowego

Co musisz zrobić

Wypij szklankę soku żurawinowego.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

15. Sól Epsom

Siarczan magnezu obecny w soli Epsom wykazuje działanie przeczyszczające (19). Może to pomóc w leczeniu zaparć.

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka soli Epsom
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj filiżankę soli Epsom do kąpieli.
2. Zanurz się i zrelaksuj przez 15 do 20 minut.

Jak często należy to robić

Zrób to co najmniej 3 razy w tygodniu.

16. Zielona herbata

Kofeina obecna w zielonej herbacie wykazuje łagodne właściwości przeczyszczające (20). Może to pomóc w łagodzeniu zaparć.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka liści zielonej herbaty
• 1 szklanka wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Dodaj liście zielonej herbaty do filiżanki gorącej wody i 1
2. Pozwól im strome przez 5 do 10 minut.
3. Odcedź i wypij herbatę, zanim zrobi się zimna.
4. Możesz również dodać miód do smaku.

Jak często należy to robić

Zrób to 1-2 razy dziennie.

17. Winogrona

Winogrona są bogate w błonnik pokarmowy (21). Może to pomóc w złagodzeniu zaparć.

Będziesz potrzebować

1 szklanka winogron

Co musisz zrobić

Wypij małą filiżankę świeżych winogron.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Uwaga: kobiety w ciąży powinny spożywać winogrona z umiarem ze względu na obecność w nich resweratrolu. Najlepiej unikać winogron w ostatnim trymestrze ciąży.

18. Banany

Banany są bogatym źródłem błonnika pokarmowego i innych składników odżywczych (22), (23). Dlatego banany mogą być dobrym rozwiązaniem w leczeniu zaparć i ich objawów podczas ciąży.

Będziesz potrzebować

1 banan

Co musisz zrobić

Zjedz banana.

Jak często należy to robić

Jedz banana 2 razy dziennie.

Właściwe stosowanie tych środków może przynieść pozytywny efekt i złagodzić zaparcia. Niemniej jednak zaparcia są dość powszechne u kobiet w ciąży. Rozsądnie jest podjąć dodatkowe środki ostrożności, aby uniknąć jego ponownego wystąpienia. Poniższe wskazówki profilaktyczne mogą pomóc w zapobieganiu występowaniu zaparć podczas ciąży.

Wskazówki zapobiegawcze

• Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w błonnik.
• Zachowaj nawodnienie, pijąc dużo płynów w postaci wody i świeżych soków.
• Ruszaj się i oddaj się delikatnym ćwiczeniom i jodze.
• Unikaj stosowania środków przeczyszczających, ponieważ mogą one wywołać skurcze macicy wraz ze skurczem jelit.

Poniżej omówiono przyczyny zaparć podczas ciąży.

Co powoduje zaparcia podczas ciąży?

Zaparcia podczas ciąży są spowodowane głównie zmianami hormonalnymi. Ciąża często towarzyszy wzrostowi poziomu hormonu progesteronu. Powoduje to rozluźnienie wszystkich mięśni ciała, w tym mięśni jelit. Rozluźnione mięśnie jelit oznaczają wolniejsze trawienie, a to może prowadzić do zaparć.

Oprócz tego ucisk na macicę spowodowany wzrostem płodu i żelazem w prenatalnych suplementach witaminowych może również powodować zaparcia podczas ciąży. Uważa się, że suplementy żelaza spowalniają trawienie poprzez przyleganie do niestrawionych substancji w organizmie, wywołując w ten sposób zaparcia.

Teraz, kiedy już wiemy, co wywołuje zaparcia podczas ciąży, przyjrzyjmy się typowym objawom, które towarzyszą temu schorzeniu.

Objawy zaparcia podczas ciąży

Niektóre z najczęstszych objawów zaparć podczas ciąży to:

• Zmniejszone wypróżnienia.
• Kał twardnieje, co utrudnia ich przejście.
• Spadek apetytu.
• Wzdęcie i ból brzucha.
• Plamy krwi w stolcu w wyniku urazu odbytnicy z powodu twardego kału.

Zaparcia to ogólnie męczący stan. W czasie ciąży może to odbić się na Twoim zdrowiu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, kiedy to nastąpi, i jesteś przygotowany, aby sobie z tym poradzić.

Kiedy pojawiają się zaparcia podczas ciąży?

Stwierdzono, że zaparcia dotykają aż 3 z 4 kobiet w ciąży. Może wystąpić w pierwszym trymestrze, ale może również pojawić się zaraz po poczęciu (24).

Jednak hormon, który wywołuje zaparcia, zwiększa swój poziom w 9. i 32. tygodniu ciąży. Zwykle jest to okres, w którym może cię to naprawdę mocno uderzyć. Zaparcia mogą się również rozwinąć pod koniec ciąży z powodu powiększonej macicy i wynikającego z tego ucisku na jelita.

Najlepiej natychmiast uzyskać pomoc medyczną, aby uniknąć poważnych skutków ubocznych.

Skutki uboczne zaparć podczas ciąży

Poniżej podano działania niepożądane, które mogą wystąpić, gdy jesteś w ciąży i masz zaparcia (24). W niektórych przypadkach mogą nawet wymagać pomocy medycznej.

• Silny ból brzucha
• Powtarzające się krwawienie z odbytu
• Hemoroidy

Powikłania, które objawiają się zaparciami podczas ciąży, mogą na dłuższą metę być bardzo irytujące i bolesne. Jeśli należysz do osób, u których wystąpiły zaparcia w czasie ciąży, zacznij stosować opisane tutaj środki zaradcze po konsultacji z lekarzem w celu uzyskania ulgi.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Co jeść na zaparcia podczas ciąży?

Kobiety w ciąży powinny starać się włączyć do swojej diety pokarmy bogate w błonnik, takie jak zboża, owoce, warzywa i fasola, aby zwalczyć zaparcia.

Jakie leki są bezpieczne na zaparcia podczas ciąży?

Kobietom w ciąży zdecydowanie odradza się przyjmowanie leków przeczyszczających, ponieważ mogą one powodować skurcze macicy. To z kolei może doprowadzić do poronienia. Mogą jednak spożywać środki zmiękczające stolec w celu zwalczania zaparć po konsultacji z lekarzem.

24 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Bendich, A. i in. „Przeciwutleniająca rola witaminy C” Postępy w biologii i medycynie wolnych rodników 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez i S. Sanhueza. „Pozostałości soku pomarańczowego jako źródło błonnika pokarmowego w żywności”. Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186–191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing i in. „Wpływ błonnika pokarmowego na zaparcia: metaanaliza”. Światowy dziennik gastroenterologii: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria i wsp. „Skład chemiczny i potencjalne skutki zdrowotne suszonych śliwek: żywność funkcjonalna?” Przegląd krytyczny w naukach o żywności i żywieniu 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N. i in. „Badania nad przejściowymi efektami przeczyszczającymi sorbitolu i maltitolu I: Oszacowanie 50% skutecznej dawki i maksymalnej nieskutecznej dawki”. Chemosphere 12,1 (1983): 45–53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif i Anwarul-Hassan Gilani. „Podwójna skuteczność nasion lnu w zaparciach i biegunkach: możliwy mechanizm”. Journal of ethnopharmacology 169 (2015): 60–68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan i wsp. „Podstawa farmakologiczna do zastosowania leczniczego łuski psyllium (Ispaghula) w zaparciach i biegunkach”. Choroby i nauki trawienne 56,5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. i John Sykes. „Wieloośrodkowe, ogólne porównanie łuski babki jajowatej z laktulozą i innymi środkami przeczyszczającymi w leczeniu prostych zaparć”. Aktualne badania medyczne i opinia 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung i in. „Efekt masażu aromaterapeutycznego w łagodzeniu zaparć u osób starszych”. Journal of Korean Academy of Nursing 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On i wsp. „Zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego w postaci owoców kiwi poprawia zaparcia u chińskich pacjentów”. Światowy dziennik gastroenterologii: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet i in. „Suplementy z owoców kiwi zwiększają częstotliwość stolca u zdrowych dorosłych: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie”. Nutrition Research 35,5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao i in. „Owoce kiwi poprawiają pracę jelit u pacjentów z zespołem jelita drażliwego z zaparciami”. Asia Pacific Journal of Clinical Diet 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan i MMAK Khattak. „Biologiczne znaczenie kwasu askorbinowego (witaminy C) w zdrowiu człowieka - przegląd”. Pakistan Journal of Nutrition 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Ssequance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan i in. „Wpływ jogurtu probiotycznego na zaparcia u kobiet w ciąży: randomizowane, kontrolowane badanie kliniczne”. Iranian Red Crescent Medical Journal 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting i wsp. „Pektyna pochodząca z jabłek moduluje mikroflorę jelitową, poprawia funkcję bariery jelitowej i osłabia endotoksemię metaboliczną u szczurów z otyłością wywołaną dietą”. Składniki odżywcze 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier, i in. „Wpływ spożycia oleju kokosowego na metabolizm energii, wskaźniki ryzyka kardiometabolicznego i reakcje apetytowe u kobiet z nadmiarem tkanki tłuszczowej”. Europejski dziennik żywienia 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily i in. „Obiecująca przyszłość chia, Salvia hispanica L.” BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B. i in. „Żurawina i jej bioaktywne składniki w zdrowiu człowieka”. Postępy w żywieniu 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella i F. Capasso. „Osmotyczne i wewnętrzne mechanizmy farmakologicznego przeczyszczającego działania doustnych dużych dawek siarczanu magnezu. Znaczenie uwalniania polipeptydów trawiennych i tlenku azotu ”. Badania magnezu 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL i Chi H. Cho. „Farmakologiczne działanie zielonej herbaty na układ pokarmowy”. European Journal of Pharmacology 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia i wsp. „Wytłoki z białych winogron jako źródło błonnika pokarmowego i polifenoli oraz ich wpływ na właściwości fizyczne i odżywcze herbatników pszennych”. Journal of the Science of Food and Agriculture 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal i PA Kurup. „Wpływ błonnika pokarmowego z bananów (Musa paradisiaca) na metabolizm węglowodanów u szczurów karmionych dietą bezcholesterolową”. Indyjski dziennik biologii eksperymentalnej 27,5 (1989): 445–449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder i in. „Bioaktywne związki w bananach i związane z nimi korzyści zdrowotne - przegląd”. Food Chemistry 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S. i in. „Zaparcia w ciąży: częstość występowania, objawy i czynniki ryzyka”. Położnictwo i ginekologia 110,6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx