Spisu treści:
- Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia
- 1. Wspomaga utratę wagi
- 2. Poprawia zdrowie serca
- 3. Reguluje ciśnienie krwi
- 4. Reguluje poziom glukozy we krwi
- 5. Wzmacnia kości i łagodzi ruchy stawów
- 6. Zwiększa pojemność płuc
- 7. Wzmacnia funkcje odpornościowe
- 8. Poprawia funkcję żołądkowo-jelitową
- 9. Poprawia nastrój
Chodzenie to świetne ćwiczenie aerobowe i skuteczny sposób na rozpoczęcie metabolizmu. Według czasopisma Medicine and Science in Sports and Exercise chodzenie pomaga zmniejszyć częstość występowania chorób przewlekłych (1). W rzeczywistości chodzenie (z prędkością równą lub większą niż 8 km / h) zużywa więcej energii niż jogging z tą samą prędkością (2). Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach zdrowotnych płynących z codziennego chodzenia.
Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia
1. Wspomaga utratę wagi
Chodzenie to skuteczny sposób na spalanie kalorii i odchudzanie.
Naukowcy z University of Alabama opracowali eksperyment, w ramach którego otyli pacjenci idą razem (koncepcja znana jako „spacerujący autobus”) do miejsc docelowych w mieście i jego okolicach. Po ośmiu tygodniach sprawdzono ich wagę, a ponad 50% uczestników straciło średnio 5 funtów (3).
Chodzenie zwiększa również wydatek energetyczny i jest skutecznym i niedrogim sposobem spalania kalorii (4).
2. Poprawia zdrowie serca
Chodzenie pomaga poprawić zdrowie serca. Badanie przeprowadzone na dorosłych kobietach na terenach wiejskich Nowego Jorku wykazało pozytywną korelację między chodzeniem a poprawą biomarkerów układu krążenia (5).
Wiele badań sugeruje również, że chodzenie zmniejsza ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych o 31%. Zgodnie z wytycznymi American Heart Association / American College of Sports Medicine, każdy dorosły powinien wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (np. Szybki marsz) przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu (6).
3. Reguluje ciśnienie krwi
Chodzenie może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez poprawę krążenia.
Naukowcy z Wakayama Medical College w Japonii przeprowadzili eksperyment na osobach z łagodnym nadciśnieniem, w którym 83 uczestników przez 12 tygodni przechodziło 10000 kroków dziennie. Pod koniec 12 tygodni wykazali znaczny spadek ciśnienia krwi i zwiększyli wytrzymałość (7).
4. Reguluje poziom glukozy we krwi
Regularne chodzenie na krótkie spacery może pomóc poprawić poziom glukozy we krwi na czczo i po posiłku.
Naukowcy zalecają co najmniej 5000 kroków dziennie - z czego ponad 3000 to szybki spacer - aby pomóc w leczeniu cukrzycy typu 2 (8).
Niewielkie badanie przeprowadzone na nieaktywnych zawodowo seniorach (> 60 lat) z poziomem glukozy we krwi 105-125 mg / dl wykazało, że krótki spacer w odstępach 15 minut lub 45 minut po posiłku (śniadanie, obiad i kolacja) kontrolował po posiłku odpowiedź glukozy (9).
5. Wzmacnia kości i łagodzi ruchy stawów
Regularny spacer wzmacnia kości, poprawiając nawilżenie stawów oraz wzmacniając i ujędrniając mięśnie.
Małe badanie przeprowadzone na 27 osobach z objawową chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wykazało, że chodzenie z rozciąganiem przez 30 minut lub dłużej zwiększa ból kolana, podczas gdy taka sama objętość chodzenia w wielu atakach poprawia obciążenie kolana i złagodzi ból (10).
6. Zwiększa pojemność płuc
Chodzenie może również zwiększyć pojemność płuc. Podczas chodzenia wdychasz więcej tlenu niż podczas postoju. Ta wymiana tlenu i dwutlenku węgla przy większej objętości może pomóc zwiększyć pojemność płuc, zwiększając w ten sposób wytrzymałość i wydajność ćwiczeń.
Badanie opublikowane w The European Respiratory Journal wykazało, że wydolność tlenowa może pomóc zwiększyć objętość płuc (11).
7. Wzmacnia funkcje odpornościowe
Chodzenie pomaga zmniejszyć częste ataki infekcji i wzmacnia odporność. Badanie zostało przeprowadzone w Duke University School of Medicine na dwunastu osiadłych dorosłych ze stabilnym reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Uczestnicy mieli chodzić na bieżni przez 30 minut, trzy razy w tygodniu przez 10 tygodni. Pod koniec badania wykazali poprawę funkcji odpornościowej i ryzyko infekcji (12).
8. Poprawia funkcję żołądkowo-jelitową
Oprócz zachowania dobrych nawyków żywieniowych i picia wody, należy również chodzić, aby poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Badania wykazały, że ćwiczenia o niskiej intensywności pełnią rolę ochronną w przypadku zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Poprawia motorykę przewodu pokarmowego i przepływ krwi w przewodzie pokarmowym. Jednak istnieją ograniczone dowody na jego wpływ na zespół jelita drażliwego (IBS) i zaparcia (13).
9. Poprawia nastrój
Kilka badań naukowych dowiodło, że aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu depresji (14). Chodzenie jest bardzo dobre